วิธีควบคุมความคิดและเป็นนายของจิตใจ

จิตใจของคุณเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่คุณมีสำหรับการสร้างความดีในชีวิตของคุณ แต่ถ้าใช้ไม่ถูกต้อง ก็สามารถเป็นพลังทำลายล้างที่ร้ายแรงที่สุดในชีวิตของคุณได้ การควบคุมความคิดของคุณหมายถึงการมีอิทธิพลต่อวิถีชีวิตของคุณ

จิตใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความคิดของคุณ ส่งผลต่อการรับรู้ของคุณ ดังนั้นการตีความความเป็นจริงของคุณ (และนี่คือ ทำไมการรับรู้ของคุณจึงเป็นความจริงของคุณ )

ฉันได้ยินมาว่าคนทั่วไปคิดประมาณ 70,000 ความคิดต่อวัน นั่นคือ มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ก่อผล ทำร้ายตัวเอง และเป็นเพียงแค่การสูญเสียพลังงานทั่วไป

คุณสามารถปล่อยให้ความคิดของคุณอาละวาด แต่ทำไมคุณถึงทำ มันคือ ความคิดของคุณ ความคิดของคุณ ; ยังไม่ถึงเวลาที่จะทวงอำนาจกลับคืนมาหรือ? ยังไม่ถึงเวลาที่จะควบคุม?

เลือกเป็นคนที่กระตือรือร้น คิดอย่างมีสติ เป็นคนที่สามารถควบคุมความคิดของคุณ—เป็นเจ้านายของจิตใจคุณ

เมื่อคุณเปลี่ยนความคิด คุณจะเปลี่ยนความรู้สึกเช่นกัน และคุณจะกำจัดสิ่งกระตุ้นที่กระตุ้นความรู้สึกเหล่านั้นด้วย ผลลัพธ์ทั้งสองนี้ช่วยให้คุณมีความสงบในใจในระดับที่มากขึ้น

ขณะนี้ฉันมีความคิดบางอย่างที่ไม่ได้มาจากการเลือกของฉันหรือคำตอบจากการตั้งโปรแกรมใหม่ของฉัน ฉันเป็นเจ้านายของจิตใจของฉัน ดังนั้นตอนนี้จิตใจของฉันจึงค่อนข้างสงบ ของคุณก็เป็นได้!

สารบัญ

ใครเป็นคนคิดความคิดของฉัน?
วิธีการควบคุมจิตใจของคุณ
บรรทัดล่าง
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแข็งแกร่งทางจิตใจ

ใครเป็นคนคิดความคิดของฉัน?

ก่อนที่คุณจะสามารถเป็นนายของจิตใจได้ คุณต้องตระหนักว่าขณะนี้คุณอยู่ในความเมตตาของผู้บุกรุกที่ไม่ต้องการจำนวนมากที่อยู่ในใจของคุณ และพวกเขากำลังควบคุมความคิดของคุณ

หากคุณต้องการเป็นหัวหน้าของพวกเขา คุณต้องรู้ว่าพวกเขาเป็นใครและแรงจูงใจของพวกเขาคืออะไร จากนั้นคุณสามารถควบคุมและขับไล่พวกเขาได้

ต่อไปนี้คือผู้บุกรุกสี่คนในหัวของคุณที่สร้างความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ก่อผล

1. นักวิจารณ์ภายใน

นี่คือผู้ล่วงละเมิดอย่างต่อเนื่องของคุณซึ่งมักจะเป็นกลุ่มของ:

คำพูดของคนอื่น—หลายครั้งที่พ่อแม่ของคุณ
ความคิดที่คุณสร้างขึ้นจากความคาดหวังของคุณเองหรือของคนอื่น
เปรียบตัวเองกับคนอื่นรวมทั้งคนในสื่อ
สิ่งที่คุณบอกตัวเองจากประสบการณ์ที่เจ็บปวด เช่น การทรยศและการถูกปฏิเสธ การตีความของคุณสร้างความสงสัยในตนเองและการตำหนิตนเอง ซึ่งเป็นไปได้มากที่สุดในกรณีที่ถูกปฏิเสธและการทรยศ

นักวิจารณ์ภายในมีแรงจูงใจจากความเจ็บปวด ความนับถือตนเองต่ำ การขาดการยอมรับในตนเอง และการขาดความรักในตนเอง

ทำไมคนอื่นจะทำร้ายคุณ? และเนื่องจากคนนี้คือคุณ - ทำไมคนอื่นคุณจะทำร้ายตัวเอง? ทำไมคุณถึงปล่อยให้ใครๆ ปฏิบัติต่อคุณแย่ขนาดนี้

ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. ความกังวล

บุคคลนี้มีชีวิตอยู่ในอนาคต—ในโลกของสิ่งที่จะเกิดขึ้น

Worrier เกิดจากความกลัว ซึ่งมักจะไม่มีเหตุผลและไม่มีพื้นฐาน บางครั้งบุคคลนี้จะถูกกระตุ้นโดยความกลัวว่าสิ่งที่ผ่านมาจะเกิดขึ้นอีก

3. เครื่องปฏิกรณ์หรือผู้ก่อปัญหา

นี่แหละที่เป็นต้นเหตุของความโกรธ ความขุ่นเคือง และความเจ็บปวด ทริกเกอร์เหล่านี้เกิดจากบาดแผลในอดีตที่ยังไม่หาย ประสบการณ์ใด ๆ ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับบาดแผลในอดีตจะทำให้เขาเลิกรา

บุคคลนี้สามารถกำหนดได้ด้วยคำพูดหรือความรู้สึก และยังสามารถกำหนดได้ด้วยเสียงและกลิ่น

เครื่องปฏิกรณ์ไม่มีแรงจูงใจที่แท้จริงและมีการควบคุมแรงกระตุ้นที่ไม่ดี เขาดำเนินการโดยโปรแกรมที่ผ่านมาซึ่งไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป—หากเคยเกิดขึ้น

4. ผู้กีดกันการนอนหลับ

นี่อาจเป็นการรวมกันของผู้บุกรุกจำนวนมากรวมทั้ง นักวางแผนชั้นใน นักปรุง และสัตว์เคี้ยวเอื้อง ร่วมกับนักวิจารณ์ภายในและคนวิตกกังวล

แรงจูงใจของ Sleep Depriver สามารถ:

เป็นปฏิกิริยาต่อความเงียบที่เขาต่อสู้ fight
ดูแลธุรกิจที่คุณละเลยในระหว่างวัน
สงสัยตัวเอง , ความนับถือตนเองต่ำ ความไม่มั่นคงและความวิตกกังวลทั่วไป
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นสำหรับนักวิจารณ์ภายในและความกังวล

คุณจะควบคุมผู้บุกรุกเหล่านี้ได้อย่างไร?

วิธีการควบคุมจิตใจของคุณ

คุณคือนักคิด และ ผู้สังเกตความคิดของคุณ คุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้ แต่คุณต้องใส่ใจกับความคิดเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าใครเป็นคนแสดง วิธีนี้จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณต้องการใช้เทคนิคใด

เริ่มต้นแต่ละวันด้วยความตั้งใจที่จะให้ความสนใจกับความคิดของคุณและจับตัวเองเมื่อคุณกำลังคิดเรื่องที่ไม่พึงปรารถนา

มีสองวิธีในการควบคุมความคิดของคุณ:

เทคนิค A - ขัดจังหวะและแทนที่
เทคนิค B – กำจัดให้หมด

ตัวเลือกที่สองนี้คือสิ่งที่เรียกว่าความสบายใจ

เทคนิคการขัดจังหวะและแทนที่เป็นวิธีการเขียนโปรแกรมจิตใต้สำนึกของคุณใหม่ ในที่สุด ความคิดที่จะเข้ามาแทนที่จะกลายเป็นความคิดที่นำไปสู่สถานการณ์ที่เหมาะสม

ใช้เทคนิค A กับนักวิจารณ์ภายในและคนกังวล และใช้เทคนิค B กับเครื่องปฏิกรณ์และเครื่องกีดขวางการนอนหลับ

1. สำหรับผู้วิจารณ์ภายใน

เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองคิดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง (เรียกชื่อตัวเอง ไม่เคารพตัวเอง หรือตำหนิตัวเอง) ให้ขัดจังหวะนั้นโฆษณา

คุณสามารถตะโกน (ในใจของคุณ) หยุด! ไม่! หรือ, พอ! ตอนนี้ฉันอยู่ในการควบคุม จากนั้น ไม่ว่าความคิดเชิงลบของคุณจะเป็นเช่นไรเกี่ยวกับตัวเอง ให้แทนที่มันด้วยความคิดที่ตรงกันข้ามหรือตรงกันข้าม หรือการยืนยันที่เริ่มต้นด้วยตัวฉัน

ตัวอย่างเช่น ถ้าความคิดของคุณคือ ฉันเป็นคนขี้แพ้ คุณสามารถแทนที่มันด้วย ฉันคือผู้สร้างสวรรค์แห่งจิตวิญญาณสากล ฉันเป็นจิตวิญญาณที่สมบูรณ์แบบในการเรียนรู้ที่จะควบคุมประสบการณ์ของมนุษย์ ฉันเป็นสิ่งมีชีวิต แสงสว่าง และสสาร ฉันสวย เก่ง และงดงาม ฉันรักและเห็นชอบในตัวเองอย่างที่ฉันเป็น

คุณยังสามารถสนทนากับตัวเองเพื่อทำลาย 'เสียง' ที่สร้างความคิดได้ หากคุณรู้ว่าเสียงนั้นเป็นเสียงของใคร:

เพียงเพราะว่าพูดไปเรื่อยเปื่อยว่าฉันเป็นคนแพ้ ไม่ได้ทำให้มันเป็นจริง มันเป็นความเห็นของเขาหรือเธอ ไม่ใช่คำแถลงข้อเท็จจริง หรือบางทีพวกเขาล้อเล่นและฉันเอาจริงเอาจังเพราะฉันไม่ปลอดภัย

หากคุณรู้ตัวว่าตัวเองมีความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอยู่เป็นประจำ คุณสามารถเขียนหรือวางแผนล่วงหน้าเกี่ยวกับความคิดโต้กลับหรือการยืนยันเพื่อที่คุณจะได้พร้อม

นี่เป็นครั้งแรกที่คุณควรขับไล่ ถ้าจำเป็น:

พวกเขาทำให้ผู้วิตกกังวล
ชื่อที่คุณเรียกตัวเองจะกลายเป็นชื่อเรียกเมื่อคนอื่นเรียกชื่อเหล่านั้น ดังนั้นเขาจึงรักษาการปรากฏตัวของเครื่องปฏิกรณ์ไว้
พวกเขามักจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณพยายามที่จะผล็อยหลับไป ดังนั้นเขาจึงยืดอายุการกีดกันการนอนหลับ
พวกเขาเป็นคนพาลและมีการล่วงละเมิดทางวาจาและอารมณ์
พวกเขาเป็นผู้ทำลายความนับถือตนเอง พวกเขาเกลี้ยกล่อมคุณว่าคุณไม่คู่ควร พวกเขาเป็นคนโกหก! เพื่อประโยชน์ในคุณค่าของตนเอง เอามันออกไป !

กำจัดนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณและคุณจะลดการปรากฏตัวของผู้บุกรุกอีกสามคน

แทนที่พวกเขาด้วยเพื่อนสนิทคนใหม่ที่สนับสนุน ให้กำลังใจ และยกระดับชีวิตของคุณ นี่คือการแสดงตนที่คุณต้องการในใจของคุณ

2. สำหรับผู้กังวล

ความวิตกกังวลเป็นเวลานานทำให้จิตใจ อารมณ์ และร่างกายไม่แข็งแรง อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว

ความกลัวเริ่มต้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี สร้างความกังวลในใจ และสร้างความวิตกกังวลในร่างกาย สิ่งนี้อาจทำให้คุณควบคุมความคิดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพได้ยากขึ้น

คุณควรจะสามารถรับรู้ความคิดที่เป็นกังวลได้ทันทีด้วยความรู้สึกของคุณ สัญญาณทางสรีรวิทยาที่ตอบสนองการต่อสู้หรือหนีจากความกลัวคือ:

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต หรือการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีน
หายใจตื้นหรือหอบ
กล้ามเนื้อตึง

ใช้วิธีการข้างต้นเพื่อขัดจังหวะความคิดที่เป็นกังวลแล้วแทนที่ แต่คราวนี้ คุณจะแทนที่ความคิดที่เป็นกังวลด้วยความคิดขอบคุณสำหรับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

หากคุณเชื่อในพลังที่สูงกว่า ถึงเวลาแล้วที่จะมีส่วนร่วมกับมัน นี่คือตัวอย่าง:

แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับคนที่ฉันรักเดินทางในสภาพอากาศเลวร้าย ฉันพูดต่อไปนี้ (ฉันเรียกมันว่าคำอธิษฐาน):

ขอบคุณจิตวิญญาณที่ดีสำหรับการรับชม _______ ขอขอบคุณที่ดูแลรถของเขา/เธอและดูแลให้ปลอดภัย คุ้มค่าต่อการเดินทาง และไม่มีปัญหาในการบำรุงรักษาโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ขอบคุณที่อยู่รายล้อมเขา/เธอด้วยคนขับที่ปลอดภัย มีสติ และตื่นตัวเท่านั้น และขอขอบคุณที่ทำให้เขา/เธอปลอดภัย มีมโนธรรม และตื่นตัว

ยิ้มเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมันหรือพูดออกมาดังๆ และพูดออกมาในกาลปัจจุบัน ทั้งสองสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกได้และอาจถึงขั้นเริ่มเชื่อโฆษณา

หากคุณนึกภาพออกว่ากำลังสวดอ้อนวอนขอสิ่งใด การสร้างภาพข้อมูลจะช่วยเพิ่มความรู้สึก ดังนั้นคุณจะเพิ่มผลกระทบในสนามสั่นสะเทือนของคุณ

ตอนนี้ หายใจเข้าอย่างสงบ ค่อยๆ เข้าทางจมูกของคุณ และค่อยๆ ออกทางปาก เอามากเท่าที่คุณต้องการ! ทำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณเกือบจะควบคุมความคิดได้แล้ว

การแทนที่ความคิดที่น่ากลัวด้วยความกตัญญูจะลดพฤติกรรมปฏิกิริยา นำไอน้ำออกจากเครื่องปฏิกรณ์

ตัวอย่างเช่น หากลูกของคุณหลงทางในห้างสรรพสินค้า ปฏิกิริยาปกติของผู้ปกครองที่ติดตามความคิดที่น่ากลัวเมื่อพบพวกเขาคือการตะโกนใส่พวกเขา

ฉันบอกคุณแล้วว่าอย่าละสายตาจากฉัน ปฏิกิริยานี้ทำให้ระดับความกลัวของเด็กหายไปตั้งแต่แรก

นอกจากนี้ยังสอนพวกเขาว่าแม่และ/หรือพ่อจะโกรธเมื่อเขาหรือเธอทำผิดพลาด ซึ่งอาจทำให้พวกเขาโกหกหรือไม่บอกคุณในอนาคต

เปลี่ยนความคิดที่น่ากลัวเมื่อเกิดขึ้น:

ขอบคุณ (คุณเลือกพลังที่สูงกว่า) ที่ดูแลลูกของฉันและทำให้เขาปลอดภัย ขอบคุณที่ช่วยให้ฉันพบเขาเร็ว ๆ นี้

จากนั้น เมื่อคุณเห็นลูกของคุณหลังจากกระบวนการคิดนี้ ปฏิกิริยาเดียวของคุณคือความกตัญญู และดูเหมือนว่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง

3. สำหรับ Troublemaker, Reactor หรือ Over-Reactor

การกำจัดผู้บุกรุกอย่างถาวรจะให้ความสนใจและการไตร่ตรองเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยหลังจากข้อเท็จจริงเพื่อระบุและรักษาสาเหตุของทริกเกอร์ แต่ก่อนหน้านั้น คุณสามารถป้องกันไม่ให้เครื่องปฏิกรณ์หลุดจากการควบคุมโดยเริ่มการหายใจอย่างมีสติทันทีที่คุณรับรู้ถึงการมีอยู่ของเขา

ความคิดหรือความรู้สึกของเครื่องปฏิกรณ์กระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีเช่นเดียวกับผู้กังวล สัญญาณทางสรีรวิทยาของการปรากฏตัวของเขาจะเหมือนกัน หากใส่ใจเพียงเล็กน้อย คุณจะสามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวล ความโกรธ ความคับข้องใจ หรือความเจ็บปวดได้

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินคำแนะนำให้นับหนึ่งถึงสิบเมื่อคุณโกรธ—คือ คุณสามารถทำให้สิบวินาทีนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณหายใจอย่างมีสติในช่วงเวลานั้น

มีสติสัมปชัญญะ ง่ายอย่างที่คิด—แค่มีสติรู้ลมหายใจของคุณ สังเกตอากาศเข้าและออก

หายใจเข้าทางจมูกของคุณ:

สัมผัสอากาศเข้าสู่รูจมูกของคุณ
สัมผัสได้ถึงปอดที่เต็มและขยายตัว
มุ่งเน้นไปที่หน้าท้องของคุณที่เพิ่มขึ้น

หายใจออกทางจมูกของคุณ:

รู้สึกว่าปอดของคุณว่างเปล่า
เน้นที่หน้าท้องของคุณล้ม
รู้สึกถึงอากาศที่ออกจากรูจมูกของคุณ

ทำเช่นนี้ตราบเท่าที่คุณต้องการ ออกจากสถานการณ์ถ้าคุณต้องการ ซึ่งจะทำให้อะดรีนาลีนมีเวลาปกติ ตอนนี้คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ด้วยมุมมองที่สงบและมีเหตุผลมากขึ้น และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่สร้างความเสียหาย และคุณจะควบคุมความคิดได้มากขึ้นโฆษณา

ปัญหาหนึ่งที่ผู้บุกรุกรายนี้ทำให้เกิดคือมันเพิ่มปัญหาของผู้กีดกันการนอนหลับ โดยการขับไล่หรืออย่างน้อยก็ควบคุมเครื่องปฏิกรณ์ คุณจะลดพฤติกรรมปฏิกิริยา ซึ่งจะลดความจำเป็นในการทบทวนและครุ่นคิดที่อาจทำให้คุณไม่หลับ

ควบคุมจิตใจของคุณและหยุดเครื่องปฏิกรณ์ไม่ให้เครียดกับคุณและความสัมพันธ์ของคุณ!

ที่สำคัญที่สุด ค้นหาแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณ อะไรคือแรงผลักดันภายในของคุณที่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวต่อไปได้? หากคุณไม่แน่ใจ เข้าร่วมฟรี Fast-Track Class – กระตุ้นแรงจูงใจของคุณ . เป็นเซสชั่นแบบเข้มข้นฟรีที่จะช่วยให้คุณระบุแรงขับภายในและสร้างกลไกจูงใจที่ไม่เหมือนใคร เข้าร่วมเซสชั่นฟรีที่นี่

4. สำหรับผู้กีดกันการนอนหลับ

(พวกมันประกอบด้วยนักวางแผนชั้นใน ผู้กลั่นกรอง และสัตว์เคี้ยวเอื้อง พร้อมด้วยนักวิจารณ์ภายในและผู้วิตกกังวล)

ฉันถูกรบกวนด้วยปัญหาทั่วไป: ไม่สามารถปิดความคิดของฉันได้ในเวลานอน การไร้ความสามารถนี้ขัดขวางไม่ให้ฉันเผลอหลับไป และทำให้นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มตลอดคืน

นี่คือวิธีที่ฉันเข้าใจความคิดของฉันและขับไล่ Sleep Depriver และพวกพ้องของเขาทั้งหมด

ฉันเริ่มต้นด้วยการจดจ่ออยู่กับการหายใจ—ให้ความสนใจกับการขึ้นลงของท้อง—แต่นั่นก็ไม่ได้ทำให้ครุ่นคิดอยู่นาน (อันที่จริง ตอนนี้ฉันเริ่มด้วยการตรวจสอบตำแหน่งปากขณะพักเพื่อไม่ให้เกาะติด)
จากนั้นฉันก็คิดกลยุทธ์ทดแทนที่ขจัดความคิดที่ควบคุมไม่ได้—จินตนาการถึงคำว่า ใน ขณะหายใจเข้าและคิดคำ ออก เมื่อหายใจออก ฉันจะ (และทำ) ยืดคำให้ตรงกับความยาวของลมหายใจของฉัน

พอนึกขึ้นได้ก็หันกลับมา เข้าออก . ด้วยเทคนิคนี้ ฉันยังคิดอยู่ แต่ล้อไม่หมุนออกจากการควบคุมอีกต่อไป ฉันอยู่ในการควบคุมจิตใจและความคิดของฉันและ ฉันเลือกเงียบ .

ตั้งแต่ครั้งแรกที่ลองใช้วิธีนี้ ฉันเริ่มหาวหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่รอบ และมักจะหลับภายในสิบนาที

สำหรับคืนที่ยากลำบากจริงๆ ฉันเพิ่มความน่าสนใจโดยจับตาในท่าเงยหน้าขึ้นมอง (ปิดแน่นอน) บางครั้งฉันพยายามมองไปทางตาที่สาม แต่นั่นทำให้ตาฉันเจ็บ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเพราะไม่สามารถปิดความคิดได้ เราขอแนะนำให้คุณลองใช้เทคนิคนี้ ฉันยังคงใช้มันทุกคืน คืนนี้คุณเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว!

คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ:

กลับไปนอนเถอะถ้าตื่นเร็วไป
ปิดความคิดของคุณ
สงบความรู้สึกของคุณ
แค่โฟกัสที่ปัจจุบันขณะ

บรรทัดล่าง

จิตใจของคุณเป็นเครื่องมือ และเช่นเดียวกับเครื่องมืออื่นๆ มันสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในเชิงสร้างสรรค์หรือเพื่อจุดประสงค์ในการทำลายล้าง

คุณสามารถปล่อยให้จิตใจของคุณถูกครอบครองโดยผู้เช่าที่ไม่ต้องการ ไม่พึงปรารถนา และทำลายล้าง หรือคุณสามารถเลือกผู้เช่าที่ต้องการได้ เช่น ความสงบ ความกตัญญู ความเห็นอกเห็นใจ ความรัก และปีติ

จิตใจของคุณสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ผู้สนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ และคนที่คุณวางใจได้ที่จะอยู่ที่นั่นและให้กำลังใจคุณ คุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้ ทางเลือกเป็นของคุณ!