การพยายามสร้างสมดุลระหว่างงานและการเรียนนั้นเป็นงานที่ยากด้วยตัวมันเอง และการใส่ปณิธานว่าด้วยการฟิตร่างกายในปีใหม่ทำให้ยากยิ่งขึ้นไปอีก ความคิดที่จะมีทั้งหมดนี้อยู่ในจานของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คนส่วนใหญ่สั่งพิซซ่า นั่งบนโซฟา และวางเป้าหมายการออกกำลังกายประจำปีของพวกเขาประมาณเดือนกุมภาพันธ์ แต่ ฉันขอให้คุณอย่าเชื่อความเชื่อผิดๆ ว่าคุณไม่สามารถทำงานเต็มเวลา ไปโรงเรียน และมีสุขภาพดีได้ ฉันจะแสดงให้คุณเห็นอย่างชัดเจนว่าฉันทำมาหลายปีแล้ว!

กำหนดการ

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนจำนวนมากรู้สึกว่าการงาน การเรียน และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องยาก เพราะพวกเขาไม่ได้กำหนดเวลาอะไรไว้และแค่พยายามออกกำลังกายให้พอดี เมื่อคุณมีเวลาว่างมากพอที่จะออกกำลังกายในยามว่าง คุณอาจจะสามารถหลีกหนีจากสิ่งนี้ได้ แต่การทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และการอุทิศเวลาไปโรงเรียนประมาณ 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ไม่ได้ทำให้คุณมีความคล่องตัวมากนักในแง่ของ ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณต้องกำหนดตารางเวลาเมื่อคุณจะไปยิมและเมื่อคุณจะทานอาหาร
เมื่อคุณสร้างตารางเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันสมเหตุสมผลและเป็นสิ่งที่คุณสามารถยึดถือได้ ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถตื่นตอนตี 5 เพื่อไปออกกำลังกายที่ยิมได้ (ฉันไม่ใช่คนตื่นเช้าเลย) ให้จัดเวลาใหม่เพราะคุณจะลงเอยด้วยการทำให้ตารางงานทั้งหมดพังเพราะทำให้ไม่สะดวก แผนการที่คุณไม่สามารถกระทำได้โฆษณา

แพ็คอาหารกลางวันของคุณ

โภชนาการเป็นปัญหาใหญ่สำหรับฉันเมื่อครั้งแรกที่ฉันพยายามมีสุขภาพที่ดี และเป็นสิ่งที่ฉันแน่ใจว่าพวกคุณหลายคนต้องเผชิญเช่นกัน ฉันได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการทำให้แน่ใจว่าฉันเก็บอาหารไว้เองเมื่อฉันทำงานตอนกลางคืนและไปโรงเรียน 4 วันต่อสัปดาห์ทันทีที่ฉันเลิกงาน
เมื่อคุณต้องเดินทางตลอดเวลา เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจมากที่จะไปที่ร้านฟาสต์ฟู้ดที่ใกล้ที่สุดที่คุณสามารถหาและหาอะไรกินได้โดยเร็วที่สุด เนื่องจากคุณมักจะไปเป็นเวลานานระหว่างมื้ออาหาร—ทันทีที่คุณมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อย คุณต้องการอาหารทันทีและจะคว้าสิ่งที่สะดวก (ซึ่งไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ 9 เต็ม 10) ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้เริ่มทำอาหารและนำติดตัวไปด้วย อาหารที่ฉันไปกินคือไก่ ข้าว และผักรวมที่ฉันทำไว้ล่วงหน้า ซึ่งสามารถเก็บไว้ในภาชนะพลาสติกเล็กๆ ได้อย่างง่ายดายและนำไปทำงาน ตัวเลือกอาหารที่ดีอื่นๆ ได้แก่:

• สมูทตี้
• แซนวิช (ใช้ขนมปังโฮลเกรน)
• ผลไม้รวม
• กรีกโยเกิร์ต

ทั้งหมดนี้เป็นของที่ฉันพกติดตัวเพราะสามารถบริโภคได้อย่างรวดเร็ว ดีสำหรับคุณ และไม่ต้องปรุงอาหาร! เริ่มรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อตลอดทั้งวันเพื่อลดความอยากและเพื่อหลีกเลี่ยงความอดอยาก หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในแผนกโภชนาการ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโฆษณา

เก็บกระเป๋ายิมไว้ในรถของคุณ

ครั้งหนึ่งฉันเคยเลิกไปยิมหลังจากเลิกเรียนเพราะฉันไม่อยากกลับบ้าน ไปซื้อของในยิมแล้วกลับไปยิม นี่คือตอนที่ฉันรู้ว่าฉันต้องเริ่มพกกระเป๋ายิมในรถ ซึ่งเต็มไปด้วยกางเกงขาสั้น รองเท้า และเสื้อเชิ้ต ด้วยวิธีนี้ ฉันพร้อมที่จะไปยิมได้ทุกเมื่อ คุณคงไม่อยากให้เหตุผลกับตัวเองที่จะไม่ออกกำลังกาย หากคุณใช้เคล็ดลับแรกและใช้เวลาออกกำลังกายอย่างจดจ่อกับตารางเวลาของคุณ คุณควรเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมแล้ว แต่บางครั้งสิ่งต่าง ๆ ก็เกิดขึ้นและตารางเวลาของคุณอาจเปลี่ยนไป นอกจากนี้ หากคุณออกจากชั้นเรียนหรือทำงานแต่เช้า คุณสามารถออกกำลังกายได้ก่อนกลับบ้าน!

เข้าร่วมยิมโรงเรียนของคุณ

โฆษณา

หากคุณโชคดีพอที่จะมียิมในมหาวิทยาลัย ให้ใช้ประโยชน์จากมัน ทุกวันนี้ ไม่ใช่แค่มหาวิทยาลัยที่มีโรงยิมสำหรับนักเรียนอีกต่อไปแล้ว วิทยาลัยชุมชนหลายแห่งยังมีโรงยิมในวิทยาเขตที่นักศึกษาสามารถเข้าถึงได้ คุณเพียงแค่ต้องกรอกเอกสารและแสดงบัตรประจำตัวโรงเรียนเพื่อเข้าใช้ ยิมของโรงเรียนของฉันนั้นฟรีสำหรับทุกคนที่เข้าร่วม ดังนั้นจึงช่วยประหยัดเวลาและเงิน ฉันยังมีสมาชิกฟิตเนสอยู่ที่อื่นเพราะฉันชอบมียิมอยู่ใกล้บ้าน ถ้าคุณสามารถจ่ายได้ มันก็ดีที่มีสองตัวเลือกแบบนั้น

เริ่มช้าๆ

แนวคิดทั้งหมดในการฟิตร่างกายและพัฒนาชีวิตของคุณเป็นเรื่องสนุกและน่าตื่นเต้น ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้ทันทีและต้องการเข้ายิม 5 วันต่อสัปดาห์โดยทันที ความมุ่งมั่นนั้นยอดเยี่ยมและจำเป็น แต่คุณต้องการพยายามก้าวเข้าสู่มัน หากคุณเริ่มต้นด้วยการไปยิม 5 วันต่อสัปดาห์กับตารางงานที่วุ่นวาย คุณก็พร้อมที่จะออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว การฟิตหุ่นไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น มันคือการวิ่งมาราธอน และการเดินด้วยตัวเองจะเป็นประโยชน์กับคุณในระยะยาวโฆษณา

คุณทุ่มเทเวลาทำงานและไปโรงเรียนมากกว่า 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดังนั้นการพยายามยืดเวลาไปยิมอีก 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จึงเป็นเรื่องที่มาก ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่เป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับตารางงานที่หนักหน่วงเช่นนี้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณ คุณต้องค่อยๆ พัฒนาตารางเวลาของคุณ ลองเริ่มด้วยการไปยิม 2 วันต่อสัปดาห์ และหลังจากทำเช่นนี้มาระยะหนึ่งแล้ว ให้เพิ่มอีกวันหรือสองวัน

ใช้แอพ

ฉันชอบแอปฟิตเนส และรู้สึกขอบคุณพวกเขามากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งที่โรงเรียนและทำงานเต็มเวลา เนื่องจากเราวิ่งไปรอบๆ อยู่เสมอ จึงเป็นเรื่องยากที่จะติดตามสิ่งต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย ปริมาณแคลอรี่ หรือแม้แต่ตารางประจำวัน อย่างน้อยที่สุด คุณควรมีแอปสำหรับติดตามอาหาร/แคลอรี่ของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการติดตามการออกกำลังกายของคุณ ให้หาแอปสำหรับสิ่งนั้นด้วย มีแอพฟิตเนสดีๆ มากมาย และคุณสามารถตรวจสอบได้ที่นี่: แอพ iPhone 10 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนักและการมีรูปร่าง โฆษณา

การสร้างสมดุลระหว่างการทำงาน การเรียน และการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องยาก แต่การใช้เคล็ดลับและเครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้ฉันอยู่เหนือสิ่งอื่นใด อย่าเพิ่งละทิ้งปณิธานของปีใหม่— มาฟิตกันเถอะ!