นี่คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับชีวิตที่ได้รับการค้นคว้ามาอย่างดี ยิ่งคุณทำงานมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีประสิทธิผลน้อยลงเท่านั้น! เคล็ดลับคือทำงานให้ฉลาดขึ้น และพักผ่อนเยอะๆ

ให้เราดูการวิจัยเพื่อดูว่านี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่ บริษัทโซเชียลเน็ตเวิร์กทดสอบแอพใหม่ชื่อ Desk Time คาดเดาอะไร? คนที่ทำงานได้มากที่สุด 10% แรกไม่ได้ทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวันด้วยซ้ำ สูตรความสำเร็จของพวกเขา? พวกเขาหยุดพัก 17 นาทีเป็นประจำทุก ๆ 52 นาทีของการทำงาน

ถึง มหาวิทยาลัยโตรอนโตศึกษา แสดงผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกันมาก ผู้นำการศึกษา John Trougakos กล่าวว่า:โฆษณา

ความพยายามทั้งหมดในการควบคุมพฤติกรรม การปฏิบัติ และมุ่งความสนใจไปที่แหล่งรวมพลังทางจิตนั้น เมื่อแหล่งพลังงานนั้นหมดลง เราจะมีประสิทธิภาพน้อยลงในทุกสิ่งที่เราทำ

สมองของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับชั่วโมงการโฟกัสที่ยาวนานและเข้มข้น ทำงานอย่างหนักเพื่อพักระยะสั้นๆ แล้วพักผ่อน

แต่การทำงาน 52 นาทีและพัก 17 นาทีอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ความลับอยู่ที่การหยุดพักเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการมัน การขัดสมาธิโดยการทำตามนาฬิกาอาจทำลายขบวนการแห่งความคิด ถ้าฉันอยู่ในสภาวะปกติและได้งานที่ดีจริงๆ ฉันก็อยากจะทำต่อไปเพื่อที่การพักจะส่งผลเสียโฆษณา

อาจใช้ไม่ได้ผลหากคุณกำลังติดต่อกับลูกค้าที่ไม่อยู่นิ่งซึ่งกำลังรอเข้าแถวเพื่อรับบริการ หลักการนี้อาจใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับงานที่ไม่ใส่ใจและซ้ำซากจำเจซึ่งไม่ต้องการสมาธิในระดับสูง แต่แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะทดลองกับสิ่งนี้และดูว่าคุณจะลดจำนวนชั่วโมงทำงานลงได้อย่างไร ทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้น . ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ใช้งานได้จริง 7 ข้อเพื่อให้คุณทำอย่างนั้นได้

1. อย่าให้ Presenteeism ครอบงำชีวิตของคุณ

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการขาดงาน แต่ Presenteeism ล่ะ? คุณทำงานทั้งวันเสร็จแล้ว แต่คุณก็ยังรู้สึกว่าต้องอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ คุณทำงานเป็นเวลานานกว่าที่คุณต้องการจริงๆ หากคุณมีอิสระที่จะเลือกก็กลับบ้าน มีหลายสิ่งรอคุณอยู่ที่นั่น คุณสามารถพักผ่อนและใช้เวลากับครอบครัวหรือคนสำคัญ เมื่อคุณกลับมาทำงานในวันถัดไป คุณมีแนวโน้มที่จะทำงานสร้างสรรค์มากขึ้นและเร็วขึ้น ร่างกายและสมองของคุณจำเป็นต้องชาร์จ

2. พยายามทำงานให้สั้นลงโดยมีเวลาพักเยอะๆ

อาจถึงเวลาทดลอง Larry Page แห่ง Google ต้องการยกเลิกการทำงาน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ รัฐบาลสวีเดน แนะนำการทำงานหกชั่วโมงในหนึ่งวันเป็นการทดลองในเมืองโกเธนเบิร์กเมื่อเดือนเมษายนที่ผ่านมา กลุ่มทดสอบจะทำงานหกชั่วโมงต่อวันในขณะที่กลุ่มควบคุมจะทำงานตามมาตรฐาน 8 ชั่วโมง ทั้งสองกลุ่มจะได้รับเงินเท่ากัน จะช่วยลดการขาดงานและเพิ่มผลผลิตหรือไม่? เรายังคงรอผลในขณะที่พวกเขากำลังปล่อยให้มันทำงานเป็นเวลาหนึ่งปีโฆษณา

3. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

หยุดให้เวลาของคุณเมื่อคุณพบว่าคุณถูกครอบงำ การขอความช่วยเหลือ การทำงานร่วมกัน การเชิญ และการประชุมดูเหมือนจะไม่มีที่สิ้นสุด และหากคุณพบว่างานจริงของคุณล้าหลัง ก็ถึงเวลาที่ต้องยุติ คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันพบในข้อนี้คือต้องใช้เวลาก่อนที่จะตอบ คุณมีแนวโน้มที่จะปฏิเสธมากกว่า และจะช่วยประหยัดเวลาและพลังงานได้มากเมื่อคุณตอบตกลงและต้องย้อนรอยในภายหลัง! จำไว้ว่า 'ไม่' เป็นประโยคที่สมบูรณ์!

4. การหยุดพักมีประสิทธิผลมากกว่าที่คุณคิด

หากคุณคิดว่าจิตใจของคุณดับสนิทเมื่อคุณเดินไปรอบๆ ตึกหรือดื่มกาแฟ แสดงว่าคุณคิดผิด ในช่วงเวลาที่ผ่อนคลายเหล่านี้ที่จิตใจสามารถสร้างความคิดสร้างสรรค์บางอย่างได้ มันไม่เสียเวลา อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ เมื่อถูกถามว่าเขาคิดเรื่องสัมพัทธภาพได้อย่างไร เขากล่าวว่า:

ฉันคิดอย่างนั้นในขณะที่ขี่จักรยาน - Albert Einstein

5. กำหนดเส้นตายที่เหมือนจริง

มี เรียนเยอะ ซึ่งแสดงว่าคนทั่วไปทำงานได้ดีขึ้นเมื่อมีข้อจำกัดด้านเวลา อันที่จริง แรงกดดันในการทำงานให้เสร็จภายในกำหนดเวลาสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้ หากบุคคลนั้นมองว่าเป็นความท้าทาย ในทางกลับกัน หากมองว่าเป็นภัยคุกคาม ก็อาจเป็นการต่อต้านได้เช่นกัน กำหนดเวลาที่ยากลำบาก พบ. คุณต้องตัดสินใจว่าคุณตอบสนองต่อกำหนดเวลาอย่างไรและกำหนดตามนั้น

6. อย่าหักโหมช่วงพัก

คุณต้องหาจุดสมดุลที่เหมาะสม เพราะการมีช่วงพักมากเกินไปอาจทำให้ผัดวันประกันพรุ่งได้ ตอนนี้ฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นได้เพราะฉันต้องหยุดพัก! หากสิ่งนี้ถูกนำมาสู่ข้อสรุปเชิงตรรกะ งานเพียงเล็กน้อยก็จะเสร็จลุล่วง

7. อย่าลืมร่างกายของคุณ

การหยุดพักผ่อนอาจเกี่ยวข้องกับการงีบ การเดิน หรือการตรวจสอบสถานะ Facebook ของคุณ Google เป็นหนึ่งใน บริษัทใหญ่แห่งแรก แนะนำห้องงีบหลับเพื่อช่วยพนักงานเติมพลังกายและใจ หากคุณไม่โชคดีพอที่จะทำงานในบริษัทเหล่านี้ คุณอาจจะต้องพอใจกับการเดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือทำอย่างอื่นเพื่อพักข้อมือ แขน และนิ้วของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยง RSI ที่ค่อนข้างเจ็บปวด (การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ) โดยใช้ซอฟต์แวร์เช่น such Workrave ซึ่งจะเตือนคุณด้วยการเตือนเพื่อแจ้งให้คุณทราบเมื่อต้องลุกขึ้นและเดินไปรอบๆโฆษณา

แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นหากคุณทำงานสำเร็จในสัปดาห์ที่สั้นลงและคุณประสบความสำเร็จได้อย่างไร

เครดิตภาพเด่น: หนังสือเล่มใหม่จาก AdLibris / Peter Hellberg ผ่าน flickr.com