กาแฟเป็นวิถีชีวิตของพนักงานหลายคน คาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังที่จำเป็นเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่านพ้นวันไปได้ แต่อย่างที่เราทราบ เช่น น้ำตาลสูง ในที่สุดคาเฟอีนก็หมดฤทธิ์ คำถามล้านดอลลาร์ที่สำนักงานสำหรับหลาย ๆ คนควร googling คือทำอย่างไรให้ตื่นตัวในที่ทำงานโดยไม่มีคาเฟอีน?

จากข้อมูลของ Gallup พบว่า 85% ของผู้ปฏิบัติงานไม่ได้ทำงาน^[1]นั่นหมายความว่าพนักงานส่วนใหญ่ทั่วโลกมองงานของตนในทางลบหรือกำลังทำงานขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อรักษางานของตน จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้คนจะเหนื่อยล้าจากการทำงาน

บางที คุณก็เหมือนลูกค้าคนหนึ่งของฉัน ทุกเช้าเขาเริ่มต้นวันใหม่เหมือนคนทั่วโลก เขาเดินเข้าไปในห้องครัว เปิดแคปซูลในเครื่องชงกาแฟ Nespresso แล้วนั่งหน้าทีวีขณะจิบกาแฟรสเลิศ จากนั้นตลอดทั้งวัน เขาจะมีถ้วยเพิ่มหนึ่งหรือสองถ้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแซนด์แมนมาเยี่ยม

ตามรายงานของสภาความปลอดภัยแห่งชาติ 43% ของคนงานอดนอน ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นผู้คนนั่งจิบเหล้าบนโต๊ะ^[สอง]เพิ่มการประชุมที่ดูเหมือนจะยืดเยื้อและเวลาที่เราอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และการต่อสู้เพื่อโฟกัสของเรานั้นเป็นจริงมาก

คาเฟอีนกลายเป็นยาที่คนหลายล้านคนเลือกใช้ ผู้คนใช้กาแฟเพื่อกระตุ้นตัวเองให้กลับมาโฟกัสอีกครั้ง สตาร์บัคส์ยังทำกาแฟสุดฮิปและเท่อีกด้วย ไม่ต้องพูดถึงราคาแพง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันดีสำหรับเรา โชคดีที่มีวิธีตื่นตัวที่ดีกว่าและมีสุขภาพดีกว่า

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีตื่นตัวในที่ทำงานโดยไม่ดื่มกาแฟโฆษณา

1. H2O

เราทุกคนรู้ถึงความสำคัญของการดื่มน้ำ สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักคือผลกระทบที่มีต่อการมุ่งเน้นและประสิทธิภาพการทำงานของเรา หากคุณเคยนั่งเครื่องบินนานถึง 6 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้น เมื่อลงจอด ร่างกายของคุณจะรู้สึกหนัก สาเหตุคือการขาดน้ำ อะดรีนาลีนจากความตื่นเต้นในการมุ่งหน้าสู่ดิสนีย์แลนด์พร้อมทั้งครอบครัวสามารถปกปิดความเฉื่อยของเราได้นานเท่านั้น เมื่อมันสึกหรอ ร่างกายของเราจะรู้สึกได้

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นที่สำนักงาน ยิ่งร่างกายของเราขาดน้ำมากเท่าไร การทำงานของร่างกายก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น อาการปวดหัวส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับภาวะขาดน้ำ การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของเรามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่มองไม่เห็น รวมถึงการกำจัดสารพิษออกจากกระแสเลือดของเรา การย่อยอาหารที่ดีขึ้น การหล่อลื่นข้อต่อและดวงตาของเรา และความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น

เราควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? ตามรายงานของสถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา ผู้หญิงควรดื่มประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายควรดื่มประมาณ 3.7 ลิตร^[3]

ทั้งที่รู้ว่าเราควรดื่มน้ำให้มากขึ้น แต่หลายคนกลับไม่ทำ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? พูดง่ายๆ คือ เบื่อ มันขาดรสชาติ Coca-Cola, Mountain Dew หรือ Monster Energy เป็นสิ่งที่ผู้คนหันมาใช้แทน ไม่เจ็บที่พวกเขามีคาเฟอีนอยู่ด้วย ทำให้พวกเขาได้รับพลังงานสองเท่าในรูปของน้ำตาลและคาเฟอีน

เราจะต่อสู้กับสิ่งนี้ได้อย่างไร ง่ายๆ ด้วยการทำให้น้ำเย็น เติมชีวิตชีวาให้กับน้ำของคุณด้วยการเติมน้ำแข็งก้อนที่ทำจากน้ำผลไม้ 100% หรือใส่ผลไม้ชิ้นเล็กๆ ลงไปในน้ำของคุณโดยเติมรสชาติที่คุณชื่นชอบ

คำแนะนำ: ดาวน์โหลดแอป หรือตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณจะขอบคุณโฆษณา

2. นอนหลับฝันดี

เช่นเดียวกับน้ำ สิ่งนี้ควรดำเนินไปโดยไม่บอกกล่าว มันควรจะเป็น แต่ด้วย 43% ของคนงานที่อดนอน จำเป็นต้องพูดซ้ำแล้วซ้ำเล่า หลายคนอดนอนเพราะงานหรือความสนุกสนาน

สำหรับคนส่วนใหญ่ ในแต่ละวันมีเวลาไม่เพียงพอที่จะทำทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการ การเผาน้ำมันตอนเที่ยงคืนก่อนการนำเสนอหรือโครงการใหญ่เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ในระยะยาว ร่างกายและประสิทธิภาพของเราจะได้รับผลกระทบหากเราผลักร่างกายของเราแรงเกินไป

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา WSJ ได้บัญญัติศัพท์คำว่า sleepless elite ซึ่งหมายถึงกลุ่มคนกลุ่มเล็กๆ ที่ต้องการการนอนหลับเพียงเล็กน้อยทุกคืน นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าพวกเขาคิดเป็นเพียง 1% ของประชากรทั้งหมด^[4]คุณอาจเป็นหนึ่งในนั้น มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณสามารถนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ฉันไม่ใช่หนึ่งในนั้น และมีแนวโน้มว่าคุณจะไม่เป็นเช่นนั้น ฉันเคยเจอคนเดียวที่พอดีกับใบเรียกเก็บเงิน แต่ผลกระทบที่มีต่อร่างกายของพวกเขายังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

เราทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ร่างกายของเราแต่ละคนทำงานแตกต่างกันเล็กน้อย แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ต้องใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด แต่ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับปริมาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการคูลดาวน์ 30 นาทีก่อนเข้านอนจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ปิดหน้าจอทั้งหมด ถ้าเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนเป็นแสงสีเหลือง ถ้าไม่ก็ปิดไฟ ปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้สภาพแวดล้อมของคุณเอื้อต่อการนอนหลับ สุดท้าย การอ่านบทหรือสองบทในหนังสือดีๆ สักเล่มเพื่อทำให้ตัวเองง่วงนอนเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวเข้านอน การทำสิ่งง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก

คำแนะนำ: สร้างรูทีนคูลดาวน์ทุกวันเพื่อให้มั่นใจในคุณภาพการนอนหลับของคุณโฆษณา

3. กฎ 80%

ในญี่ปุ่นมีสำนวนว่า 8 bun me ซึ่งหมายถึงการกินจนอิ่ม 80% อันที่จริงมันเป็นจังหวะของอัจฉริยะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานให้เสร็จมากขึ้น การรู้วิธีตื่นตัวในที่ทำงานโดยไม่มีคาเฟอีนเป็นความท้าทายอย่างแท้จริงสำหรับหลายๆ คน แต่การปรับอาหารเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

เมื่อฉันย้ายไปญี่ปุ่นครั้งแรก ฉันมักจะพบว่าอาหารมีขนาดเล็กกว่าในอเมริกามาก ฉันจะไม่โกหกมันรบกวนฉันในตอนแรก ฉันพบว่าตัวเองยังคงหิวอยู่หลังอาหารกลางวัน เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของฉันก็ปรับตัว

ปัญหาของการอิ่มท้องคือการดึงเลือดออกจากสมองของเราซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนรู้สึกง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน การไม่รู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหารกลางวันจะช่วยให้คุณทำงานในระดับที่สูงขึ้นในสำนักงานได้

พวกเราส่วนใหญ่ได้รับการสอนให้ทานอาหารเช้ามื้อเบา อาหารกลางวันมื้อใหญ่ และมื้อใหญ่สำหรับมื้อเย็น น่าแปลกที่มันควรจะเป็นอย่างอื่น ปัญหาคือมื้อใหญ่สำหรับมื้อเย็นเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นเราควรไปทำงานอีกสองมื้อ

สำหรับคนตะวันตกจำนวนมาก อาหารเช้าประกอบด้วยกล้วย ซีเรียล หรือเนยถั่วและแซนด์วิชเยลลี่ เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันก็ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาหิว มื้อเที่ยงมื้อใหญ่ทำให้พวกเขาง่วงนอนในตอนบ่าย ให้ลองพิจารณาการรับประทานอาหารเช้าที่มีปริมาณมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณได้ตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้ เวลากลางวันจะเป็นอะไรไม่ได้มากไปกว่าของว่าง ซึ่งช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมไปจนหมดวัน

คำแนะนำ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในอาหารของคุณอาจนำไปสู่การเพิ่มผลผลิตในสำนักงานได้โฆษณา

4. การหายใจ

การหายใจเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ประเมินค่าต่ำเกินไปในการเพิ่มประสิทธิภาพของเรา Patrick McKeown's ข้อดีของออกซิเจน , เจมส์ เนสเตอร์ ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ , และ Wim Hof's วิธี Wim Hof: เปิดใช้งานศักยภาพของมนุษย์อย่างเต็มที่ ทั้งหมดเจาะลึกถึงพลังของการหายใจและออกซิเจน

เบรนดอน เบอร์ชาร์ด นักเขียนหนังสือขายดีของ ตั๋วทองคำแห่งชีวิต: เรื่องราวเกี่ยวกับโอกาสครั้งที่สอง และผู้สร้าง High-Performance Academy กล่าวว่า ฉันไม่หวังว่าจะมีพลัง ฉันสร้างพลังงาน เขาทำสิ่งนี้ผ่านการหายใจและการออกกำลังกายหลายครั้ง และมันน่าทึ่งมากที่สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราเพิ่มประสิทธิภาพได้

คำแนะนำ: ใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีหายใจเพราะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานหรือผ่อนคลายร่างกาย

5. ให้รางวัลแก่ร่างกายของคุณ

วิธีแก้ปัญหาระยะยาวอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เราตื่นตัวในที่ทำงานคือการให้รางวัลแก่ร่างกายของเรา ร่างกายของเราทำงานหนักเพื่อเรา การบดในแต่ละวันสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการให้รางวัลแก่ร่างกายของเราจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การนวดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเจ็บปวดและความรุนแรงของกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต การอาบน้ำอุ่นที่ดีก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันได้ การนวดและการอาบน้ำช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ลดอาการบาดเจ็บและความวิตกกังวล ช่วยเรื่องอาการปวดข้อ และอื่นๆ อีกมากมาย^[5][6]

คำแนะนำ: กำหนดเวลาการนวดเป็นประจำในเดือนของคุณโฆษณา

บรรทัดล่าง

การเรียนรู้วิธีตื่นตัวในที่ทำงานเป็นความท้าทายที่แท้จริงสำหรับผู้คนนับล้านทั่วโลก หลายคนหันมาใช้คาเฟอีนในรูปของกาแฟเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็น แต่นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นสำหรับปัญหาระยะยาว เราควรเน้นที่ เปลี่ยนนิสัยประจำวันของเราสองสามอย่าง . ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ และหากโชคดี คุณจะสามารถจูบลานิสัยคาเฟอีนได้

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีตื่นตัวในที่ทำงาน

• วิธีตื่นตัวและกระฉับกระเฉง ไม่ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งแค่ไหน
• คุณตื่นตัวเพื่อทำงานต่อไปได้อย่างไร?
• 8 วิธีตื่นตัวหลังรับประทานอาหารกลางวัน

เครดิตภาพเด่น: Ilya Pavlov ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง