ทุกคนที่อ่านข้อความนี้รู้สึกสงสารตัวเองในบางช่วงของชีวิต เช่นเดียวกับชีวิต ไม่ใช่ทุกอย่างจะเป็นไปตามแผนของคุณ คุณมักจะทำผิดพลาดและล้มเหลว แล้วสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? คุณรู้สึกถูกบดขยี้ พ่ายแพ้ และช้า คุณเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเอง โดยไม่ใช่ความผิดของเราเลย สิ่งต่างๆ ก็ไม่เป็นไปอย่างที่คุณหวังไว้

ความสงสารตัวเองเป็นสิ่งที่ทำลายล้างมากที่สุดของยาเสพติดที่ไม่ใช่ยา มันเป็นสิ่งเสพติด ให้ความสุขชั่วขณะ และแยกเหยื่อออกจากความเป็นจริง — จอห์น การ์ดเนอร์

ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ รู้สึกแย่มากเมื่อคุณติดอยู่ในสถานะนี้นานเกินไป

อย่างไรก็ตาม สถานการณ์จะกลายเป็นอันตรายเมื่อคุณรู้สึกเสียใจกับตัวเองมากจนกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณ ขั้นตอนแรกของอาการดีขึ้นคือการตระหนักว่าคุณเสพติดความรู้สึกแบบนี้

คู่มือนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณฟื้นคืนชีพโดยให้คำแนะนำทั้งหมดที่คุณอาจต้องใช้ในการต่อสู้กับความรู้สึกที่ท่วมท้น

รู้สึกเสียใจกับตัวเอง: รู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุด

ไม่เป็นไรที่จะนั่งบนหม้อสงสารของคุณทุกครั้ง เสร็จแล้วอย่าลืมล้างนะ คุณมิราเคิล ― เด็บบี้ แมคอมเบอร์

ผิดไหมที่จะสงสารตัวเอง?

คำตอบคือไม่ ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองเพราะเป็นอารมณ์ความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ มันจะผิดเมื่อมันเริ่มกินคุณมากเกินไป เท่าที่คุณจัดงานปาร์ตี้ที่น่าสงสารครั้งแล้วครั้งเล่า ท้ายที่สุด เมื่อคุณได้สัมผัสกับมัน ก็มีการพูดเกินจริงเข้ามาเกี่ยวข้องมากมาย

คุณขยายความโชคร้ายของคุณมากกว่าที่เป็นจริง ความรู้สึกหมดหนทางและความสิ้นหวังอย่างลึกซึ้งครอบงำร่างกายของคุณ ความรู้สึกอาจมาพร้อมกับความเชื่อที่ว่าไม่มีใครเข้าใจคุณ ว่าคุณไม่ได้รับการชื่นชม แม้ว่าคุณจะทำงานหนักเพื่อตัวเองและคนที่คุณรักมากแค่ไหนโฆษณา

คุณอาจเริ่มคิดว่าจะไม่มีวันได้ประโยชน์อะไรจากชีวิตอีกต่อไป วิธีคิดแบบทำลายตนเองนี้สามารถผลักดันให้คุณออกไปสู่โลกกว้างเพื่อค้นหาความสนใจและความสงสาร อย่างไรก็ตาม น้อยคนนักที่จะสังเกตเห็นเพราะพวกเขาถูกครอบงำด้วยความคิด ความรู้สึก และปัญหาของตนเอง

ผู้คนต่างออกไปที่นั่น จัดการกับปัญหาของพวกเขาเช่นกัน และนั่นเป็นเพียงความจริง คุณต้องพยายามออกจากหลุมดำด้วยตัวเอง รู้สึกมีสิทธิหรือ ตกเป็นเหยื่อ — ราวกับว่าสิ่งต่าง ๆ ดีกว่าสำหรับคนอื่นมาก ยกเว้นคุณ — จะไม่ทำให้คุณไปไหน

ยังดีกว่าเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้เป็นบวก ใช้เพื่อสร้างพลังงานที่เปล่งปลั่งที่เหมาะกับคุณมากกว่าหนึ่งวิธี ปาร์ตี้ที่น่าสงสารจะยังคงไม่พอใจต่อไป ทิ้งความว่างเปล่าที่คุณไม่อาจเติมเต็มได้ แต่ก็อาจเป็นจุดเริ่มต้นของวิปัสสนาที่จำเป็นมากได้เช่นกัน

คุณสามารถแปลงของคุณ สงสารตัวเอง สู่ความทะเยอทะยานที่จะเติบโตและท้าทายตัวเอง แทนที่จะเสียเวลาอันมีค่าไปเปล่าประโยชน์

7 ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณเลิกรู้สึกผิดกับตัวเอง

การรู้สึกเสียใจกับตัวเอง และสภาพปัจจุบันของคุณไม่ใช่แค่การสูญเสียพลังงานเท่านั้น แต่ยังเป็นนิสัยที่แย่ที่สุดที่คุณอาจมี - Dale Carnegie

การรู้สึกเสียใจสำหรับตัวเองมีข้อดีรองมาก เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับความสงสารตัวเอง คุณจะรู้สึกโดปามีนพุ่งปรี๊ดเล็กน้อยในขณะที่คุณรู้สึกดีในขณะนั้น คุณรู้สึกอิสระที่จะบ่นและครางและถอนหายใจดังเท่าที่คุณต้องการ

อย่างไรก็ตามมันกินเวลาเพียงชั่วครู่เท่านั้น คุณจะรู้ว่ามันไม่เคยพอ และนั่นคือตอนที่คุณเริ่มเสพติดความรู้สึกนั้น

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการแสดงอารมณ์ของคุณผ่านช่องทางที่เหมาะสม

1. ตั้งสมาธิกับการหายใจของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกว่าความคิดที่น่าเกลียดของการสงสารตัวเองกำลังคืบคลานเข้ามา ให้พยายามสงบจิตใจและร่างกาย วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจนและมีระดับมากขึ้นโฆษณา

คุณทำสิ่งนี้ได้ง่าย ๆ ได้อย่างไร? นั่งลงและหลับตา จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กลั้นไว้สักครู่ และปล่อยมันออกมาอย่างช้าๆ

อย่าให้ความคิดอื่นใดเข้ามาในจุดนี้ จดจ่ออยู่กับอากาศที่เข้าและออกจากปอดของคุณเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้การออกกำลังกายสายเกินไปหรือเร็วเกินไป คุณสามารถตั้งเวลาสองนาทีบนสมาร์ทโฟนของคุณได้

การหายใจเข้าลึกๆ อาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่มีประโยชน์ในการผ่อนคลายจิตใจ การหายใจลึกๆ ช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำ มีสมาธิ และจดจ่อ การระเบิดของออกซิเจนไปยังสมองของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุความชัดเจนที่คุณต้องการ ณ เวลานั้น ดังนั้น แทนที่จะปล่อยให้ความสงสัยครอบงำร่างกายทั้งหมดของคุณ การใช้เวลาน้อยกว่าห้านาทีในการหายใจลึกๆ จะทำให้ระบบของคุณรู้สึกสงบ

2. สัมผัสความรู้สึกขอบคุณ

ความจริงก็คือ ไม่ว่าสถานการณ์จะเลวร้ายเพียงใด ใครบางคนกำลังมีช่วงเวลาที่เลวร้ายกว่าที่ไหนสักแห่ง ใช่ มันแย่มากที่จะนึกภาพความโชคร้ายของคนอื่น แต่เมื่อคุณกำลังจะถูกย่ำยีด้วยความสงสาร ให้ถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญก่อน มีใครบ้างที่มันแย่กว่าฉัน

การทำเช่นนี้เป็นการให้อิสระแก่ตัวเองในการมองสิ่งต่างๆ จากมุมมองที่กว้างขึ้น คุณไม่เพียงแค่จดจ่ออยู่กับสถานการณ์ที่เลวร้ายและคิดถึงตัวเองคนเดียวอีกต่อไป ตอนนี้ ให้ทำตามคำถามนี้ด้วยสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ มีบางสิ่งที่คุณอาจมองข้ามในชีวิตประจำวันของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการดำรงอยู่ของคุณ

พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่ยิ่งใหญ่ คุณอาจรู้สึกขอบคุณที่มีหลังคาคลุมศีรษะของคุณเป็นต้น ผู้คนนับล้านไม่มีแม้แต่ขั้นต่ำที่เปลือยเปล่า คุณอาจมีความสุขกับการทานอาหารสามมื้อและน้ำสะอาดทุกวัน การคิดถึงเรื่องเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเลิกรู้สึกเสียใจกับตัวเอง

3. โอบรับการมองในแง่ดี

ลองมองสถานการณ์ของคุณเป็นบทเรียนอีกบทหนึ่งในชีวิตดูไหม? จะช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเสียใจกับตัวเองเพราะคุณเพิ่งเสียตำแหน่งเลื่อนตำแหน่งเป็นครั้งที่สาม ให้มองหาด้านบวกของสิ่งนี้ ถามคำถามที่เกี่ยวข้อง: ทำไมตำแหน่งในฝันของฉันถึงหลุดลอยไป ฉันจะทำให้ถูกต้องได้อย่างไร

ใช่ คุณได้รับอนุญาตให้รู้สึกไม่สบายใจที่สูญเสียบางสิ่งที่สำคัญต่ออาชีพการงานของคุณไป แต่ลองคิดดูว่ามันจะสำเร็จได้อย่างไรในที่สุด ลองนึกภาพตัวเองในโพสต์ใหม่นั้นและวิธีที่คุณจะรู้สึกภูมิใจกับมันมากขึ้นเมื่อคุณประสบความสำเร็จกับทุกโอกาส

การมองโลกในแง่ดีอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อค้นหาข้อผิดพลาดที่ซ่อนอยู่ซึ่งปฏิเสธคุณในสิ่งที่คุณต้องการไม่ดีและให้ความแข็งแกร่งที่จะลองอีกครั้ง^[1]มองดูช่วงเวลาแห่งความล้มเหลวเหล่านั้นเป็นโอกาสในการเรียนรู้บทเรียนที่เปลี่ยนเกมมากกว่าที่จะเป็นประตูสู่ดินแดนที่สงสารตัวเองโฆษณา

4. โอบรับอารมณ์

จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเอง คุณเป็นมนุษย์และเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจของเรา ดังนั้นอย่าเสียพลังงานในการต่อสู้กับมัน โอเคกับช่วงเวลาที่อ่อนแอที่คุณมองทุกอย่างผ่านเลนส์ลบ

อย่างไรก็ตามกำหนดเส้นตาย การให้เวลาตัวเองในระยะสั้นเพื่อโอบรับอารมณ์จะช่วยให้คุณประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างละเอียดถี่ถ้วน สถานการณ์นี้อาจทำให้เกิดความตกใจ ความคิดฟุ้งซ่าน หรืออารมณ์รุนแรง แต่จงรับไว้ตอนนี้ เราทุกคนคงคุ้นชินกับบางกรณีที่เราพยายามจะผลักไสความรู้สึกเพื่อให้ตัวเองเชื่อว่าเรามีพลังที่จะดำเนินต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? หลายครั้งก็ไม่เคยจบลงด้วยดี

การผลักอารมณ์ออกไปสามารถทำให้พวกเขาปรากฏขึ้นในเวลาที่ไม่คาดคิดเมื่อคุณไม่พร้อมที่จะจัดการกับพวกเขา เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นผู้คนปิดบังอารมณ์เพราะพวกเขาไม่ต้องการทำตัวอ่อนแอ ถึงกระนั้น การปฏิเสธประสบการณ์ของคุณจะไม่ลบทิ้ง

คุณกลายเป็นนักรบด้วยการเผชิญหน้ากับประสบการณ์อันเจ็บปวดเหล่านั้นและก้าวต่อไปอย่างกล้าหาญ รู้สึกอิสระที่จะร้องไห้ในแม่น้ำ แต่เมื่อเสร็จแล้วให้สร้างสะพานข้ามแม่น้ำ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงสิบนาที แต่จงดื่มด่ำกับช่วงเวลานั้นแล้วปัดฝุ่นตัวเองในขณะที่คุณมุ่งไปข้างหน้าอีกครั้ง

5. ขอความช่วยเหลือจากใครซักคน

หนึ่งคำสำคัญที่สงสารตัวเองคือตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกได้ คุณกำลังมุ่งความสนใจไปที่บุคคลเพียงคนเดียว: คุณ คุณเคยคิดที่จะมุ่งความสนใจไปที่คนอื่นหรือไม่? เน้นเพิ่มมูลค่าให้กับบุคคลอื่น ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิทหรือคนแปลกหน้าแบบสุ่มก็ไม่สำคัญ

สิ่งที่สำคัญคือคุณมีช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนเพื่อเสนอวิธีแก้ปัญหาของคนอื่นหรือเพียงแค่ให้ยืมหูฟัง มันจะช่วยพาคุณออกจากหัว และคุณรู้สึกดีเป็นพิเศษเมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่นอย่างแท้จริง มันวิเศษมากที่ได้เห็นใบหน้าของใครบางคนสว่างขึ้นและรู้ว่าเป็นเพราะคุณ

ดังนั้น การกระทำนี้ไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นในการย้ายหรือให้คำแนะนำที่มีค่าสำหรับการตัดสินใจที่สำคัญ อีกทางหนึ่ง คุณสามารถฟังในขณะที่มันระบายออก ความเมตตามีผลมหัศจรรย์ และอาจช่วยให้คุณเลิกรู้สึกผิดต่อตัวเองได้

6. หยุดโซเชียลมีเดีย

เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับแรงกดดันที่มาพร้อมกับโซเชียลมีเดีย บนแพลตฟอร์มเหล่านี้ ทุกคนมุ่งที่จะให้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ใบหน้าที่มีความสุข รูปภาพวันหยุดพักผ่อนจำนวนนับไม่ถ้วน และภาพถ่ายครอบครัวที่ไร้ที่ติอาจเป็นส่วนสำคัญต่อนิสัยการสมเพชตัวเองของคุณ

หลายคนเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเองเมื่อพวกเขาเชื่อว่าคนอื่นๆ รอบตัวพวกเขาทำได้ดีกว่าพวกเขามาก ณ จุดนี้การหยุดพักจากโซเชียลมีเดียนั้นมีประโยชน์ คุณเห็นเฉพาะสิ่งที่คนอื่นต้องการให้คุณเห็น และคุณไม่จำเป็นต้องให้ชีวิตจอมปลอมดูถูกสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จด้วยตัวของคุณเองโฆษณา

ช่องว่างของโซเชียลมีเดียช่วยให้คุณอุทิศเวลาให้กับตัวเอง^[2]ไปทำกิจกรรมอื่นแทน คุณสามารถลองดูหนัง อ่านหนังสือสักสองสามเล่ม เที่ยวกับคนที่คุณรักให้มากขึ้น หรือหางานอดิเรกที่น่าตื่นเต้น มันขึ้นอยู่กับคุณ

7. ตั้งเป้าหมายรายวันที่สมจริง

ทัศนคติของคุณทำให้โลกทั้งใบแตกต่าง เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังเพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อันเนื่องมาจากสภาพจิตใจที่เลวร้ายของคุณ ให้พยายามทำลายมันลง งานดูเหมือนผ่านไม่ได้จนกว่าคุณจะแตกเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ เป้าหมายส่วนตัวของคุณก็เหมือนกัน^[3]

ใช้เวลากับฉันและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวคุณ ลองคิดดูว่าคุณจะปรับปรุงสถานการณ์ได้อย่างไร ทำไมคุณถึงรู้สึกเสียใจกับตัวเองอยู่ดี? พูด อาจเป็นเพราะคุณเชื่อว่าทุกคนในสำนักงานเกลียดคุณ

จากนั้นนั่งลงและหยิบปากกาของคุณ ทำไมคุณถึงเชื่อว่าพวกเขาไม่ชอบคุณ คุณมีข้อบกพร่องอะไรบ้างที่อาจมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ ไม่ควรใช้เวลาเกินสองสามนาทีในการระดมความคิดเกี่ยวกับขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนการเปลี่ยนแปลงหนึ่งรายการต่อวัน

การเปลี่ยนแปลงอาจทำได้ง่ายเพียงแค่ยิ้มมากขึ้น ใช้คำพูดให้กำลังใจทุกวัน และมีส่วนร่วมในกระบวนการตัดสินใจในเชิงรุกมากขึ้น ไม่ว่าจะดูเล็กน้อยเพียงใด มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะยาว วันหนึ่ง คุณจะตื่นขึ้นโดยคิดว่าคุณกลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

อย่างไรก็ตาม มันเป็นกระบวนการที่ไม่สิ้นสุดซึ่งดูง่ายเพราะคุณได้ทำลายมันไปแล้ว ด้วยสิ่งนี้ คุณจะรู้สึกมีพลังและมั่นใจมากพอที่จะมองชีวิตของคุณในมุมที่ดีขึ้น

ความคิดสุดท้าย

การหยุดตัวเองจากการสงสารตัวเองไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้ เริ่มต้นด้วยเทคนิคง่ายๆ ข้างต้นและเอาชนะการปฏิเสธได้สำเร็จ ทั้งหมดที่ต้องใช้คือความมุ่งมั่นและปริมาณพลังงานที่เหมาะสมในการทำงานนี้ คุณสามารถทำเช่นนี้

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับอารมณ์เชิงลบ

• 12 นิสัยการทำลายตนเองเพื่อขจัดชีวิตที่เป็นบวก Positive
• 12 สิ่งที่ควรจำเมื่อรู้สึกหลงทางในชีวิต
• 10 ความคิดที่เป็นพิษทั่วไปที่ทำลายชีวิตผู้คน (แต่พวกเขาไม่รู้ตัว)

เครดิตภาพเด่น: Chad Madden ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง