การเขียนบันทึกประจำวันอาจฟังดูเหมือนสิ่งที่คุณควรจะโตเกินวัยในโรงเรียนมัธยมต้น แต่นั่นเป็นเพียงภาพเหมารวม

การเขียนบันทึกประจำวันมีประโยชน์มากจริง ๆ และจิตแพทย์หลายคนแนะนำว่าให้ใช้ควบคู่ไปกับการบำบัด หรือแม้แต่การทดแทนการบำบัด

ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันประโยชน์ของการจดบันทึกและวิธีเริ่มต้นบันทึกประจำวันกับคุณ

ทำไมถึงควรจดบันทึก

นี่คือข้อมูลบางส่วนว่าทำไมคุณจึงควรจดบันทึก ตามด้วยเคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้น

1. ทำจิตใจให้ผ่องใส

การเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง คุณสามารถเขียนว่าเกิดอะไรขึ้นและรู้สึกอย่างไรกับมัน จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเก็บความคิดเหล่านั้นไว้ในหัวอีกต่อไป

การเขียนสิ่งต่างๆ มักจะดีพอๆ กับการแบ่งปันกับเพื่อนเพราะคุณไม่ต้องสนใจมันโฆษณา

บางครั้งการเขียนอาจจะดียิ่งขึ้นไปอีกเพราะคุณสามารถซื่อสัตย์ได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องกังวลว่าอีกฝ่ายจะคิดอย่างไรกับคุณ

2. ปรับปรุงสุขภาพจิต

การเขียนบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ เพราะอย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น จิตใจของคุณจะปลอดโปร่ง

คุณไม่มีความคิดมากมายวิ่งวนอยู่ในหัวเพราะคุณปล่อยให้มันหลุดออกมาบนกระดาษ ผลการศึกษาพบว่า การเขียนบทความที่เครียดเป็นเวลา 15-20 นาที จะทำให้ผลลัพธ์ทางร่างกายและจิตใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การปฏิบัตินี้ได้รับการยกย่องอย่างสูงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีแม้กระทั่งa ศูนย์วารสารบำบัด !

3. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

คุณไม่จำเป็นต้องจดบันทึกอย่างตรงไปตรงมาว่าเกิดอะไรขึ้นทุกวันหรือรู้สึกอย่างไรเมื่อมีอะไรเกิดขึ้น การเขียนบันทึกประจำวันหมายความว่าคุณมีอิสระที่จะเขียนสิ่งที่คุณต้องการ ตามที่คุณต้องการ

เฮ้ คุณไม่จำเป็นต้อง เขียน ! วาดภาพร่าง – บางทีภาพดูเดิลจะช่วยให้คุณลงได้เร็วยิ่งขึ้น เขียนเป็นตัวอักษรฟองอากาศ หรือใส่รูปถ่ายและของที่ระลึกของสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันโฆษณา

4. จดบันทึกชีวิตของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นสำหรับตัวคุณเองหรือเพื่อผู้อื่น การทำบันทึกประจำวันหมายความว่าคุณกำลังจดบันทึกชีวิตของคุณ หากคุณเขียนเพื่อตัวเองเพียงอย่างเดียว คุณสามารถใช้บันทึกเพื่อทบทวนความผิดพลาดในอดีต และใช้เป็นเครื่องเตือนใจว่าจะไม่ทำสิ่งเดิมซ้ำอีก

คุณสามารถหมุนมันในเชิงบวกโดยการเขียนไฮไลท์ของวันของคุณ เพื่อที่คุณจะจดจำสิ่งดีๆ หากคุณกำลังเขียนให้คนอื่น เช่น พี่น้องหรือลูก ๆ ของคุณ คุณสามารถเขียนอัตชีวประวัติเพื่อไม่ให้เรื่องราวของคุณตายไปพร้อมกับคุณ

5. รับผิดชอบตัวเอง

การเขียนเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีความรับผิดชอบ - สำหรับการเขียนเพื่อการบำบัดตลอดจนด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่สนุกที่จะพยายามเขียนในเวลาเดียวกันทุกวัน เมื่อคุณตื่นนอนและต้องการแบ่งปันความหวังและความฝันของวันนี้ หรือก่อนนอน เมื่อคุณสามารถเขียนเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้

เมื่อคุณสามารถเขียนได้เป็นประจำ คุณสามารถใช้ระเบียบวินัยนี้และจัดโครงสร้างกำหนดการกับแง่มุมอื่นๆ ของชีวิตคุณได้ คุณจะเห็นประโยชน์ในหลายๆ ด้าน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตการทำงานของคุณ ที่ซึ่งการสื่อสารที่เป็นลายลักษณ์อักษรของคุณสามารถปรับปรุงได้ และคุณจะพบว่าตัวเองทำโปรเจกต์ที่เน้นการเขียนให้เสร็จสิ้นได้ง่ายขึ้น

วิธีการเริ่มบันทึกประจำวัน

เมื่อคุณทราบถึงประโยชน์บางประการของการทำบันทึกประจำวันแล้ว ฉันพนันได้เลยว่าคุณกำลังอยากเริ่มเขียนบันทึกของคุณเอง

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ให้นึกถึงรายการต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะจดบันทึกในแบบที่ดีที่สุดสำหรับคุณโฆษณา

1. รับโน้ตบุ๊กใหม่

นี่เป็นส่วนที่ฉันชอบที่สุดในการเริ่มเขียนบันทึกประจำวัน! ฉันชอบไปร้านหนังสือหรือร้านเครื่องเขียนเพื่ออ่านตามทางเดินของหนังสือเปล่า

คุณอาจต้องการเลือกสมุดบันทึกที่มีขอบเกลียวแบบมาตรฐาน เพื่อให้เส้นที่กำหนดไว้จะช่วยให้ความคิดของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น หรือบางทีคุณอาจต้องการหนังสือปกหนังที่สวยงามพร้อมหน้าปิดทองเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับความคิดสร้างสรรค์ที่สุดของคุณ

2. ลงทะเบียนสำหรับบล็อก

บางทีคุณอาจไม่ต้องการจมอยู่กับสมุดบันทึกทางกายภาพเลย ในกรณีนั้น บล็อกอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการติดตามความคิดของคุณ มีไซต์บล็อกออนไลน์มากมาย ซึ่งเป็นที่นิยมและใช้งานง่ายที่สุด คือ WordPress และ Blogger

โปรดทราบว่าเว็บไซต์เหล่านี้ กำลัง สาธารณะ และคุณอาจถูกติดตามโดยง่ายจากผู้ที่ทราบชื่อหรือที่อยู่อีเมลของคุณ คุณสามารถใช้ชื่อหน้าจอหรือลงชื่อสมัครใช้แพลตฟอร์มบล็อกที่มีการควบคุมความเป็นส่วนตัว แต่ก็ยังควรระมัดระวังกับสิ่งที่คุณกำลังเผยแพร่ทางออนไลน์

3. ดาวน์โหลดแอป

บางทีคุณอาจต้องการเสรีภาพของวารสารดิจิทัล แต่ไม่ต้องการโพสต์ในบล็อกต่อสาธารณะ คุณคงไม่อยากพกสมุดจด แต่คุณใช้สมาร์ทโฟนอยู่แล้ว ทำไมไม่ลองใช้ดูล่ะ

มีนับไม่ถ้วน แอพวารสารสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ ที่มีตั้งแต่การให้รูปลักษณ์ของหน้าวารสารจริง ไปจนถึงที่สำหรับจดบันทึกอย่างง่ายดายโฆษณา

4. ปลดปล่อยความคิดของคุณ

เมื่อคุณเลือกสื่อได้แล้ว ให้ปล่อยความคิดของคุณออกไป นี่คือที่เดียวที่คุณไม่จำเป็นต้องเซ็นเซอร์ตัวเอง ดังนั้นอย่ามัวแต่สงสัยว่าใครจะมาอ่านข้างหลังคุณ และคุณอยากให้พวกเขารู้มากแค่ไหน

ไม่ว่าคุณจะพยายามพัฒนาทักษะการเขียนอย่างไร ให้ระมัดระวังในการแก้ไขบันทึกของคุณ หากคุณเขียนประโยค แล้วหยุดเพื่อแก้ไข คุณจะไม่มีวันลืมความคิด และคุณอาจจะหงุดหงิดง่าย

เขียนทุกอย่างที่มาถึงตัวคุณ โดยไม่ต้องคิดว่าจะฟังดูเป็นอย่างไรหรือคำใดอาจใช้ได้ผลดีกว่า นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับประโยชน์จากการทำบันทึกประจำวัน

5. อย่ากำหนดแนวทาง

บางทีวันหนึ่งคุณอาจต้องการทบทวนการโต้แย้งทุกคำ แต่วันถัดไปคุณต้องการบันทึกภาพบางส่วนที่คุณเยี่ยมชมหอศิลป์แห่งใหม่

คุณยังสามารถใช้บันทึกประจำวันเพื่อติดตามความสำเร็จในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณ และเพิ่มความนับถือตนเองทุกครั้งที่คุณมองข้ามมันไป!

ยิ่งคุณปล่อยวางกับจดบันทึกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งตื่นเต้นที่จะนั่งลงและลงมือทำมันมากขึ้นเท่านั้นโฆษณา

หากคุณปล่อยให้ตัวเองมีความคิดสร้างสรรค์และเป็นอิสระ คุณจะมีแนวโน้มที่จะอยากเขียนทุกวัน แล้วคุณจะไม่เพียงมีบันทึกชีวิตและความคิดที่สมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วย ความคิดทั้งหมดออกจากหัวและลงกระดาษ!

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com