ในโลกที่เต็มไปด้วยปัจจัยภายนอกที่เราควบคุมไม่ได้ อย่างน้อยการควบคุมตนเองก็มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ

การคิดในแง่บวกมีผลอย่างมากต่อชีวิตของเรา การกำจัดความคิดเชิงลบ อย่างน้อยเราก็สามารถมีอิทธิพลต่อส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราสามารถควบคุมได้: ความคิดของเราเอง .

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีคิดบวกและกำจัดความคิดเชิงลบ ก่อนที่เราจะดำดิ่งลงไปในคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้น ฉันอยากจะแบ่งปันกับคุณว่าฉันเรียนรู้ที่จะคิดบวกในทางที่ยาก...

เมื่อต้นปี 2019 ฉันค่อนข้างเครียดกับการทำงานโดยมีกำหนดส่งที่แน่นแฟ้นหลายครั้ง ฉันกังวลอยู่เสมอและความเครียดก็ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของฉัน หลายคืนติดต่อกันฉันจะมีอาการนอนไม่หลับซึ่งฉันต้องจ้องมองเพดานเพราะจิตใจของฉันไม่หยุดคิดถึงเรื่องเครียดทั้งหมดที่ฉันต้องรับมือ

ในที่สุดฉันก็ลุกขึ้นและเขียนทุกอย่างลงไป ทุกความคิดที่แล่นเข้ามาในหัวของฉัน ฉันเขียนมันลงไปอย่างละเอียด สิ่งนี้ทำให้ฉันทำสองสิ่ง:

• มันทำให้ทุกอย่างสัมพันธ์กัน
• มันแสดงให้ฉันเห็นว่าอุปสรรคทุกอย่างที่อยู่ในใจของฉันนั้นไม่ได้ใหญ่โตด้วยตัวมันเอง ฉันเครียดเพียงเพราะอุปสรรคเหล่านี้มีจำนวนมาก ในขณะที่สิ่งกีดขวางเหล่านี้เป็นเพียงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้นที่ฉันสามารถเอาชนะได้
• ทำให้ฉันคิดในแง่บวกเกี่ยวกับอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้และวิธีที่ฉันจะเอาชนะมันทีละครั้ง
• การเขียนอารมณ์เชิงลบของฉันทำให้ฉันสามารถล้างมันออกจากจิตใจของฉันได้ ลองนึกภาพว่าเป็นแล็ปท็อป หลังจากท่องเว็บเป็นเวลานาน ฉันสามารถล้างแรมและเริ่มต้นใหม่ได้ ในที่สุดจิตใจของฉันก็ชัดเจนจากความคิดเชิงลบ

หลังจากทำเช่นนี้ ในที่สุดฉันก็สามารถนอนหลับได้ และในวันถัดไป ฉันก็ค่อยๆ เริ่มจัดการกับอุปสรรคเล็กๆ เหล่านี้

นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของวิธีที่ฉันจัดการคิดบวกและขจัดความคิดเชิงลบจากการครอบงำจิตใจของฉัน

ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้ 4 ขั้นตอนที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อคิดบวก:

ขั้นตอนที่ 1: เปลี่ยนทุกอุปสรรคให้กลายเป็นความท้าทายที่เล็กลง

ในบทนำ คุณอ่านว่าฉันเครียดเพราะฉันกังวลเกี่ยวกับอุปสรรคเล็กๆ จำนวนมาก เมื่อเทียบกับอุปสรรคใหญ่ที่ทำลายล้าง การเขียนความกังวลลงทำให้ฉันซูมออกและมองภาพใหญ่ขึ้นโฆษณา

ด้วยเหตุนี้ ฉันสังเกตว่าปัญหาของฉันเป็นความท้าทายเดียวที่ฉันสามารถเอาชนะได้

เมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยแง่ลบ ไม่ว่าจะเป็นเพราะโครงการที่ตึงเครียดหรือปัญหาในความสัมพันธ์ คุณควรพยายามแยกแยะความท้าทายนั้นออกเป็นความท้าทายย่อยต่างๆ

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องนำเสนอผลงานขนาดใหญ่ในที่ทำงานในวันศุกร์ ให้ลองคิดว่างานใหญ่นี้เป็นงานย่อยๆ หลายๆ งาน:

• ค้นหาแหล่งข้อมูลเพื่อสนับสนุนการนำเสนอของคุณ
• นึกถึงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย บทนำ หรือตัวอย่างที่น่าสนใจ
• สร้างโครงร่างทั่วไปของงานนำเสนอของคุณ
• ทำ 5 สไลด์แรกให้ครบ
• เพิ่มวิดีโอหรือปริศนาขนาดเล็กลงในงานนำเสนอของคุณ
• จบการนำเสนอ
• คิดคำสำคัญสำหรับแต่ละสไลด์เพื่อจดจำสิ่งที่คุณต้องพูด
• ฝึกการนำเสนอให้เสร็จภายใน 30 นาที
• นำเสนอได้อย่างดีเยี่ยม

แม้ว่าตัวอย่างนี้อาจไม่เกี่ยวข้องกับคุณ แต่ข้อความก็เหมือนกันทั้งหมด คุณสามารถจัดการกับอุปสรรคต่างๆ ได้ ไม่ว่ามันจะดูใหญ่โตแค่ไหน ตราบใดที่คุณก้าวไปทีละขั้น

นั่นคือวิธีที่คุณสามารถขจัดความคิดเชิงลบ เช่น ฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ หรือฉันจะไม่มีวันดีพอ หรือฉันจะไม่บรรลุเป้าหมายนั้นจากการควบคุมการกระทำของคุณ

ก้าวไปทีละขั้นและแทบจะทุกเป้าหมายที่สามารถจัดการได้

ขั้นตอนที่ 2: ตระหนักว่าความคิดเชิงบวกเป็นทางเลือกได้

ความสุขถูกกำหนดดังนี้:^[1]

• 50% ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม
• 10% ถูกกำหนดโดยปัจจัยภายนอก
• 40% ถูกกำหนดโดยทัศนคติของคุณเอง

ความมุ่งมั่นนี้ได้รับการศึกษาโดยนักวิจัยจำนวนมาก และแม้ว่ารายละเอียดจะแตกต่างกัน แต่ผลลัพธ์ทั้งหมดก็มีข้อสังเกตเหมือนกัน:

ความสุขของคุณสามารถได้รับอิทธิพลจากความคิดของคุณเอง โฆษณา

แม้ว่าจะมีบางสิ่งในชีวิตที่เราไม่สามารถควบคุมได้ แต่เรามักจะสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ได้

ในแง่นั้น เราอาจไม่สามารถควบคุมความสุขได้ 100% แต่เรายังสามารถมีอิทธิพลต่อความสุขส่วนใหญ่ได้

ฉันเชื่อว่าเราสามารถเรียนรู้ที่จะโน้มน้าวความสุขของเรา 40% ที่กำหนดโดยทัศนคติส่วนตัวของเรา ความสุขคือทางเลือก และคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้สถานการณ์เหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง^[2]

สิ่งนี้ช่วยให้คุณคิดบวกและกำจัดความคิดเชิงลบได้อย่างไร

เพราะสิ่งนี้แสดงให้คุณเห็นว่าการเรียนรู้วิธีคิดบวกในสถานการณ์ที่ยากลำบากนั้นคุ้มค่า

ด้วยการพัฒนาทักษะนี้ คุณสามารถเพิ่มความสุขในชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริง ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่คุณสามารถเปลี่ยนวันที่แย่ให้เป็นวันที่ดีได้เพียงแค่โฟกัสไปที่ด้านบวกแทนที่จะเป็นด้านลบ

นี่คือเหตุผลที่ฉันชอบคำพูดของ Winston Churchill:

ผู้มองโลกในแง่ร้ายมองเห็นความยากลำบากในทุกโอกาส ในขณะที่ผู้มองโลกในแง่ดีมองเห็นโอกาสในทุกความยากลำบาก

ขั้นตอนที่ 3: ใช้เวลากับคนที่มีอิทธิพลเชิงบวกต่อชีวิตของคุณและขอบคุณพวกเขา for

เกือบทุกคนมีคนกลุ่มเล็กๆ ที่พวกเขาไว้วางใจและรัก ไม่ว่าจะเป็นคู่รัก ครอบครัว หรือเพื่อน คนเหล่านี้มีอิทธิพลเชิงบวกต่อชีวิตของคุณโฆษณา

ฉันต้องการให้คุณจดจ่อกับการใช้เวลากับคนเหล่านี้มากขึ้น เมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยความคิดแง่ลบ คุณมักจะเลื่อนกิจกรรมที่คุณต้องออกไป คุณควรขี้เกียจและดู Netflix ทั้งวันมากกว่าที่จะออกไปข้างนอกและพบปะกับเพื่อนของคุณ

คุณต้องพยายามแยกตัวออกจากเขตสบายของคุณและใช้เวลากับคนที่มีอิทธิพลในเชิงบวกต่อความสุขของคุณมากขึ้น คนเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นเครือข่ายสนับสนุนในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแย่ นี่อาจฟังดูน่ากลัวและน่ากลัว แต่เป็นขั้นตอนที่ไม่ควรมองข้าม

แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะแบ่งปันความท้าทายกับคนเหล่านี้ แต่ก็มีอีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นความคิดเชิงบวก และนั่นก็ต้องขอบคุณที่คนเหล่านี้อยู่ในชีวิตของคุณ:

• จงขอบคุณที่คุณมีพ่อแม่ที่คอยสนับสนุนคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม
• รู้สึกขอบคุณสำหรับเพื่อน ๆ ที่คุณสามารถหัวเราะออกมาได้
• จงขอบคุณที่คุณมีคู่ชีวิตที่แข็งแรงและเปี่ยมด้วยความรัก
• จงขอบคุณที่คุณมีลูกที่คอยดูแลคุณและคิดว่าคุณเก่งที่สุด

การรู้สึกขอบคุณอาจฟังดูไร้สาระ เหตุใดการรู้สึกขอบคุณจึงช่วยให้คุณคิดในแง่บวกและขจัดความคิดเชิงลบได้มากขึ้น

คำตอบนั้นง่าย

ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณนึกถึงสิ่งดีๆ ที่คุณมีอยู่แล้วในชีวิต วิธีนี้ช่วยให้คุณเผชิญกับปัญหาด้วยการมองโลกในแง่ดี แทนที่จะเป็นแง่ลบ คนที่ฝึกฝนความกตัญญูอย่างจริงจังสามารถจัดการกับอารมณ์ที่เป็นพิษได้ดีกว่ามาก

แล้วต้องทำอย่างไร?

ออกไปที่นั่นและพบปะกับคนที่คุณรัก และขอบคุณที่มีคนเหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณ

เพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้น นี่คือ more 60 สิ่งที่ต้องขอบคุณในชีวิต โฆษณา

ขั้นตอนที่ 4: อย่ายอมแพ้หลังจากความพ่ายแพ้

สัปดาห์ที่แล้วคุณมีวันที่แย่เหรอ? หรืออาจเป็นสัปดาห์ที่เลวร้ายที่คุณปล่อยให้ความคิดเชิงลบมาควบคุมชีวิตของคุณ? ใครสน!

เราเป็นมนุษย์เท่านั้น ดังนั้นเราจึงต้องเผชิญกับวันแห่งการปฏิเสธเป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า ทุกๆ คนมักมีความคิดแง่ลบในชีวิตอยู่บ้าง . ความสุขนิรันดร์ไม่มีอยู่จริง แม้แต่คนที่มีความสุขที่สุดที่ยังมีชีวิตอยู่ก็เคยประสบกับแง่ลบและความเศร้าในบางวัน

สิ่งที่คุณต้องการเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้:

• อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณกลับมา
• อย่าตีความว่าเป็นความล้มเหลว
• อย่าปล่อยให้มันหยุดคุณจากการพยายามคิดบวก

คุณเห็นไหมว่าแม้แต่คนที่มองโลกในแง่ดีที่สุดก็ยังประสบกับแง่ลบในบางครั้ง แน่นอนว่าเราสามารถพยายามคิดบวกให้ได้ทุกวัน แต่เราต้องยอมรับว่าการปฏิเสธเป็นสิ่งที่เราต้องรับมือเป็นครั้งคราว

ถ้าวันนี้คุณจมอยู่กับความคิดเชิงลบล่ะ? พลาดและรู้ว่าพรุ่งนี้เป็นวันใหม่ และคุณสามารถลองดำเนินการกับสิ่งนี้ได้อีกครั้ง

ดูบทความนี้และเรียนรู้เกี่ยวกับ เหตุใดอารมณ์เชิงลบจึงไม่เลวร้าย (และวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น)

ความคิดสุดท้าย

ในท้ายที่สุด ไม่มีการโต้เถียงว่าเราไม่สามารถควบคุมความสุขได้ 100% เราไม่สามารถยืนอยู่หน้ากระจก พูดคำที่ฉันกำลังคิด ความคิดที่เป็นสุข เพียงเก้าสิบเก้าครั้งและยอมรับที่จะมีความสุขในทันใด

มันใช้งานไม่ได้อย่างนั้น

อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อพัฒนาความคิดของเราอย่างน้อยในสถานการณ์ที่เราต้องเลือกว่าเราจะตอบสนองต่อปัจจัยภายนอกอย่างไรโฆษณา

ฉันหวังว่าคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์เหล่านี้ ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะโน้มน้าวความคิดของคุณเองให้คิดบวกและกำจัดความคิดเชิงลบ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับแง่บวกและความสุข

• วิธีสร้างแรงจูงใจและมีความสุขทุกวันเมื่อตื่นนอน
• วิธีเปลี่ยน Mindset เพื่อชีวิตที่มีความสุขและประสบความสำเร็จ
• 10 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการคิดบวกให้เป็นนิสัย

เครดิตภาพเด่น: ลูคัส มาร์คอนเน็ต ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง