วิธีบรรเทาอาการท้องผูก: 17 วิธีแก้ไขบ้านตามธรรมชาติเพื่อการบรรเทาอย่างรวดเร็ว
คุณรู้หรือไม่ว่าจำนวนการขับถ่ายในหนึ่งวันมีไม่แน่นอน? แม้ว่า BM สองครั้งต่อวันอาจเป็นเรื่องปกติสำหรับหนึ่งคน แต่ BM หนึ่งรายการอาจเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ
แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองไปห้องน้ำในกะทันหันน้อยลงและมักจะสำรองเป็นเวลาหลายวัน นั่นเป็นเวลาที่คุณควรฟังและดำเนินการ
อาการท้องผูกอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ตั้งแต่ความเครียดไปจนถึงความสามารถในการย่อยอาหารที่ไม่ดี (ทำให้นั่งนิ่งในลำไส้) ไปจนถึงการติดเชื้อและแม้กระทั่งความเป็นพิษของโลหะหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องทำการทดสอบอุจจาระเป็นประจำเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก แต่ในระหว่างนี้ มีวิธีแก้ไขที่บ้านหลายวิธีที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อช่วยสนับสนุนการย่อยอาหารและช่วยให้เคลื่อนไหวได้
1. นวดท้องให้ตัวเอง
การนวดหน้าท้องอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยเคลื่อนสิ่งต่างๆ ไปตามและบรรเทาอาการอุดตันได้
ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางนวดบริเวณหน้าท้องตามเข็มนาฬิกาเพื่อกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อและสลายสิ่งที่อาจติดอยู่ในลำไส้
คุณสามารถทำเช่นนี้ได้เมื่อคุณรู้สึกปวดท้องหรือท้องอืด คุณควรรู้สึกโล่งใจอย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ยังช่วยในการหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและทางปากระหว่างขั้นตอนนี้ ใช้กิจวัตรนี้เป็นประจำเพื่อประโยชน์สูงสุด
2. กินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้น
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณหรือไม่? เช่นเดียวกับไขมัน เส้นใยที่เคยถูกมองว่าเป็นสิ่งที่เราควรลดน้อยลง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก ไฟเบอร์สามารถช่วยได้อย่างไม่น่าเชื่อ!
ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่กวาดล้างสิ่งที่นิ่งเท่านั้น แต่ยังสามารถควบคุมแบคทีเรียและดีท็อกซ์ลำไส้ได้อีกด้วย
วิธีแก้ไขง่ายๆ คือเพียงเพิ่มไฟเบอร์เข้าไป อาหารอย่างผักใบเขียว อัลมอนด์ ฟักทองหรือเมล็ดทานตะวัน เจีย และเมล็ดแฟลกซ์ล้วนมีใยอาหารสูง
ลองใส่เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจียลงในสมูทตี้หรือสลัด และใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นน้ำสลัด ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีและง่ายในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
เมื่อคุณเริ่มต้น ให้เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณอย่างช้าๆ เพื่อให้ระบบของคุณคุ้นเคยกับอาหารกลุ่มนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตอนนี้ไม่ใช่ส่วนปกติของอาหารของคุณ
หากคุณกำลังมองหาอาหารที่มีเส้นใยสูง ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการ:
20 สุดยอดอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ
3. บริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกและพรีไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่สนับสนุนความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารและต่อสู้กับโรคโดยเยื่อบุและปกป้องทางเดินอาหารของคุณ ประโยชน์ของโปรไบโอติกมีมากมาย จริงๆ แล้ว มนุษย์ประกอบด้วยเซลล์โปรไบโอติกมากกว่าเซลล์มนุษย์ถึง 10 เท่า!โฆษณา
พรีไบโอติกเป็นเหมือนปุ๋ยสำหรับโปรไบโอติกของคุณ ให้อาหารและพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและเจริญเติบโต
เราต้องการทั้งสองอย่างในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้สม่ำเสมอและเคลื่อนไหวในลำไส้ต่อไปได้
พวกเขาจับมือกันและสามารถพบได้ในอาหารทั่วไปหลายชนิด อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ กะหล่ำปลีดอง คอมบูชา คีเฟอร์ กิมจิ และผักเลี้ยงอื่นๆ อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก ได้แก่ อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม หน่อไม้ฝรั่งดิบ หัวหอม กระเทียมดิบ กล้วย และปลาดิบ
ดูรายการโปรไบโอติกธรรมชาติที่คุณสามารถลองได้:
โปรไบโอติกธรรมชาติ 10 อันดับแรกสำหรับลำไส้ที่แข็งแรงและภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
หากคุณทำอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติได้ คุณจะไม่เพียงแต่ช่วยให้ความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติเท่านั้น คุณยังช่วยปัดเป่าแบคทีเรียที่ไม่ดีและเพิ่มการดูดซึมสารอาหารอีกด้วย
4. ทำให้แมกนีเซียมเพื่อนของคุณ
การเสริมด้วยแมกนีเซียมซิเตรตอาจเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามธรรมชาติเช่นกัน
หากคุณพบว่าการนวดหน้าท้องไม่ได้ผลหรือไฟเบอร์ใช้ไม่ได้ผล ให้ลองใช้แมกนีเซียมซิเตรต อาหารเสริมตัวนี้คือสิ่งที่เรียกว่ายาระบายออสโมติก ซึ่งหมายความว่ามันช่วยผ่อนคลายลำไส้ของคุณและดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ของคุณ น้ำช่วยให้อุจจาระนิ่มและเทกอง ซึ่งทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น
เนื่องจากทุกคนมีปฏิกิริยาแตกต่างกันไปตามระดับแมกนีเซียมที่ต่างกัน ฉันจึงแนะนำให้เริ่มที่ระดับต่ำและช้าๆ เริ่มด้วยปริมาณเล็กน้อย และถ้าคุณไม่รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวใดๆ หลังจากผ่านไปหลายชั่วโมง ให้ลองเพิ่มขึ้นในวันถัดไปจนกว่าคุณจะพบปริมาณที่คุณรู้สึกดีด้วย
5. ใช้เอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อสลายอาหารนิ่ง break
เราทุกคนล้วนต้องการเอนไซม์ในการย่อยอาหารในทางเดินอาหาร หากการผลิตเอ็นไซม์ตามธรรมชาติของเราบกพร่อง การเสริมด้วยเอนไซม์ในระยะสั้นจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้ผลิตได้มากขึ้น
บางครั้งสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวอาจเป็นการปรับปรุงครั้งใหญ่สำหรับผู้ป่วยที่มีความสามารถในการย่อยอาหารไม่ดี เนื่องจากไม่เพียงแต่ปรับปรุงการสลายของอาหารใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยสลายอาหารที่หยุดนิ่งในลำไส้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณรู้สึกว่าอาหารนั่งอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานหลังรับประทานอาหาร เอนไซม์ย่อยอาหารก็อาจช่วยคุณได้
6. ทำท่าโยคะเบาๆ gentle
การเคลื่อนย้ายร่างกายสามารถเป็นวิธีที่ง่ายอย่างเหลือเชื่อในการปลดปล่อยลำไส้และเคลื่อนย้ายอาหารไปพร้อมกัน
การทำท่าโยคะนั้นทำได้ง่ายเพียงแค่นอนราบกับพื้น ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก บิดเข่าไปทางด้านขวาแล้วหันศีรษะไปทางซ้าย นั่งในตำแหน่งนั้นตราบเท่าที่รู้สึกดีแล้วย้อนกลับ:
9. พิจารณาสิ่งที่คุณยึดมั่นหรือไม่ปล่อยอารมณ์
เพื่อนของฉันมีความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและลำไส้ ดังนั้นหากคุณยังมีอารมณ์ ความโกรธ หรือความคิดเชิงลบอยู่ โอกาสนั้นก็จะปรากฏออกมาทางร่างกายโดยทำให้เกิดอาการท้องผูก
มีอะไรที่คุณต้องสื่อสารกับคนที่คุณเคยอยู่มาระยะหนึ่งหรือไม่? มีสถานการณ์เชิงลบในชีวิต (การงาน ความสัมพันธ์) ที่เป็นพิษและทำให้คุณโกรธหรือหงุดหงิดที่คุณควรเดินหน้าต่อไปหรือไม่? เชื่อหรือไม่ว่าปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้อาจส่งผลต่อการย่อยอาหารของคุณ
ลองเขียนความคิดเชิงลบ ความกังวล และสิ่งที่คุณต้องการระบายลงบนกระดาษ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อทำความสะอาดเพื่อปลดปล่อยมันออกจากจิตใจของคุณ พิจารณาถึงขั้นฉีกหรือเผากระดาษแผ่นนั้นเพื่อทำให้การขจัดสิ่งเหล่านั้นออกจากจิตใจและชีวิตของคุณแข็งแกร่งขึ้น
การฝึกสมาธิทุกวัน (แม้เพียง 5 นาที) หรือเรียนรู้วิธีหายใจให้ลึกขึ้น สามารถช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับความคิดและความรู้สึกของร่างกายได้มากขึ้น
ค้นหาหนึ่งในกิจกรรมเหล่านี้ที่ตรงกับคุณและมุ่งมั่นที่จะทำ ในช่วงสองสามวัน สัปดาห์ หรือหลายเดือน สังเกตว่าการปลดปล่อยความคิดหรือสิ่งต่างๆ เหล่านี้ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้นได้อย่างไร
10. เพิ่มการออกกำลังกาย
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การเคลื่อนไหว (โดยเฉพาะการออกกำลังกาย) มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการย่อยอาหารของเราที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย จะช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง ซึ่งเป็นระบบที่ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษและรักษาการไหลเวียนที่ดี สิ่งนี้เป็นประโยชน์โดยตรงต่อทางเดินอาหารทำให้เคลื่อนไหวได้
การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนซึ่งสามารถช่วยเพิ่มพลังงานในลำไส้ของคุณได้ เชื่อหรือไม่!
ตั้งเป้าที่จะเคลื่อนไหวเบา ๆ 30 นาทีในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วๆ ไปรอบๆ ละแวกบ้าน ชั้นเรียนโยคะวินยาสะ การวิ่ง หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่โรงยิมโฆษณา
อย่าหาข้ออ้างในการไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองอ่านบทความนี้ก่อน:
11. พักไฮเดรท
สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกคือภาวะขาดน้ำ ผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันขาดน้ำ ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้ปากของคุณรู้สึกแห้ง แต่ยังทำให้ลำไส้แห้งอีกด้วย!
ภาพพยายามสไลด์ลงจากสไลเดอร์น้ำแห้ง คุณจะไม่ไปไกลเกินไปและมันจะค่อนข้างเจ็บปวดระหว่างทางใช่ไหม? สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในลำไส้ใหญ่
น้ำไม่เพียงแต่ช่วยให้ลำไส้ชุ่มชื้นและเร่งการกำจัดเท่านั้น แต่ยังเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับเยื่อบุเมือกซึ่งสนับสนุนแบคทีเรียในลำไส้เล็กเพื่อการย่อยและการดูดซึมสารอาหารที่เหมาะสม
อย่าลืมดื่มน้ำประมาณ 70 ออนซ์ต่อวัน (ประมาณ 8 แก้ว) เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ เพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลองดื่มอย่างใดอย่างหนึ่ง แอพดื่มน้ำฟรี . พวกเขาทำให้การดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวันเป็นเรื่องสนุกและง่ายต่อการจดจำ
12. กินหรือดื่มมะเดื่อหรือลูกพรุนเพื่อบรรเทาทุกข์
ทั้งมะเดื่อและลูกพรุนอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เหมาะสำหรับการย่อยอาหาร!
มะเดื่อและลูกพรุน เช่นเดียวกับผลไม้และผักส่วนใหญ่ มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งเป็นอุจจาระขนาดใหญ่ที่สามารถเคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหารได้เร็วขึ้น
คุณสามารถกินมันในรูปแบบแห้ง (10-15 ของพวกเขา) ดื่มลูกพรุนหรือน้ำมะเดื่อหรือแช่ในน้ำค้างคืนแล้วดื่มน้ำ อาจใช้เวลานานถึง 8 ชั่วโมงกว่าลูกพรุนหรือมะเดื่อจึงจะถ่ายอุจจาระได้ ดังนั้นโปรดอดใจรอ แต่ถ้าผลดังกล่าวส่งผลล่วงเวลา นั่นเป็นสัญญาณที่ดี!
ถ้าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณไม่สามารถทนต่อรสชาติของลูกพรุนหรือมะเดื่อ ให้ลองผสมน้ำผลไม้กับน้ำส้มเพื่อเพิ่มรสชาติ น้ำส้มเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาอาการท้องผูกที่ฉันจะพูดถึงในภายหลัง
13. Befriend น้ำว่านหางจระเข้
ว่านหางจระเข้มีประโยชน์ นอกจากจะบรรเทาอาการผิวไหม้จากแดดแล้ว ยังมีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารอีกด้วย
เช่นเดียวกับที่ทำให้ผิวสงบได้ เซลล์ในทางเดินอาหารก็สงบลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเซลล์เหล่านั้นระคายเคืองหรืออักเสบจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การใช้ยา หรือความเสียหายอื่นๆ
ความเสียหายและการอักเสบล้วนมีส่วนทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ เนื่องจากเป็นการจำกัดทางเดินของอุจจาระให้ผ่านไปได้ และลดการหดตัวของกล้ามเนื้อหรือแม้แต่การหลั่งของเอนไซม์
ดื่มน้ำว่านหางจระเข้บริสุทธิ์ 1/3 ถ้วย (2-4 ออนซ์) ทุกวัน (ต้องแน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลเพิ่มเนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุด) ทุกวันก่อนรับประทานอาหาร
ข่าวดีก็คือน้ำว่านหางจระเข้ยังดีถ้าคุณเกิดขึ้น happen ลงท้อง หรือการอักเสบทั่วไปในทางเดินอาหาร
14. เติมวิตามินซี
คุณอาจเชื่อมโยงวิตามินซีอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพของภูมิคุ้มกัน แต่จริงๆ แล้วสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้เนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายโฆษณา
หากคุณต้องทานวิตามินซีในปริมาณมากด้วยเหตุผลอื่น คุณอาจสังเกตเห็นว่านี่เป็นผลข้างเคียง ปริมาณที่สูงสามารถทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง ดังนั้นหากคุณต้องการให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวจริงๆ นี่อาจเป็นวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับชนิดของวิตามินซีและปริมาณที่เหมาะสมกับคุณ
15. ทำอาหารเสริมโปรไบโอติกให้เพื่อนของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่าแบคทีเรียที่ดีในตัวเราควบคุมกระบวนการย่อยอาหารจำนวนมาก? ดังนั้น มันจึงสมเหตุสมผลที่ถ้าแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ของคุณได้รับความเสียหาย อาจเป็นเพราะการใช้ยาปฏิชีวนะ การเคลื่อนไหวนั้นก็จะถูกทำลายลง
เช่นเดียวกับอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ การเสริมโปรไบโอติกในรูปแบบเม็ดอาจเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบริโภค มองหาโปรไบโอติกที่มีโปรไบโอติกหลายพันล้านชนิดและหลากหลายสายพันธุ์
โปรไบโอติกไม่เพียงแต่จะควบคุมระบบของคุณใหม่เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นการผลิตเอนไซม์และกรดตามปกติ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยย่อยสลายอาหารได้ จึงไม่นั่งนิ่งในระบบเพื่อให้เน่า
16. บรรเทาระบบของคุณด้วยเอล์มลื่น
สลิพเพอรี่เอล์มเป็นยารักษาโรคทางเดินอาหารมาเป็นเวลาหลายพันปี ใช้ทั้งรักษาอาการท้องผูกและท้องร่วง บางคนถึงกับเรียกว่าเป็นยาระบายจากธรรมชาติ
โดยพื้นฐานแล้ว สลิปเปอร์รี เอล์มจะช่วยกระตุ้นปลายประสาทในทางเดินอาหาร ซึ่งช่วยให้เคลื่อนไหวเร็วขึ้นหรือช้าลง
ขอแนะนำให้เทน้ำเดือดสองถ้วยลงบนเปลือกต้นเอล์มที่เป็นผง 2 ช้อนโต๊ะและแช่ไว้ประมาณสามถึงห้านาที จิบมันและในไม่ช้าคุณจะรู้สึกโล่งใจ
หากคุณไม่ทำในทันที ให้ลองอีกครั้งในอีกสองสามวันข้างหน้า เนื่องจากระบบของคุณอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับผลกระทบ
17. กินมะละกอมากขึ้น
มะละกอเป็นแหล่งที่ดีของเอนไซม์ปาเปนตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้ร่างกายสลายโปรตีน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะละกอดิบมีปาเปนมากที่สุดและมีประโยชน์ในการทำลายโปรตีนในลำไส้ซึ่งร่างกายอาจไม่สามารถย่อยสลายได้เต็มที่ จึงป้องกันการสะสมของของเสียที่ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก
มะละกอเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งมะเดื่อและลูกพรุนก็มีเช่นกัน และสามารถช่วยให้อุจจาระมีขนาดใหญ่ขึ้นและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นในทางเดินอาหาร
การเดินเรือที่ราบรื่น: แผนการรักษาอาการท้องผูกของคุณคืออะไร?
การใช้เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างเป็นธรรมชาติ การนำบางส่วนไปใช้ร่วมกันอาจเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น
ตัวอย่างเช่น การเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มและไฟเบอร์ที่คุณกิน ควบคู่ไปกับการนวดหน้าท้องเป็นประจำและปลดปล่อยความคิดด้านลบออกไปอาจเป็นการรักษาแบบผสมผสานที่ดี
เพื่อการบรรเทาที่รวดเร็วยิ่งขึ้นไปอีก การดื่มน้ำมะเดื่อหรือน้ำพรุน หรือรับประทานแมกนีเซียมหรือวิตามินซีในปริมาณสูงอาจเป็นประโยชน์
ฉันแนะนำให้ทำอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น ไม่ควรทำร่วมกัน เนื่องจากสามารถทำได้ด้วยตัวเองโฆษณา
ด้วยการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติ คุณควรมีอาการท้องอืด ตะคริว อักเสบ รู้สึกหนัก เป็นพิษ และพลังงานต่ำน้อยลง และจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในระยะยาว
เครดิตภาพเด่น: Pexels ผ่าน pexels.com
