สัญญาณของการพังทลายของเส้นประสาท (และวิธีเอาตัวรอด)
ชีวิตเต็มไปด้วยความแตกต่าง ซึ่งหมายความว่ามีขึ้นมีลง แม้ว่าสภาวะที่ตกต่ำไปถึงจุดที่ไม่สามารถทำงานและดำเนินเรื่องระหว่างวันได้นั้นเป็นที่น่าสงสัย แต่การใส่ใจในสุขภาพจิตของคุณก็เป็นสิ่งที่จำเป็นมาก
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณใกล้จะพังทลายลงอย่างสมบูรณ์หรือไม่ก็ตาม บทความนี้สามารถช่วยคุณระบุอาการที่มักเกิดกับสภาวะทางจิตใจเชิงลบได้ ด้วยความตระหนักรู้ คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอาการและรับความรู้เกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานและพาคุณกลับมาได้อีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกอยากแยกจากกัน
จากที่กล่าวมา สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเราทุกคนต้องการความช่วยเหลือไม่ทางใดก็ทางหนึ่งในชีวิต โชคร้ายที่พวกเราหลายคนต้องแบกรับความเครียดและความกังวลมากมายที่เก็บไว้กับตัวเองเพราะเราได้สร้างเรื่องราวที่เราควรจะจัดการได้ด้วยตัวเอง นั่นไม่สามารถเป็นสิ่งที่ไกลที่สุดจากความจริง
ฉันเชื่อและได้เห็นด้วยตัวเองแล้วว่า คนที่แข็งแกร่งและประสบความสำเร็จรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
อย่างที่คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนหน้านี้ ทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตมีกระบวนการและต้องใช้เวลา เช่นเดียวกับการไปถึงจุดที่คุณกำลังใกล้จะเสียสติ
วิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่จะไม่รับฟังความต้องการและการดูแลตนเองของคุณในที่สุดจะนำไปสู่รอยร้าวขนาดใหญ่ที่ปรากฏขึ้นภายในอารมณ์และสภาวะโดยรวมในชีวิตของคุณ การทำงานไม่ถูกต้องเป็นสัญญาณว่าคุณเสียสมดุล ระดับใดเป็นตัวกำหนดว่าคุณใกล้จะสลายอารมณ์อย่างสมบูรณ์เพียงใด
อย่างไรก็ตาม การใกล้จะมีอาการทางประสาทเป็นสภาวะที่รุนแรงของจิตใจและร่างกาย สมควรได้รับและต้องการความสนใจอย่างจริงจัง
สารบัญ
สัญญาณของการพังทลายของเส้นประสาท
การตระหนักรู้เป็นก้าวแรกสู่การช่วยเหลือตัวเองเสมอ ดังนั้นนี่คือสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องใส่ใจในการดูแลตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เช่น STAT
1. คุณรู้สึกไม่สมดุลโดยสิ้นเชิง
เมื่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณไม่สมดุล คุณจะทำงานได้ไม่ดี
การไม่สมดุลจะส่งผลและปรากฏในทุกด้านในชีวิตของคุณ: ความสัมพันธ์ การงาน สุขภาพ ฯลฯ
พวกเราบางคนสามารถรู้สึกขาดหายไปได้หนึ่งวันแล้วหาจุดยืนของเรา แม้ว่าการหยุดงานของคุณจะกินเวลานานหลายสัปดาห์และหลายเดือนในแต่ละครั้ง นี่อาจเป็นสัญญาณว่ามีปัญหาใหญ่กว่าที่ต้องแก้ไข
2. การดูแลตนเองของคุณใกล้จะถึงศูนย์แล้ว
พลังงานที่คุณมอบให้กับการดูแลตนเองทำหน้าที่เป็นรากฐานของการแสดงตัวตนของคุณในชีวิต เมื่อคุณมีปัญหาด้านอารมณ์ บ่อยครั้ง การดูแลตัวเองเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำ
ลืมกิน กินมากเกินไป นอนมากเกินไป หรือนอนน้อยเกินไป การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม และไม่สัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่น สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นวิธีการที่คุณละเลยการดูแลตัวเองดีๆ ซึ่งในที่สุดจะมีผลที่ตามมาโฆษณา
3. คุณสูญเสียความสุขของคุณ
เมื่อคุณสูญเสียความตื่นเต้นและความอยากรู้อยากเห็นไปตลอดชีวิต มันยากที่จะรู้สึกและมีความสุข
หมายเหตุถึงตัวเอง: ไม่มีอะไรคุ้มค่าที่จะสูญเสียความสุขของคุณไป
การใช้ชีวิตตามความคาดหวังของผู้อื่น การทำเพื่อทุกคนที่ไม่ใช่ตัวเอง รู้สึกไม่เคยได้ยินในความสัมพันธ์ และรู้สึกสูญเสียในชีวิต ล้วนเป็นวิธีที่จะทำให้ความสุขหมดไป
การรู้สึกปีติเป็นสิ่งที่ชีวิตที่ดีเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ดังนั้นเมื่อมันหมดไป นั่นเป็นธงสีแดงขนาดใหญ่
4. ร่างกายของคุณกำลังทำสิ่งที่แปลกและไม่ดีต่อสุขภาพทุกประเภท
ร่างกายของคุณมีอารมณ์ที่แข็งกระด้างซึ่งเป็นสาเหตุที่ความเครียดที่ติดอยู่ในร่างกายมักจะกลายเป็นความเจ็บป่วย
ร่างกายของคุณมักจะสื่อสารกับคุณผ่านอาการของคุณ ร่างกายของคุณจะคุยกับคุณตลอดเวลา บางครั้งอาจกรีดร้องถ้าคุณไม่ฟังในตอนแรก
เมื่อคุณใกล้จะมีอาการทางประสาท ต่อไปนี้คือสัญญาณทางกายภาพบางประการที่คุณสามารถสัมผัสได้:
- กล้ามแน่น
- รบกวนการนอนหลับ
- ความวิตกกังวลสูง
- เบื่ออาหารหรือเพิ่มขึ้น
- เข้าถึงสาร/กิจกรรมเพื่อรับมือหรือเติมเต็มความว่างเปล่า ไม่ว่าจะเป็น แอลกอฮอล์ ยา อาหาร เซ็กส์ ฯลฯ
- พลังงานกระจัดกระจาย ไปอย่างรวดเร็ว ต่อสู้หรือบินพลังงาน
- การโจมตีเสียขวัญ
- ซึมเศร้า เศร้าสุดๆ
- อารมณ์เเปรปรวน
ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเพราะมันมักจะพูดคุยกับคุณผ่านความรู้สึกและอาการทางร่างกายของคุณ
5. คุณมีความคิดทำร้ายตัวเอง Self
ความคิดทำร้ายตัวเองและถึงจุดที่คุณคิดจริงจังเกี่ยวกับการใช้ชีวิตของตัวเองเป็นเรื่องร้ายแรง สภาพจิตใจนี้ต้องการความเอาใจใส่อย่างมืออาชีพและเป็นสัญญาณบอกเล่าที่ชัดเจนว่าคุณถึงจุดต่ำสุดแล้วและต้องการความช่วยเหลือในการลุกขึ้น
ตอนนี้คุณมีความตระหนักเกี่ยวกับสิ่งที่ก่อให้เกิดการกลั่นเบียร์และการเติบโตของการดำรงชีวิตในระดับที่ไม่สมดุลทางจิตใจแล้ว การเปลี่ยนแปลงชีวิตสำหรับคุณคือการมีเครื่องมือในการทำให้ตัวเองกลับมาสมดุล กลับเข้าสู่ร่างกาย และกลับสู่สภาวะที่สงบสุขมากขึ้น ใจ.
วิธีจัดการกับอาการทางประสาท
ต่อไปนี้คือวิธีบางส่วนในการทำให้ความรู้สึกดีๆ ของคุณกลับมาเริ่มไหลอีกครั้ง:
1. กดปุ่มหยุดชั่วคราว
การเรียนรู้ในระดับสากลเพื่อให้ชีวิตช้าลงจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
ใช้เวลาทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข เพราะปกติแล้วจะเป็นการผสมผสานของสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่รวมกันเป็นก้อนเพื่อยกระดับความสุขของคุณโฆษณา
ผลข้างเคียงอีกประการหนึ่งของการดำเนินชีวิตช้าลงคือความสามารถในการมองเห็น ได้ยิน และมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองอื่น เมื่อคุณกำลังเดินอยู่บนเส้นทางแห่งชีวิตกับการวิ่ง ดวงตาของคุณจะมีเวลามากขึ้นในการสังเกตและเก็บข้อมูลที่นำเสนอ
การมองชีวิตของคุณและใช้เวลาในการช้าลงและหยุดชั่วคราวนานพอที่จะหายใจได้ และให้แน่ใจว่าคุณกำลังไปในทิศทางที่คุณต้องการไปนั้นสำคัญมาก
เมื่อเราหยุดนานพอ เราจะปิดฟังก์ชันนำร่องอัตโนมัตินั้นจากภายใน ซึ่งทำให้เราเห็นว่าสิ่งที่เราทำอยู่เพียงเพราะสิ่งที่เราทำคือให้บริการเราหรือไม่
เมื่อสงสัย: หยุดชั่วคราวแล้วดำเนินการต่อ
2. จำไว้ว่า น้อยแต่มาก
มีข้อความเท็จในโลกของเราที่ดีกว่า และมันก็ไม่เป็นเช่นนั้น
คุณภาพเกินปริมาณครับเพื่อนๆ
คิดเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญในชีวิตจริงๆ คุณสามารถมีเพื่อนหลายพันคนบนโซเชียลมีเดีย แต่เมื่อคุณอยู่ในสายหมอกของการต่อสู้ครั้งใหญ่ในชีวิต คุณจะโทรหาใคร?
ให้คุณค่ากับสิ่งที่สำคัญจริงๆ ใช้เวลาในการตัดไขมันออกจากชีวิตของคุณที่สร้างเสียงเท่านั้นไม่ใช่ความสุข
3. คลีนเฮาส์
เมื่อคุณได้ทบทวนความเป็นจริงของสิ่งที่คุณให้เวลากับหวีซี่ละเอียดแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะต้องกระจ่างและกำจัดสิ่งที่ไม่ได้ให้บริการคุณ ฉันหมายถึงการล้างข้อมูลทั้งภายในและภายนอก
ดูพื้นที่อยู่อาศัย พื้นที่ทำงาน และโลกภายในของคุณ ฉันแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดวัตถุภายนอก เพราะบ่อยครั้งที่มันง่ายกว่าสำหรับเราที่จะทำงานกับสิ่งที่เรามองเห็น สัมผัส และสัมผัสได้
ทำความสะอาดสิ่งของและกำจัดสิ่งของที่กินเนื้อที่เพียงอย่างเดียว หนังสือดีๆ ที่ควรอ่านเพื่อสร้างแรงบันดาลใจและช่วยคุณนำทางงานนี้คือ: เวทมนตร์เปลี่ยนชีวิตในการจัดระเบียบ โดย มารี คอนโด
4. ทำความสะอาดพื้นที่จิตใจของคุณ
หลังจากที่คุณได้เคลียร์พื้นที่ภายนอกของคุณแล้ว คุณอาจรู้สึกและมีความรู้มากขึ้นว่าจะเริ่มที่ใดด้วยพื้นที่ภายในจิตใจของคุณ เนื่องจากมีการเชื่อมต่อกัน
ฉันจะชี้ให้คุณดูที่นิสัย ความสัมพันธ์ และโดยทั่วไป คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในชีวิตอย่างไร สิ่งที่คุณใช้เวลาอันมีค่าของคุณทำคือสิ่งที่สร้างความเป็นจริงของคุณ เปลี่ยนนิสัยแล้วคุณจะเปลี่ยนชีวิตโฆษณา
ให้ความสนใจกับความคิดภายในและเสียงที่เล่นอยู่ในหัวตลอดเวลา ปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เสียงพูด ราวกับว่ามันแยกจากคุณ เพื่อนร่วมห้องภายใน ถ้าคุณต้องการ
ใช้เวลาประเมินว่านี่คือเพื่อนร่วมห้องในแง่ลบหรือแง่บวก หากคุณสังเกตเห็นว่าข้อความและคำพูดจากเสียงนี้มีความสำคัญ นั่นเป็นข้อมูลที่ดีที่คุณควรรับทราบ หากคุณสังเกตเห็นว่าเสียงภายในของคุณทำให้คุณรู้สึกแย่ คุณสามารถพยายามเปลี่ยนเทปให้เป็นการยกระดับจิตใจมากขึ้น
การพิจารณาความเชื่อหลักของคุณอย่างละเอียดอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง สิ่งที่เราเชื่อว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับตัวเรากำหนดความคิดของเรา ซึ่งมีอิทธิพลต่อการกระทำของเราและสร้างความเป็นจริงของเรา
ความเชื่อของเราเป็นเรื่องใหญ่จริงๆ พวกเขามีอำนาจที่จะสร้างหรือทำลายเรา ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้วางความเชื่อที่มั่นคงสำหรับตัวคุณเอง
5. รับในธรรมชาติ ที่รัก
ฉันไม่สามารถแสดงออกได้เพียงพอ ออกไปในที่ที่คุณเปิดเผยตัวเองตามจังหวะธรรมชาติของวงจรชีวิตและการหายใจในอากาศบริสุทธิ์เป็นการรีเซ็ตครั้งใหญ่
ให้ความสำคัญกับธรรมชาติให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำงานในสำนักงานที่คับแคบและปิดสนิท มีความสำคัญมากกว่าต่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณ
การอยู่ในองค์ประกอบทางธรรมชาติคือการเยียวยา: พูดตรงๆ การให้ตัวเองเป็นของขวัญจากธรรมชาติอย่างสม่ำเสมอจะช่วยยกระดับอารมณ์และยกระดับการทำงานของคุณ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ
6. ขยับร่างกาย
หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายในรูปทรงหรือรูปแบบใด ๆ เป็นประจำ นั่นอาจเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้จิตใจและร่างกายของคุณรู้สึกไม่มั่นคง
การสูบฉีดเลือดและปล่อยสารพิษและพลังงานด้านลบจะช่วยเพิ่มพลังชีวิตของคุณอย่างมาก
นอกเหนือจากการเชิญคุณไปยิม (ไปได้เลยถ้าเป็นกิจกรรมที่คุณชอบ) ผมขอเชิญคุณเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณเชื่อมต่อและเพลิดเพลินจริงๆ
กรณีที่ดีที่สุดคือกิจกรรมนี้อยู่ข้างนอก ดังนั้นคุณสามารถรับสองต่อหนึ่งโดยเปิดเผยตัวเองกับธรรมชาติในขณะที่คุณทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
เดินเล่นชายหาด เล่นสเกตบอร์ด ไปเที่ยวภูเขาเพื่อเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ด ไปเล่นเซิร์ฟ กระดานโต้คลื่น พายเรือคายัค ไปปีนเขา เล่นโยคะ เต้นรำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ ตัวเลือกมีไม่สิ้นสุด แต่กำลังใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันคือให้คุณค้นหา กิจกรรมที่คุณรู้สึกเชื่อมโยงเช่นกัน
การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเป็นคนที่มีสุขภาพดีโฆษณา
7. เชื่อมั่นในชีวิต
บ่อยครั้งที่เราเครียดมาก กลัวและวิตกกังวล ทุกสิ่งที่สามารถนำไปสู่การหยุดพักทางจิตใจอย่างสมบูรณ์ เมื่อเราอยู่ในความสงสัยและขาดกรอบความคิด
การเชื่อว่าเราต้องเป็นคนคิดทุกอย่างออกมาเป็นแรงกดดันอย่างมากสำหรับเราที่ต้องทุ่มเทให้กับตัวเอง
ฉันขอเชิญคุณสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตของคุณซึ่งเป็นช่วงเวลาที่น่าทึ่ง น่าตื่นเต้น และพิเศษจริงๆ ฉันจะออกไปด้วยแขนขาและถามคุณว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อสร้างช่วงเวลานั้นหรือไม่? หรือช่วงเวลานั้นมาและไปโดยที่คุณไม่ต้องกำกับ จัดการ และทำให้มันเป็นอย่างนั้นหรือ?
ประเด็นของฉันในการถามคุณเรื่องนี้ก็คือ บ่อยครั้ง ช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดและพิเศษของชีวิตไม่ได้ถูกวางแผนไว้ เท่าที่เรามีเงื่อนไขในชีวิตนี้ในการวางแผนเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ ฉันต้องการเสนอมุมมองว่าทุกสิ่งที่ตั้งใจจะอยู่กับคุณจะหาทางมาหาคุณ สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับคุณต้องเครียดหรือทำงานเพื่อที่จะเกิดขึ้น บางครั้ง เหตุผลที่เราดิ้นรนอย่างหนักก็เพราะว่าเรายึดแน่นเกินไปและพยายามควบคุม
จากที่กล่าวมา ฉันไม่ได้แนะนำว่าสิ่งที่คุณต้องทำคือแค่นั่งเฉยๆ ไม่ต้องทำอะไรแล้วได้สิ่งที่คุณต้องการ ไม่ งานของคุณคือพยายามดูแลตัวเองให้ดีที่สุดและให้เกียรติที่ความอยากรู้และความสุขของคุณชี้นำ
การทำสิ่งดี ๆ ให้กับตัวเอง การเลือกสิ่งที่ดีสำหรับตัวเอง จะทำให้คุณมีโอกาสในเชิงบวกและมีผลมากขึ้น และผู้คนที่จะพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณต่อไปโดยธรรมชาติ
ความคิดสุดท้าย
สรุปได้ว่า หากคุณกำลังดิ้นรนกับสภาวะทางอารมณ์และมีความตระหนักเพียงพอที่จะอ่านบทความนี้ คุณก็มีโอกาสที่จะเริ่มทำสิ่งต่างๆ เพื่อช่วยพลิกสถานการณ์ของคุณ
เหมือนตอนนี้.
การรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและขอความช่วยเหลือ ในขณะที่ค่อยๆ ขจัดนิสัยและวิธีคิดที่รั้งคุณไว้จะช่วยให้คุณมีแรงผลักดันในการเริ่มต้นปรับปรุงชีวิตของคุณ
จำไว้ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับการสร้างสภาวะจิตใจที่ดีขึ้น เริ่มต้นอย่างช้าๆ และเริ่มทำสิ่งเล็กๆ ที่สนับสนุนการเติบโตของคุณ แทนที่จะรับจากมัน เริ่มต้นที่นั่น
ขอให้คุณสร้างนิสัยใหม่ๆ ที่สม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนคุณภาพชีวิตและจิตใจของคุณ ซึ่งในที่สุดจะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจในช่วงเวลาที่เจ็บปวดทางอารมณ์อย่างรุนแรง
เครดิตภาพเด่น: Anthony Tran ผ่าน unsplash.com
