ทำไมความสุขคือทางเลือก (และต้องเลือกอย่างฉลาด)
คุณกำลังดิ้นรนเพื่อค้นหาสิ่งที่เข้าใจยากนี้เรียกว่าความสุข หลายๆ วัน คุณรู้สึกหนักใจ วิตกกังวล โกรธ ซึมเศร้า หรือรู้สึกไม่สบายใจ หรือบางทีคุณอาจประสบกับอารมณ์ที่เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว
คุณสามารถจำช่วงเวลาที่คุณมีความสุขได้ แต่ดูเหมือนห่างไกล และสถานการณ์ในชีวิตของคุณเปลี่ยนไปแล้ว
แต่ถ้าผมบอกคุณว่าเลือกความสุขได้จริงๆล่ะ? และนั่นง่ายกว่าที่คุณคิด?
ในบทความนี้ ฉันจะอธิบายพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น โดยทำตามหลักการพื้นฐานสองสามข้อ สิ่งเหล่านี้ง่ายต่อการนำไปใช้ในชีวิตของคุณเอง ซึ่งหมายความว่าความสุขอยู่ใกล้แค่เอื้อม!
พร้อมที่จะค้นหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการและทำไมความสุขจึงเป็นทางเลือก? มาดำดิ่งกันต่อไปเพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
สารบัญ
ความสุขไม่ใช่ความคิด แต่เป็นประสบการณ์
ความคิดที่ว่าความสุขคือทางเลือกดูเหมือนจะเป็นเพียงแค่นั้นและ ความคิด และหนึ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ คุณจะเลือกมีความสุขได้อย่างไรเมื่อมีคนปฏิบัติต่อคุณแย่ขนาดนี้ ในเมื่อสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณกำลังโจมตีคุณด้วยความเจ็บปวด
หลายคนรู้สึกแบบนี้
ในแต่ละปี เครือข่ายโซลูชั่นเพื่อการพัฒนาที่ยั่งยืนแห่งสหประชาชาติจะเผยแพร่รายงานความสุขของโลก
เป็นการวัดความสุขโดยรวมของประเทศต่างๆ รายงานปี 2018 พบว่าผู้อยู่อาศัยในฟินแลนด์อยู่ในอันดับที่หนึ่ง ในขณะที่ผู้อยู่อาศัยในสหรัฐอเมริกาตามหลังในอันดับที่ 18 ทั้งหมดโฆษณา
แม้ว่ารายได้ของชาวอเมริกันจะเพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัวตั้งแต่ปี 1972 ก็ตาม เราไม่ได้อยู่ใน 10 อันดับแรกของประเทศที่มีความสุขที่สุดด้วยซ้ำ
ทำความเข้าใจกับ Easterlin Paradox
ชาวอเมริกันทำเงินได้มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่เราไม่ได้รายงานความสุขที่เพิ่มขึ้น ความเหลื่อมล้ำระหว่างรายได้และความสุขนี้เรียกว่า ความขัดแย้งอีสเตอร์ลิน[1]
โอกาสที่คุณจะได้เห็นเงินมากกว่าที่คุณเคยมีในชีวิต แต่คุณยังคงติดอยู่กับความขัดแย้ง พยายามดิ้นรนที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่มีความสุข
อะไรอธิบายความขัดแย้ง?
คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าความสุขคืออะไร การแก้ปัญหาภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ดูซับซ้อน — มันเป็นเรื่องที่ขัดแย้งกัน ทว่าคำตอบนั้นง่ายกว่าที่คุณคาดไว้มาก นั่นคือความสุขคือทางเลือก
สิ่งที่ชาวพุทธรู้
พระพุทธศาสนาให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการปลูกฝังความสุขด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
ประการแรก ชาวพุทธยอมรับว่าการดำรงอยู่ทำให้ตัวเองเจ็บปวดและผิดปกติทางจิตใจ นี่คือความเสื่อมโทรมของโลกที่เกิดจากความปรารถนาและคาดหวังสิ่งที่คุณไม่มี
ชาวพุทธปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติเพื่อการตรัสรู้:
- ล้างจิตใจของความคิดเชิงลบ: รับรู้ความคิดเชิงลบ เปลี่ยนทิศทางพวกเขาในเชิงบวก และดำเนินการกับความคิดเชิงบวก
- ฝึกสติ: โดยไม่ใช้วิจารณญาณ ให้พิจารณาว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรและให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ ให้ความสนใจกับความคิดของคุณเอง ให้ความสนใจกับปรากฏการณ์ - โลกรอบตัวคุณ
- นั่งสมาธิและมีสมาธิ: ปล่อยให้ความคิดสุ่มหายไปในขณะที่คุณนั่งและจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น เสียงน้ำ การหายใจของคุณ หรือเสียงฮัม
- มีความเห็นอกเห็นใจ: ความสุขส่วนตัวเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสุขของผู้อื่น การไตร่ตรองผู้อื่นและความทุกข์ของพวกเขานำคุณไปสู่สถานที่แห่งความเมตตาอย่างแท้จริง และความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเป็นหนทางที่เรียบง่ายสู่ความสุข
ชาวพุทธเลือกที่จะมีชีวิตอยู่ทั้งในอดีตและอนาคตโฆษณา
ความคิดถึงในอดีตนำมาซึ่งความครุ่นคิดและความหดหู่ใจ และความคิดในอนาคตสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ การไตร่ตรองถึงปัจจุบันและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นในปัจจุบันสามารถช่วยบรรเทาความซึมเศร้าและความวิตกกังวล ทำให้จิตใจยอมรับความสุขได้
ผู้คนเลือกลัทธิ ปรัชญา และศาสนามากมายเพื่อแสวงหาความสุข ในทุกสถานการณ์ คุณสามารถเลือกที่จะจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้
คุณสามารถเลือกที่จะยอมรับความท้าทายที่เจ็บปวดที่สุดเป็นโอกาสที่ดีในตอนนี้และสร้างความสุขได้
วิธีเลือกความสุข
ความสุขคือสภาวะของการเป็นอยู่ที่คุณจับต้องได้ เช่น เมื่อนักวิ่งสูดอากาศเข้าไปด้วยปอดของเธอ การหายใจเข้าแต่ละครั้งมีความสำคัญ และทุกครั้งที่หายใจเข้า การหายใจออกจะต้องปฏิบัติตาม
หากความสุขคือสภาวะของการเป็นอยู่ คุณอาจกล่าวได้ว่าความสุขเป็นเพียงประสบการณ์หรือชุดของประสบการณ์
Amanda Pinnock เป็นนักศึกษาวิทยาลัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนา ผู้มีประสบการณ์ความสุขแบบนี้โดยที่ไม่คาดคิดมาก่อน ในการได้รับปริญญาด้านสุขภาพระดับโลก เธอจำเป็นต้องทำโครงการศึกษาต่อต่างประเทศ แต่เธอกังวลว่าเธอจะถูกตัดการเชื่อมต่อจากกลุ่มของเธอในฐานะนักเรียนนอกหลักสูตรที่ได้รับปริญญาทางออนไลน์[สอง]
ที่ทำให้เธอแปลกใจคือ นักเรียนคนอื่นๆ ในกลุ่มของเธอมีความครอบคลุมและกระตือรือร้นที่จะเชื่อมต่อ จากนั้นก็มีชาวบ้านในฟิจิ ประเทศที่เธอเลือกเข้าร่วมโปรแกรม ดูเหมือนพวกเขาจะเข้าใจอย่างแท้จริงว่าความสุขคือทางเลือก ตามอแมนดา:
ชาวฟิจิน่าจะเป็นคนที่มีความสุขและถ่อมตัวที่สุดในโลก พวกเขาต้อนรับเราด้วยอ้อมแขนที่เปิดกว้างและทำให้แน่ใจว่าเราได้รับอาหารและมีที่พักที่เราต้องการ จนกระทั่งฉันได้พูดคุยกับหัวหน้ากลุ่มและมัคคุเทศก์มากขึ้น ฉันก็ตระหนักว่าพวกเขากำลังให้เรามากกว่าสิ่งที่พวกเขามีให้ตัวเองในแต่ละวัน
ชาวฟิจิจำนวนมากไม่มีน้ำประปาใช้ แต่อแมนดาตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาขาดน้ำเปล่า เธอพูดว่า:โฆษณา
พวกเขาอาศัยอยู่นอกโลกและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน … พวกเขาอาจไม่มีเงินมากพอเกือบเท่ากับคนอเมริกันทั่วไป แต่พวกเขาร่ำรวยในชีวิตของพวกเขา และฉันคิดว่าคนอเมริกันสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากเรื่องนั้น มันทำให้มุมมองที่สำคัญที่สุด: ครอบครัว คนที่คุณรัก และสิ่งแวดล้อม
สำหรับชาวฟิจิที่อแมนดาพบ ความสุขไม่ใช่แนวคิด แต่เป็นการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
ความสุขคือการค้นหาความสุขจากประสบการณ์ในชีวิตประจำวันร่วมกับผู้อื่น
ชุมชนของผู้คนที่ให้ซึ่งกันและกันและแบ่งปันคุณค่าของความเอื้ออาทร คุณค่าของความรัก—ความรักที่ไม่หวังสิ่งตอบแทน—มีความสุขที่สุด
ด้วยเหตุนี้ ตามรายงานของ World Happiness ความเอื้ออาทรและเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยสำคัญสองประการที่นำไปสู่ความสุข[3]
ทุกวินาทีที่คุณยังมีชีวิตอยู่และมีสติสัมปชัญญะ คุณมีตัวเลือกที่ต้องทำ Amanda Pinnock เลือกสัมผัสวัฒนธรรมอื่นแม้ว่าเธอจะกังวลเรื่องความเหมาะสมก็ตาม เธอมีความสุขที่ได้แบ่งปันประสบการณ์กับนักเรียนคนอื่นๆ และชาวฟิจิที่ต้อนรับพวกเขา
ในแต่ละวันที่คุณมีสติสัมปชัญญะ คุณสามารถเลือกที่จะสนับสนุนผู้อื่น ยอมรับการสนับสนุนของพวกเขา มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ดีสำหรับคุณ
การกระทำทั้งหมดนี้จะนำความสุขมาให้ คุณสามารถเลือกที่จะเชื่อใจผู้อื่นและทำสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้พวกเขาเชื่อใจคุณได้ คุณสามารถเลือกสร้างชุมชนรอบตัวคุณและเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนได้
ฝึกฝนศิลปะเปลี่ยนชีวิตของ เนื้อหา
ในฟินแลนด์ ความอดอยากหายไป 9% ของประชากรทั้งหมดในช่วงทศวรรษ 1860 ซึ่งแทบจะไม่เกิดเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความสุข ชาวฟินน์ได้ตั้งเป้าหมายในการฟื้นฟูโดยน้อมรับปรัชญาที่เรียกว่า เนื้อหา ซึ่งเป็นค่านิยมร่วมของความเพียร ความมุ่งมั่น และการกระทำที่มีเหตุผล แม้ว่าชีวิตจะเจ็บปวดก็ตามโฆษณา
Sisu ยังเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มพลังด้วยการออกกำลังกายที่ท้าทายและไม่สบายใจ เช่น การว่ายน้ำในแม่น้ำที่เย็นยะเยือก วิ่งมาราธอน หรือขี่จักรยานไปทำงานท่ามกลางสายฝน[4]
ตามข้อมูลของ This Is Finland Sisu มีความกล้าหาญและความมุ่งมั่นเป็นพิเศษในการเผชิญกับความทุกข์ยาก … Sisu เป็นตัวเป็นตนโดยผู้คนทุกหนทุกแห่งที่ท้าทายอัตราต่อรองและยึดมั่นในความหวังเมื่อในตอนแรกดูเหมือนว่าจะไม่มี
Sisu เรียบง่าย: คว้าชีวิต ทำมันด้วยความกล้าหาญ และสร้างความกล้าหาญโดยมีส่วนร่วมกับโลกในรูปแบบที่ท้าทาย
เป็นเชิงรุกในความสุขของคุณ
คุณสามารถมีความสุขได้ด้วยการเป็นเชิงรุก ผู้ที่เลือกที่จะฟื้นตัวจากการเสพติดเลือกที่จะทำตามขั้นตอนเชิงรุกเพื่อฟื้นฟู
คุณสามารถคิดที่จะเลือกมีความสุขเหมือนกับการเลือกที่จะหายจากโรคซึมเศร้าได้ ผลที่ได้คือ การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการในการฟื้นตัว:
- การออกกำลังกายเลียนแบบผลของยาที่มีต่อสมองของคุณ (หรือมากกว่านั้น ยาเลียนแบบผลของการออกกำลังกาย) โดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน
- การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
- การออกกำลังกายช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด จัดโครงสร้างวันของคุณ และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ
- สิ่งนี้เข้ากันได้ดีมากกับ sisu แม้ว่า sisu จะขอให้คุณก้าวไปอีกระดับและท้าทายตัวเองเกินกว่าระดับความสะดวกสบายของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำมันถึงขนาดนั้น ให้เริ่มต้นเพียงเล็กน้อยและออกกำลังกายเป็นประจำ จากนั้นจึงสร้างความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ขึ้น พยายามสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ความคิดสุดท้าย
ความสุขคือการพบความสุขจากประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน
เมื่อคุณเลือกที่จะรวมคนอื่นไว้ในความสุขของคุณ ชุมชนก็จะเข้ามาอยู่ในสังคม—ทั้งในเครือข่ายโซเชียลและประสบการณ์ที่แบ่งปัน
ความสุขเป็นทางเลือกที่ฉลาด เพราะลึกๆ แล้วมันเป็นสิ่งที่คุณมุ่งมั่นเพื่อ เป็นสิ่งที่คนอื่นต้องการเช่นกันโฆษณา
เมื่อเราเลือกความสุขร่วมกัน เรากำลังเลือกที่จะดูแลกันและกัน และโลกทั้งใบก็เปิดรับความเป็นไปได้ที่ไม่สิ้นสุด
เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสุข
- อะไรทำให้คนมีความสุข? 20 เคล็ดลับของคนที่มีความสุขเสมอ
- วิธีเลือกความสุขเสมอแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- วิธีคิดอย่างมีความสุขและฝึกสมองให้มีความสุข
เครดิตภาพเด่น: Brooke Cagle ผ่าน unsplash.com
อ้างอิง
| [1] | ^ | วิกิพีเดีย: อีสเตอร์ลิน พาราด็อกซ์ |
| [สอง] | ^ | มหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนา: ค้นหาตัวเองด้วยการหลงทาง |
| [3] | ^ | รายงานความสุขของโลก: รายงานความสุขโลก 2561 |
| [4] | ^ | นี่คือฟินแลนด์: Sisu เริ่มต้นที่ความเพียรสิ้นสุด |
