คุณเคยรู้สึกเหนื่อยกับการรู้สึกเหนื่อยไหม? เหมือนกับว่าคุณตื่นนอนตอนเช้าและแทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเหมือนผู้คนในโฆษณาทางทีวี คุณลืมเสียงนาฬิกาปลุกของคุณแล้วตีมันเหมือนที่เท็ด วิลเลียมส์ตีลูกเบสบอล

สิ่งที่แย่ที่สุดคือคุณมีงานที่ต้องทำและคุณไม่สามารถทำงานตลอดทั้งวันได้ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถแก้ไขได้ เนื่องจากร่างกายของคุณเป็นแบบองค์รวม การเปลี่ยนแปลงในพื้นที่หนึ่งจะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงมากมายในส่วนอื่นๆ นั่นคือเหตุผลที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีแรงบันดาลใจที่จะผลักดันวันนี้

การเปลี่ยนแปลงส่งผลกระทบต่อหนึ่งในสี่ประเภทที่สำคัญของทุกคน:

• ทางกายภาพ
• ทางอารมณ์
• ทางปัญญา
• จิตวิญญาณ

มาเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กันหากคุณรู้สึกว่าขาดพลังงานและแรงจูงใจ:

ทางกายภาพ

1. เดินทุกวัน

พวกเราส่วนใหญ่ทำงานที่ต้องนั่งเก้าอี้ไม่สบายเป็นเวลานาน ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับสิ่งนั้น ดังนั้นให้ใช้เวลา 10-30 นาทีทุกวันและออกไปเดินเล่น มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี

และถ้าคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนั้น คุณสามารถเชิญคนที่คุณต้องการประชุมด้วยและไปเดินประชุม โดยพื้นฐานแล้วคุณไปเดินเล่นและประชุมในรูปแบบนั้น

ไม่มีข้อแก้ตัวใดที่จะขัดขวางไม่ให้คุณทำกิจกรรมนี้ - เบา ง่าย และสั้น แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ

2. งีบหลับ

หากคุณคิดว่าเด็กในชั้นอนุบาลโง่ที่งีบหลับในตอนบ่าย แสดงว่าคุณกำลังพลาดการเพิ่มพลังงานอย่างมาก การงีบหลับเพียง 20-30 นาทีจะช่วยเพิ่มสมาธิของคุณ ช่วยให้สมองอันชาญฉลาดของคุณมีสมาธิจดจ่อ และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการทำงานที่คุณต้องทำมากขึ้น

นักแสดงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ทั้งหมดงีบหลับเพราะงานของพวกเขาต้องการการมุ่งเน้นด้านความรู้ความเข้าใจจำนวนมหาศาลซึ่งจะทำให้คุณหมดพลังงาน นั่นเป็นเหตุผลที่การงีบหลับมีความสำคัญ

3. ยืดเหยียด

บางครั้ง สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ยืดร่างกายเป็นเวลาสองนาที เมื่อคุณเกร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายของคุณยังไม่ตื่น ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องปล่อยส่วนต่างๆ ของร่างกายให้หลวมและปล่อยให้พลังงานไหลเวียนไปทั่วร่างกายโดยไม่หยุดชะงักโฆษณา

วิธีนี้จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น โดยเฉพาะการมาที่ศีรษะซึ่งต้องเน้นไปที่งานด้านความรู้ความเข้าใจ ลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วยืดตัวออกเพราะมันจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น คุณสามารถลองสิ่งเหล่านี้ได้ ยืดเส้นยืดสายในออฟฟิศของคุณ .

ทางอารมณ์

4.กินอะไรให้อิ่มท้อง and

ฉันไม่ได้ใส่อาหารในส่วนของร่างกายเพราะสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ความสัมพันธ์กับอาหารของเรามีอารมณ์และมีเหตุผลใหญ่สำหรับเรื่องนั้น อาหารอิ่มตัวที่มีน้ำตาลสูงทำให้เราอยู่ในระดับสูง แต่แล้วอาหารก็ต่ำลง และคุณสูญเสียพลังงานทั้งหมดที่จะทำสิ่งใดในเวลา 11.00 น. ซึ่งไร้สาระ

เมื่อคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับอาหาร ให้เริ่มคิดถึงประโยชน์ใช้สอย และเลือกสิ่งที่คุณสามารถใช้ได้มากที่สุด อาหารที่มีเส้นใยสูง โปรตีน จะช่วยเติมเต็มท้องของคุณ แต่สมองของคุณก็เช่นกัน และคุณจะไม่เหนื่อยหลังจากนั้น

5. โทรหาเพื่อน

ความสัมพันธ์มีส่วนสำคัญในชีวิตของเรา พวกเขาเป็นแหล่งที่มาหลักของความสุขของเราและทุกสายพันธุ์ของเราเรียกว่าสัตว์สังคม ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกตกต่ำ หนึ่งในตัวกระตุ้นพลังงานที่ดีที่สุดจริงๆ แล้วคือการเข้าสู่สภาพแวดล้อมทางสังคมและเพียงแค่มีช่วงเวลาที่ดี

วงการสังคมมักจะสูบฉีดพลังงานกลับคืนสู่ตัวเราแม้ว่าเราคิดว่าเราไม่มีพลังงานเหลือสำหรับสิ่งใดก็ตาม

หากคุณอยู่ที่ทำงานและไม่มีการพูดคุยเรื่องเครื่องทำน้ำเย็น แค่โทรหาเพื่อนแล้วคุยกับเขาสักครู่ อย่าส่งข้อความหาเขา เพียงแค่โทรออกและพูดคุยทางโทรศัพท์

6. เล่นเกม

คุณรู้หรือไม่ว่า CEO ส่วนใหญ่รายงานว่าพวกเขาเล่นเกมเพื่อให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้น ฟังดูขัดแย้งเล็กน้อย แต่เมื่อคุณคำนึงถึงธรรมชาติของเกม คุณจะเข้าใจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง

เกมมีความเก่าแก่พอๆ กับอารยธรรมมนุษย์ และถึงแม้เราจะล้มเหลวถึง 80% ของเกมที่เราเล่น แต่เราก็ยังสนุกกับการเล่น

การเล่นเกมง่ายๆ อย่าง Minesweeper สามารถทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผลและมีพลังมากขึ้น ดังนั้นอย่าคิดว่าเกมเป็นการสิ้นเปลืองพลังงาน แต่ให้คิดว่าเป็นเกมขยายพลังงาน

ทางปัญญา

7. เล่นเพลงในพื้นหลัง

ไม่สำคัญหรอกว่าแค่ เสียงสีขาวในพื้นหลัง หรือดนตรีคลาสสิกหรือเพลงป๊อป ดนตรีทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเรา เกี่ยวกับพลังงานและแรงจูงใจโฆษณา

คุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและในช่วงเวลานั้น และนี่เป็นเพียงเครื่องเตือนใจว่าบางครั้งคุณต้องการดนตรีในชีวิตเพื่อทำให้เวทมนตร์เกิดขึ้น ต่อไปนี้คือเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจดีๆ ที่คุณสามารถลองได้: 30 เพลงสร้างแรงบันดาลใจที่ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจตลอดชีวิต

ป.ล. ฉันกำลังฟัง Dragon Ball- Cha La (เวอร์ชั่นภาษาเยอรมัน) ขณะเขียนสิ่งนี้ มีเพียงบางสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจ สร้างแรงบันดาลใจ และเติมพลังให้กับฉันในเพลงนั้น ซึ่งบังคับให้ฉันเขียนจนมือสั่น

8. หนังสือ

แรงกระตุ้นจากหนังสือ ช่วยให้คุณฟื้นโฟกัส เป็นระยะเวลานานขึ้น ดังนั้นคุณควรเริ่มอ่านบางส่วน (ถ้าคุณยังไม่ได้อ่าน)

ในช่วงเริ่มต้น ผู้คนไม่สามารถอ่านหนังสือได้เกินสองหน้าโดยไม่หลับ ไม่เป็นไรเพราะสมองของคุณกำลังปรับใหม่เพื่อโฟกัสที่จำเป็นในการอ่านหนังสือหลายสิบหน้า

หลังจากอ่านหนังสือวันละ 1 เดือน (20 หน้าต่อวันก็พอ)^[1]มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะมีสมาธิและกระฉับกระเฉงในที่ทำงาน เพราะคุณจะได้ฝึกสมองของคุณให้เฉียบแหลมและมีสมาธิเป็นระยะเวลานานขึ้น

9. เปลี่ยนกรอบและมุมมอง

เฟรมเป็นอาวุธที่ทรงพลังในมือของผู้ที่รู้วิธีใช้งาน เมื่อคุณพบปัญหาหรือความท้าทายที่ทำให้คุณหยุดก่อนที่คุณจะเริ่ม ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ตัวงานเอง แต่อยู่ที่วิธีที่คุณเข้าใกล้ (กรอบ) งานประเภทนั้น

การทำกิจวัตรประจำวันในยิม 6 ท่าโดยแต่ละท่าซ้ำ 4 ครั้งจะง่ายขึ้นเมื่อคุณคิดถึงมันในแง่ของระดับในเกม คุณเริ่มภารกิจเพื่อเพิ่มระดับคุณสมบัติทางกายภาพของความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง และตัวแทนแต่ละคนจะนำประสบการณ์ที่มากขึ้นมาซึ่งจะทำให้คุณมีระดับขึ้นเมื่อสิ้นสุดกิจวัตรในโรงยิม

เมื่อใดก็ตามที่บางสิ่งบางอย่างทำให้พลังงานของคุณลดลงหรือทำให้คุณรู้สึกไม่มีแรงจูงใจ ให้ลองมองจากมุมที่ต่างออกไป^[2]เมื่อคุณเปลี่ยนความสัมพันธ์ด้วยปัญหา ความสัมพันธ์นั้นก็จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป

จิตวิญญาณ

10. การทำสมาธิ

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการหายใจเข้าและออก จดจ่อและปล่อยความคิดของคุณผ่าน การทำสมาธิและสติ สามารถทำให้ระดับพลังงานของคุณกลับมาได้ในทันที

การทำสมาธิถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีในการบรรเทาความเครียด นำความสุข และส่งเสริมพลังงาน หากคุณกำลังทำงานในสำนักงานที่มีผู้คนพลุกพล่าน ให้หาเวลาสงบและอยู่คนเดียวสักครู่เพื่อนั่งสมาธิ แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างที่สำคัญในระดับพลังงานและแรงจูงใจของคุณโฆษณา

11. รับในพิธีกรรมโซน

คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันเรียกว่าไหล มันเกี่ยวกับการหาจุดที่เหมาะสมระหว่างความเบื่อหน่ายกับงานน้อยและความวิตกกังวลของงานที่เราไร้ความสามารถ

เมื่อคุณอยู่ในโซน คุณจะบิดเบือนเวลาและได้รับโฟกัสและพลังงานมหาศาลเพื่อทำทุกอย่างที่อยู่ตรงหน้าคุณ นักวิ่งใช้คำว่า runners high สำหรับสิ่งนี้

ฉันเคยเป็นนักเล่นเกมและฉันสามารถนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลา 10 ชั่วโมงในการเล่นเกมโดยไม่ต้องขยับกล้ามเนื้อหรือแม้แต่สะดุ้ง ความมุ่งมั่นและพลังงานอันยิ่งใหญ่ที่ฉันเรียกหานั้นหาที่เปรียบไม่ได้กับทุกสิ่งในชีวิตของฉัน

ไม่ใช่ว่าเราไม่มีพลังงานและแรงจูงใจ แต่เราไม่มีเส้นทางที่ชัดเจนในการเรียกมัน (ใช่ ฉันเพิ่งใช้ข้อมูลอ้างอิงสำหรับเกมเมอร์) Flow ให้เส้นทางนั้นแก่เรา

12. พลังของตอนนี้

ทุกครั้งที่เราทำสิ่งใด เรามักจะนึกถึงสิ่งต่อไปที่เราต้องทำ สิ่งนี้ทำให้เราไล่ตามบางสิ่งที่อยู่ในอนาคตและไม่เคยอยู่ที่นี่

คุณกำลังทำงานให้กับลูกค้าในขณะนี้ แต่คุณกำลังคิดถึงการประชุมที่คุณมีในสามชั่วโมงอยู่ตลอดเวลา

เมื่อคุณมาที่การประชุม คุณกำลังคิดอยู่ตลอดเวลาว่าจะต้องไปยิมภายในสองชั่วโมง

เมื่อคุณมาที่ยิม คุณกำลังคิดถึงการทานอาหารเย็นกับภรรยาและลูกๆ อยู่เสมอ

เมื่อคุณเริ่มทานอาหารเย็นกับครอบครัวและลูกๆ ของคุณ คุณมักจะนึกถึงรายงานที่คุณต้องส่งก่อนเข้านอน

เมื่อคุณเข้านอน คุณนึกถึงสิ่งที่คุณต้องทำในตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอนโฆษณา

และวัฏจักรชั่วนิรันดร์นี้จะดำเนินต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะหมดลมหายใจ หมดแรง มีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งใดๆ

ประเด็นคือหยุดและ อยู่ในขณะนี้ — เพลิดเพลินไปกับพลังของตอนนี้ ให้การฟื้นฟูอย่างมากเมื่อมองดูต้นไม้และไม่คิดอะไรนอกจากต้นไม้ต้นนั้น เมื่อคุณอยู่กับปัจจุบัน ไม่เพียงแต่นำพลังงานมาให้ แต่ยังช่วยอนุรักษ์สิ่งที่คุณจะใช้คิดและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำในอนาคตด้วย

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่เมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แต่ในทางปฏิบัติ มันสร้างผลลัพธ์มหาศาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถรวมมันเข้าด้วยกัน ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่นั้นมาจากการสะสมของสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้นยิ่งคุณเริ่มทำงานกับสิ่งเหล่านั้นได้เร็วเท่าไร คุณก็จะเห็นผลเร็วขึ้นในระดับพลังงานและแรงจูงใจที่มากขึ้นเท่านั้น

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในขอบเขตทางกายภาพ ได้แก่ การเดินทุกวัน งีบหลับ และยืดกล้ามเนื้อ

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในด้านอารมณ์ ได้แก่ การกินอาหารที่เหมาะสม การพูดคุยกับเพื่อนๆ และการเล่นเกม

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในโดเมนทางปัญญารวมถึงการฟังเพลง การอ่านหนังสือ และการเปลี่ยนกรอบ/มุมมอง

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในโดเมนฝ่ายวิญญาณ ได้แก่ การทำสมาธิ การเข้าสู่โซน/กระแส และการเป็นช่วงเวลา (มีพลังของตอนนี้)

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ คุณกำลังรออะไรอยู่?

เครดิตภาพเด่น: เซธ ดอยล์ ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง