วิธีวางแผนวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีประสิทธิผล

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ศตวรรษที่ 21 ทำให้เราง่ายขึ้นมาก ไม่ใช่ทุกอย่าง... แม้ว่ามาตรฐานการครองชีพจะดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ความท้าทายบางอย่างดูเหมือนจะยากขึ้นเรื่อยๆ ตลอดเวลา

ตัวอย่างเช่น แม้ว่าจะมีหลายร้อยสิ่ง แต่เราสามารถสนุกกับการทำ หลายร้อยโอกาสในการใช้ประโยชน์ และแกดเจ็ตเทคโนโลยีนับร้อยที่ควรจะช่วยเรา ไลฟ์สไตล์มักจะย้อนกลับมาและทำให้งานเสร็จยากขึ้นมาก โดยเฉพาะถ้า เราต้องการทำมันอย่างมีประสิทธิภาพ

โดยพื้นฐานแล้ว การคงไว้ซึ่งประสิทธิผลในการใช้ชีวิตประจำวันของเรามีหลายวิธีไม่เคยยากไปกว่านี้มาก่อน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่สิ่งที่เราต้องยอมรับ ไม่ว่าเราจะยุ่งแค่ไหน เราก็ busy ยังสนุกกับไลฟ์สไตล์สุดคูล โดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพการทำงานของเรา

สำหรับฉันและสำหรับพวกคุณหลายๆ คนด้วย ความสามารถในการปรับสมดุลชีวิตการทำงาน (รวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การอดอาหาร การผ่อนคลาย และการออกกำลังกาย) ถือเป็นความท้าทายที่ร้ายแรง ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แม้ว่า...

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง ทุกวัน แต่ในสัปดาห์ใดก็ตาม จะมีอย่างน้อยหนึ่งวันที่คุณจะต้องหาวิธีจัดการกับงานของคุณ ดูแลการทานอาหารของคุณ ผ่อนคลาย และสุดท้าย ออกกำลังกายของคุณ ทั้งหมดในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง...

คุณจะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร? ลองใช้แนวทางต่อไปนี้

1. คิดล่วงหน้า

จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือใช้เวลา 10 นาทีในตอนเย็นเพื่อวางแผนวันถัดไปของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องมืออย่างเช่น Google ปฏิทินเพื่อกำหนดเวลาการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มองข้ามสิ่งสำคัญโฆษณา

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณมีเวลาเท่าไรในหนึ่งวันและคุณจะต้องใช้เวลาเท่าไรในการทำทุกกิจกรรมให้เสร็จ เมื่อคุณมีความเข้าใจในสิ่งที่คุณต้องทำแล้ว คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การเตรียมตัว ซึ่งหมายถึงสิ่งต่างๆ เช่น การตั้งนาฬิกาปลุก การวางแผนสิ่งที่คุณจะทำก่อน และอื่นๆ

เมื่อทำเช่นนั้น ให้พิจารณาประเด็นต่อไปนี้

2. อุ่นเครื่องทันทีหลังจากตื่นนอน

มีหลายวิธีในการตื่นนอนตอนเช้า ที่นิยมที่สุดคือดื่มกาแฟครึ่งแกลลอนแล้วออกจากบ้านทันที ทำอย่างไร อุ่นเครื่องง่ายๆ simple แทน.

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำแจ็คกระโดด วิดพื้น หมอบน้ำหนักตัว แกว่งแขนและขา ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10-15 นาทีจะได้ผลดีกว่ากาแฟ ข้อดีอีกอย่างที่น่าจะชัดเจนกว่านั้นคือช่วยให้ร่างกายที่แข็งทื่อของคุณออกกำลังกายเมื่อยตามร่างกาย

3. รับประทานอาหารเช้าที่ดี

นี่คือจุดเริ่มต้นของการรับประทานอาหารของคุณ อาหารเช้าที่ดีมีหลากหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับแนวทางที่คุณปฏิบัติตาม อย่าไปสุดขั้วกับอาหารของคุณ ... สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือการเลือกอาหารที่คุณสามารถควบคุมได้จริง

คำศัพท์เกี่ยวกับการอดอาหาร… คำว่า อาหาร ไม่ได้มีความหมายที่ดีเสมอไป หลายคนคิดว่าการไดเอทเป็นสิ่งที่ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณ ไฟแช็ก ในความเป็นจริงมันสามารถมีเป้าหมายอื่นอีกมากมาย โดยทั่วไป การควบคุมอาหารเป็นเพียงแนวทางที่ดีในการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ

ลองดูสิ่งเหล่านี้สิ 20 ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณประหยัดเวลา .โฆษณา

4. นำขนมติดตัวไปด้วย

การทานอาหารว่างเป็นปัญหาหลักสำหรับผู้อดอาหารส่วนใหญ่ เรารู้ว่าการกินช็อกโกแลตทุก ๆ สองชั่วโมงนั้นไม่ใช่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ… แต่พวกเราหลายคนก็ทำอย่างนั้นอยู่ดี ตลอดทั้งวัน คุณจะพบว่าตัวเองอยากทานอาหารที่แตกต่างกัน วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิ่งนี้คือการมีของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพอยู่ตลอดเวลา แทนที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยลง

ส่วนใหญ่แล้วสมองของคุณจะบอกคุณว่ามันจำเป็นต้องกินบางอย่าง แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นช็อคโกแลต ตอนนี้ ถ้าคุณทำงานจากที่บ้าน มันง่ายกว่า แต่ถ้าคุณมีมาตรฐานงานนอกบ้าน อย่าลืมพกขนมติดตัวไปด้วยเพื่อต่อสู้กับสิ่งล่อใจในที่ทำงาน

โดยปกติ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารประเภทใด สิ่งที่ถือว่าเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพคือแครอท ถั่ว ผัก และผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ (ปรึกษานักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้)

5. ทำงานเป็นช่วงๆ

ได้เวลาทำงานแล้ว สำหรับฉัน วิธีการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการมุ่งเน้นไปที่การใช้ช่วงเวลาต่อไปนี้ (และไม่ใช่ครั้งแรกที่ฉันแชร์สิ่งนี้ด้วย):

ทำงานเป็นเวลา 50 นาที
หยุดพัก 10 นาที
ทำงานต่อไปอีก 50 นาที
หยุดพัก 30 นาที
ทำซ้ำ.

ทำไมสิ่งนี้ถึงได้ผล? เพราะสมองของเราไม่สามารถรักษาสมาธิได้ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง เรากำลังปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราอย่างมากด้วยการหยุดพักบ่อยๆ (ทดสอบด้วยตัวเอง)

6. ออกกำลังกายก่อนอาหารกลางวัน

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารกลางวันเป็นสิ่งที่ถูกต้อง

อย่างแรกเลยคือมีคนน้อยลงมากที่โรงยิมโฆษณา

ประการที่สอง คุณได้รับการกระตุ้นเพิ่มเติมเพื่อให้มีสมาธิกับช่วงเวลาที่เหลือของวัน (คล้ายกับการดื่มกาแฟยามบ่าย)

สุดท้ายหลังการออกกำลังกาย คุณสามารถรับประทานอาหารว่างหรืออาหารกลางวันที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งจะช่วยปรับปรุงการลดน้ำหนัก / เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ (คำใบ้: โปรตีนดีสำหรับทั้งคู่)

ข้อดีอีกอย่างของเรื่องนี้ก็คือ การออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ออกกำลังกายก่อนอาหารกลางวัน 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งก็ยังดีกว่าออกกำลังกาย 1.5 ชั่วโมง สัปดาห์ละครั้งในตอนเย็นมาก จำสิ่งที่ฉันพูดเกี่ยวกับการทำตามแผนของคุณ และอย่าพยายามทะเยอทะยานเกินไป

คุณสามารถลองสิ่งเหล่านี้ได้ 29 ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่ (หรือใกล้) ที่โต๊ะทำงานของคุณ .

7. ผ่อนคลายด้วยการทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

บางคนชอบที่จะผ่อนคลายด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเย็น… สำหรับฉัน วิธีนี้ไม่ใช่วิธีที่ดี อย่างแรก คุณเหนื่อยหลังจากวันทำงาน และสิ่งที่คุณจะนึกถึงก็คือเตียงหรือทีวีของคุณ ประการที่สอง อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ปลุกร่างกายของคุณ (เหมือนกับการดื่มกาแฟ) และฉันไม่เห็นจุดที่ต้องตื่นในตอนเย็นเลย สักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน …

สำหรับคนส่วนใหญ่ การผ่อนคลายจะได้ผลก็ต่อเมื่อต้องทำบางสิ่งที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงกับสิ่งที่คุณทำมาตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น หนึ่งในกิจกรรมผ่อนคลายที่ดีที่สุดคือการใช้เวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อน ลูก คู่สมรส Xbox 360 หรือเพียงแค่เล่นกับสุนัขของคุณ

ดีเพราะมันแตกต่าง เชื่อฉันเถอะ ถ้าคุณเล่นกับสุนัขของคุณทั้งวัน มันจะไม่ผ่อนคลายอีกต่อไป เช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางปัญญา ตัวอย่างเช่น ถ้างานของคุณเกี่ยวข้องกับการคิดมาก มันจะยากมากสำหรับคุณที่จะผ่อนคลายในตอนเย็นด้วยการอ่านหนังสือทางปัญญา ฉันพูดซ้ำเสมอ มักจะทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงโฆษณา

8. เตรียมอาหารล่วงหน้า

นี่คือคำแนะนำในการอดอาหารขั้นสุดท้ายที่นี่ อาหารบางอย่างทำได้ยากถ้าคุณไม่เตรียมอาหารเอง ส่วนใหญ่แล้ว คุณจะไม่พบอาหารที่มีคุณภาพในโรงอาหารในสำนักงาน (เว้นแต่คุณจะทำงานที่ Google) นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าแล้วจึงนำติดตัวไปด้วย

เวลาที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือตอนเช้า (เป็นอีกวิธีหนึ่งในการตื่นนอน) หรือในตอนเย็น (เป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลาย)

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบเตรียมอาหารเองหรือดูแลการเลือกอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถใช้ประโยชน์จากบริการจัดส่งอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักได้มากมาย เช่น Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD

เมื่อคุณเข้าใจองค์ประกอบทั้งหมดของวันที่มีผลแล้ว ให้รวบรวมและเตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้ อย่างไรก็ตาม ที่สำคัญที่สุดคือ ปรับแต่งคำแนะนำทุกข้อที่คุณได้รับจนกว่าจะเข้ากับไลฟ์สไตล์เฉพาะตัวของคุณ หาทางแก้ไขที่คุณสามารถยึดติดได้อย่างถาวร