คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมบางคนถึงประสบความสำเร็จในการหาอาหารที่เหมาะกับพวกเขา? ในขณะเดียวกัน คุณพบว่ามันยากที่จะควบคุมอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง — Atkins, Paleo, Keto, วีแกน, มังสวิรัติ, คาร์โบไฮเดรตสูง, คาร์โบไฮเดรตต่ำ และความดีของฉันที่รายการดำเนินต่อไป…

หากคุณสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งนั้นได้แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว! ฉันมาที่นี่เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าไม่เพียงแค่แผนอาหารลดน้ำหนักแบบใดที่ได้ผลดีกว่า แต่ยังรวมถึงวิธีทำให้อาหารเหล่านั้นได้ผลสำหรับคุณด้วย!

ฉันจะนำคุณผ่านขั้นตอนต่างๆ ที่จะรับประกันความสำเร็จในระยะยาวในการหาอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ!

ขั้นตอนที่ 1: รู้จักร่างกายของคุณ

ฉันไม่เข้าใจว่าพวกเขาลดน้ำหนักด้วยอาหารนั้นเหรอ? ลองแล้วไม่ได้ผล?

คุณเคยพูดวลีที่คล้ายกันหรือไม่? ถ้าใช่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่ละคนมีความแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าทุกคนที่นั่นมีแผนที่แตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับสิ่งที่เหมาะกับพวกเขา

หากคุณกำลังจะประสบความสำเร็จในความพยายามนี้ คุณต้องเข้าใจความต้องการเฉพาะของคุณ แต่ละคนมีความแตกต่างกัน และมีอุปสรรคมากมายที่อาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก เช่น น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล การแพ้อาหาร เป็นต้น

ข่าวดีก็คือไม่มีใครรู้จักร่างกายของคุณดีเท่ากับคุณ! ใช่ คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารผลไม้สูงที่น่าอัศจรรย์ แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าสิ่งนั้นจะเป็นอันตรายต่อคุณหรือช่วยคุณในระยะยาว

ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่สามารถช่วยแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารที่อาจช่วยคุณได้ดีที่สุด:

คุณรู้สึกกระวนกระวายหรือกระวนกระวายใจมากหลังจากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือไม่? คุณกระหายน้ำตาลหรือแป้ง? คุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดไม่สมดุลหรือไม่?

สำหรับคุณ การทานคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งหรือน้ำตาลในปริมาณน้อยอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด! คุณสามารถลองไดเอทแบบ a Paleo หรือ แผนสมดุลน้ำตาลในเลือด เพื่อดูว่าพวกเขาทำงานให้คุณหรือไม่!

คุณพบว่าท้องของคุณเป็นปมตลอดเวลา มี PH สูงและไม่สามารถทนต่อเนื้อสัตว์ได้ดีหรือไม่?

คิดจะไป จากพืช ! ผักในปริมาณมากสามารถปรับสมดุลร่างกายและลดการอักเสบได้!

คุณมักจะกระหายอาหารแปรรูปหรือไม่? คุณพบว่ามันยากที่จะกินอาหารที่สมดุลเพราะความอยากอาหารของคุณหรือไม่?

ร่างกายของคุณอาจต้องรีเซ็ตและทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน! บางทีคุณอาจจะให้ ทั้งหมด 30 ยิง!

คุณต่อสู้กับความไวต่ออาหารหรือไม่? การย่อยอาหารของคุณทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากหรือไม่?

อัน การกำจัดอาหาร หรือ อาหารบริสุทธิ์ อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อค้นหาว่าความอ่อนไหวคืออะไรที่เป็นหลุมพรางของคุณโฆษณา

ไม่ว่าเงื่อนไขพิเศษของคุณจะเป็นเช่นไร คุณก็รู้อยู่แล้วว่าอะไรที่ได้ผลหรือไม่ได้ผลสำหรับคุณ ไปกับอาหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

ขั้นตอนที่ 2: เพิ่มพลัง!

ตอนนี้ คุณมีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับอาหารพื้นฐานแล้ว มีแนวทางบางอย่างที่ฉันจะพูดถึงคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบไหน มีกฎเกณฑ์บางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จ!

แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดก็ถูกทำลายได้ หากคุณไม่รู้พื้นฐานโภชนาการที่จำเป็นในการเปลี่ยนร่างกายให้กลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน!

กินสะอาด

คุณเคยตกหลุมรักความคิดที่ว่าการเติมอาหารลดน้ำหนักหรืออาหารไขมันต่ำในตู้กับข้าวจะสร้างความแตกต่างที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? เชื่อฉัน! คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

ทุกวันนี้ คนส่วนใหญ่เชื่ออย่างผิดๆ ว่าการตลาดนั้นโกหกว่าส่วนผสมที่ขาดหายไปสำหรับการลดน้ำหนักมาในบรรจุภัณฑ์ ที่น่าเศร้าที่ห่างไกลจากความจริง

จับตาดูปริมาณแคลอรี่หรือปฏิบัติตามกฎของแผนควบคุมอาหารนั้นยอดเยี่ยมมาก! แต่แม้กระทั่งอาหารที่ดีที่สุดก็สามารถก่อวินาศกรรมโดยอาหารขยะภายใต้หน้ากากของการมีสุขภาพที่ดี

อาหารเหล่านี้ทำให้ผู้คนย่อยโค้กปกติสำหรับไดเอทโค้กและทำเค้กไดเอท พวกเขากินโยเกิร์ตไขมันต่ำที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเคมี พวกเขากินแถบโปรตีนแปรรูป และในขณะที่พวกเขาสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงไม่สามารถควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักได้ คนจนเหล่านี้ตกเป็นเหยื่อของการตลาดด้านอาหารทั้งหมดที่คุกคามรัฐของเรา

ปัญหาคือสิ่งที่เราต้องการจริงๆคืออาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี! แม้ว่าอาหารบางชนิดอาจมีแคลอรีต่ำ แต่ถ้าไม่ใช่อาหารที่ไม่ครบถ้วนและเป็นอาหารจากธรรมชาติ ร่างกายของคุณก็คงไม่ตอบสนองได้ดีนัก เติมจานของคุณด้วย โปรตีนลีนและกองผัก!

การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างแท้จริง สิ่งนี้โจมตีปัญหาที่ต้นตอของการเพิ่มของน้ำหนักด้วยการช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีและลดน้ำหนักได้เอง เมื่อเวลาผ่านไป การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นจะช่วยทำงานส่วนใหญ่ให้กับคุณ

กินผักสีเขียวเยอะๆ

คิดว่ามีอาหารที่จะป้องกันไม่ให้ฉันต้องกินผักหรือไม่? เฮ้ แม่ของคุณบอกให้คุณทำผักโขมให้เสร็จด้วยเหตุผล! ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารมากมายที่ผักมอบให้ ไม่ว่าคุณจะทานอาหารแบบไหน!

อาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมีสิ่งที่เหมือนกัน:

พวกเขามักจะสนับสนุนให้เติมสีเขียวโฆษณา

ผักใบเขียวมีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารหนาแน่น พวกเขาเติมคุณและช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนคุณกินมากกว่าที่คุณกินจริง พวกเขาทำความสะอาดคุณและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณ

ฉันสามารถพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาได้จริงๆ แต่ก็มีแง่มุมหนึ่งที่หลายคนมองข้ามไปเช่นกัน:

สีเขียวมีผลทำให้เป็นด่างสูงมากในร่างกาย

หากคุณทานอาหารฟาสต์ฟู้ดและของทอดในปริมาณมาก แสดงว่าร่างกายของคุณมีสภาพเป็นกรดมาก ส่งผลให้มีพลังงานน้อยลง เจ็บป่วยมากขึ้น และน้ำหนักเพิ่มขึ้น การรับประทานผักสีเขียวจำนวนมากสามารถช่วยปรับสมดุลร่างกายและหยุดการเพิ่มน้ำหนักในเส้นทางของมัน!

หากคุณโตมากับอาหารจานด่วน การรับประทานผักใบเขียวอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในจานที่คุณอยากกิน นั่นคือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องฝึกเพดานปากของคุณใหม่ สมองของคุณเชื่อว่าน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวจะให้พลังงานแก่คุณ เมื่อคุณตระหนักว่าอาหารเหล่านั้นเป็นต้นเหตุของความอ่อนล้าอย่างแท้จริง คุณสามารถเริ่มโน้มน้าวจิตใจของคุณว่าแหล่งพลังงานที่แท้จริงนั้นอยู่ในพลังของผัก

เริ่มต้นด้วยการย่อยผักเพื่อทานคาร์โบไฮเดรตหรือผสมผักในมื้ออาหารของคุณ ไปที่ลิงก์นี้เพื่อรับแนวคิดดีๆ เพิ่มเติมในการฝึกเพดานปากของคุณอีกครั้ง!

อย่าตกหลุมรักแฟชั่น Fa

หากคุณได้ติดตามมาจนถึงตอนนี้ มีสิ่งหนึ่งที่ฉันจะพูดถึงว่าคุณอาจเห็นว่ากำลังมา:

ระวังอาหารแฟชั่น

อาหารที่ดีที่สุดทำงานโดยทำให้เมตาบอลิซึมของคุณฟูมฟาย ไม่ใช่โดยการตัดแคลอรีที่มากเกินไป!

หากอาหารใด ๆ ดูเหมือนจะให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ก็ควรระวัง ความจริงก็คือ การลดน้ำหนักในระยะยาวเป็นกระบวนการที่สม่ำเสมอมาก ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ

สิ่งที่สามารถเป็นอาหารแฟชั่น?

• ถ้ามันสัญญาว่าจะลดน้ำหนักทันที
• หากคุณไม่สามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาว
• หากคุณไม่เคยหยุดเหนื่อยกับมัน (อาหารที่เหมาะสมอาจทำให้คุณเหนื่อยในตอนแรกในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังปรับสมดุล แต่ในระยะยาวคุณจะพบว่าพลังงานของคุณทวีคูณขึ้น)
• หากละเลยสารอาหารที่สำคัญโดยสิ้นเชิง
• ถ้าคนไปวิ่งแล้วดูหลุดบ่อยขึ้นและน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆหลังทำ

ขั้นตอนที่ 3: เพิ่มการเผาผลาญของคุณ

เมื่อคุณได้กำหนดประเภทของอาหารที่คุณเชื่อว่าจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีที่สุดแล้ว ก็ถึงเวลาแสดงให้คุณเห็นวิธีเผาผลาญอาหารของคุณ!โฆษณา

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใด หากคุณไม่ทราบพื้นฐานของวิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลและทำให้เครื่องเผาผลาญไขมันของคุณมีพลังงานเพียงพอ คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลดน้ำหนัก

เรากำลังจะพูดถึงวิธีปรับแต่งเครื่องของคุณและทำให้ไฟเหล่านั้นลุกไหม้

จัดการโปรตีนของคุณ

โปรตีนเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังเพราะมันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อีกแง่มุมที่สำคัญของโปรตีนคือความจริงที่ว่าโปรตีนถูกดูดซึมอย่างช้าๆ ทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใด มันจะเป็นความล้มเหลวถ้าคุณไม่มั่นใจในการบริโภคโปรตีนที่เหมาะสม (ผู้ทานมังสวิรัติสามารถรับโปรตีนจากไข่ เต้าหู้ ถั่วและข้าว และคีนัว)

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันคือ 10-35% ของแคลอรี่ของคุณ น้อยเกินไปจะทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อและจะทำลายการเผาผลาญของคุณ โปรตีนสูงเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาไต

แน่นอน กล้ามเนื้อสร้างขึ้นจากกรดอะมิโน และพบได้ในโปรตีน ดังนั้นปริมาณที่คุณออกกำลังกายจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน!

ต่อไปนี้คือแนวทางพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณทราบความต้องการโปรตีนของคุณ:

หากคุณอยู่ประจำ:

• หา 36% ของน้ำหนักตัวของคุณ นั่นคือปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการเป็นกรัม!
• ตัวอย่าง: ถ้าฉันชั่งน้ำหนัก 150 ฉันจะต้องได้รับโปรตีน 54 กรัมต่อวัน

หากคุณเป็นผู้ฝึกสอนความอดทน:

• หา 70% ของน้ำหนักตัวของคุณ นั่นคือปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการเป็นกรัม!
• ตัวอย่าง: ถ้าฉันชั่งน้ำหนัก 150 ฉันจะต้องได้รับโปรตีน 105 กรัมต่อวัน

หากคุณเป็นนักยกของหนัก/นักเพาะกาย

• หา 90-100% ของน้ำหนักตัวของคุณ นั่นคือปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการเป็นกรัม!
• ตัวอย่าง: ถ้าฉันชั่งน้ำหนัก 150 ฉันจะต้องได้รับโปรตีน 135-150 กรัมต่อวัน
• ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารทุกมื้อเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!

ตั้งเวลามื้ออาหารของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าการอดอาหารทำให้คุณอ้วนได้จริง นั่นหมายความว่าสิ่งที่คุณทำเพื่อพยายามลดน้ำหนักนั้นอาจทำตรงกันข้ามกับคุณ!

ปัญหาเกี่ยวกับการอดอาหารคือมันอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณล้มเหลวและนำไปสู่การดื่มสุราในภายหลัง ทำไมคุณถึงต้องการตั้งค่าตัวเองสำหรับความยากลำบากนั้น? ไม่สนุก!โฆษณา

อาหารที่เหมาะสมไม่ควรทำให้คุณขาดอาหาร แต่ควรเกี่ยวกับการเติมสารอาหารให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่เหมาะสม

อาหารที่มีแคลอรีต่ำมากในระยะยาว ที่กระตุ้นให้ดื่มแต่ของเหลว หรือทำให้คุณหิวกระหายไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างยั่งยืน

หากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณจริงๆ กำหนดกรอบเวลาที่แน่นอน เพื่อการรับประทานและเน้นการกินทุกมื้อ 3-4 ชั่วโมง ภายในกรอบเวลานั้น วิธีนี้ (รูปแบบของการอดอาหารเป็นช่วงๆ) จะช่วยให้คุณไม่หิวเมื่อคุณไม่ควรกิน แต่จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานในช่วงเวลาที่คุณต้องการพลังงานเพิ่มเติม^[1]

รู้พื้นฐานของความสมดุลของน้ำตาลในเลือด

ถ้าฉันบอกคุณว่าความสมดุลของน้ำตาลในเลือดอาจเป็นสิ่งที่ทำลายคุณไม่ให้บรรลุความฝันของคุณ!

อะไร? คุณถามว่านั่นไม่เป็นความจริง ฉันเป็นคนทำลายมัน ฉันมักจะกระหายของหวาน ฉันกินอาหารตอนกลางคืน ฉันรู้สึกเหนื่อยและบ้าๆบอ ๆ เพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารและฉันก็พุ่งตรงไปที่ถังขยะ

ถ้าฉันบอกคุณว่าไม่ใช่ความผิดของคุณล่ะ เป็นไปได้มากที่ร่างกายของคุณจะกรีดร้องว่ามันไม่สมดุล

ด้วยอาหาร SAD ที่ทันสมัยของเรา (ซึ่งหมายถึงอาหารอเมริกันมาตรฐานในกรณีที่คุณสงสัย) ผู้คนพบว่าการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่นั้นยากขึ้นเรื่อยๆ อินซูลิน ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สามารถระบุความแตกต่างระหว่างความสำเร็จหรือความล้มเหลวอย่างที่สุดในการพยายามลดน้ำหนักของคุณได้ และโลกสมัยใหม่ของเราก็มีอินซูลินของเราจนหมด!

โชคดีที่มีวิธีดูแลเรื่องนี้ โดยการผสมผสานอาหารของคุณอย่างเหมาะสม:^[2]

• กินทุก 3-4 ชั่วโมง
• การอดอาหารเป็นระยะ
• หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
• ทำ การฝึกความแข็งแกร่ง .
• รวมอาหารของคุณอย่างถูกต้อง
• เรียนรู้ที่จะฟิต

บรรทัดล่าง

คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะเริ่มสร้างร่างกายที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดหรือไม่?

ด้วยการทำงานกับร่างกายของคุณ การรับประทานอาหารที่สดใหม่ทั้งหมด ควบคุมส่วนต่าง ๆ และจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ คุณจะประหลาดใจที่เห็นว่าร่างกายของคุณทำตามความพยายามอย่างราบรื่น!

จำไว้ว่าการลดน้ำหนักคือการเดินทาง จะมีบางครั้งที่คุณล้มเหลวและไม่เป็นไร! เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต จากครอบครัวหรืออาชีพการงานของคุณ ความพากเพียรและความสม่ำเสมอจะพาคุณไปยังที่ที่คุณต้องการ! อยู่ในหลักสูตรและโอเคกับความก้าวหน้าที่มั่นคง

หากคุณรู้จักร่างกายและสิ่งที่เหมาะกับคุณ เติมสารอาหารและอาหารทั้งหมดให้สมดุล ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณกำลังรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด และทำให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำนั้นยั่งยืนในระยะยาว คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง!โฆษณา

คุณได้สิ่งนี้! รู้สึกตื่นเต้น ฉันอยู่ที่นี่เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณและพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

เครดิตภาพเด่น: Toa Heftiba ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง