คุณเป็นคนติดกาแฟหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว! หากมีสิ่งหนึ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ยอมแพ้ มันจะเป็นถ้วยของโจยามเช้าของเรา อย่างไรก็ตาม เราทุกคนมีระดับความอดทนต่อกาแฟที่แตกต่างกัน และสำหรับพวกเราหลายคน ความอดทนนั้นเกินขีดจำกัดแล้ว แต่วันแล้ววันเล่า คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหยิบถ้วยอีกใบเพียงเพื่อให้ผ่านพ้นวันไปได้

ข้อตกลงกับกาแฟคืออะไร?

เป็นความจริงที่เครื่องดื่มชูกำลัง เจล และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ยังมีคาเฟอีนและถูกใช้ในทางที่ผิดเช่นเดียวกับกาแฟ อย่างไรก็ตาม กาแฟเป็นสิ่งที่เสพติดด้วยเหตุผลมากกว่าคาเฟอีนในนั้น กาแฟยังมีสารอาหารที่สำคัญบางอย่าง เช่น แมกนีเซียม วิตามินบี และแม้กระทั่งโครเมียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะและสม่ำเสมอ ที่เชื่อมโยงกับ ป้องกันมะเร็งตับ รักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย รักษาอาการท้องผูกเล็กน้อย และลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และเบาหวานชนิดที่ 2 เหตุใดคุณจึงอยากดื่มกาแฟให้น้อยลงในโลกนี้ เพราะเหมือนอย่างอื่น มากเกินไปไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ดี

เท่าไหร่คือมากเกินไป?

โฆษณา

ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำสูงสุดต่อวันคือ 400 มิลลิกรัม กาแฟ 8 ออนซ์หนึ่งถ้วยมีประมาณ 90 มิลลิกรัมต่อถ้วย ให้หรือรับ (เห็นได้ชัดว่าเอสเพรสโซ่มีมากกว่า) แล้วใครล่ะที่ดื่มกาแฟแก้วเล็กขนาด 8 ออนซ์อีกต่อไปแล้ว? พวกเราส่วนใหญ่ได้รับคาเฟอีนประมาณ 120-150 มิลลิกรัมในแก้วใหญ่ถ้วยแรกที่เราดื่มในแต่ละวัน

การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้ปวดหัว หงุดหงิด ซึมเศร้า อาการย่อยอาหารไม่ย่อย อิจฉาริษยา และแม้กระทั่งการสูญเสียแร่ธาตุเรื้อรัง หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้และต้องการเลิกดื่มกาแฟ นี่คือเคล็ดลับสำหรับคุณโดยเฉพาะ!

8 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเลิกดื่มกาแฟโดยไม่เจ็บปวด:

1. ลดการบริโภคของคุณลง 1 ถ้วยต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วลดลงอีกถ้วยในเดือนถัดไป . หากคุณดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวัน สิ่งนี้จะง่ายกว่าการดื่มกาแฟเพียงหนึ่งหรือสองแก้ว หากคุณดื่มเพียงหนึ่งหรือสองครั้ง ให้ลดการบริโภคลงครึ่งหนึ่ง หากคุณไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นลบในหนึ่งหรือสองถ้วยต่อวัน ให้ประเมินว่าคุณควรเลิกตั้งแต่แรกหรือไม่โฆษณา

2. เปลี่ยนกาแฟที่มีคาเฟอีนเป็นกาแฟดีแคฟ สำหรับบางคน ไม่ใช่คาเฟอีนที่ทำให้พวกเขากลับมาดื่มกาแฟมากขึ้น เป็นความรู้สึกอบอุ่นของกาแฟและอารมณ์ดีที่นำมา คุณยังสามารถเพลิดเพลิน (และอาจได้รับประโยชน์) จากการดื่มกาแฟโดยเพียงแค่ดื่มคาเฟอีนแทนกาแฟปกติ แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นการนอกใจ แต่สำหรับบางคนที่ต้องหลีกเลี่ยงคาเฟอีน เช่น ผู้ที่ตั้งครรภ์ ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่เลิกดื่ม

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ปล่อยให้ร่างกายของคุณใช้แหล่งสะสมพลังงานธรรมชาติของมันเอง ดังนั้นมันจึงไม่จำเป็นต้องพึ่งพาคาเฟอีนเพื่อจะผ่านพ้นวันไปได้ ตั้งเป้านอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่คุณถอนตัวจากคาเฟอีน คุณอาจพบว่าจำเป็นต้องนอนหลับให้มากขึ้นในแต่ละคืน ปล่อยให้ตัวเองมีอิสระที่จะทำเช่นนั้น และให้ร่างกายได้พักผ่อนตามสมควร

4. ดูว่าเหตุใดคุณจึงใช้คาเฟอีนเป็นยาและจัดการกับปัญหานั้นแทนที่จะปิดบังปัญหา . เป็นเพราะความเครียด นิสัย พลังงานต่ำ การอดอาหาร หรือปัญหาอื่นหรือไม่? พยายามขจัดสาเหตุที่ทำให้คุณติดกาแฟและคุณจะเลิกดื่มกาแฟได้ง่ายขึ้น

5. ลองชาเขียวมัทฉะ . แม้ว่าชามัทฉะยังคงมีคาเฟอีน แต่ก็มีคาเฟอีนต่ำเมื่อเทียบกับกาแฟและไม่ได้กระตุ้นในลักษณะเดียวกัน อุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอล-ธีอะนีน แอล-ธีอะนีนช่วยลดความเครียดและยังช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด มัทฉะยังช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงาน และไม่ทำให้นอนไม่หลับเหมือนกาแฟ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยชาเขียวมัทฉะ และอย่าลืมซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งผลิตชามัทฉะคุณภาพสูง คุณสามารถเพิ่มสมูทตี้ ตีฟองในน้ำร้อน หรือชงแบบเดียวกับที่คุณทำกับชาทั่วไปในเครื่องกดแบบฝรั่งเศสหรือเครื่องชงชาโฆษณา

6. หาเครื่องดื่มใหม่ๆ ที่คุณชอบ

การมุ่งเน้นด้านบวกของสิ่งต่างๆ จะช่วยได้เสมอเมื่อคุณพยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น ให้หาเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณอาจชอบมาทดแทนกาแฟ ตัวอย่างเช่น ลองสมูทตี้ โปรตีนเชค หรือกาแฟสมุนไพรอุ่นๆ แทน

7. ลองเมล็ดโกโก้คั่ว

ฉันชอบเครื่องดื่มโกโก้คั่วที่เรียกว่า known คลีโอ บรู และฉันดื่มมันทุกวันเพื่อลดการบริโภคคาเฟอีน เมล็ดกาแฟคั่วไม่มีคาเฟอีน น้ำตาล หรือไขมัน และมีรสชาติที่อุ่น กลิ่นควันบุหรี่ และให้ความรู้สึกเหมือนกาแฟ ฉันผสมกาแฟกับกาแฟ 1/2 เม็ดและเมล็ดโกโก้ 1/2 เม็ดเพื่อลดการบริโภคคาเฟอีน และมันเหมือนกับมอคค่าคาเฟอีนต่ำที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงานเช่นเดียวกับกาแฟโดยไม่ชนหนัก!โฆษณา

8. ลดการบริโภคคาเฟอีนโดยทั่วไป

หลายครั้งที่ผู้คนไม่ได้ติดแค่กาแฟแต่แหล่งคาเฟอีนทั้งหมด เช่น ชาดำ เครื่องดื่มชูกำลัง และช็อคโกแลต เมื่อคาเฟอีนออกจากระบบของคุณ คุณจะเข้าถึงมากขึ้นโดยธรรมชาติเพื่อรับคุณกลับมาอีกครั้ง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การติดกาแฟได้ง่ายขึ้น ดังนั้นพยายามลดการบริโภคคาเฟอีนจากแหล่งต่างๆ ทั้งหมด ไม่ใช่แค่กาแฟ นี่เป็นแนวทางที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าในระยะยาว และจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น

อย่ายอมแพ้หากคุณต้องการเลิกดื่มกาแฟจริงๆ และรู้สึกอิสระที่จะได้ดื่มสักแก้วในบางครั้งหรือวันละครั้งถ้าคุณชอบมันจริงๆ กาแฟดำยังคงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ควรพิจารณาในปริมาณที่พอเหมาะ