คุณขึ้นและที่ 'em ในตอนเช้า?

หรือตื่นขึ้นมาในตอนเช้านานกว่าภาพยนตร์ Hobbit สองเรื่องล่าสุด (มาที่ฉันแฟน ๆ LOTR ที่คุณรู้ว่ามันเป็นเรื่องจริง)

การดื่มกาแฟสักแก้วอาจเป็นกิจวัตรของคุณ แต่การจับคู่กับโดนัทหรือขนมบางรูปแบบอาจไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมในการเริ่มต้นสิ่งแรกและเก็บพลังงานไว้

นี่คืออาหารที่ดีที่สุด 10 อย่างในตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วกว่า Rob Ford นายกเทศมนตรีเมืองโตรอนโต

1. น้ำ

เดี๋ยวนะ น้ำไม่ใช่อาหารเหรอ? จริงอยู่แต่เป็นสารอาหารมาโครที่สำคัญที่สุด เราต้องการน้ำ เราคือน้ำ ร่างกายของเรามากกว่า 2 ใน 3 ประกอบด้วยน้ำ และมีความสำคัญต่อความสมดุลของของเหลวในร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใด ของเหลวเหล่านี้จำเป็นสำหรับ:

• การย่อย
• การดูดซึม
• การไหลเวียน
• การขนส่งสารอาหาร
• ความสมดุลของอุณหภูมิร่างกาย

หลังจากผ่านไป 6-8 ชั่วโมงโดยไม่ได้ดื่มเลย ควรดื่มน้ำเพื่อช่วยในกระบวนการชำระล้างและล้างพิษที่อยู่ในร่างกายของคุณ ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารเช้าหรือชาหรือกาแฟของคุณให้เริ่มต้นด้วยแก้วใหญ่หรือสองแก้วเมื่อคุณตื่นนอน อย่าเคี้ยว แต่จิบช้าๆโฆษณา

2. มะนาว

ขณะที่คุณกำลังแช่น้ำอยู่ คุณอาจต้องการลองบีบมะนาวสดลงไป มะนาวช่วยทำความสะอาดตับและช่วยในการย่อยอาหาร มะนาวยังเป็นแหล่งที่ดีของ:

• วิตามินซี
• แคลเซียม
• แมกนีเซียม
• โพแทสเซียม

ลองบีบมะนาวครึ่งลูกลงในน้ำทุกเช้าเพื่อเพิ่มแร่ธาตุและ and สารต้านอนุมูลอิสระ ค่าใช้จ่าย

3. ขิง

คุณได้รับคลีนซิ่งวอเตอร์ที่มีมะนาวเป็นพลังงานอยู่แล้ว ทำความสะอาดและล้างพิษเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ลองโยนอย่างอื่นเข้าไปอีก ทุกคนรู้เกี่ยวกับฤทธิ์ต้านอาการคลื่นไส้อาเจียนของขิง แต่ก็สามารถช่วย:

• คลายปวดกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการไหลเวียน
• ขจัดการอักเสบ
• ช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้
• ทำหน้าที่เป็น antihistamine และ decongestant
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ผู้คนใช้ขิงมามากกว่า 4000 ปีแล้ว เยอะมาก การวิจัย ได้ทำในช่วงเวลา ขูดขิงปอกเปลือกขนาดเท่าหัวแม่มือแล้วบีบน้ำจากมันลงในน้ำมะนาวเพื่อดื่มเครื่องดื่มยามเช้าที่สดชื่น

4. บลูเบอร์รี่

อาจเป็นราชาแห่งผลไม้ เบอร์รี่ขนาดเล็กมีไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนท์ในปริมาณมาก ไฟโตนิวเทรียนท์เหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคและรักษา ร่างกายวิ่งได้ปกติ . พวกเขาเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่เพราะ:โฆษณา

• วิตามินซีสูง
• คุณสมบัติต้านมะเร็ง
• บำรุงหัวใจ
• กระตุ้นการทำงานของสมองและ สุขภาพทางปัญญา

5. เมล็ดเจีย

ใช่ สินค้าจากโฆษณานี้กำลังกลับมา..

อย่างไรก็ตาม ชาวแอซเท็กและมายันใช้เมล็ดเจียมาเป็นเวลานับพันปีแล้ว พวกเขามีปริมาณโอเมก้า 3 สูงเช่นเดียวกับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุลและเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์เพื่อให้มีพลังงานที่ยั่งยืนมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุเช่น เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม และสังกะสี เมล็ดเล็กๆ นี้อุดมไปด้วยสารอาหารและ ประโยชน์ต่อสุขภาพ หมัด.

6. กล้วย

กล้วยแบบพกพาและสม่ำเสมอยังคงเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับพลังงานและอาหารเช้าแบบคลาสสิก ขอบคุณ Gwen Stefani เราจะไม่ต้องกังวลกับการสะกดผิดอีกต่อไป..

กล้วยเป็นสมุนไพรขนาดยักษ์ในทางเทคนิคมากกว่าต้นไม้และได้รับการผสมพันธุ์มาหลายศตวรรษ กล้วยต้นตำรับที่คุณอาจไม่เคยรู้จักมาก่อน เนื่องจากกล้วยมีขนาดที่เล็กกว่า มีสี และเมล็ดจำนวนมหาศาล ซึ่งทำให้แทบจะกินไม่ได้ กล้วยที่เรารู้จักยังคงเป็นหนึ่งในพลังงานที่ดีที่สุดและ แหล่งอาหาร รอบ. ท่ามกลางประโยชน์มากมายของพวกเขา ได้แก่ :

• มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
• สามารถบรรเทาอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนได้
• มีโพแทสเซียมสูง
• สามารถทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติกในการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี
• ลดความดันโลหิต
• มีอารมณ์กระตุ้นกรดอะมิโนทริปโตเฟน

7. อัลมอนด์

อัลมอนด์อาหารอันทรงพลังอีกอันเต็มไปด้วย:โฆษณา

• โปรตีน
• วิตามินอี
• ทองแดง
• แมกนีเซียม
• ไฟเบอร์

นอกจากการให้พลังงานแล้ว สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของพวกเขาก็คือ ความสามารถในการ คอเลสเตอรอลต่ำ รวมทั้งลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ ที่น่าสนใจคืออัลมอนด์ 3/4 ถ้วยมี เท่าแคลเซียม เป็นถ้วยขนาด 8 ออนซ์ของไขมันต่ำ ไขมันต่ำ หรือนมทั้งตัว พวกเขาดิบได้ดีเช่นเนยอัลมอนด์หรือนมอัลมอนด์ บางคนชอบที่จะ แช่อัลมอนด์ ข้ามคืนหรือนานถึง 12 ชั่วโมง เพื่อช่วยในการย่อยอาหารของพวกมัน

8. ไข่

ไข่ยังคงเป็นที่รู้กันว่าได้รับการแร็พที่ไม่ดี หากคุณสามารถซื้อไข่ไก่ที่ปลอดฮอร์โมนในฟาร์มที่สดใหม่ ฟาร์มเลี้ยงสัตว์ได้ คุณก็จะมีอาหารมื้อเช้าที่ดีสำหรับพลังงาน หากคุณเคยเห็นไข่แดงปลอดสาร แสดงว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างของสีอย่างแท้จริงเมื่อเทียบกับไข่แดงที่ซื้อจากร้าน ไข่จะเต็มไปด้วย:

• เป็นแหล่งโปรตีนที่เกือบสมบูรณ์แบบ
• วิตามินบี2
• วิตามินบี12
• วิตามินเอ ดี และอี
• แคลเซียมและธาตุเหล็ก (พบในไข่แดง)

มีความกังวลเกี่ยวกับปริมาณคอเลสเตอรอลในไข่อยู่เสมอ แต่ยังมีอีกมาก การศึกษาชี้ไปที่ข้อเท็จจริง ไม่จำเป็นต้องทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นในร่างกาย

9. ข้าวโอ๊ต

อีกหนึ่งความคลาสสิกที่ยืนยาวสำหรับอาหารเช้าและด้วยเหตุผลที่ดีทีเดียว มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ โปรตีน กระป๋องสูง คอเลสเตอรอลต่ำ และสามารถช่วยควบคุม ความดันโลหิต .

ฉันจะบอกว่ามันเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับธัญพืชทั้งหมด แต่ถ้าคุณมีโรค celiac หรือแพ้กลูเตน คุณยังอาจต้องระวัง บางคนยังคงมีปัญหาอยู่บ้าง และข้าวโอ๊ตจำนวนมากเป็นที่รู้จักว่ามีข้าวสาลีอยู่ในนั้น เนื่องจากมักจะบรรจุในโรงงานเดียวกัน มองหาข้าวโอ๊ตออร์แกนิกที่ปราศจากกลูเตนอย่างสมบูรณ์เพื่อความปลอดภัย

10. การผสมผสานของสิ่งเหล่านี้

เนื่องจากคุณทนกับเรื่องตลกแย่ๆ ได้ นี่คือวิธีรวมสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อให้เป็นมื้อที่เพิ่มพลังงานที่สมบูรณ์แบบในตอนเช้า คุณสามารถทำสิ่งนี้ในคืนก่อนเพื่อให้พร้อมในตอนเช้าโฆษณา

• ในชาม บดกล้วย 1 ลูก แล้วใส่เมล็ดเจีย 4 ช้อนโต๊ะลงไป ผสมนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย วานิลลาสกัดบริสุทธิ์ 1/2 ช้อนชา และอบเชย 1 หรือ 2 หยิบมือ
• ใส่ตู้เย็นข้ามคืนเพื่อให้ข้นขึ้น
• ในตอนเช้าใส่เมล็ดเจียเพิ่มเพื่อให้ข้นหรือให้นมอัลมอนด์บางลงหากต้องการ
• เพิ่มท็อปปิ้งของบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์ดิบหรืออัลมอนด์ที่คุณแช่ไว้ค้างคืน

ดังนั้นจึงมีวิธีการที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และส่งเสริมพลังงาน

ตอนนี้ฉันกำลังออกไปจัดการกับจดหมายแสดงความเกลียดชังจากปีเตอร์ แจ็คสัน..

เครดิตภาพเด่น: สตีฟ เจอร์เวตสัน via flic.kr