มีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่รู้ว่าการมีประจำเดือนนั้นเจ็บปวดเพียงใด เมื่อผู้ชายถูกผู้หญิงบอกว่าพวกเขารู้สึกเหมือนตกนรกในขณะที่มีประจำเดือน บางครั้งผู้ชายก็ไม่เชื่อผู้หญิง มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความรู้สึกแย่ๆ เช่น อารมณ์หงุดหงิด หงุดหงิด ท้องอืด ปวดประจำเดือนหรือประจำเดือน โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะรู้สึกปวดประจำเดือนน้อยลงขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน มาดูกันว่าเราจะทำอะไรกับมันได้บ้าง

อาหารอะไรที่คุณควรหลีกเลี่ยง?

เนื่องจากอาการปวดเกิดจากการอักเสบ (และมักใช้ยาต้านการอักเสบ เช่น ไอบูโพรเฟน) คุณจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการอักเสบ ตัวอย่างของ อักเสบ อาหาร ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาวและขนมอบ เฟรนช์ฟรายส์และอาหารทอดอื่นๆ น้ำอัดลมและเครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ เนื้อแดง เช่น เบอร์เกอร์หรือสเต็ก และเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ฮอทดอกและไส้กรอก มาการีน ชอร์ตเทนนิ่ง และน้ำมันหมู .

โฆษณา

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมต่อไปนี้ในอาหารที่คุณกินเพราะอาจทำให้เกิด การอักเสบ .

ส่วนผสมเหล่านี้ได้แก่

• น้ำตาล
• ไขมันอิ่มตัว
• ไขมันทรานส์
• กรดไขมันโอเมก้า 6
• คาร์โบไฮเดรตขัดสี
• ผงชูรส (ในมะเขือเทศ, ชีส)
• ตัง
• เคซีน (ในนม)
• สารให้ความหวานเทียม
• แอลกอฮอล์

คุณควรกินอาหารอะไร

ทั้งคู่ วิตามิน ดีและ โอเมก้า 3 กรดไขมัน ช่วยลดระดับของพรอสตาแกลนดินในระบบ ทั้งสองสามารถพบได้ในโฆษณา

• น้ำมัน flaxseed
• น้ำมันปลา
• เมล็ดเจีย
• วอลนัท
• ไข่ปลา (ไข่)
• ปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน)
• อาหารทะเล
• ถั่วเหลือง
• ผักโขมและผักใบ
• อาหารที่เสริมวิตามินดี (เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำส้ม นมถั่วเหลือง และซีเรียล)
• ตับเนื้อ
• ชีส
• ไข่แดง

นอกจากนี้คุณควรกินอาหารที่ ต่อสู้ การอักเสบ เช่น น้ำมันมะกอก ผักใบเขียว (เช่น ผักโขม คะน้า และกระหล่ำปลี) ถั่วต่างๆ (เช่น อัลมอนด์และวอลนัท) ปลาที่มีไขมันสูง (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ทูน่า และซาร์ดีน) และผลไม้ (เช่น สตรอว์เบอร์รี่) บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ และส้ม)

โฆษณา

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการมีมากขึ้น วิตามินและแร่ธาตุ เช่นรายการด้านล่าง:

แคลเซียม

แคลเซียมอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เนื่องจากช่วยรักษากล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หลักฐานไม่ชัดเจน

วิตามินดี

วิตามินดีช่วยลดการอักเสบ (ตามที่ระบุไว้ข้างต้น) วิตามินดีอาจมีปฏิกิริยากับยาหลายชนิด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานมากกว่าที่แนะนำให้รับประทานในแต่ละวันโฆษณา

วิตามินอี

วิตามินอี (สามารถพบได้ในอัลมอนด์ ผักโขม ฯลฯ) อาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ . ในหนึ่งเดียว ศึกษา ผู้หญิงที่ทานวิตามินอีจะมีอาการปวดประจำเดือนน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก วิตามินอีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดโดยเฉพาะผู้ที่ใช้ทินเนอร์ในเลือด ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ เบาหวาน โรคเรตินอักเสบจากเม็ดสี หรือมะเร็งศีรษะ คอ หรือต่อมลูกหมาก ควรหลีกเลี่ยงวิตามินอีในปริมาณสูงโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

แมกนีเซียม

แมกนีเซียม จากการศึกษาพบว่าช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียมที่มากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียและลดความดันโลหิตได้ หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารหรือเป็นโรคหัวใจ หรือหากคุณกำลังใช้ยาอื่นๆ อยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแมกนีเซียมเพราะยานี้มีผลกับยาอื่นๆ