ความเครียด: เป็นปัญหาที่ทุกคนต้องเผชิญ แต่ไม่ใช่ปัญหาที่ทุกคนรู้วิธีรับมือ เมื่อเราต้องรับมือกับความกดดันมหาศาล บางคนอาจเลือกที่จะหันไป การทำสมาธิ หรือการพูดคุยอย่างเป็นมิตร ในขณะที่คนอื่นๆ อาจเลือกทานชีสเบอร์เกอร์หรือเครื่องดื่ม

วิธีที่เราเลือกจัดการกับความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายของเรา คุณตัดสินใจถูกแล้วเมื่อต้องรับมือกับความเครียดหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าทางเลือกที่ผิดบางอย่างอาจเป็นอย่างไร?

ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใดเพื่อจัดการกับความเครียด มาดูกลไกการเผชิญความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพกันดีกว่า:

กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรง

เพื่อที่จะระบุรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและส่งเสริมความตระหนักรู้รอบตัวเพื่อให้คุณสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงได้ เราจะจัดการกับกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ใช้บ่อยที่สุดก่อน

ผู้ที่รับมือไม่ถูกวิธีอาจพบว่ามีพฤติกรรมเช่น:

การบริโภคยา/แอลกอฮอล์หรือการใช้ในทางที่ผิด

ให้ฉันทำให้ชัดเจนว่าการบริโภคที่มากเกินไปและการละเมิดเป็นเงื่อนไขหลักในส่วนนี้ การดื่มไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราวเพื่อผ่อนคลายไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม การดื่มสุรา การสูบบุหรี่เป็นวงกว้าง หรือการใช้ยาเสพติดเป็นรูปแบบหนึ่งของการหลบหนีเพื่อรับมือกับระดับความเครียดในปัจจุบันของคุณนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตราย กลไกการเผชิญปัญหาเหล่านี้อาจนำไปสู่เส้นทางของการเสพติด ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง และแม้กระทั่งความตาย

หากคุณกำลังใช้กลไกการเผชิญปัญหาเหล่านี้ ให้ติดต่อแพทย์ดูแลหลักและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันทีเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณโฆษณา

หันไปหาอาหารขยะปริมาณมากเพื่อความสบาย

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะหันไปทานอาหารหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลเมื่อพวกเขามีความเครียดสูง ในความเป็นจริง คุณสามารถตำหนิคอร์ติซอลสำหรับความอยากอาหารขยะเหล่านี้ได้^[1]

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร สิ่งสำคัญคือคุณต้องต่อสู้กับแรงกระตุ้นเหล่านี้เพื่อให้เกิดความเครียด การบริโภคอาหารขยะมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับความเครียดและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ คุณอาจพัฒนาความผิดปกติของการกินอันเป็นผลมาจากการใช้อาหารเพื่อรับมือกับความเครียดของคุณ

ให้ความสนใจกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้และใช้มาตรการป้องกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าแทนที่จะกินอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณบนท้องถนน

นอนน้อยเกินไปหรือนอนน้อย

เหมือนกับการใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อทำให้สถานการณ์ในชีวิตของคุณมึนงงที่ทำให้คุณเครียด การนอนมากเกินไปเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการหลบหนีที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตได้

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณจะพบก็คือ ความเครียดของคุณยังคงอยู่เมื่อคุณตื่นนอน และพวกเขาก็จะแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อคุณหลีกเลี่ยงต่อไป

ในทางกลับกัน อาจมีบางคนที่ลุกขึ้นเพื่ออัดงานมากขึ้นในแต่ละวันและต้องพึ่งพาคาเฟอีนในการทำเช่นนั้น

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด กลไกการเผชิญปัญหาเหล่านี้ไม่ได้ทำงานเพื่อดูแลปัญหาที่รากของมัน

การบำบัดด้วยการค้าปลีก

ไม่เป็นไรที่จะซื้อของที่คุณต้องการใช้ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย คืนนี้รู้สึกอยากอาบน้ำผ่อนคลายไหม? ซื้อบาธบอมบ์นั่นสิ! ต้องการเสียงหัวเราะที่ดี? ไปข้างหน้าและรับสำเนาของภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ! การดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็นโฆษณา

อย่างไรก็ตาม การใช้จ่ายที่มากเกินไปจะกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณซื้อของเพื่อจัดการกับความเครียด แทนที่จะแค่ดูแลตัวเองเป็นครั้งคราว สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะมีผลกระทบสำคัญต่อการเงินของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นด้วยว่าคุณจะไม่สามารถรับมือได้เมื่อเงินหมดเพื่อใช้กับความสนุกสนานในการช็อปปิ้งของคุณ

ตัดตัวเองออกโดยเร็วที่สุดหากคุณสังเกตเห็นนิสัยนี้ก่อตัวขึ้นและขอความช่วยเหลือ

การลงโทษส่วนบุคคล

ในบางกรณี บุคคลอาจหันไปใช้พฤติกรรมที่เป็นอันตรายเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ตัวอย่างเช่น บางคนที่รู้สึกว่าควบคุมชีวิตตัวเองไม่ได้เนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด อาจตัดสินใจเริ่มทำร้ายตัวเองหรืออดอยากเพื่อจะได้สามารถควบคุมทิศทางปัจจุบันของตนได้

หากคุณสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นได้ ให้ขอความช่วยเหลือทันทีและโทรติดต่อหน่วยงานท้องถิ่นหากคุณเชื่อว่าคุณอาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเอง

กลไกการเผชิญปัญหาเพื่อสุขภาพ

ตอนนี้เราได้ตรวจสอบกลไกการเผชิญปัญหาที่เป็นอันตรายบางอย่างซึ่งมักปรากฏในผู้ที่จัดการกับความเครียดในระดับสูง มาดูกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถใช้แทนวิธีการที่ระบุไว้ข้างต้น

พัฒนาระบบสนับสนุนที่มั่นคง

ทุกคนต้องการใครสักคนหรือหลายคนที่ยินดีรับฟังและสนับสนุนพวกเขา

แค่พูดถึงปัญหาของคุณก็ช่วยบำบัดได้ และถ้าเพื่อนของคุณเป็นผู้ฟังที่ดี พวกเขาอาจมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณโฆษณา

พัฒนาระบบสนับสนุนที่มั่นคง เพื่อให้คุณมีคนคอยระบายเมื่อสิ่งต่างๆ กลายเป็นเรื่องเครียดเกินไป

รวมการเคลื่อนไหวบางอย่างเข้ากับวันของคุณ

การออกกำลังกายเป็นการคลายเครียดที่น่าทึ่ง และส่วนที่ดีที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์!

สิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามรวมการเคลื่อนไหวบางอย่างเข้ากับวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ใช้บันได เต้นรำไปรอบๆ หรืออัดวิดพื้นในช่วงพักงาน การเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดสูงได้ดีขึ้น

หาเวลาแห่งความสุข

คุณอาจรู้สึกเครียดมากเพราะคุณมีเวลาว่างไม่เพียงพอกับตารางงานที่ยุ่ง การแก้ไขปัญหา? ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการทำกิจกรรมที่คุณชอบ

บางทีคุณอาจวาดรูปเล่นเมื่อคุณมีเวลาให้ตัวเองสักสองสามนาที บางทีคุณอาจดูวิดีโอตลกๆ สักเรื่องหรือสองเรื่องก็ได้เมื่อคุณต้องการพักสมอง

อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข ให้ใช้เวลากับมันในแต่ละวัน

ลองอโรมาเธอราพี

การเชื่อมต่อกับประสาทสัมผัสใหม่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและกดดันเรามากขึ้นเมื่อความเครียดของเราควบคุมไม่ได้ วิธีหนึ่งที่ดีในการติดต่อกับประสาทสัมผัสของคุณคือการลองใช้อโรมาเธอราพี

กลิ่นต่างๆ เช่น ลาเวนเดอร์ วนิลา และเลมอน ล้วนช่วยให้คุณสงบลงได้เมื่อคุณมึนงงเกินไปและทำให้คุณกลับสู่สภาวะผ่อนคลาย คุณสามารถเก็บน้ำมันเหล่านี้ไว้ในมือ ใช้โลชั่น หรือแม้แต่ซื้อเครื่องกระจายน้ำมันสำหรับที่ทำงานของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ทุกที่!โฆษณา

นั่งสมาธิ

เมื่อพูดถึงการเชื่อมต่อกับตัวเองและความรู้สึกของคุณอีกครั้ง การทำสมาธิเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่แนะนำอย่างมาก

การทำสมาธิช่วยให้คุณมีสมาธิกับคุณ on โดยไม่ต้องกังวลกับความเครียดในชีวิตประจำวัน สิ่งที่คุณต้องทำคือมีสมาธิกับร่างกายและโลกรอบตัวคุณ จิตใจของคุณปราศจากความกังวลและห่วงใยเมื่อคุณอยู่ในโซนการทำสมาธิ!

สำหรับผู้ที่ยังใหม่ต่อการปฏิบัตินี้มีเสียงการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำมากมายที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางการทำสมาธิ คุณยังสามารถดูคู่มือนี้:

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งและรวดเร็ว

ความคิดสุดท้าย

การรับมือกับความเครียดอาจเป็นเรื่องยาก แต่การเลือกทางเลือกที่ไม่ถูกต้องเมื่อพูดถึงกลไกการเผชิญปัญหาอาจเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณได้มาก

การใช้รายการที่ไม่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพข้างต้น คุณจะสามารถระบุสิ่งที่ใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณและสิ่งที่คุณสามารถแทนที่ได้ดียิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน ยังมีแนวคิดอีกมากมายที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดี

อยู่ในความสงบและดูแลตัวเองและคุณจะสามารถจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นในแบบของคุณ!โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: อเล็กซานเดอร์ มิลส์ ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง