แม้ว่าความหมายของชีวิตจะได้รับการถกเถียงกันตั้งแต่เริ่มต้น แต่บางทีเหตุผลที่ถูกต้องที่สุดที่เรามีสำหรับการมีอยู่บนโลกก็คือการทำเช่นนั้น: มีอยู่ มนุษย์ก็เหมือนกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดที่มีขึ้นเพื่อการเจริญเติบโต เป็นเรื่องน่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนฝึกนิสัยที่ทำลายตนเอง

ลองคิดดู: หากมนุษย์ทุกคนปฏิบัติพฤติกรรมเหล่านี้ทั้งหมด 100% สายพันธุ์ของเราจะสิ้นสุดไม่ช้าก็เร็ว แม้ว่าการกระทำบางอย่างอาจดูไม่เป็นอันตราย แต่ผลกระทบระยะยาวที่มีต่อชีวิตของบุคคลนั้นอาจส่งผลเสียมากขึ้นหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการตรวจสอบ

ข่าวดีก็คือทุกคนสามารถเอาชนะนิสัยการทำลายตนเองและมุ่งสู่การมีชีวิตที่เป็นบวกมากขึ้น

1. ความคิดที่เอาชนะตนเอง

หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอย่างแข็งขันเชื่อว่าพวกเขาไม่มีอะไรดีเลยในสิ่งที่พวกเขาพยายามทำ หากพวกเขาสัมภาษณ์งาน พวกเขาจะใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการฟื้นตัวและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสมัครงานอื่น หากพวกเขาสอบตก พวกเขาจะยอมแพ้และไม่เคยเรียนรู้เนื้อหาที่ควรจะเป็น

คนที่ทำลายตนเองมักจะสนใจเมื่อสิ่งต่างๆ ผิดพลาดในชีวิต แทนที่จะตระหนักว่า สิ่งต่างๆ ผ่านไปได้ด้วยดีจนถึงขณะนี้ การย้อนกลับความคิดนั้นเป็นก้าวแรกสู่การละทิ้งทัศนคติที่ทำลายตนเองเกี่ยวกับชีวิตไว้เบื้องหลัง

วิธีแก้ไข

แทนที่จะโฟกัสกับสิ่งที่ผิดพลาด ให้โฟกัสไปที่ช่วงเวลาที่ดีหรือสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากมัน หลังจากการสัมภาษณ์งานที่ไม่ดี อย่างน้อยคุณสามารถชี้ให้เห็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำในการสัมภาษณ์ในอนาคต ซึ่งหมายความว่าคุณได้เรียนรู้บางสิ่งแล้ว

ลองทำซ้ำบ้าง การยืนยันในเชิงบวก เมื่อคุณตื่นนอนในแต่ละวัน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ถูกต้องในการเผชิญกับความท้าทายที่คุณจะต้องเผชิญในระหว่างวัน

2. ความเกียจคร้าน

คนที่ทำลายตัวเองมักจะเกียจคร้านเมื่อต้องลงมือทำเพื่อพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น หลังจากระเบิดการสัมภาษณ์งาน พวกเขาจะไม่มองย้อนกลับไปในสิ่งที่พวกเขาทำผิดและพยายามปรับปรุงในครั้งต่อไป พวกเขาแค่เป่ามันและพูดว่ามันจะไม่เกิดขึ้นกับฉัน แน่นอนว่ามันจะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณไม่เรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีตโฆษณา

คนที่เคยถูกมองว่าเป็นเรื่องราวความสำเร็จอย่างแท้จริงสูญเสียโอกาสในการทำงานไปในอดีต แต่พวกเขาก็ได้เรียนรู้จากประสบการณ์นั้นและคิดหาวิธีที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป หากคุณพยายาม คุณมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลว ถ้าคุณไม่ลอง คุณมีโอกาสเป็นศูนย์

วิธีแก้ไข

ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นให้คุณ แรงจูงใจเป็นยาแก้พิษที่ดีสำหรับความเกียจคร้าน แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีนิสัยชอบทำลายตนเอง ระบุสิ่งที่คุณต้องการและทำ รายการเป้าหมาย เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อไปที่นั่น รายการนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพว่าแต่ละวันหรือสัปดาห์ของคุณไปได้ไกลแค่ไหนเพื่อติดตามคุณ

3. บังคับไร้ความสามารถ

ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันสามารถนึกถึงเพื่อแสดงให้เห็นถึงการบังคับไร้ความสามารถคือเมื่อนักเรียน (หรือผู้ใหญ่สำหรับเรื่องนั้น) บอกว่าฉันไม่ใช่คนคณิตศาสตร์ แม้ว่าบางคนจะมีพรสวรรค์ตามธรรมชาติสำหรับทักษะบางอย่าง แต่ของประทานเหล่านี้ก็ไม่มีความหมายอะไรหากไม่ได้ฝึกฝน เพียงเพราะคุณไม่ใช่คนคณิตศาสตร์ หรือไม่เก่งดนตรี ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันทำได้ เรียนรู้ ทักษะเหล่านั้น

แน่นอนว่ามันอาจจะยากสำหรับคุณมากกว่าสำหรับคนอื่น แต่นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้ภูมิใจในตัวเองมากขึ้นสำหรับการทำงานหนักและประสบความสำเร็จในบางสิ่ง หากผู้เล่นทุกคนใน NBA ลาออกเพียงเพราะพวกเขาไม่ดีเท่า Michael Jordan ก็จะมีผู้เล่นในลีกไม่เพียงพอที่จะทำทีมเดียว

วิธีแก้ไข

หากมีด้านใดที่คุณขาดซึ่งคุณต้องการที่จะปรับปรุงอย่างแท้จริง ให้ลองเรียนรู้ก่อนที่จะบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถทำได้ หากคุณรู้สึกว่าคณิตศาสตร์ยาก บางทีคุณอาจแค่ใช้รูปแบบการเรียนรู้ที่ผิด ลองเรียนรู้วิธีต่างๆ ก่อนโยนผ้าขนหนู

4. สงสารตัวเอง

การรู้สึกแย่กับตัวเองทำให้คุณไม่มีที่ไหนเลย ทุกคนมีข้อบกพร่องและจุดอ่อน การมีเจตคติที่คุณถูกวางบนโลกใบนี้ให้น่าสังเวชเป็นคำทำนายด้วยตนเอง การหมกมุ่นอยู่กับความโศกเศร้าของตัวเองนั้นมีประโยชน์อะไร? หลังจากปาร์ตี้สุดสงสารของคุณจบลง คุณยังเศร้าเหมือนเดิม และคุณจะเสียเวลาอันมีค่าไปเพื่อพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นในทางใดทางหนึ่ง^[1]. หยุดรู้สึกแย่กับตัวเองและมองหาคุณสมบัติด้านลบในชีวิตที่ทำให้คุณผิดหวัง

วิธีแก้ไข

ความสงสารตัวเองมักมาจากรูปแบบความคิดที่เป็นอันตราย การแก้ไขสามารถทำได้โดย ปฏิบัติธรรมเป็นประจำ ที่ซึ่งคุณมีโอกาสวิเคราะห์ความคิดและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

5. เอามันออกไปคนอื่น

คนที่ทำลายตัวเองก็มักจะหยาบคายและหยาบคายต่อบุคคลอื่นเช่นกัน แม้ว่าการดูหมิ่นตัวเองจะไม่เป็นผลดีนัก แต่ก็ไม่มีเหตุผลใดที่คุณควรเอาความทุกข์ยากของคุณไปใช้กับคนอื่น อันที่จริง การทำดีกับผู้อื่นอาจเป็นตัวเร่งที่ทำให้วันของคุณสดใสขึ้น และทำให้คุณอยู่บนเส้นทางของการมีเมตตาต่อตัวเองเช่นกันโฆษณา

ไม่ว่าชีวิตคุณจะแย่แค่ไหน คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าคนอื่นกำลังเผชิญกับอะไร การใจดีกับคนอื่นอาจช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้แย่ขนาดนั้น

วิธีแก้ไข

ตั้งเป้าหมายส่วนตัวที่จะพูดสิ่งดีๆ กับใครสักคนทุกวัน นี่อาจเป็นข้อความธรรมดาสำหรับพ่อแม่หรือเพื่อนที่บอกว่าคุณห่วงใยพวกเขามากแค่ไหน หรืออาจกล่าวคำสุภาพกับแคชเชียร์ที่ร้านขายของชำ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ถวายความกรุณา จะช่วยปรับทัศนคติของคุณต่อผู้อื่น

6. การใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

บางทีนิสัยการทำลายตนเองที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่บุคคลสามารถทำได้ก็คือการติดยาหรือแอลกอฮอล์ คุณดื่มเพราะว่าคุณเป็นทุกข์ คุณตื่นมาอย่างอนาถ แล้วคุณเริ่มดื่มอีกครั้ง ในขณะเดียวกัน โลกรอบตัวคุณยังคงหมุนไป และคุณมีอายุมากขึ้นอีกวันโดยไม่ต้องสร้างทักษะใดๆ เพื่อช่วยให้สถานการณ์ของคุณดีขึ้น

และแน่นอน เมื่อความคิดนี้ผุดขึ้นในใจคุณ คุณจะรู้สึกไร้ค่าอย่างยิ่ง จึงเอื้อมไปหยิบขวดอื่นในตู้เย็น หากคุณรู้สึกหดหู่ แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดไม่ใช่คำตอบสำหรับปัญหาของคุณ

วิธีแก้ไข

การเสพติดเป็นเรื่องร้ายแรงและมักจะจัดการได้ยากทีเดียว ขั้นแรก ให้ลองขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวเมื่อคุณเริ่มต้นเส้นทางสู่การฟื้นฟู หากเป็นการเสพติดที่รุนแรงมากขึ้น คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือโปรแกรมเฉพาะทาง อย่ารู้สึกแย่หากเป็นกรณีนี้…เรายังต้องขอความช่วยเหลือเป็นครั้งคราว และมันจะคุ้มค่าในที่สุด

7. วิ่งหนีอารมณ์

ไม่ว่าจะด้วยการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดหรือไม่ก็ตาม คนที่ทำลายตนเองก็ซ่อนตัวจากอารมณ์ของตน^[2]. พวกเขาอาจทำหน้ามีความสุขและทำให้คนอื่นเชื่อว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่การเก็บอารมณ์ไว้จะนำไปสู่การระเบิดในอนาคต

คนที่ทำลายตนเองไม่เพียงแต่วิ่งหนีจากอารมณ์ด้านลบเท่านั้น แต่ยังมีอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย บางทีก็กลัวที่จะพบว่าจริงๆแล้ว they ทำ รู้สึกมีความสุขและเริ่มมองหาสิ่งที่ผิดพลาด หากคุณกำลังมองหาด้านลบในชีวิตอยู่เสมอ คุณจะพบมันอย่างแน่นอน

วิธีแก้ไข

การเผชิญหน้ากับอารมณ์อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่บ่อยครั้งพวกเขาก็สูญเสียพลังไปเมื่อถูกจดบันทึกไว้ ลองจดบันทึกประจำวันและเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเพราะอะไร หากนั่นทำให้คุณวิตกกังวลมากเกินไป การขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัดอาจเป็นขั้นตอนต่อไปโฆษณา

8. ความโดดเดี่ยวทางสังคม

ไม่ว่าอย่างแข็งขันหรือเฉยเมย คนที่ทำลายตนเองมักจะแยกตัวออกจากคนรอบข้างและสังคมโดยทั่วไป สิ่งนี้ทำได้โดยการทำให้เพื่อนและครอบครัวแปลกแยกโดยการดูถูกพวกเขาอย่างจริงจังหรือโดยทั่วไปแล้วเป็นการก่อกวนหรือเฉยเมยโดยไม่รับโทรศัพท์หรือข้อความ เพิกเฉยคำเชิญหรือเป่าโอกาสพิเศษ

คนที่ทำลายตนเองอาจคิดว่าการแยกตัวเองออกจากผู้อื่น พวกเขากำลังทำประโยชน์ให้โลก แต่ในความเป็นจริง พวกเขากำลังทำร้ายตัวเองและทุกคนที่ห่วงใยพวกเขา

วิธีแก้ไข

ให้​เป็น​ประเด็น​ที่​จะ​เข้า​ร่วม​ใน​โอกาส​สำคัญ​ครั้ง​หนึ่ง​ทุก​เดือน สามารถทำได้ง่ายๆ เช่น ตอบรับคำเชิญให้ไปสังสรรค์กับเพื่อนฝูงหรือเข้าร่วมงานรวมตัวของครอบครัวใหญ่ที่คุณหลีกเลี่ยงเสมอ เมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่จะออกไปข้างนอกเดือนละครั้ง ให้เพิ่มสองหรือสามครั้งและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการเชื่อมต่อของมนุษย์บ่อยขึ้น

9. ปฏิเสธความช่วยเหลือ

นอกจากการแยกตัวจากคนที่รักแล้ว คนที่ทำลายตนเองยังไม่ยอมรับว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ พวกเขาจะไม่ถูกจับตายในห้องทำงานของนักบำบัดโรค ไม่ว่าพวกเขาจะรู้ลึกๆ ว่าพวกเขาต้องการมันมากแค่ไหนก็ตาม สาเหตุส่วนหนึ่งเกิดจากความอัปยศที่ติดอยู่กับการไปพบนักบำบัดโรค แต่ความกดดันนี้สามารถบรรเทาได้หลังจากทำตามขั้นตอนแรกและนัดหมายครั้งแรก พวกเขาอาจจะแปลกใจว่ารู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดหลังจากใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงในการพูดคุยกับมืออาชีพที่สามารถช่วยทำให้พวกเขาถูกทาง

วิธีแก้ไข

เริ่มต้นสิ่งเล็กๆ ด้วยการยอมรับข้อเสนอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัว ย้ายเข้าอพาร์ตเมนต์ใหม่? ยอมรับข้อเสนอเมื่อเพื่อนของคุณต้องการช่วยคุณจัดของ มีวันที่ไม่ดี? ยอมรับเมื่อพี่น้องของคุณเสนอที่จะฟังสักครู่

เมื่อคุณพร้อมแล้ว (และหากต้องการ) ให้ลองนัดหมายกับนักบำบัด ความอัปยศในการพูดคุยกับใครบางคนยังคงอยู่ที่นั่น แต่มันลดลงอย่างมากเมื่อในที่สุดผู้คนก็ตระหนักว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นความกล้าหาญอย่างยิ่ง ในที่สุด การรู้สึกดีขึ้นหมายความว่าคุณจะมอบโลกในแบบฉบับที่ดีขึ้นให้กับโลก และนั่นก็เป็นเรื่องดีสำหรับทุกคน

10. ละเลยความต้องการส่วนตัว

นอกจากจะไม่ยอมช่วยเหลือแล้ว คนที่ทำลายตนเองมักไม่ดูแลตัวเองดีนัก พวกเขาไม่กินเพื่อสุขภาพ ไปยิม และอาจไม่อาบน้ำหรือโกนหนวดเป็นประจำ พวกเขาอาจละเลยการทำความสะอาดพื้นที่อยู่อาศัยและอาศัยอยู่ในความสกปรก

น่าเศร้าที่ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ชี้ให้เห็นถึงภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง หากก้าวไปเพียงก้าวเดียวเพื่อพัฒนาตนเอง พวกเขาอาจเริ่มเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ การโกนใหม่และเปลี่ยนเสื้อผ้าอาจเป็นตัวเร่งที่ทำให้ใครบางคนลุกขึ้นและออกจากบ้าน ไปสู่วันแรกของชีวิตที่เหลือโฆษณา

วิธีแก้ไข

มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ ในสัปดาห์แรก คุณอาจอาบน้ำทุกวัน สัปดาห์หน้า ลองทำอาหารเพื่อสุขภาพหนึ่งหรือสองมื้อ ภายในหนึ่งหรือสองเดือน สมัครสมาชิกยิมหรือฝึกวิ่งเป็นประจำ ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง

11. การเสียสละตนเองโดยไม่จำเป็น

เนื้อหานี้อาจเข้าถึงผู้คนมากกว่าส่วนอื่นๆ ในบทความนี้ทั้งหมด พวกเราบางคนตั้งใจที่จะทำให้คนอื่นมีความสุขจนเราไม่มีเวลาให้ตัวเอง ไม่ว่าจะด้วยการทำงานหนักเกินไป อาสาทำสิ่งต่างๆ มากเกินไป หรือออกไปกับเพื่อนเพียงเพราะรู้สึกว่าต้องทำ พวกเราหลายคนละเลยตัวเองเพื่อคนอื่นโดยไม่มีเหตุผล หลายครั้ง เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองก่อนและให้คนอื่นรู้ว่าไม่ใช่เรื่องส่วนตัว คุณเพียงแค่ต้องการเวลาในการชาร์จ

วิธีแก้ไข

มอบหมายเวลาให้ฉันในแต่ละวัน นี่อาจเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่คุณตื่นนอนเมื่อคุณออกไปเดินเล่นหรือวิ่งจ็อกกิ้ง หรืออาจเป็นช่วงเวลาหนึ่งในตอนเย็นเมื่อคุณฝึกงานอดิเรกที่คุณชอบ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม แบ่งเวลาให้กับคุณและ อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ ถ้าจำเป็นสำหรับการดูแลตนเอง

12. การทำร้ายตัวเอง

หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณ ฉันขอให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที ผู้ที่ทำร้ายร่างกายตนเอง ย่อมไม่มีความสุขต่อตนเองและชีวิตของตนอย่างชัดเจน จนอยากจะทำให้เสียโฉมตนเองอย่างแข็งขัน^[3].

บางคนมองว่าเป็นวิธีการบรรเทาความเครียด แต่เป็นการต่อต้านอย่างเหลือเชื่อในการทำเช่นนั้น นี่เป็นปัญหาที่ร้ายแรงที่สุดในรายการนี้ และหากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีพฤติกรรมเช่นนี้ ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ

วิธีแก้ไข

หากคุณไม่สามารถพาตัวเองไปเรียกนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคได้ ขอความช่วยเหลือ จากเพื่อนหรือครอบครัว พวกเขาน่าจะยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับการรักษาและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความคิดสุดท้าย

หากคุณปฏิบัติตามนิสัยใดๆ ข้างต้น อาจเป็นสัญญาณของพฤติกรรมการทำลายตนเอง สิ่งนี้สามารถจำกัดศักยภาพของคุณและขัดขวางไม่ให้คุณเรียนรู้และเติบโตเพื่อเป็นตัวของตัวเองในแบบที่ดีที่สุด ลองทำตามคำแนะนำด้านบนเพื่อนำคุณไปสู่ทิศทางที่ดีขึ้น และหากไม่ได้ผล ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มันจะคุ้มค่าในที่สุด

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเอาชนะนิสัยการทำลายตนเอง

• วิธีเอาชนะความคิดและพฤติกรรมที่เอาชนะตนเองได้
• 7 ตัวเลือกไลฟ์สไตล์ที่ดูเหมือนเล็กแต่ทำลายล้างอย่างบ้าคลั่ง
• 15 สิ่งที่คนทำลายตนเองทำซึ่งทำให้ชีวิตของพวกเขายากขึ้น

เครดิตภาพเด่น: Patryk Sobczak ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง