การรับประทานอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เรากินเพื่ออยู่ เมื่อคุณกินอาหาร ในบางกรณี ก็มีความสำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณบริโภคเข้าไป การรับประทานอาหารที่เหมาะสมทั้งหมดแต่ผิดเวลาเป็นการขัดกับสัญชาตญาณและการออกกำลังกายอย่างไร้ประโยชน์

เป้าหมายในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่แค่การกินอาหารที่ดีสำหรับคุณและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดี มันคือการเรียนรู้ร่างกายของคุณและหาวิธีเพิ่มประสิทธิภาพอาหารที่คุณกิน นี่หมายถึงการเรียนรู้วิธีปรับปรุงการย่อยอาหารและเพิ่มการดูดซึมสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการ

กินอาหาร 4 อย่างนี้ตอนท้องว่าง:

1. ผลไม้สด

ผลไม้ เป็นกลุ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่เหลือเชื่อ: เต็มไปด้วยวิตามิน สารอาหาร ไฟเบอร์และน้ำ การผสมผสานผลไม้เข้ากับอาหารของคุณอย่างถูกวิธี จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณได้รับผลประโยชน์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นผ่านการบริโภควิตามินและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้ช่วยคุณได้ ล้างพิษระบบของคุณ ให้พลังงานทางกายภาพแก่คุณอย่างมาก สามารถช่วยในการลดน้ำหนักและให้พลังงานที่จำเป็นและมุ่งเน้นสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตโฆษณา

น้ำตาลธรรมดาที่มีอยู่ในผลไม้ต้องใช้เวลาเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้เต็มที่ เมื่อกินผลไม้เพียงอย่างเดียวและเมื่อท้องว่าง สารอาหาร ไฟเบอร์ และน้ำตาลอย่างง่ายทั้งหมดที่มีอยู่ในผลไม้สามารถแปรรูปได้ง่ายขึ้น ตามที่ การวิจัยที่แพร่หลาย นี่เป็น 'วิธีที่เหมาะสม' ในการได้รับประโยชน์จากการรับประทานผลไม้

2. ข้าวโอ๊ต บัควีท และโจ๊กข้าวโพด

การกิน ข้าวโอ๊ต สิ่งแรกในตอนเช้าหรือในขณะท้องว่างมีข้อดีหลายประการ ขั้นแรกให้เคลือบเยื่อบุกระเพาะอาหารซึ่งป้องกันการระคายเคืองจากร่างกายของคุณที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ กรดไฮโดรคลอริก (เอชซีแอล). ข้าวโอ๊ตยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและลดคอเลสเตอรอล

บัควีทและ โจ๊กข้าวโพด ยังกระตุ้นการย่อยอาหารในขณะที่ลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล พวกมันกำจัดสารพิษและโลหะหนักออกจากลำไส้ของคุณ และสร้างความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานโฆษณา

3. น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารของคุณ น้ำผึ้งได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการ อาการลำไส้ขี้เกียจ และปัญหากระเพาะอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารทำความสะอาดโดยการกำจัดไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในร่างกาย

4. ไข่

ไข่ ดีมากสำหรับคุณและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทุกครั้งที่บริโภค สิ่งที่ทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับบริโภคในขณะท้องว่างคือความจริงที่ว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น จากการศึกษาพบว่าเมื่อรับประทานไข่ในตอนเช้า ปริมาณรวมของ แคลอรี่ต่อวัน การบริโภคลดลงและไข่ยังช่วยในการลดไขมัน

อาหารสี่ชนิดนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ช่วยในการย่อยอาหาร และเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม!โฆษณา

นอกจากการรู้ว่าเราควรกินอาหารประเภทใดแล้ว เราควรระวังอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อท้องว่างด้วย การกินอาหารผิดเวลาอาจสร้างความเสียหายให้กับอวัยวะภายในของคุณได้

หลีกเลี่ยงอาหาร 6 เหล่านี้เมื่อท้องว่าง:

1. มะเขือเทศ

มะเขือเทศ แม้ว่าจะเต็มไปด้วยสารอาหารและวิตามินซีในปริมาณสูง แต่ก็มีกรดแทนนิกในระดับสูงซึ่งเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารและอาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้ เก็บมะเขือเทศไว้เป็นสลัดมื้อเย็น

2. โยเกิร์ต

เหตุผลหลักในการ งดใส่โยเกิร์ตตอนท้องว่าง เป็นเพราะประโยชน์ของแบคทีเรียกรดแลคติกที่พบในโยเกิร์ตนั้นไม่ได้ผลเนื่องจากกรดในกระเพาะอาหารมีความเป็นกรดสูง ดังนั้นคุณจึงได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของโยเกิร์ตน้อยมากเมื่อบริโภคสิ่งแรกในตอนเช้า โฆษณา

3. น้ำตาลแปรรูป

เราทุกคนทราบดีว่าน้ำตาลมากเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำตาลที่เติมลงในอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงและสารให้ความหวานอื่นๆ นั้นมีผลเช่นเดียวกันกับ ตับ เช่นการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป? น้ำตาลที่พบตามธรรมชาติในผลไม้นั้นต้านด้วยไฟเบอร์ แต่ฟรุกโตสในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง จะทำให้ตับทำงานหนักเกินไป และอาจทำให้ตับถูกทำลายได้ ข้ามโดนัทอาหารเช้าพวก…

4. กล้วย

กล้วยเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่รู้จักกันดี ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและได้รับการพิจารณาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนว่าเป็น สุดยอดอาหาร . อย่างไรก็ตาม กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในปริมาณสูง ซึ่งอาจทำให้แมกนีเซียมและโพแทสเซียมในเลือดไม่สมดุล หากคุณกินกล้วยในขณะท้องว่าง กล้วยเป็นตัวอย่างสำคัญของการกินอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่ผิด

5. ชาและกาแฟ

การดื่มกาแฟในขณะท้องว่างจะเพิ่มความเป็นกรด ซึ่งจะทำให้เกิดอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อยตลอดทั้งวัน ดื่มชาตอนท้องว่าง สามารถยับยั้งการหลั่งน้ำย่อยและลด น้ำดีและกรด ในกระเพาะอาหารซึ่งช่วยในการย่อยอาหารโดยรวมและจำเป็นต่อกระบวนการขับคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกายโฆษณา

6. แอลกอฮอล์

เมื่อไม่มีอาหารอยู่ในกระเพาะ แอลกอฮอล์จะส่งตรงไปยังกระแสเลือด เมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือด แอลกอฮอล์จะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างรวดเร็ว ทำให้หลอดเลือดขยายตัวและส่งผลให้รู้สึกอุ่นขึ้นชั่วคราว อัตราชีพจรลดลงชั่วคราว ตลอดจนความดันโลหิต มันเดินทางผ่านกระเพาะอาหาร ไต ปอด ตับ และจากนั้นไปยังสมอง ไม่นานก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน แอลกอฮอล์ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ที่คนดื่มจะผ่านกระเพาะอาหารและไปถึงสมองภายในหนึ่งนาที การมีอาหารอยู่ในกระเพาะจะลดอัตราที่แอลกอฮอล์เดินทางผ่านกระแสเลือด ออกฤทธิ์ช้าลง และลดความเสียหายที่เกิดกับอวัยวะ

การวิจัยมีความชัดเจน เมื่อคุณกินมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกิน สุขภาพที่ดีเริ่มต้นด้วยการใส่ใจในสิ่งที่เราใส่เข้าไปในร่างกาย และเรียนรู้วิธีเลือกอาหารที่ดีเหล่านั้นให้เหมาะสมอย่างเต็มที่