ไม่ว่าช่วงเวลาของวันประโยชน์ของการทำสมาธิจะแตกต่างกันไปตามร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ตั้งแต่การโฟกัสที่ดีขึ้นไปจนถึงระดับความเครียดที่ลดลง การทำสมาธิได้เติบโตขึ้นจนกลายเป็นแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพและสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้

ปัญหาการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับเป็นโรคระบาด แต่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงเท่าที่ควร ในฐานะที่เป็นสังคม เราตาบอดต่อผลกระทบร้ายแรงที่การนอนหลับมีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แม้ว่าเราจะไม่นึกถึงวันใดวันหนึ่งโดยปราศจากสิ่งที่เรียกว่ากาแฟ แต่การไปกลางคืนโดยไม่ได้นอนก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่

เมื่อเรารู้สึกไวต่อการอดนอน การขาดการพักผ่อนยังคงส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราในรูปแบบที่ละเอียดอ่อนและไม่ละเอียดอ่อนนัก ตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงโรคอ้วน ปริมาณมากเกินหรือ significant นอนน้อย มีความเชื่อมโยงกับโรคอย่างชัดเจน โชคดีที่การทำสมาธิเป็นองค์ประกอบหลักในการรักษาจากวงจรการนอนหลับที่หยุดชะงักโฆษณา

แหวกแนว ศึกษา โดยโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์เปิดเผยว่า 58% ของผู้เข้าร่วมการนอนไม่หลับมีการปรับปรุงที่สำคัญจากการทำสมาธิ ที่น่าประหลาดใจ 91% ของผู้ที่ใช้ยาสามารถลดปริมาณหรือหยุดยาได้อย่างสมบูรณ์ หลังจากผ่านไปหลายเดือน ผู้เข้าร่วมมากกว่าครึ่งรายงานว่าพวกเขามีวงจรการนอนหลับที่ดีขึ้น โดยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในระยะยาวในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

การทำสมาธิทำให้การนอนหลับดีขึ้นอย่างไร

มีวิธีสำคัญอยู่สองสามวิธี การทำสมาธิส่งผลต่อการนอนหลับ . จุดที่ชัดเจนที่สุดที่เรามักได้ยินคือการทำสมาธิบรรเทาความเครียดได้อย่างไร แต่เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น การทำสมาธิช่วยบรรเทาความเครียดเพราะมันกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติของเรา ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ระบบย่อยอาหารแข็งแรงขึ้น และหายใจได้ลึกขึ้น

เนื่องจากการพัฒนาของวัฒนธรรมที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน ระบบประสาทของมนุษย์จึงเริ่มแสดงสัญญาณของความผิดปกติ เข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดบ่อยกว่าที่ดีต่อสุขภาพหรือจำเป็น ดังนั้นการทำสมาธิจึงเทียบเท่ากับปุ่มรีเซ็ตของมนุษย์ที่ทำให้เรากลับเข้าสู่สภาวะทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของเราโฆษณา

การวิจัยปัจจัยอีกประการหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิก่อนเข้านอนช่วยรักษาการนอนหลับแบบคลื่นช้าหรือระยะที่ลึกที่สุดของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM นี่เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่าห้าสิบปี แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มโอกาสในการนอนหลับอย่างสงบและต่อเนื่องทุกคืน?

คุณควรนั่งสมาธิก่อนนอนอย่างไร?

การนั่งสมาธิก่อนนอนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ บางคนชอบการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ โดยที่เสียงที่นุ่มนวลและผ่อนคลายของผู้บรรยายจะนำคุณไปสู่การผ่อนคลายร่างกายและการนอนหลับในที่สุด บางคนชอบเล่นดนตรีเพื่อการทำสมาธิหรือจังหวะ binaural เพื่อบรรเทาจิตใจและบรรลุความสงบที่ลึกกว่าโฆษณา

โชคดีที่คุณสามารถขจัดความสับสนที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรโดย นั่งสมาธิออนไลน์ . มีแหล่งข้อมูลฟรีมากมายให้ทดลอง ตั้งแต่เทคนิคทางพุทธศาสนาโบราณไปจนถึงรูปแบบต่างๆ ที่ทันสมัย

วิธีปฏิบัติพื้นฐานที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอนคือการทำสมาธิแบบวิปัสสนา การทำสมาธิแบบนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีจิตใจที่โอ้อวด วิตกกังวล หรือความรู้สึกทั่วไปว่าไม่มีมูล คำว่า วิปัสสนา หมายถึง การรู้แจ้งถึงธรรมชาติของสรรพสิ่ง

ผู้เริ่มต้นอาจรู้สึกราวกับว่าเป็นครั้งแรกที่พวกเขาสามารถสัมผัสร่างกายของตนหรือสังเกตเห็นห้องที่ตนอยู่ ในแง่นี้ วิปัสสนาระงับความกังวลและความยุ่งเหยิงทางจิตใจของวัน แทนที่ด้วยความตระหนักที่เรียบง่ายถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ในขณะนี้โฆษณา

แล้วมันทำอย่างไร? เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือสองอย่างในคราวเดียว เช่น มือ เสียงลมหายใจ หรือภาพว่างเปล่าที่คุณเห็นด้วยตาที่ปิด การทำสมาธิเหล่านี้ทำให้ระบบประสาทสงบลงโดยไม่คำนึงถึงจุดโฟกัส ทำให้การนอนหลับ REM ดีขึ้น วิธีนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับผู้ที่นอนหลับเต็มอิ่มทั้งคืน แต่ดูเหมือนทุกเช้าจะตื่นมารู้สึกเหนื่อยล้า

ก่อนที่จะเริ่มทำนิสัยการทำสมาธิ ก็ควรที่จะฝึกฝนกิจวัตรทั่วไปในตอนเย็น สิ่งนี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการทำสมาธิ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเปลี่ยนจากวันที่วุ่นวายและวุ่นวายไปเป็นคืนที่เงียบสงบและผ่อนคลายในทันที พยายามปรับนิสัยเพียงไม่กี่อย่างทุกเย็น เช่น ปิดโทรศัพท์ บันทึกประจำวัน หรือชงชาร้อนในขณะที่คุณพักผ่อนและนอนหลับ ในเวลาเพียงไม่กี่วัน ด้วยการฝึกฝน คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความสามารถในการสงบสติอารมณ์และสงบสติอารมณ์ตลอดทั้งคืน

เครดิตภาพเด่น: ประชุมสุขภาพของคุณกลับคืนมา | Flickr ผ่าน flickr.com โฆษณา