หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องลดระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติและมีสุขภาพดี คุณอาจเป็นโรคเบาหวานหรือคุณอาจมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งเป็นภาวะที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ในคนที่ไม่เป็นเบาหวาน ตับอ่อนจะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่า อินซูลิน เข้าสู่กระแสเลือด นี้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ในผู้ป่วยเบาหวาน ร่างกายสูญเสียความสามารถในการทำเช่นนี้ ระดับสามารถไต่ขึ้นสูงจนเป็นอันตรายได้ ท้ายที่สุดแล้วจะทำให้อวัยวะเสียหายหากไม่ตรวจสอบ

คุณสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณได้สำเร็จ ร่วมงานกับคุณหมอ และใช้เคล็ดลับจากรายการนี้เพื่อจัดการระดับน้ำตาลของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากนั้นคุณสามารถใช้เวลากับชีวิตมากขึ้นแทนที่จะจัดการกับโรคแทรกซ้อนจากน้ำตาลในเลือดสูง

เปลี่ยนอาหารของคุณ

อาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโฆษณา

• เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่อย่ากินมากเกินไป ธัญพืชเต็มเมล็ดและรำข้าวเป็นทางเลือกที่ดี
• ถั่วก็ช่วยได้เช่นกัน พวกเขาเพิ่มใยอาหารและช่วยชะลอการดูดซึมกลูโคส (น้ำตาลอย่างง่าย)
• ผักและผลไม้เพิ่มสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการประมวลผลน้ำตาลอย่างมีประสิทธิภาพ
• บางคนลองกินแต่อาหารดิบและพวกเขามักจะพบผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
• หลีกเลี่ยงของหวานที่มีรสหวานและกำจัดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ในรูปของเค้ก ไอศกรีม โซดา และอื่นๆ

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อจัดทำแผนอาหารที่จะเติมเต็มความต้องการเฉพาะของร่างกายคุณ อยู่ที่การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า พวกเขาไม่ต้องน่าเบื่อหรือน่าเบื่อ

กินอาหารมื้อเล็กให้บ่อยขึ้น

การกินบ่อยขึ้นจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ตลอดทั้งวัน สารอาหารต้องเข้าสู่กระแสเลือดเป็นประจำ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณไม่ควรรอนานเกินไประหว่างมื้ออาหาร ข้ามหรืออดอาหาร

การทำเช่นนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเกินไปและต่ำเกินไปเมื่อร่างกายหลั่งอินซูลินโฆษณา

ออกกำลังกาย

เมื่อคุณทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ ผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมจะมหาศาล การออกกำลังกายมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวัน คุณสามารถเริ่มกิจวัตรการเดิน ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน เป็นต้น

บางคนมีปัญหาในการผสมผสานโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากภาระหน้าที่การงานหรือครอบครัว หากเป็นกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างโอกาสตลอดทั้งวันเพื่อออกกำลังกายมากขึ้น ความคิดบางอย่างมีดังนี้:

• ใช้เครื่องตัดหญ้าตัดหญ้า
• จอดรถให้ไกลจากทางเข้าร้านของชำ แล้วเดินตะกร้ากลับไปที่ประตูเมื่อเสร็จแล้ว
• ใช้บันไดแทนลิฟต์
• พาหมาไปเดินเล่นวันละสองครั้ง
• จ็อกกิ้งขณะดูทีวี
• กระโดดแจ็คก่อนเริ่มกิจวัตรตอนเช้าของคุณ
• อย่าให้ลูกของคุณซื้อของ: ไปซื้อของเองและบรรทุกของให้น้อยลงเพื่อที่คุณจะได้เดินทางมากขึ้น
• รับ kettlebell มันทำงานเหมือนน้ำหนักที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาที่เล็กลง

ลองน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

นี่เป็นวิธีการรักษาพื้นบ้าน แต่หลายคนสาบานด้วยมัน หาน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลออร์แกนิก (แบบเดียวกับ The Mother - ที่ขวดจะพูด - ซึ่งเป็นก้อนเนื้อที่คุณเห็นที่ด้านล่างของขวดและบอกว่าจะดูดซึมน้ำส้มสายชูที่มีสารอาหารมากขึ้น) เริ่มกับ 1 ช้อนชา ถึง 8 ออนซ์ แก้วน้ำ. หากคุณทนรสชาติไม่ได้ ให้ลองเติมลงในชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือลองใช้หญ้าหวานออร์แกนิก ค่อยๆ เพิ่มปริมาณน้ำส้มสายชูในแก้วน้ำ มากถึง สองช้อนโต๊ะ ตรวจสอบระดับน้ำตาลของคุณอย่างใกล้ชิด – คุณอาจไม่ต้องการมากขนาดนั้นเพื่อรักษาระดับที่ยอมรับได้โฆษณา

น้ำส้มสายชูช่วยในการย่อยและดูดซึมน้ำตาล และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย

จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้เนื่องจากร่างกายต้องยุ่งอยู่กับการกำจัดสารพิษแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย ไม่สามารถเน้นการควบคุมระดับน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายจะหลั่งอินซูลินออกมาเพื่อต่อสู้กับน้ำตาลแอลกอฮอล์และสามารถชดเชยได้มากเกินไป อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายเริ่มสูญเสียความสามารถในการใช้อินซูลินเพื่อลดปริมาณน้ำตาลในเลือด ตรงกันข้ามสามารถพัฒนา: น้ำตาลในเลือดสูง

นอนหลับให้มากขึ้น

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอมักจะมีน้ำหนักมากกว่าและมีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักเกิน ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้แก่ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และอื่นๆ เป็นเชิงรุกเกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพอ โดยทั่วไป ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้น ตั้งเป้านอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนโฆษณา

การปฏิบัติตามคำแนะนำจากรายการนี้และการดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดมีความสำคัญต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง จากปรับปรุงอาหารของคุณหากต้องการออกกำลังกายให้มากขึ้น ต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย มันคุ้มค่าเพื่อที่คุณจะได้ไม่พัฒนาความยุ่งยากในระยะยาวลงที่ถนน สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเช่นกันเพื่อพัฒนาแผนปฏิบัติการที่กำหนดเอง เพื่อให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้