นี่คือสิ่งที่ 2,000 แคลอรี่จริงๆ ดูเหมือน

คิดว่าคุณเดาได้ดีว่ากินของหวานหรือของว่างได้กี่แคลอรี? แล้วการสั่งซื้อ Starbucks ที่คุณชื่นชอบล่ะ? เครือข่ายร้านค้ากำลังให้ข้อมูลด้านโภชนาการสำหรับอาหารที่พวกเขาขายมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแต่เดิมจะซ่อนอยู่ในแผ่นพับที่ละเลยได้ง่ายหรือไม่ได้จัดเตรียมไว้เลย หวังว่าสิ่งนี้จะทำให้เราสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้นในเครือข่ายอาหารจานด่วน ร้านกาแฟ ร้านอาหาร และสถานที่อื่นๆ ที่อาหารมักจะไม่มาในบรรจุภัณฑ์ที่มีฉลากโภชนาการ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เรื่องสากล ดังนั้นเราจึงยังต้องเล่นเกมคาดเดาครั้งแล้วครั้งเล่าด้วยอาหารและของว่างของเรา หรือบางทีบางคนก็ไม่อยากรู้ ความไม่รู้คือความสุขและทั้งหมดนั้น

ความคิดริเริ่มทางเลือกเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้เรากินใกล้เคียงกับปริมาณแคลอรีที่แนะนำของ USDA สำหรับคนทั่วไป ประมาณ 2,000 แคลอรี ปริมาณแคลอรี่นี้เป็นปริมาณที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับความสูง ระดับกิจกรรม และปัจจัยอื่นๆ ของคุณ . ดังนั้น สำหรับคนทั่วไป ปริมาณที่แนะนำต่อวันของพวกเขาจะเป็นอย่างไรหากแสดงในอาหารประจำวัน

ด้านล่างนี้คือภาพของเครื่องดื่มและอาหารทั่วไปที่มีแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ที่ดูเหมือนจริง คุณจะเลือกแบบไหน?

เบเกิล 5.7 เบเกิล ชิ้นละประมาณ 350 แคล

(ที่มา: CalorieCounter.com )

ชี้แจง: เบเกิลที่ซื้อจากร้านมักจะอยู่ด้านล่างของการนับแคลอรี่ แต่ก็ยังหนักกว่าขนมปังทั่วไป ซื้อเบเกิลจากร้านเบเกอรี่หรือร้านกาแฟ ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีขนาดใหญ่กว่าและแน่นกว่า และมีแนวโน้มว่าคุณจะกินมากขึ้นสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่คุณอาจคิดว่าเป็นอาหารว่างหรืออาหารกลางวันเบาๆโฆษณา

2.5 ซีซาร์สลัดไก่สไปซี่ของเวนดี้ ชิ้นละ 780 แคลอรี่

(ที่มา: Wendys.com )

ชี้แจง: สลัดที่ทำไว้ล่วงหน้าให้ภาพมายาว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่โดยทั่วไปแล้วจะเต็มไปด้วยน้ำสลัดและส่วนผสมที่มีโซเดียมสูงและมีแคลอรีสูงซึ่งจะลดคุณค่าของการกินสลัด หนึ่งจาก Wendy's นี้มากกว่าหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับหนึ่งวัน! ข้ามขั้นตอนที่ทำไว้ล่วงหน้าแล้วไปทำที่บ้าน คุณสามารถเลือกส่วนผสมที่มีคุณภาพดีกว่าและปรับจำนวนแคลอรี่ให้เหมาะกับมื้ออาหารประจำวันของคุณได้

แอปเปิ้ลขนาดกลาง 20 ผล ลูกละ 100 แคลอรี่

(ที่มา: USDA )

ชี้แจง: แอปเปิลโดยเฉลี่ยแต่ละผลให้พลังงานประมาณ 80-100 แคลอรี และมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างหรือเพิ่มเป็นมื้ออาหาร คุณต้องกินสิ่งเหล่านี้เป็นจำนวนมากเพื่อให้ได้รับถึง 2,000 แคลอรี่ในหนึ่งวัน!

โฆษณา

2.3 McDonald's Large Chocolate Shakes ชิ้นละ 560 แคลอรี่

(ที่มา: McDonalds.com )

ชี้แจง: ไม่แปลกใจสำหรับทุกคนฉันแน่ใจ อย่างไรก็ตาม เชคแบบหนาสามชั้นแบบคลาสสิกของแมคโดนัลด์ซึ่งแทนที่ของแมคคาเฟเหล่านี้กลับมีแคลอรี่ที่ฉลาดกว่ามาก ดังนั้น อย่างน้อยที่สุด คุณสามารถลองหาเหตุผลข้อใดข้อหนึ่งกับข้อเท็จจริงนั้น

เบียร์ไม่เบา 12 ชนิด ประมาณ 156 แคลอรี

(ที่มา: หมักดอง )

ชี้แจง: เบียร์หนึ่งหรือสองขวดจะไม่ทำให้ตาชั่งหนักเกินไป แต่ถ้าคุณตีกลับทุกสุดสัปดาห์ แสดงว่าคุณกำลังดูแคลอรีดีๆ ที่ไม่ใช่อาหารด้วยซ้ำ

โฆษณา

Jamba Juice 4 สมูทตี้ Razzmatazz ขนาดใหญ่ 500 แคลอรี่

(ที่มา: JambaJuice.com )

ชี้แจง: เครื่องดื่มของ Jamba Juice ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลและแคลอรีจำนวนมากที่วางตลาดว่าดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาเพียง 4 ของน้ำผลไม้ปั่น Jamba Juice โดยเฉลี่ยเพื่อให้ได้รับคำแนะนำแคลอรี่รายวันของคุณ

3.33 กราโนล่า 1 ถ้วยเสิร์ฟ ประมาณ 600 แคลอรี

(ที่มา: โภชนาการ ByEve )

ชี้แจง: อาหารที่คนส่วนใหญ่คิดว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ กราโนล่า หรืออย่างน้อยก็เป็นอาหารที่ซื้อจากร้าน มักมีสารเติมแต่งและสารตัวเติม และมีเพียงไม่กี่คนที่ยึดติดกับขนาดที่ให้บริการ 1/4 ถ้วยโดยทั่วไป กราโนล่าสามารถมีสุขภาพที่ดีหรือแม้แต่แคลอรี่ต่ำได้หากคุณทำเอง

โฆษณา

5.4 Starbucks Grande Espresso Frappucinos ชิ้นละ 370 แคลอรี่

(ที่มา: Starbucks.com )

ชี้แจง: คิดว่าสตาร์บัคส์กำลังนับแคลอรี่ในเมนูในร้าน บางคนอาจเลือกที่จะมองไปทางอื่นแทนที่จะค้นหาว่าเครื่องดื่มประจำวันของพวกเขาเพิ่มเข้าไปมากแค่ไหน หากคุณกำลังพยายามลดการบริโภคประจำวันที่สูง ให้พิจารณาสิ่งนี้ก่อน

คื่นฉ่าย 333 ต้น อย่างละ 6 แคล

(ที่มา: USDA )

ชี้แจง: แม้ว่าคื่นฉ่ายจะมีแคลอรีต่ำมาก แต่ก็ทำมาจากน้ำเป็นส่วนใหญ่และไม่มีวิตามินทั้งหมดที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผักอื่นๆ มากมาย

โฆษณา