การเสพติดคือการที่สิ่งที่คุณติดเพื่อเริ่มควบคุมชีวิตของคุณและรบกวนกิจกรรมประจำวัน การงาน และความสัมพันธ์ของคุณ คำจำกัดความคลาสสิกของผู้ติดสุราคือคนที่ตื่นมาดื่มวอดก้าหนึ่งแก้วแทนกาแฟสักแก้ว แต่ด้วยความเฟื่องฟูของเทคโนโลยี สัญญาณของการเสพติดยังสามารถพบได้ในที่อื่น ๆ นอกเหนือจากก้นแก้ว มันยังสามารถพบได้ในรูปของโทรศัพท์มือถือ

หากคุณพบว่าตัวเองดูโทรศัพท์เป็นอย่างแรกในตอนเช้า ก่อนลุกจากเตียง คุณอาจติด หากคุณพบว่าคุณกำลังส่งข้อความขณะขับรถ กำลังดูโทรศัพท์แทนที่จะทำงานที่ได้รับมอบหมายสำคัญ หรือดู Facebook ระหว่างทานอาหารเย็นแสนโรแมนติก โทรศัพท์ของคุณกำลังรบกวนชีวิตของคุณและคุณกำลังเสพติดโฆษณา

กำลังพลาดการใช้ชีวิตที่เติมเต็มและร่ำรวยเพราะคุณเอาแต่จ้องมือถืออยู่ตลอดเวลาใช่หรือไม่?

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับห้าข้อในการจัดการกับการติดโทรศัพท์ของคุณโฆษณา

1. 30 นาทีแรกของวัน

หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นในตอนเช้าและหยิบโทรศัพท์มาเช็คอินก่อนจะลุกจากเตียง ปัญหานี้เป็นปัญหาร้ายแรง 30 นาทีแรกหลังตื่นนอนควรอุทิศให้กับการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีของคุณ ซึ่งหมายถึงการลุกจากเตียง เติมความสดชื่น ใช้เวลา 5 นาทีในการนั่งสมาธิ ยืดกล้ามเนื้อ และเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและคิดบวกเพื่อสร้างความแข็งแกร่งภายในเพื่อรับมือกับวันข้างหน้า

2. สร้างเขตเวลาที่ไม่มีโทรศัพท์

ความจริงของเรื่องนี้คือการมีโทรศัพท์มือถืออยู่ใกล้ที่ทำงานเป็นเรื่องปกติ และบางครั้งก็จำเป็น ไม่ว่าเสียงของโทรศัพท์ของคุณจะเกี่ยวข้องกับงานหรือไม่ก็ตาม การแจ้งเตือนทางโทรศัพท์นั้นไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับงานปัจจุบันที่อยู่ในมือ หากคุณฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลาเพราะโทรศัพท์ดับ คุณจะไม่จดจ่อกับงานตรงหน้า ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ดังนั้นฉันจึงสนับสนุนให้สร้างเขตเวลาที่ไม่มีโทรศัพท์ ซึ่งหมายความว่าเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงของวัน (เมื่อคุณทำงานที่มีประสิทธิผลมากที่สุด) คุณปิดโทรศัพท์และทุ่มเทให้กับงานตรงหน้าอย่างเต็มที่โฆษณา

3. ปิดโทรศัพท์เมื่อขึ้นรถ

นี้ควรจะเป็นกฎหมาย ฉันเฝ้ารอวันนั้น เช่นเดียวกับในเครื่องบิน คุณจะถูกขอให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และโทรศัพท์มือถือ สิ่งนี้ควรเป็นกฎแห่งท้องถนน เป็นไปไม่ได้ที่จิตใจของคุณจะอยู่ที่สองแห่งพร้อมกัน มันเป็นกฎของฟิสิกส์: ไม่มีสิ่งใดสามารถครอบครองพื้นที่เดียวกันได้ในเวลาเดียวกัน และหากความคิดและดวงตาของคุณอยู่บนโทรศัพท์ของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้อยู่บนท้องถนน การขับรถเป็นหนึ่งในสถานที่ที่คุณไม่อยากยุ่งวุ่นวาย บางครั้งฉันก็ได้ยินข้อแก้ตัว ฉันต้องการโทรศัพท์เพื่อขอเส้นทาง GPS ของฉันเปิดอยู่ ฉันพูดว่า: ผู้คนทำอะไรเมื่อห้าปีก่อน? คุณต้องทำแผนที่เส้นทางอย่างรอบคอบก่อนออกจากบ้าน หรือไม่ก็ถอยออกไปข้างถนนขณะดูแผนที่ วันนี้ควรใช้กฎเดียวกัน เมื่อขับรถ—ให้ปิดโทรศัพท์เพื่อไม่ให้คุณอยากจะดูด้วยซ้ำ ชีวิตของคุณและชีวิตของคนอื่นเป็นเดิมพัน

4. รับจริง

เมื่อคุณอยู่กับคนในชีวิตจริงที่แบ่งปันการสนทนา ทานอาหารหรือดื่มกาแฟ พวกเขาคือรูปแบบชีวิตจริง บุคคลจริงอยู่ตรงหน้าคุณเพื่อมีส่วนร่วม คุณกำลังบอกฉันว่าเพื่อนเสมือนจริงและการสนทนาด้วยข้อความเสมือนจริงมีความสำคัญมากกว่าบุคคลในชีวิตจริงที่อยู่ตรงหน้าคุณหรือไม่? สิ่งนี้ไม่เพียงแต่เป็นสิ่งที่หยาบคายที่สุดในโลกเท่านั้น แต่ยังทำลายมิตรภาพและทำลายความสัมพันธ์ได้อีกด้วย แม้จะพูดกับเพื่อน โอ้ ฉันแค่ต้องตรวจสอบว่า พวกเขาอาจตอบสนอง โอ้ ไม่เป็นไร แต่ความจริงมันไม่โอเค สิ่งที่คุณพูดคือข้อความเสมือนมีความสำคัญมากกว่าข้อความเหล่านั้น พวกเขาใช้เวลาจากชีวิตที่วุ่นวายเพื่อพบกับคุณ และแบ่งปันเวลาในชีวิตจริงกับคุณ การเบือนหน้าหนีจากสิ่งเหล่านั้นแสดงว่าคุณพูดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณไม่สำคัญเท่า เป็นโรคที่เราเสพติดโทรศัพท์มากจนเราไม่สนใจคนที่เราอยู่ด้วยเพื่อออกไปเที่ยวกับคนเสมือนจริงทาง Facebook, Twitter และข้อความ มาเลยผู้คน—ได้เวลาทำให้เป็นจริงแล้วโฆษณา

5. อย่านอนดึก

หากคุณพบว่าตัวเองเล่นโทรศัพท์ในตอนดึก ไม่ว่าจะเป็นวิดีโอเกม Facebook หรือการส่งข้อความ แสดงว่าคุณกำลังสูญเสียการนอนหลับอันมีค่าจากการเสพติด ทันทีที่คุณหยุดใส่ใจความต้องการพื้นฐานของคุณ ทุ่มเทเวลาและพลังงานลงในโทรศัพท์ แสดงว่าคุณปล่อยให้โทรศัพท์กำหนดสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้ คำแนะนำของฉันคือปิดโทรศัพท์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้แน่ใจว่าชั่วโมงสุดท้ายของคุณถูกใช้ไปอย่างมีความหมาย และคุณเข้านอนตรงเวลาเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อีกครั้ง โทรศัพท์ของคุณไม่คุ้มที่จะนอนไม่หลับ

ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งเหล่านี้หรือไม่? แผนปฏิบัติการของคุณคืออะไรเพื่อให้แน่ใจว่าโทรศัพท์ของคุณไม่ได้กำหนดชีวิตคุณ โปรดแบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง และขอเป็นแรงบันดาลใจให้กันและกันให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีความสุขมากขึ้น และมีความหมายมากขึ้นโดยไม่ตกต่ำในการติดโทรศัพท์โฆษณา