เรากำลังกลายเป็นสังคมแห่งรูปปั้นอย่างรวดเร็ว สายพันธุ์ที่อยากรู้อยากเห็นซึ่งดูเหมือนจะมีลาส่วนรวมของเราติดอยู่กับเก้าอี้อย่างถาวร หรือควรเป็นโซฟา เราค้นพบว่าภายในไม่กี่ปี พวกเราหลายคนจะมีรูปแบบการเคลื่อนไหวและระดับกิจกรรมประจำวันที่เหมือนกันกับของต้นโอ๊ค ใช่ ดูเหมือนว่าพวกเราหลายคนกลายเป็นผู้ชมที่อ้วน (นั่ง) ในเกมแห่งชีวิต ถอนหายใจหนัก

อ้วนถอนหายใจ

ก้าวสู่การแก้ปัญหา

เนื่องจากฉันเป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกายและบล็อกการพัฒนาส่วนบุคคล ฉันคิดว่าอาจทันเวลาและเหมาะสมสำหรับฉันที่จะเสนอคำแนะนำง่ายๆ ข้อหนึ่งซึ่งอาจเป็นกลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริงและใช้ได้จริงเพื่อชดเชยการไม่ใช้งานส่วนรวมเพียงเล็กน้อย วิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ลดน้ำหนักและไขมัน ปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มความฟิต และพาเราไปอยู่ในที่ที่ดีขึ้นทางอารมณ์และจิตใจโดยไม่ต้องออกจากห้องนั่งเล่นของเรา (แม้ว่าเราจะทำที่ไหนก็ได้) ไม่มีการพูดถึงปัญหาเว้นแต่เราจะจริงจังกับการหาวิธีแก้ไข มิฉะนั้นเราแค่บ่นโฆษณา

ทำให้มันง่าย

โปรดทราบว่าสิ่งที่ฉันกำลังจะสรุปคือไม่คำตอบระดับโลกสำหรับโรคอ้วน (แน่นอน) หรือโซลูชันเดียวที่เหมาะกับทุกคนสำหรับลาไขมันของโลก ไม่ มันเป็นวิธีของฉันที่จะแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพเพียงใดเมื่อเราพบวิธี แทนที่จะหาข้อแก้ตัว ในขณะที่มวลชนที่ส่งเสียงคร่ำครวญอาจมุ่งเน้นที่ปัญหา คุณกับฉันจะต้องมุ่งแก้ปัญหา ดังนั้นที่นั่น

ตัวอย่างต่อไปนี้คือตรงนั้น ตัวอย่างของการนำไปใช้ได้จริงและไม่ซับซ้อนในการเพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวัน

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจบางประการ:

1. คนทั่วไปดูโทรทัศน์ประมาณสามชั่วโมงต่อวัน ส่วนใหญ่ในตอนเย็น ตัวเลขเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันในสหราชอาณาจักร (ตามการวิจัยที่ฉันมี)

สอง. รายการโทรทัศน์ช่วงไพรม์ไทม์เชิงพาณิชย์ทุกชั่วโมงมีรายการโฆษณาประมาณสิบห้านาที แสดงสี่สิบห้านาที โฆษณาสิบห้านาที โดยที่โฆษณามักจะแบ่งออกเป็นห้าช่วงตึก (ish) นาที

3. บุคคลที่ดูทีวีเป็นประจำตั้งแต่ 19.30 น. - 22.30 น. (เช่น) จะต้องได้รับโฆษณาที่ทำให้มึนงงและมึนงงประมาณสี่สิบห้านาทีทุกคืนโฆษณา

ข้อเสนอแนะ

ใช้ช่วงสามนาทีเหล่านั้นเพื่อเปลี่ยนร่างกายและชีวิตของคุณ

คำถาม

จะเกิดอะไรขึ้นในหนึ่งปีหากผู้ดูทีวีโดยเฉลี่ยของเราลุกจากโซฟาและทำตามขั้นตอนง่ายๆ ที่ต้องทำ (ก้าวขึ้นและลงบนกล่อง ขั้นตอน แพลตฟอร์ม) ทุกครั้งที่มีโฆษณา ? คำตอบคือค่อนข้างส่าย

สมมุติฐานบางอย่าง โฆษณา

สถานการณ์สมมติต่อไปนี้ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าเท่านั้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของอาสาสมัคร (อาหาร กิจกรรมโดยบังเอิญ และการประกอบอาชีพ) คือการรวมการก้าวสิบห้ารอบสามนาที ความสูงของขั้นบันไดอาจเป็นแปดหรือสิบสองนิ้ว (20 หรือ 30 ซม.) การสูญเสียน้ำหนักประจำปีโดยประมาณคำนวณโดยการหารแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ไปสำหรับปี (ผ่านการก้าว) ด้วย 3,500 ดู บทความล่าสุดของฉัน เพื่อชี้แจงความสำคัญของตัวเลข 3,500

ตัวอย่างที่ 1

น้ำหนักของวิชา: 150 ปอนด์ (68 กก.)

ความมุ่งมั่นก้าวทุกวัน: 15 x 3 นาที
พลังงานเพิ่มเติมที่ใช้ต่อวัน (กล่อง 8 นิ้ว): 460 แคล
พลังงานเพิ่มเติมที่ใช้ต่อวัน (กล่อง 12 นิ้ว): 552 แคลอรี่
การใช้พลังงานเพิ่มเติมต่อปี (กล่อง 8 นิ้ว): 167,900 แคลอรี่
การใช้พลังงานเพิ่มเติมต่อปี (กล่อง 12 นิ้ว): 201,480 แคลอรี่

ศักยภาพการลดน้ำหนักสำหรับปี (กล่อง 8 นิ้ว): 48 ปอนด์ (21.8 กก.)
ศักยภาพการลดน้ำหนักสำหรับปี (กล่อง 12 นิ้ว): 57.6 ปอนด์ (26.1 กก.)

ตัวอย่างที่ 2

น้ำหนักของวิชา: 200 ปอนด์ (90.7 กก.)

ความมุ่งมั่นก้าวทุกวัน: 15 x 3 นาที
พลังงานเพิ่มเติมที่ใช้ต่อวัน (กล่อง 8 นิ้ว): 614 แคลอรี่
พลังงานเพิ่มเติมที่ใช้ต่อวัน (กล่อง 12 นิ้ว): 737 แคล
การใช้พลังงานเพิ่มเติมต่อปี (กล่อง 8 นิ้ว): 224,110 แคลอรี่
การใช้พลังงานเพิ่มเติมต่อปี (กล่อง 12 นิ้ว): 269,005 แคลอรี่

ศักยภาพการลดน้ำหนักสำหรับปี (กล่อง 8 นิ้ว): 64 ปอนด์ (29 กก.)
ศักยภาพการลดน้ำหนักสำหรับปี (กล่อง 12 นิ้ว): 76.9 ปอนด์ (34.9 กก.)

ตัวอย่างที่ 3

น้ำหนักของวิชา: 250 ปอนด์ (113.4 กก.)

ความมุ่งมั่นก้าวทุกวัน: 15 x 3 นาที
พลังงานเพิ่มเติมที่ใช้ต่อวัน (กล่อง 8 นิ้ว): 767 แคล
พลังงานเพิ่มเติมที่ใช้ต่อวัน (กล่อง 12 นิ้ว): 921 แคล
การใช้พลังงานเพิ่มเติมต่อปี (กล่อง 8 นิ้ว): 279,995 แคลอรี่
การใช้พลังงานเพิ่มเติมต่อปี (กล่อง 12 นิ้ว): 336,165 แคลอรี่

ศักยภาพการลดน้ำหนักสำหรับปี (กล่อง 8 นิ้ว): 80 ปอนด์ (36.3 กก.)
ศักยภาพการลดน้ำหนักสำหรับปี (กล่อง 12 นิ้ว): 96 ปอนด์ (43.5 กก.) โฆษณา

ว้าว!

นอกลู่นอกทางเหรอ? แน่นอน ฉันไม่ได้แนะนำว่าเราควรจะ ควรจะ หรือทำได้ (ฉันเดาว่าเราทำได้ถ้าเราต้องการจริงๆ) ก้าวเป็นเวลาสี่สิบห้านาทีทุกวันสำหรับปีหน้า แต่สิ่งที่ฉัน ฉัน แนะนำว่าเมื่อเราขจัดอารมณ์และข้อแก้ตัวไร้สาระ การเพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวันของเรา (ซึ่งก็คือการลดน้ำหนักและไขมัน) นั้นไม่ซับซ้อนจริงๆ เว้นแต่เราจะหาวิธีทำให้มันเป็นเช่นนั้นและไม่ สิ่งที่ฉันเขียนไว้ข้างต้นไม่ใช่ (ในทางใดทางหนึ่ง) ที่ตั้งใจให้เป็นใบสั่งยาสำหรับการออกกำลังกายส่วนบุคคลสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ใครบอกว่าการปฏิเสธความรับผิดชอบ?

ความคิดสุดท้ายบางอย่าง

ยิ่งคุณหนักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น (แคลที่เผาผลาญได้) ต่อหน่วยเวลา ดังนั้นเพียงปรับตัวเลขขึ้นหรือลงโดยใช้น้ำหนักและตัวเลขด้านบนเป็นแนวทาง แน่นอน คุณสามารถแทนที่ขั้นตอนต่าง ๆ ด้วยตัวเลือกต่าง ๆ และใช้ช่วงเวลาสามนาทีของคุณในแบบที่คุณเลือก กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินขึ้นบันได การกระโดดข้าม ลู่วิ่ง และจักรยานอยู่กับที่ ล้วนเป็นทางเลือกที่เหมาะสม มีตัวแปรอื่นๆ อีกสองสามตัวที่จะส่งผลต่อปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไปตลอดสามนาที (เช่น เทคนิคและความเข้มข้น) อย่างแม่นยำ แต่โดยรวมแล้ว ตัวเลขด้านบนจะทำให้คุณมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้