ระดับของจิตใจคืออะไรและจะปรับปรุงได้อย่างไร

ในสมัยกรีกโบราณเมื่อพิจารณาถึงความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายของเราเป็นครั้งแรก ข้อมูลนั้นจะใช้เวลานานในการอ่านโลกตะวันตก แต่เมื่อเข้าใจแล้ว เราก็เริ่มเข้าใจสิ่งต่าง ๆ ในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

จากข้อมูลทั้งหมด ลักษณะเด่นประการหนึ่งคือระดับของจิตใจ เป็นแง่มุมที่เติบโตจากปรัชญากรีกที่จิตใจและร่างกายของเราเชื่อมโยงกัน และระดับเหล่านี้จะปลดล็อกศักยภาพของเรามากขึ้น

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต ต้องใช้เวลาและความเข้าใจในการปลดล็อกระดับจิตใจเหล่านี้ ช่วยในเรื่องนั้นด้วย ให้ฉันอธิบายว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเข้าถึงสิ่งเหล่านี้

ระดับของจิตใจคืออะไร?

หนึ่งในนักวิจัยที่โดดเด่นในใจคือซิกมุนด์ฟรอยด์ เขาเป็นนักประสาทวิทยาและจิตแพทย์ชาวออสเตรีย ผู้คิดค้นทฤษฎีต่างๆ มากมาย หนึ่งในนั้นคือระดับของจิตใจ

เขาเรียกพวกเขาว่าเป็นความตระหนักสามระดับ

ตามความเห็นของฟรอยด์ จิตใจของเราทำงานผ่านจิตใจทั้งสามระดับนี้ เขาเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า จิตสำนึก จิตไร้สำนึก และจิตสำนึก

มีสติสัมปชัญญะ

จิตสำนึกมีทุกสิ่งที่เรารับรู้ ณ จุดหนึ่งในเวลาที่กำหนด นี่คือความคิดและความรู้สึกที่เรารับรู้จากการอ่านข้อมูลหรือได้ยินใครบางคนพูดคุยกับเรา อาจเกิดขึ้นที่ด้านหน้าหรือด้านหลังจิตใจของเรา

กุญแจสำคัญของการมีสติสัมปชัญญะคือไม่ว่าความคิดหรืออารมณ์จะเกิดที่ใด คุณก็รับรู้ได้อย่างเต็มที่โฆษณา

จิตใต้สำนึก

ระดับที่สองคือจิตสำนึก ข้อมูลนี้มีข้อมูลใดๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ต่ำกว่าการรับรู้เบื้องต้นของเรา นี่คือข้อมูลที่ต้องการให้เราดึงข้อมูลในช่วงเวลาสั้นๆ

ตัวอย่างที่ดีคือความทรงจำใดๆ ที่คุณจำได้หรือข้อมูลใดๆ ที่คุณเก็บไว้หลังจากเรียนเพื่อสอบ

จิตไร้สำนึก

ระดับสุดท้ายคือจิตไร้สำนึก นี่คือที่ที่มีศักยภาพและการเติบโตมากมาย ส่วนที่ยุ่งยากสำหรับทั้งหมดนี้ก็คือว่านี่คือข้อมูลที่ฝังลึกลงไป

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเห็นว่าจิตไร้สำนึกมีความสำคัญอย่างไร แต่สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ส่งผลต่อพฤติกรรมของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว ความชอบของคุณสำหรับอาหารบางชนิดอาจเกิดจากเหตุการณ์และประสบการณ์ในอดีต นอกจากนี้ ผู้ที่คุณน่าจะลงคะแนนให้ในการเลือกตั้งก็จะได้รับผลกระทบจากประสบการณ์และความคิดเห็นด้วย นี่เป็นเพียงสองสามวิธีที่จิตไร้สำนึกมีอิทธิพลต่อเรา

วิธีเพิ่มระดับของจิตใจ

เมื่อคุณเข้าใจระดับของจิตใจแล้ว มีวิธีใดบ้างที่จะปรับปรุงระดับเหล่านี้

ก่อนเข้าสู่วิธีการเพิ่มสิ่งเหล่านี้ เราต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมเราจึงควรใส่ใจที่จะทำเช่นนั้น

ตามที่ชาวกรีกกล่าวไว้เมื่อนานมาแล้ว จิตใจและร่างกายของเราเชื่อมโยงกัน ดูแลจิตใจ แล้วร่างกายก็จะตามมาด้วย ไม่เพียงแค่นั้น แต่เมื่ออายุมากขึ้น หน้าที่ทางจิตใจของเราก็เริ่มเปลี่ยนไป และพวกเขาก็เริ่มเสื่อมถอยลงหากเราไม่รบกวนการฝึกจิตใจของเรา

มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับของจิตใจ ดังที่คุณจะเห็นด้านล่างโฆษณา

1. แสวงหาการกระตุ้นทางจิต

กิจกรรมทางสมองทุกประเภทจะดีสำหรับเรา สิ่งที่ถือเป็นกิจกรรมของสมองกำลังก่อตัวเส้นทางประสาทใหม่และ กระตุ้นการเชื่อมต่อเหล่านี้ .

แล้วคุณจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? มันขึ้นอยู่กับการสร้างนิสัยใหม่หรือเสริมสร้างนิสัยเหล่านั้น ตัวอย่างที่ดีคือการฝึกจิต ในการออกกำลังกาย พยายามยกนิ้วหัวแม่เท้าของคุณโดยให้นิ้วเท้าอีกข้างและส้นเท้าของคุณวางอยู่บนพื้น หากคุณทำได้ ให้ลองยกนิ้วเท้าอีกข้างทั้งหมดโดยให้ส้นเท้าและนิ้วเท้าใหญ่อยู่บนพื้น

สำหรับคนส่วนใหญ่ พวกเขาจะยกนิ้วเท้าทั้งหมด และเมื่อพยายามยกนิ้วเท้าทั้งหมดโดยตั้งใจ จะทำได้ยาก นั่นเป็นเพราะคนส่วนใหญ่ไม่เคยให้สมองกับคำสั่งที่เฉพาะเจาะจง

ตัวอย่างอื่นๆ ของการกระตุ้นทางจิต ได้แก่ การวาดภาพ การเขียน และการวาดภาพ

2. ออกกำลังกาย

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังเป็นแหล่งกระตุ้นจิตใจที่ดีอีกด้วย ตราบใดที่คุณใช้กล้ามเนื้อในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นจิตใจ

คุณยังต้องการออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ปรับระดับน้ำตาลในเลือด ลดความดันโลหิต และลดความเครียด

3. กินดีกว่า

โภชนาการก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันและอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเรา ไม่เชื่อฉัน? สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากรับประทานอาหารที่ปรุงสุกอย่างดีที่บ้าน เทียบกับการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจานด่วน

ส่วนใหญ่ คุณจะรู้สึกแย่หรือแย่หลังจากกินอาหารจานด่วน คุณจะรู้สึกได้อย่างแน่นอนว่าหากคุณเคยชินกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำโฆษณา

ประเด็นคืออาหารที่คุณกำลังกินจะส่งผลต่อการทำงานของสมองโดยรวม

หากคุณต้องการเปลี่ยนอาหาร คำแนะนำอย่างหนึ่งคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน^[1]

4. หลีกเลี่ยงยาสูบและแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไปเป็นทั้งวิธีที่จะทำลายสมองของคุณและลดความสามารถในการเข้าถึงระดับต่างๆ ของจิตใจ ไวน์สักแก้วหรือสองแก้วต่อวันก็ไม่เป็นไร แต่หลังจากนั้นก็เลิกดื่ม

5. แสดงการดูแลอารมณ์ของคุณ

อารมณ์ของคุณอยู่ที่ส่วนหน้าของจิตใจ และวิธีหนึ่งที่คุณสามารถใช้จิตสำนึกของคุณคือการเป็นมากขึ้น รู้เท่าทันความรู้สึก . นอกจากนี้ ให้สังเกตว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร

สิ่งนี้รวมถึงสิ่งที่ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อจิตใจของเราด้วย ความวิตกกังวล ซึมเศร้า การอดนอน หรือความอ่อนเพลียอย่างรุนแรง เป็นสิ่งที่จะทำให้การทำงานของความรู้ความเข้าใจของเราบกพร่อง

อย่าลืมใช้มาตรการที่จำเป็นเมื่อเกิดขึ้นและหากเกิดขึ้น โดยทั่วไป ตราบใดที่คุณนอนหลับสบายและมีสุขภาพจิตที่ดี คุณก็ควรเตรียมตัวให้พร้อม

6. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ศีรษะ

การบาดเจ็บที่ศีรษะระดับปานกลางถึงรุนแรงเป็นการปิดกั้นที่ชัดเจนเมื่อพูดถึงระดับจิตใจ แต่ก็ควรค่าแก่การสังเกต พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แม้จะไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีการกระทบกระเทือน การบาดเจ็บเหล่านี้อาจส่งผลต่อการรับรู้ของเรา

7. เพิ่มเครือข่ายโซเชียลของคุณ

เมื่อเราโตขึ้น กลุ่มเพื่อนของเราจะเล็กลงเรื่อยๆ ในช่วงเวลาเหล่านั้น สิ่งสำคัญคือเรา เชื่อมต่อ ให้กับชุมชนของเรา สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม ลดความดันโลหิต และเพิ่มอายุขัยของเราโฆษณา

8. ลองฝึกจิตอื่นๆ

เรียกอีกอย่างว่า innercises ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ยืดเฉพาะด้านจิตใจของสมองของเรา โปรดทราบว่ากิจกรรมเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ปัจจัยภายนอก และไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ แต่ทุกคนสามารถลองทำได้อย่างแน่นอน

คุณสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้ได้ทุกเมื่อ และจะมีประโยชน์มากมายยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่านั้น ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายเช่นนี้คือ:

ทำจินตคณิต

คนส่วนใหญ่มักใช้แอพเครื่องคิดเลขในโทรศัพท์และทำคณิตศาสตร์ด้วยวิธีง่ายๆ ฝึกตัวเองให้คิดในใจแต่ต้องมีเหตุผล

รายชื่อหนึ่งคำนามสำหรับตัวอักษรแต่ละตัวของตัวอักษร

ตัวอย่างเช่น A สำหรับแอปเปิ้ล B สำหรับกระทิง C สำหรับแครอท คุณสามารถท้าทายตัวเองด้วยการทำแบบย้อนกลับหรือบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถใช้คำเดียวกันนี้ตลอดทั้งสัปดาห์สำหรับแบบฝึกหัดนี้

การนับตัวเลขขนาดใหญ่ย้อนหลัง

คุณสามารถเพิ่มชั้นของความท้าทายนี้ด้วยการดูว่าคุณสามารถนับถอยหลังได้เร็วแค่ไหน

9. ยิ้มให้มากขึ้น

กิจกรรมจิตสุดท้ายที่จะแนะนำเพื่อเพิ่มระดับของจิตใจคือ ยิ้มบ่อยขึ้น . แน่นอน คุณต้องการมีเหตุผลที่จะยิ้ม แต่รอยยิ้มนั้นมีน้ำหนักมากมาย รอยยิ้มผลักดันให้สมองของเราหลั่งสารเคมีบางอย่างที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นและอยากยิ้มมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยได้มากเมื่อเราประสบกับความเจ็บปวดบางอย่าง

ทั้งหมดนี้เป็นการย้อนเวลากลับไปสู่คำพูดเดิมๆ ของรอยยิ้มและอดทน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีอิทธิพลต่อสภาพร่างกายของเรา^[สอง]

ความคิดสุดท้าย

การเข้าใจระดับของจิตใจนั้นง่ายในแนวคิด แต่แต่ละระดับจะเพิ่มชั้นของความท้าทาย เรามีความเข้าใจอย่างถ่องแท้ (ไม่มากก็น้อย) เกี่ยวกับจิตสำนึกของเรา และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความประสงค์ อย่างไรก็ตาม จิตใต้สำนึกและจิตใต้สำนึกของเราต้องการการทำงานมากขึ้นโฆษณา

ด้วยความช่วยเหลือของกิจกรรมเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มความเข้าใจในระดับเหล่านี้และปรับปรุงชีวิตของคุณ

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการพัฒนาจิตใจ

เครดิตภาพเด่น: Rebe Pascual ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง

[1]	^	สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด: สไตล์เมดิเตอร์เรเนียน: อาหารไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ
[สอง]	^	วิทยาศาสตร์จิตวิทยา: ยิ้มแล้วทน: อิทธิพลของการแสดงออกทางสีหน้าต่อการตอบสนองต่อความเครียด