คุณเป็นคนที่ยุ่งและต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและดูดีขึ้นหรือไม่? ถ้าใช่ ให้ทิ้งข้อแก้ตัวที่ไม่ดีและเริ่มโปรแกรมเดินทันที! การเดินไม่ได้เป็นเพียงเพื่อไปไหนมาไหนเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย! ต่อไปนี้คือเหตุผลดีๆ บางประการที่คุณควรเดิน ไม่ใช่วิ่ง เพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น

การเดินเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

การไม่ใช้งานนำไปสู่โรคอ้วนและสุขภาพไม่ดี ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ ละแวกของคุณ ลานจอดรถของโบสถ์ ทางโรงเรียน ห้างสรรพสินค้า หรือเส้นทางเดินที่คุณชื่นชอบ เพียงแค่ยืนขึ้นและวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง การเดินเป็นประจำและกระฉับกระเฉงสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ในที่สุด ประโยชน์หลักของการเดินมีดังนี้โฆษณา

• คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมยิม
• ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
• ให้พลังงานและความกระฉับกระเฉงมากขึ้น
• ลดความดันโลหิตของคุณ
• ปรับปรุงอารมณ์และความนับถือตนเองของคุณ
• ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• ปัดเป่าโรคเบาหวานประเภท 2
• ป้องกันการล้มและกระดูกหัก
• ลดความเสี่ยงที่จะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
• ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมองโลกในแง่ดี
• ช่วยบรรเทาอาการข้อบวมและปวดจากโรคข้ออักเสบ
• รองรับกระดูกที่แข็งแรง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน และสุขภาพข้อต่อ
• ลดความเครียดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ - ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL)
• เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ - ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL)
• เผาผลาญแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนักและการจัดการน้ำหนัก
• ลดความเสี่ยงของเนื้องอกร้ายเช่นมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่

ทำไมคุณควรเดินและไม่วิ่ง

Thomas Jefferson ประกาศว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด การวิจัยในวารสาร American Heart Association of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology เปรียบเทียบข้อมูลจากการศึกษาสองชิ้นและสังเกตว่าสำหรับพลังงานที่ใช้ไปเท่ากัน ผู้เดินจะได้รับการลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่านักวิ่ง การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 9.3% ขณะที่วิ่งลดลง 4.5% การเดินมีผลอย่างมากต่อปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจจากมุมมองของแคลอรี่

ข้อดีบางประการของการเดินข้ามการวิ่งมีดังนี้โฆษณา

1. การเดินส่งผลให้บาดเจ็บน้อยกว่าการวิ่ง
2. ปกติแล้วคนเดินเขาสามารถเดินในเสื้อผ้าอะไรก็ได้ที่ใส่โดยเปลี่ยนเป็นรองเท้าที่ใส่สบาย
3. ผู้เดินกระแทกพื้น 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวในแต่ละก้าว นักวิ่งกระทบพื้น 3 เท่าของน้ำหนักตัว
4. การเดินทำงานกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณต้านแรงโน้มถ่วง ยับยั้งการสูญเสียกระดูกและโรคภัยไข้เจ็บที่ยืดเยื้อ
5. การเดินช่วยกระตุ้นสมองและเพิ่มสมาธิและความจำในการทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินตามธรรมชาติ
6. ผู้เดินมีเหงื่อออกและมีเหงื่อน้อยกว่านักวิ่ง ทำให้สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องอาบน้ำทันทีหลังจากนั้น
7. ผู้เดินต่างจากนักวิ่งสามารถลดฝีเท้าลงเพื่อเพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อม ดูสิ่งแปลกตา หรือซื้อขนมจากร้านค้าหรือไม้ผล
8. การเดินเป็นสิ่งที่สนุกสนานในทุกวัย การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงมักจะท้าทายมากขึ้นในปีต่อๆ มา

เริ่มเดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ตั้งค่าโปรแกรมการเดินของคุณเพื่อให้เดินเร็วๆ ได้ประมาณ 30 นาทีในแต่ละวันของสัปดาห์ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ตั้งเป้าหมายให้เดินด้วยความเร็วปานกลาง (3 ถึง 6 ไมล์ต่อชั่วโมง) เป็นเวลา 2 ไมล์ใน 5 หรือ 6 วันในสัปดาห์ คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มกิจวัตรการเดินและคงไว้ซึ่งความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย

• เลือกรองเท้าเดินที่รองรับอุ้งเท้าของคุณและยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยด้วยพื้นรองเท้าหนาที่สามารถดูดซับแรงกระแทกได้
• หากคุณตัดสินใจซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย ให้เลือกผ้าที่ดูดซับความชื้นซึ่งดึงเหงื่อและเหงื่อออกจากผิวหนัง
• เลือกเสื้อผ้าที่ป้องกันการเสียดสีที่ต้นขาด้านใน
• ตั้งเป้าหมายการเดินและตั้งเป้าหมายเพื่อรับรางวัล ติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยบันทึกการเดิน
• เดินได้เกือบทุกที่และทุกเวลา หากคุณมีสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย ให้เดินไปที่ไหนสักแห่งในที่ร่ม เช่น ห้างสรรพสินค้า
• แทนที่จะยืดกล้ามเนื้อเย็น ให้อบอุ่นร่างกายด้วยการเดินช้าๆ เป็นเวลาห้านาที แล้วเริ่มเดินเร็วๆ ช้าลงห้านาทีสุดท้ายของคุณเพื่อให้เย็นลง อย่าลืมยืดเหยียดอย่างนุ่มนวลหลังจากคูลดาวน์
• เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บกล้ามเนื้อและข้อต่อ เริ่มเดินให้ไกลขึ้นและเป็นเวลานานขึ้นในขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน
• เริ่มต้นด้วยการเดิน 5 หรือ 10 นาทีต่อวัน ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อให้ได้ผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด อย่าลังเลที่จะแบ่งการเดิน 30 นาทีของคุณเป็นช่วงสั้นๆ หากคุณต้องการ
• หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน ให้เริ่มทำมากขึ้น ขยายเวลาออกกำลังกายของคุณโดยใช้บันไดแทนลิฟต์ ลงจากรถก่อนเวลาสักสองสามป้าย จอดรถของคุณไว้ที่ปลายสุดของลานจอดรถ
• ทำกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ พิจารณาใช้น้ำหนักมือที่เบาเพื่อช่วยสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ
• ใส่พลังที่เดินเข้าไปในโปรแกรมของคุณ ใช้เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายหลักของคุณ หรือใช้ร่วมกับซีเควนซ์อื่นเพื่อผสมผสานสิ่งต่างๆ ขึ้นเล็กน้อย
• ทำให้การเดินเป็นเรื่องสนุก พาเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยงมาด้วยและเลือกสถานที่ปลอดภัยที่คุณชอบ
• เข้าร่วมชมรมเดิน รับสมัครเพื่อนร่วมทีมหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อเดินหลังอาหารค่ำ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถเดินตามจังหวะและระยะทางของคุณได้
• อยู่เย็นและดื่มน้ำปริมาณมาก สวมครีมกันแดดเมื่อเหมาะสม

จำไว้ว่าการเดินเร็วเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำมากเพื่อให้ได้รับและรักษาสุขภาพที่ดี เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและราคาไม่แพง และเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการควบคุมน้ำหนักของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยังคงพิสูจน์ว่าการเดินมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมมากกว่าการวิ่งโฆษณา

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อความและลิงก์ไปยังเนื้อหาที่จัดเตรียมไว้ในที่นี้จัดทำขึ้นเพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีไว้สำหรับใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ การพึ่งพาข้อมูลใด ๆ ที่ให้ไว้ในบทความนี้ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณเอง

เครดิตภาพเด่น: คาบาริต้า โอเชียน เฮลธ์ รีทรีท via cabaritaoceanhealthretreat.com.au โฆษณา