คนที่อ่อนไหวง่ายมักจะทำร้ายจิตใจได้ง่าย ความกลัวที่จะล้มเหลวอาจทำให้พวกเขาเสี่ยงน้อยลง และอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์ หากคุณเป็นคนอ่อนไหวง่าย ให้ทำตามขั้นตอน 6 ขั้นตอนนี้เพื่อเอาชนะความรู้สึกอ่อนไหวทางอารมณ์

1. ฉันรู้สึกอย่างไร

การระบุความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการเอาชนะความรู้สึกอ่อนไหวทางอารมณ์ ตัดสินใจว่าคุณรู้สึกผิดหวัง เศร้า โกรธ หรืออย่างอื่น เมื่อคุณระบุอารมณ์ได้อย่างชัดเจนแล้ว คุณสามารถเริ่มค้นพบเหตุผลที่คุณรู้สึกแบบนี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับอารมณ์นั้นโฆษณา

2. ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้?

ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น ตัวอย่างเช่น คุณมีความคาดหวังสูงว่าบางสิ่งจะออกมาเป็นอย่างไรและรู้สึกไม่สบายใจเมื่อมันไม่ได้เป็นอย่างที่คุณต้องการ หรือมีคนพูดบางอย่างกับคุณที่คุณพบว่าไม่เหมาะสม?

ระบุอย่างแน่ชัดว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกอ่อนไหวและเหตุใดจึงทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น บ่อยครั้ง ความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองและความคาดหวังที่ไม่ได้รับการตอบสนองนำไปสู่ความรู้สึกที่เจ็บปวดโฆษณา

3. ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนของฉันที่ประสบปัญหานี้

คนส่วนใหญ่ใจดีกับคนอื่นมากกว่าตัวเอง ถามตัวเองว่าคุณจะพูดอะไรถ้าเพื่อนสนิทของคุณเข้าหาคุณด้วยปัญหาที่คล้ายคลึงกัน หากคุณกำลังกล่าวโทษตัวเองหรือพูดเกินจริงว่าสถานการณ์เลวร้ายเพียงใด การฟังคำแนะนำที่ดีที่คุณเสนอให้เพื่อนสามารถช่วยได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า ไม่มีใครในที่ทำงานชอบฉัน ถามสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนของคุณที่มาหาคุณด้วยปัญหานั้น เป็นไปได้ที่คุณจะพูดอะไรบางอย่างเช่น ฉันแน่ใจว่าบางคนอยู่ที่ออฟฟิศ ทำ คุณชอบคุณ เพียงเพราะคุณไม่ได้รับการอนุมัติสำหรับโครงการนั้นไม่ได้หมายความว่าทุกคนในสำนักงานไม่ชอบคุณ แล้วใช้คำพูดดีๆ กับตัวเองโฆษณา

4. ฉันควรพูดถึงเรื่องนี้หรือปล่อยมันไป?

พิจารณาว่าจำเป็นต้องแก้ไขสถานการณ์หรือไม่ หรือคุณควรปล่อยมันไปดีกว่า หากความรู้สึกของคุณถูกเพื่อนที่ดีหรือคนในครอบครัวทำร้ายอย่างรุนแรง การไม่พูดถึงมันอาจนำไปสู่ความโกรธและความขุ่นเคืองได้ ในกรณีเหล่านี้ คุณอาจต้องพูดคุยกับบุคคลนั้นด้วยความสงบและทางการทูตเพื่อให้อากาศปลอดโปร่ง

อาจมีบางครั้งที่คุณพบว่าคุณควรปล่อยวาง หากคุณรู้สึกว่าเพื่อนร่วมงานไม่โทรหาคุณหรือรู้สึกรำคาญที่เพื่อนไม่โทรหาคุณ คุณอาจตระหนักได้ว่าการพูดคุยกันอาจทำให้เรื่องแย่ลง คุณสามารถตัดสินใจที่จะปล่อยวางความรู้สึกเจ็บปวดของคุณแทนโฆษณา

5. ฉันจะบอกตัวเองให้รู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร?

คนที่อ่อนไหวง่ายมักจะเข้มงวดกับตนเองและผู้อื่น การเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่งๆ สามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกได้ ตัวอย่างเช่น หากความคิดของคุณมุ่งไปที่ความไม่ยุติธรรมของเจ้านายหรือน้องสาวของคุณที่ใจร้าย คุณก็จะรู้สึกแย่ต่อไป

อย่างไรก็ตาม การแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากขึ้น สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ พยายามเตือนตัวเองว่าทุกคนทำผิดพลาดและยอมรับความจริงที่ว่าคนอื่นจะทำร้ายความรู้สึกของคุณในบางครั้งโฆษณา

6. ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น?

การเปลี่ยนพฤติกรรมสามารถเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของคุณได้ ลองทำอะไรในเชิงบวกที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ฝึกทักษะการเผชิญปัญหา เช่น ไปเดินเล่น โทรหาเพื่อน หรือทำงานอดิเรก การทำบางสิ่งที่สนุกสนานสามารถทำให้คุณลืมสิ่งต่างๆ ได้

เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว การมองสถานการณ์ด้วยวิธีอื่นอาจจะง่ายขึ้น เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ คุณอาจจะเห็นว่าแม่ของคุณไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายความรู้สึกของคุณ หรือว่าคุณไม่ผิดสำหรับปัญหาในที่ทำงาน การหยุดพักจากปัญหาสามารถให้มุมมองที่จำเป็นมากแก่คุณ