หากคุณพยายามควบคุมอาหารทุกมื้อเพื่อลดน้ำหนักและล้มเหลว ให้ลองรับประทานอาหารบางชนิดร่วมกัน มันจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น พร้อมแนะนำให้คุณรู้จักกับการผสมผสานอาหารบางอย่างที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสมดุลและกำจัดสารพิษ

ต่อไปนี้คือส่วนผสมของอาหารบางส่วนที่จะทำงานได้ดีกับแผนอาหารของคุณ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางไปร้านขายของชำ และอีกไม่นานคุณจะเริ่มลดน้ำหนักที่คุณไม่ต้องการได้

1. เบอร์รี่ออนท็อป

ข้าวโอ๊ตและผลเบอร์รี่

ข้าวโอ๊ตราดด้วยผลเบอร์รี่เป็นอาหารเช้าแสนอร่อยที่เผาผลาญไขมัน อาหารแต่ละอย่างมีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำซึ่งควบคุมความหิว นอกจากนี้ ผลเบอร์รี่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารรองที่ช่วยลดน้ำหนักและสามารถหยุดไขมันไม่ให้ก่อตัวได้เช่นกันโฆษณา

โยเกิร์ตและเบอร์รี่

การรวมกันของแคลเซียมและวิตามินดีสามารถลดการดูดซึมไขมันหน้าท้องและไขมันได้อย่างมาก ผลเบอร์รี่ที่บรรจุไฟเบอร์จะช่วยเสริมสารอาหารเหล่านี้ เพลิดเพลินกับอาหารคู่แสนอร่อยนี้เป็นอาหารเช้าจานด่วนหรือของว่างยามบ่าย

วอลนัทและผลเบอร์รี่

ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำในผลเบอร์รี่ช่วยเลี้ยงแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณ กระตุ้นการผลิตกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกาย การจับคู่ผลเบอร์รี่กับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีในวอลนัทช่วยลดการจัดเก็บไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน

ริคอตต้าและเบอร์รี่

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น ริคอตต้าสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากการวิจัยพบว่าการเติมผลเบอร์รี่ช่วยลดการสร้างเซลล์ไขมันได้มากถึง 73 เปอร์เซ็นต์โฆษณา

2. โรยอบเชยบ้าง

โยเกิร์ตและอบเชย

การศึกษาพบว่าอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินซีสามารถลดปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมและจัดเก็บได้อย่างมาก เมื่อคุณเติมอบเชยด้วยอบเชย ไม่เพียงแต่รสชาติจะดีเท่านั้น แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงประสิทธิภาพอีกด้วย

กาแฟและอบเชย

อบเชยไม่มีแคลอรี่ในทางปฏิบัติและสามารถเพิ่มรสชาติที่สำคัญให้กับถ้วยโจยามเช้าของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการสะสมของไขมันหน้าท้อง ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณแวะร้านกาแฟใกล้บ้านเพื่อซื้อคาเฟอีน อย่าลังเลที่จะโรยอบเชยลงในถ้วยของคุณ

3. ใส่มะนาวคั้นสด

ชาขาวมะนาว

ชาขาวทำงานในรูปแบบต่างๆ เพื่อช่วยดึงไขมันออกจากร่างกายของคุณ สามารถเพิ่มการสลายไขมันและป้องกันการก่อตัวของเซลล์ไขมันได้พร้อมกัน ประการที่สอง ชาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันออกจากเซลล์และช่วยเร่งความสามารถในการเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน วิตามินซีในมะนาวเพียงครึ่งลูกสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์โฆษณา

น้ำและผลไม้รสเปรี้ยว

เหยือกน้ำแข็งใส่มะนาว ส้ม หรือเกรปฟรุตทั้งหั่นเป็นแว่นใช้แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ดี เปลือกส้มช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังที่ช่วยกระตุ้นเอนไซม์ตับ ช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายและล้างไขมันออกจากระบบของคุณ

4. ปรุงรสด้วยพริกไทย

พริกป่นและไก่

เมื่อคุณเกือบจะพร้อมที่จะย่างไก่ในงานปาร์ตี้ของครอบครัวแล้ว ให้โรยผงพริกป่นลงไป อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไก่ผัดพริกสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 35 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่า

พริกและไข่

หยิบพริกไทยและไข่สักสองสามฟองแล้วแตก ไข่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและพริกเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี การได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยต่อสู้กับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ไขมันสะสมรอบเอวของคุณโฆษณา

พริกและมันฝรั่ง

วิทยาศาสตร์เผยให้เห็นว่าจริงๆ แล้ว spuds เป็นผู้ควบคุมความหิวที่ทรงพลังที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อันที่จริง นักวิจัยพบว่ามันฝรั่งมีไส้มากกว่าข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต รากผักยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีอีกด้วย ดังนั้นมันจะช่วยให้คุณดูผอมลงแทบจะในทันที เพลิดเพลินกับมันฝรั่งอบกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและพริกไทยดำสด

5. เริ่มรักผักโขม

ผักโขมและกล้วย

กล้วยสีเขียวเล็กน้อยอุดมไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าแป้งต้านทาน แป้งชนิดนี้ช่วยเพิ่มความอิ่มและต่อต้านการย่อยอาหาร ร่างกายจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยอาหารซึ่งส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของไขมันและลดไขมันหน้าท้อง ยิ่งไปกว่านั้น กล้วยยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยขจัดอาการท้องอืด ทำให้คุณดูผอมลงและฟิตกว่าความเป็นจริง ครั้งต่อไปที่คุณกำลังจะออกไปยิม ทำสมูทตี้ผักโขมและกล้วยปั่นไขมันให้ตัวเองก่อนไป

น้ำมันผักโขมและอะโวคาโด

น้ำมันอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยปัดเป่าความหิว และผักที่มีแคลอรีสูงและมีแคลอรีต่ำอย่างผักโขมช่วยให้คุณอิ่มได้โดยไม่ต้องเติม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น ผักใบเขียว มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าและรอบเอวน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้กินโฆษณา

6. เพียงปรุงรสปลาที่คุณชื่นชอบด้วยเครื่องเทศเอเชียเหล่านี้

ทูน่าและขิง

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมร้านซูชิถึงเสิร์ฟขิงหั่นชิ้น? ขิงช่วยเร่งการล้างกระเพาะอาหารและบล็อกยีนและเอนไซม์ต่างๆ ในร่างกายที่ส่งเสริมการอักเสบ ปลาทูน่าเป็นแหล่งพรีโมของไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งที่สามารถปัดเป่าความเครียดจากสารเคมีที่ส่งเสริมการจัดเก็บไขมันและควบคุมยีนไขมันในกระเพาะอาหาร หยุดเซลล์ไขมันหน้าท้องไม่ให้มีขนาดใหญ่ขึ้น

แซลมอนและกระเทียม

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นผู้ชนะในการลดการอักเสบ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น เพียงแค่ใส่กระเทียมลงไปผัด มันจะต่อสู้กับไขมันหน้าท้องปากแข็งของคุณ จากการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่กินกระเทียม 80 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะลดน้ำหนักและลด BMI ลงได้อย่างมาก