เมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน ฉันได้พูดถึงพลังของประสบการณ์และวิธีการ ทำของ สร้างความสุขในชีวิตได้มากกว่าสิ่งของใดๆ ที่คุณสามารถซื้อได้

ฉันได้รับอีเมลสองสามฉบับจากคนที่แอบดูที่นั่นเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับประสบการณ์เจ๋งๆ หรือความท้าทายที่ต้องลอง

ในขณะที่มีสิ่งเจ๋ง ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้:

• ชิมไวน์
• กระโดดหน้าผา
• การเดินป่า
• ชั้นเรียนทำอาหาร
• หลักสูตรเครื่องปั้นดินเผา
• เรียนเต้น
• ลองอาหารใหม่ๆ
• 30 วันแห่งความซื่อสัตย์
• ท้าทายสมาธิ

ฉันตัดสินใจเขียนบทความเกี่ยวกับกิจกรรมที่ฉันโปรดปราน เป็นสิ่งที่ผสมผสานความสนุกแบบไม่จำกัด ต้องอาศัยการประสานงานกัน และขอให้คุณฝึกสมาธิอย่างเต็มที่ ซึ่งในตัวมันเองเป็นส่วนสำคัญของชีวิตในขณะที่คุณพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ

แต่ที่สำคัญที่สุดคือความท้าทายและส่วนผสมเดียวนั้นคือสิ่งที่สร้างความภาคภูมิใจ ความมั่นใจ และคุณค่าในตนเอง

กลับไปที่ทฤษฎี Ikea ที่ฉันเคยพูดถึงมาก่อน แน่นอนว่าคุณสามารถซื้อเก้าอี้บาร์มาวางไว้ในห้องครัวของคุณได้ แต่เมื่อคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องประกอบมันเข้าด้วยกัน ความรู้สึกภาคภูมิใจและคุณค่าก็เข้ามาหาคุณและเก้าอี้ตัวตลกนั่นก็มีคุณค่ามากกว่า การวางอุจจาระนั้นเป็นความท้าทายที่คุณต้องเอาชนะ

เพียงพอแล้วสำหรับการเดินเตร่ของฉันและถ้าคุณยังไม่ได้ออกไปอ่านบล็อกอื่นฉันอยากจะนำเสนอให้คุณ….

กลองม้วน ได้โปรด…..

คู่มือสำหรับมือใหม่ในการหย่อนยาน

slacklining คืออะไร?

โดยพื้นฐานแล้วการหย่อนยานก็เหมือนการเดินเชือกแน่นๆ แต่อยู่บนเชือก/เส้น (เชือกหรือคอร์ด) ที่มีความตึงน้อยกว่าเล็กน้อยและมอบให้

วิธีการเลือกสแล็กไลน์

สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกระดานลื่น เราขอแนะนำให้คุณเลือกชุดอุปกรณ์ที่มีอยู่มากมาย ชุดคิทที่ดีจะพาคุณไปทุกที่ตั้งแต่ 50-140 ดอลลาร์ และฉันขอแนะนำให้ลงทุนในอุปกรณ์ราคาถูกในตอนแรกเพื่อดูว่าคุณสนุกกับประสบการณ์จริงหรือไม่

• ชะนี
• Slackstar
• ร้องเพลงร็อค

เป็นบริษัทเพียงไม่กี่แห่งที่คุณสามารถตรวจสอบได้ โดยส่วนตัวแล้วฉันแนะนำสาย Gibbon คลาสสิกสำหรับผู้เริ่มต้นที่เป็นผู้ใหญ่ แนวสนุกสำหรับเด็กและผู้เริ่มต้น และ jibline หรือ surfline สำหรับทุกคนที่วางแผนจะลงเล่นกีฬาจริง ๆ พวกเขาจะตีกลับเล็กน้อยเพื่อให้สามารถเล่นกลได้มากขึ้น

• ชะนีสายคลาสสิค
• สายสนุก
• Jibline
• เซิร์ฟไลน์

* สำหรับผู้เริ่มต้น ให้มองหาเส้นกว้าง 2 เส้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีพื้นที่ผิวมากขึ้นสำหรับเท้าของคุณ ทำให้ง่ายต่อการทรงตัวและเร่งกระบวนการเรียนรู้โฆษณา

วิธีตั้งค่าสแล็คไลน์ของคุณ

เมื่อฉันซื้อสแล็คไลน์ครั้งแรก การตั้งค่าสแล็คไลน์เป็นส่วนที่ยากที่สุดชิ้นหนึ่ง บางทีมันอาจจะเป็นความตื่นเต้นที่พุ่งเข้ามาหาฉัน หมดความอดทนอย่างยิ่งที่อยากจะเริ่มเดินบนมัน หรือเพียงแค่เป็นคนบ้าๆบอๆ แต่ส่วนใหญ่ของเซสชั่นการหย่อนยานครั้งแรกของฉันถูกใช้ไปกับการพยายามคิดให้ออกว่าที่ไหนและอย่างไร

ขั้นตอนที่ 1: การเลือกสถานที่

สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก็คือพื้นที่เปิดโล่งที่มีโครงสร้างที่จะช่วยให้คุณวางแนวของคุณไว้ได้ ต้นไม้ เสา เสา และโครงสร้างที่สูงและแข็งแรงจริงๆ สองต้นก็ใช้ได้ แต่ฉันแนะนำให้หาต้นไม้ที่แข็งแรงสองต้นที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือในสวนหลังบ้านของคุณ เปลือกไม้ทำให้เกิดการเสียดสีเล็กน้อยเพื่อให้เส้นของคุณมั่นคงและบวกกับสวนสาธารณะเพียงแค่หิน

ขั้นตอนที่ 2: ตั้งค่าไลน์ของคุณ

สำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะต้องการพื้นที่ประมาณ 15-25 ฟุตระหว่างต้นไม้สองต้นของคุณ ยิ่งระยะทางสั้นลง คุณก็จะมีความมั่นคงในแนวรับมากขึ้น ทำให้หาจุดสมดุลได้ง่ายขึ้น การดำเนินการนี้อาจเหลือบรรทัดเพิ่มเติมเล็กน้อย แต่ไม่ต้องกังวล มันจะไม่เป็นอุปสรรค และไม่จำเป็นต้องใช้ทั้งบรรทัด

หากคุณซื้อชุดอุปกรณ์ คำแนะนำนั้นค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตาม แต่จะทิ้งข้อมูลสำคัญบางอย่างไว้

ห่วงที่คุณสร้างขึ้นรอบๆ สมอ (เช่น เส้นหยักรอบ ๆ ต้นไม้) ควรอยู่ที่ความสูงประมาณต้นขาถึงสะโพก เมื่อเส้นยืดออกระหว่างต้นไม้ก็จะสูงประมาณต้นขาถึงสะโพกด้วย

การวางเส้นที่ความสูงนี้จะช่วยให้มีย้อยในเส้นประมาณ 6-12 ครั้งในขณะที่คุณพยายามปรับสมดุล

ขันเส้นให้แน่นโดยใช้ระบบเฟืองล้อที่มาพร้อมกับชุดอุปกรณ์ให้แน่นพอที่จะทำให้ห่วงรอบจุดยึด (ต้นไม้) ของคุณไม่ขยับ เมื่อคุณกลายเป็นคนขี้เกียจที่มีประสบการณ์มากขึ้น คุณสามารถเล่นกับความตึงเครียดที่แตกต่างกันในสายของคุณเพื่อสร้างระดับความยากที่แตกต่างกัน โดยทั่วไปยิ่งหลวมและยิ่งมีเส้นเด้งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเดินยากขึ้นเท่านั้น ทว่าสิ่งนี้ยังทำให้เป็นแนวที่ยอดเยี่ยมในการเล่นกล

ขั้นตอนที่ 3: การติดตั้งสาย

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองคือการเรียนรู้วิธียึดแนวด้วยสไตล์บางอย่าง และสไตล์เริ่มต้นที่ไหน

กับเสื้อผ้าของคุณ

ตกลงฉันเป็นคนจริงจังและแค่ประชดประชัน แม้ว่าแบรนด์กางเกงของคุณอาจไม่มีความสำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ากางเกงไม่หลวมเกินไปหรือห้อยพาดผ่านเท้าของคุณ ม้วนสิ่งที่น่ากลัวเหล่านั้นขึ้นถ้าคุณต้องการเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังออกไปให้พ้นทางเพื่อที่คุณจะได้ไม่สะดุดกับพวกเขา

สิ่งที่คุณไม่รังเกียจที่จะสกปรกและสบายใจเล็กน้อยควรทำเคล็ดลับ รายการโปรดส่วนตัวคือกางเกงขาสั้นบอร์ด… แต่แคลิฟอร์เนียตอนใต้อนุญาตให้ใช้ตลอดทั้งปีนั้น

สำหรับรองเท้า ครั้งเดียวที่คุณต้องการคือการขับรถไปที่สวนสาธารณะ และอาจต้องเดินข้ามทุ่งเพื่อค้นหาต้นไม้ของคุณ และอาจจะไม่ใช่ถ้าคุณเป็นกบฏ

การเดินเข้าแถวโดยไม่สวมรองเท้าจะช่วยให้คุณสัมผัสเส้นได้ดีขึ้น การสัมผัสนั้นทำให้ร่างกายของคุณรับรู้ในอวกาศและจะเป็นประโยชน์ต่อความสมดุลของคุณอย่างมากโฆษณา

หากคุณต้องสวมรองเท้า ให้ลองรองเท้าสเก็ต ไวบรามส์ หรือรองเท้ารุ่นคลาสสิกเพราะมันแบนมาก

ก่อนติดตั้งสายให้แน่ใจว่าได้ผ่อนคลายและหายใจ

หากคุณเตะลูกฟุตบอลด้วยเท้าขวา ให้ยืนขนานกับเส้นโดยให้ต้นขาซ้ายแตะมัน หากคุณเตะลูกฟุตบอลด้วยเท้าซ้าย ให้ยืนข้างเส้นโดยให้ต้นขาขวาแตะพื้น

คุณจะต้องติดเส้นให้ใกล้กับจุดยึดของต้นไม้มากขึ้น ซึ่งมักจะเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากความตึงเครียดทำให้เกิดการสั่นในไลน์ที่เร็วขึ้นแต่น้อยกว่า เมื่อคุณพยายามเข้าใกล้ตรงกลาง เส้นจะมีขนาดใหญ่กว่ามาก มีความหย่อนคล้อยต่ำ แต่เคลื่อนไหวช้า คุณอาจต้องการเล่นกับที่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่เมื่อพบจุดที่ดีแล้ว อย่าลืมขึ้นจากจุดเดิมทุกครั้งเพื่อสร้างความทรงจำสำหรับระบบประสาทของคุณ

หยิบเท้าที่อยู่ใกล้กับเส้นมากที่สุดแล้ววางไว้บนเส้นสแล็กไลน์โดยวิ่งผ่านหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าที่สอง แล้ววิ่งไปทางส้นเท้าของคุณ คุณอาจจะสังเกตเห็นการสั่นที่น่าสะอิดสะเอียน (ฉันชอบเรียกขาจิมมี่) ไม่ต้องกังวลนี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง

เพื่อช่วยควบคุมการสั่นนี้ คุณสามารถทำสองสิ่ง:

1. แบ่งเบาภาระหรือแรงกดที่คุณวางบนเส้น อย่าวางน้ำหนักบนเส้นมากเกินไปในตอนแรก คุณอาจต้องการเพียงแค่แตะมันแทบไม่ได้
2. วางต้นขาด้านนอกของคุณบนเส้นเพื่อช่วยให้ทรงตัวได้

หลังจากที่ขาและเส้นของคุณมั่นคงขึ้นเล็กน้อย ระบบประสาทของคุณจะสงบลง และคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะโฟกัสไปที่จุดที่อยู่นิ่งเพียงจุดเดียวที่อยู่ข้างหน้าคุณ ฉันชอบจ้อง (เกือบจะโรแมนติก) ที่สมอที่อยู่ฝั่งตรงข้าม

หากคุณกำลังมองที่เท้าหรือเส้นตรง คุณกำลังจ้องไปที่วัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ ซึ่งอาจทำให้เสียสมดุลได้

หลังจากตั้งจุดโฟกัสที่มั่นคงไว้ข้างหน้าแล้ว อย่าลืมวางน้ำหนักไว้ที่เท้าบนเส้นตรงและลุกขึ้นยืนบนขานั้นอย่างรวดเร็ว

อย่ารอช้าและมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ หากคุณลังเลหรือไม่เชื่อในตัวเองแม้เพียงเสี้ยววินาทีครึ่ง มันจะไม่เกิดขึ้นกับคุณ

ใช้แขนของคุณเพื่อทรงตัวโดยยื่นออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่

เมื่อคุณพบจุดสมดุลแล้ว ให้ลองค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะพยายามเดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณงอเล็กน้อย สิ่งนี้จะลดจุดศูนย์ถ่วงของคุณและช่วยดูดซับการเคลื่อนไหวจากเส้นโฆษณา

หากคุณมีปัญหากับการโผล่ขึ้นมาจริงๆ มักเป็นเพราะขาดความแข็งแกร่งหรือความสมดุล มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเปลี่ยนจุดอ่อนเหล่านี้ให้เป็นจุดแข็ง:

1. เริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง: การเคลื่อนไหวของขาข้างเดียว เช่น แทง สเต็ปอัพ และปืนพก/1 สควอทขาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการกดคุณขึ้นไปบนเส้น Squats และ Deadlifts ก็ช่วยได้เช่นกัน

2. ทำงานอย่างสมดุล: คุณสามารถให้คนอื่นนั่งบนเส้นเพื่อช่วยให้มันมั่นคงเมื่อคุณขี่ ยิ่งพวกมันอยู่ใกล้คุณมากเท่าไหร่ เส้นก็จะยิ่งมีเสถียรภาพมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่คุณรู้สึกสบายใจ คู่ของคุณสามารถย้ายออกไปได้ไกลขึ้นจนกว่าพวกเขาจะนอกเส้นโดยสิ้นเชิง

คุณยังสามารถฝึกการทรงตัวโดยการเดินส้นเท้าจรดปลายเท้าบนเทปบนพื้น เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่าย ให้ลองเดินเทปบนนิ้วเท้าของคุณและอย่าให้ส้นเท้าแตะพื้น เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว คุณสามารถใช้ไม้ขนาดกว้าง 4 นิ้วซึ่งสูงจากพื้นไม่กี่นิ้ว จากนั้นใช้แผ่นไม้ที่บางลงเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น

ขั้นตอนที่ 4: Johnny Cashing aka Walking the line Walking

พอได้ทรงตัวและเข้าเส้นได้อย่างสบายแล้ว ก็ให้เริ่มเดินเลย..สำหรับตัวเองแล้ว พบว่า ขยับเท้าที่อยู่หลังตีนตีนตะขาบและหาเส้นด้วยนิ้วหัวแม่เท้า มีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันยังไม่ต้องการไปส้นเท้าจรดปลายเท้า แต่มีช่องว่างเล็กน้อยระหว่างพวกเขา

เมื่อคุณได้สัมผัสกันแล้ว คุณจะต้องวางเส้นระหว่างหัวแม่ตีนกับนิ้วเท้าที่สอง แล้วให้มันวิ่งไปทางด้านหลังของส้นรองเท้าเหมือนกับเมื่อคุณติดเส้น

เดินต่อไปในลักษณะนี้ และอย่าลืมจดจ่ออยู่กับสิ่งที่มั่นคงตรงหน้า กางแขนทั้งสองข้างออกที่ระดับไหล่ และหายใจต่อไป

เคล็ดลับความก้าวหน้า

ในขณะที่คุณพัฒนาไปเรื่อย ๆ คุณอาจต้องการเริ่มท้าทายตัวเองอีกหน่อย ต่อไปนี้คือข้อมูลเบื้องต้นที่ดีสองสามข้อที่คุณสามารถลองได้เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการติดตั้งและ Johnny Cashing

• เมาท์แบบไม่เด่น/อื่นๆ
• กระโดดขึ้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง
• เมาท์หันเข้าหาเส้นแทนขนานกับมัน
• เดินถอยหลัง
• เดินข้างทาง
• เปิดสาย (180 และ 360 องศา)

ล้มยังไงให้ถูก

นี่คือ Abe ที่ซื่อสัตย์ในตัวฉันออกมา คุณจะหลุดพ้นจากสาย ตอนนี้ฉันแค่ต้องการให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เนื่องจากเส้นมีความตึงเครียดและจะหย่อนคล้อยตามที่คุณอยู่ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจถูกโยนทิ้งไปเล็กน้อย คุณจะต้องการใช้สิ่งนั้นให้เป็นประโยชน์โดยปล่อยให้มันผลักคุณออกห่างจากมัน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มันกระทบคุณ

และเชื่อฉันเถอะ คุณไม่ต้องการที่จะลงมาในบรรทัดนั้น… ไม่สิ่งที่ฉันพูด?

เนื่องจากคุณจะเป็นเท้าเปล่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณรอบๆ ตัวคุณปราศจากเศษขยะ วัตถุมีคม หรือหินโฆษณา

ท่าจะค่อนข้างง่ายที่จะลงเท้าเกือบตลอดเวลา แต่ถ้าหากคุณเสียการทรงตัวและรู้สึกเหมือนกำลังพุ่งเข้าหาพื้น เราขอแนะนำให้คุณหันร่างกายเข้าหาไหล่ที่ถนัดและกลิ้งไปข้างหน้า

ควรฝึกอย่างไร

ฝึกฝน…. เรากำลังพูดถึงการปฏิบัติ?

ยิ่งคุณฝึกฝนบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณไม่ต้องเสียเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้ดีขึ้น เซสชั่น 20 นาทีที่ดีควรทำเคล็ดลับ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะทำได้เพียง 5-10 นาทีต่อวัน แต่ความสม่ำเสมอจะได้ผลจริง ๆ เมื่อคุณพยายามฝึกระบบประสาทของคุณใหม่

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ เซสชั่นที่สั้นลงแต่ถี่ขึ้นจะช่วยให้คุณปรับปรุงได้เร็วกว่าเซสชั่นยาวหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ ดังนั้น หากคุณยังไม่พร้อมจะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น ให้จัดเวลาให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้วางเส้นสแล็กไลน์ไว้บนสนามหลังบ้านของคุณ แล้วกระโดดออกไปที่จุดสุ่มในระหว่างวัน

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้คือต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้น ดังนั้นอย่าแปลกใจหากคุณมีปัญหาเล็กน้อยในช่วงสองสามนาทีแรกของการฝึก คุณสามารถช่วยเร่งกระบวนการได้โดยทำกิจวัตรการวอร์มอัพสั้นๆ ซึ่งประกอบด้วย air squats, lunges, squats/pistols ขาเดียว, หินกลวง และเท้าเหยียบพื้น

เกร็ดความรู้เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับความสมดุลในร่างกาย

ความสมดุลในร่างกายเกิดจากหลายระบบที่ทำงานเป็นทีมเพื่อช่วยสร้างความมั่นคงระหว่างร่างกาย สมอง และการมองเห็น

ความสมดุลที่ดีคืออะไร:

1. แก้ไขข้อมูลทางประสาทสัมผัสจากดวงตา กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เอ็น ข้อต่อ และอวัยวะของหู
2. สมองของคุณกำลังแปลข้อมูลทั้งหมดนี้ซึ่งกำลังพยายามประมวลผลในครั้งเดียวและทำความเข้าใจกับมันขณะส่งข้อความไปยัง ol'noodle ชั้นบน
3. การเคลื่อนไหวของดวงตาทำให้สิ่งต่าง ๆ อยู่ในแนวการมองเห็นคงที่

เริ่มต้นด้วยวิสัยทัศน์และความช่วยเหลือที่จะช่วยให้คุณพยายามกำหนดตำแหน่งที่ศีรษะและร่างกายของคุณมีความสัมพันธ์กับโลกและการเคลื่อนไหวใดๆ ที่เกิดขึ้นในโลก

ตัวรับที่ไวต่อการเคลื่อนไหวอย่างยิ่ง เช่น การยืดกล้ามเนื้อและแรงกดในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อช่วยให้สมองทราบว่าเท้าและขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สัมพันธ์กับพื้นอย่างไร และศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สัมพันธ์กับไหล่และหน้าอกอย่างไร

จากนั้นจะมีอวัยวะที่สมดุลอยู่ในหูชั้นในที่ช่วยให้สมองของคุณทราบการเคลื่อนไหวของศีรษะ

ในที่สุด ข้อมูลทั้งหมดนี้จะถูกส่งไปยังก้านสมองพร้อมกับข้อมูลเกี่ยวกับประสบการณ์ก่อนหน้านี้ที่ส่งผลต่อความสมดุลของคุณ (นี่คือเหตุผลที่การฝึกฝนมีความสำคัญมาก) ที่จัดเก็บไว้ในเปลือกสมองและซีรีเบลลัมของคุณ เมื่อข้อมูลนี้ถูกย่อยแล้ว ข้อความจะถูกส่งไปยังดวงตาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลและรักษาการมองเห็นที่ชัดเจนในขณะที่คุณเคลื่อนไหว ดัดแปลงมาจาก Shannon Hoffmanoff

ตอนนี้คุณรออะไรอยู่?

ไปและให้รางวัลตัวเองกับประสบการณ์ใหม่ หนึ่งที่จะส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ปรับปรุงความสมดุล โฟกัส การประสานงาน และที่สำคัญที่สุดคือครั้งคราว