ในฐานะที่เป็นแม่ที่ทำงานล้นหลาม คุณจะได้ ความคิดที่ชาญฉลาดมากมาย จากนิตยสาร เพื่อน และอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการจัดการงาน เด็ก และครัวเรือน

น่าเสียดายที่คุณอาจยังรู้สึกเหนื่อยและไม่เพียงพอในที่ทำงานและที่บ้าน แม้จะมีคำแนะนำในการจัดระเบียบ ทำอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ และปรนเปรอตัวเอง

จะดีแค่ไหนที่จะตื่นนอนในวันพรุ่งนี้โดยรู้ว่าคุณสามารถเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้โดยไม่มีความรู้สึกท่วมท้นเหล่านั้น

ความรู้สึกของความรู้สึกท่วมท้นเมื่อคุณสวมหมวกจำนวนมาก: แม่, มืออาชีพ, ผู้จัดการบ้าน, คู่หู, เพื่อน ฯลฯ มีรากฐานมาจากความเป็นจริง คุณกำลังทำงานที่สำคัญมากอย่างแน่นอน แต่นี่คือสิ่งที่:

หากความรู้สึกท่วมท้นกลายเป็นปฏิกิริยาที่หัวเข่าหรือเรื้อรัง ตอนนี้อารมณ์นี้เป็นส่วนหนึ่งของคุณที่ต้องการความสนใจจากคุณ เพื่อให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้อย่างมั่นใจมากขึ้น

ถ้าการช่วยเหลือตัวเองฟังดูยากเกินไป อย่ากลัวเลย เคล็ดลับเหล่านี้มาจากการบำบัดและประสาทวิทยาโดยตรงเพื่อเจาะระบบระบบประสาทของคุณ คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่ลึกกว่าในการสงบสติอารมณ์และรู้สึกมั่นใจในตัวเอง ชีวิต และทางเลือกของคุณมากขึ้น

1. หายใจเข้าและสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรจากภายในและภายนอก

ด้วยการใช้เทคนิคการบำบัดที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลาง คุณจะสามารถเข้าใจความรู้สึกที่ท่วมท้นของคุณได้ดีขึ้น และให้ความช่วยเหลือได้อย่างแม่นยำและใช้ได้จริง

คุณจะได้เรียนรู้ว่า เมื่อคุณรู้สึกเครียด สมองที่คิดของคุณไม่ใช่แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุด อันที่จริง แค่คิดและสนับสนุนความพยายามของคุณในการกำจัดความรู้สึกที่ท่วมท้นอาจทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นแย่ลงไปอีก

ขั้นตอนแรกที่จะช่วยเมื่อคุณรู้สึกหนักใจคือเพียงแค่ช้าลงและหายใจเข้า นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรสูดอากาศอึกใหญ่หรือหายใจเข้าอย่างรวดเร็ว ที่จะทำให้คุณตื่นตระหนก!

หายใจตามปกติและเป็นธรรมชาติ ทำให้ลมหายใจของคุณช้าลงอย่างสบาย ๆ ขยายการหายใจออก นับ 5 ถึง 10 ลมหายใจ

2. อยากรู้อยากเห็นเล็กน้อย

ถามตัวเอง: ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันถูกครอบงำ? หลับตาหรือหรี่ตาลงหากทำได้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเปลี่ยนการรับรู้จากโลกภายนอกและส่งมันเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับลมหายใจของคุณ

คุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณได้ทันที ตัวอย่างเช่น หน้าอกของฉันแน่น หัวใจของฉันเต้นเร็ว และมีความรู้สึกหงุดหงิดที่ขาและแขนของฉัน หรือคุณอาจแค่ได้ยินคำบางคำ เช่น ฉันกำลังสติแตก ล้มเหลว หรือทำไม่ได้!

ถ้าเป็นไปได้ ให้อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความรู้สึกนี้สักเล็กน้อย พิจารณาว่าแม้มันอาจจะเป็นความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ แต่คุณอาจมีส่วนอื่นๆ ของคุณที่รู้สึกแตกต่างออกไปโฆษณา

3. เสนอการดูแลด้วยความรักให้กับส่วนที่เครียดของคุณ

Richard Schwartz ผู้พัฒนา Internal Family Systems Therapy กำหนดบุคลิกของเราว่าประกอบด้วยส่วนย่อยที่มีปฏิสัมพันธ์ภายในตัวเรา สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมส่วนหนึ่งของคุณถึงรู้สึกได้ แต่ยังมีอีกส่วนหนึ่งที่รู้สึกแตกต่างออกไป^[1]

ค่อยๆ ยอมรับส่วนของคุณที่รู้สึกหนักใจและให้การสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจ (เช่นเดียวกับที่คุณทำกับเด็กที่หวาดกลัว) สามารถปลอบประโลมร่างกายและจิตใจของคุณได้ ฉันมีคุณ เป็นมนต์ที่ดีในการหายใจเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น

4. รับความฉลาดเกี่ยวกับระบบประสาทที่ชาญฉลาดของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับสมองในลำไส้หรือสมองของร่างกาย วิทยาศาสตร์ของทฤษฎี Polyvagal แสดงให้เห็นว่าระบบประสาททั้งหมดส่งผลต่อวิธีคิดและความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่แค่ความคิดของคุณเท่านั้น

ที่จริงแล้ว คุณรู้หรือไม่ว่าโดยทั่วไปแล้ว ระบบประสาทที่ชาญฉลาดของคุณจะดึงข้อมูลจากสภาพแวดล้อมของคุณก่อนที่สมองของคุณจะสามารถตีความข้อมูลได้^[สอง]

เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น สัญญาณอันตรายเพียงเล็กน้อยที่รู้สึกได้ในระบบประสาทของคุณมักจะเป็นตัวกระตุ้นที่ไม่ได้สติซึ่งจะแนะนำคุณไม่ให้มีงานยุ่งแต่สามารถรู้สึกหมดแรงและหมดแรงได้

คิวนี้อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างเพลงทางวิทยุที่กระตุ้นอารมณ์มากเกินไป อารมณ์ไม่ดีของเด็ก (แม้ว่าจะไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ) หรือคู่สมรสของคุณลืมไปทำธุระที่ไม่สำคัญ

5. เตือนตัวเองว่าความรู้สึกสามารถเป็นความรู้สึกได้

เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวาย ร่างกายของคุณจะตื่นตัวอย่างเป็นธรรมชาติ ข้อมูลหรือสิ่งเร้าใดๆ ที่คุณได้รับในช่วงเวลาเหล่านี้จะรู้สึกท่วมท้น

นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่ควรทำความเข้าใจว่าโดยปกติเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอ มันไม่เป็นความจริงอย่างเป็นกลาง จิตใจของคุณอาจสร้างเหตุผลสำหรับสัญญาณอันตรายที่มาจากร่างกายของคุณ

ปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึกโดยไม่ต้องตัดสินในเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองหรือชีวิตของคุณ เทคนิคนี้จะช่วยคุณทำลายวงจรของความรู้สึกที่ท่วมท้น แล้วสร้างความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความรู้สึกนั้น ส่งผลให้ตัวเองรู้สึกท่วมท้นมากขึ้นไปอีก

6. เรียนรู้การตอบสนองต่อความเครียดโดยไม่รู้สึกตัวที่พบบ่อยที่สุดของคุณ

ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ? เมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณอาจตอบสนองโดยไม่รู้ตัวในลักษณะเดียวกันตลอดชีวิตของคุณ

สำหรับบางคน ความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้รู้สึกชาและสิ้นหวังอย่างรวดเร็ว สำหรับคนอื่น ๆ ความคิดที่ว่าชีวิตเป็นเพียงมากเกินไปนำไปสู่ความตื่นตระหนกหรือความโกรธ ถึงกระนั้น คนอื่นๆ อาจหยุดนิ่งสนิท รู้สึกวิตกกังวลอย่างมากแต่ไม่สามารถทำอะไรได้เลย

จากมุมมองทางชีววิทยา ประสบการณ์ทั้งหมดนี้ค่อนข้างปกติ เมื่อคุณตระหนักว่าปฏิกิริยาของร่างกายไม่ได้ผิดพลาดหรือโง่เขลา ง่ายกว่ามากในการสร้างความมั่นใจและก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจ

7. ออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของระบบประสาทที่ให้ความอยู่ดีมีสุขและเชื่อมโยงทางสังคม

คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้ว คุณสามารถปรับโทนของเส้นประสาทเวกัล (ventral vagal nerve) ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกปลอดภัยและการเชื่อมโยงทางสังคมได้^[3] โฆษณา

ให้บ่อยเท่าที่คุณจะทำได้ ปล่อยให้ตัวเองจดจ่ออยู่กับความทรงจำที่คุณโปรดปรานที่กระตุ้นความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี การเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก เวลาแห่งความงามในธรรมชาติ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อสัมผัสประสบการณ์ในร่างกายของคุณอย่างแท้จริง

การทำเช่นนี้ คุณกำลังกระตุ้นและปรับสภาพเส้นประสาทเวกัสหน้าท้องของคุณ ในขณะที่คุณอาจปรับกล้ามเนื้อของคุณ ทำบุ๊กมาร์กร่างกายของความรู้สึกเนื้อหาล้วนๆ เหล่านี้ซึ่งคุณสามารถกลับมาได้เมื่อเครียด

การปฏิบัตินี้อาจรู้สึกงี่เง่า เหมือนกับการปล่อยตัวหรือแม้กระทั่งจินตนาการ แต่วิทยาศาสตร์สนับสนุนและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการสร้างการตอบสนองที่แข็งแกร่งและดีต่อสุขภาพต่อความเครียด

8. แบ่งชิ้นส่วนของทารก

ไม่มีส่วนใดของคุณที่พยายามทำร้ายคุณ แต่บางส่วนของพวกเรารู้สึกสุดโต่งและแบกรับภาระจากอดีตของเรา

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกทำงานหนักเกินไปในปัจจุบัน บุคลิกภาพอาจกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของบุคลิกภาพที่รู้สึกคล้ายคลึงกันในช่วงต้นชีวิต ความโกรธ ความกลัว ความขุ่นเคือง หรือความเศร้าลึกๆ ให้สัญญาณแก่คุณว่าบางสิ่งในอดีตของคุณอาจได้รับประโยชน์จากความสนใจของคุณ

ฉันรู้ว่านี่อาจฟังดูแปลก แต่ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหนักใจ ให้หายใจเข้าและสังเกตว่าคุณรู้สึกเหมือนเด็กพยายามทำงานของผู้ใหญ่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ใช้เวลาสักครู่อย่างสงบและแสดงความเห็นอกเห็นใจเพื่อย้ำเตือนถึงส่วนลึกในเด็กของคุณว่าคุณเติบโตแล้ว มีความสามารถ และทำสิ่งที่เหมาะสม

9. ระบุข้อความสำคัญที่คุณให้ตัวเอง

คุณได้ยินตัวเองพูดอะไรกับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น? คุณอาจสังเกตเห็นบางส่วนของคุณที่ฟังดูวิพากษ์วิจารณ์หรือโหดร้าย

คำพูดเช่นว่าฉันจะไม่ตามทัน เหตุใดฉันจึงพยายามหรือฉันทำอะไรไม่ถูก เป็นเรื่องปกติมากที่จะได้ยินเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด เชื่อหรือไม่ว่าข้อความภายในเหล่านี้มักเป็นส่วนที่ปกป้องบุคลิกภาพของคุณในทางที่ผิด

ส่วนเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและพยายามช่วยคุณด้วยการเฆี่ยนตีคุณให้เป็นรูปร่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ล้มเหลว เตือนคุณเกี่ยวกับความรู้สึกกลัวภายใน หรือหลีกเลี่ยงความตกใจหรือผิดหวังโดยคาดการณ์ว่าคนอื่นจะวิจารณ์คุณอย่างไร

หากเป็นไปได้ ให้ยอมรับว่าชิ้นส่วนเหล่านี้เป็นเครื่องป้องกัน อาจจะแสดงความขอบคุณเล็กน้อย สังเกตว่าเสียงวิพากษ์วิจารณ์ในตัวคุณ แม้ว่าเสียงเหล่านั้นจะมีความหมายดี ทำให้เกิดความอ่อนล้าและความเครียดมากขึ้น

เมื่อคุณรับทราบข้อความเหล่านี้ภายใน ให้พวกเขารู้ว่าข้อความเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของคุณ และคุณเห็นความตั้งใจเชิงบวก ข้อความวิจารณ์จะสงบลง

10. ใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อแสดงความกตัญญู

ทุกคนกำลังพูดถึงความกตัญญูฉันรู้ แต่มีเหตุผลที่ดีสำหรับแนวโน้มนี้

การศึกษาเกี่ยวกับความกตัญญูมากขึ้นเรื่อย ๆ แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ถูกต้องระหว่างความกตัญญูกับความเครียดที่ลดลงและสุขภาพจิต ผลการศึกษาวิจัยจากหลายมหาวิทยาลัยในปี 2018 สรุปว่าความกตัญญูไม่เพียงส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตเท่านั้น แต่ยังส่งผลทางอ้อมผ่านการรับรู้ความเครียดและสุขภาพจิตอีกด้วย^[4] โฆษณา

มีเหตุผลมากมายที่ความกตัญญูส่งผลต่อระบบประสาทของเราในทางที่ดี แต่วิธีที่ดีที่สุดที่จะค้นพบผลกระทบนี้ก็คือการลองทำเอง

ใช้เวลาหนึ่งนาทีในแต่ละวันเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหนึ่งถึงสามสิ่ง สิ่งเหล่านี้อาจมีขนาดใหญ่หรือเล็ก สำคัญหรือเล็กน้อย แต่ต้องเป็นความจริง ทำสิ่งนี้ให้เป็นนิสัยและเฝ้าดูการบรรเทาความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น

หรือจะลองทานดูก็ได้ 40 วิธีง่ายๆ ในการฝึกฝนความกตัญญู .

11. เล่นกับเวลา

ในหนังสือปี 2010 ของ Gay Hendrick The Big Leap เขาพูดถึงแนวคิดของเวลาของไอน์สไตน์กับเวลาของนิวตัน

เวลาของนิวตันคือเวลานาฬิกาที่เราทุกคนดูทั้งวัน เวลาของไอน์สไตน์เป็นมากกว่าสิ่งที่คุณทำกับช่วงเวลาของคุณ โดยตระหนักว่าการรับรู้ของคุณอาจทำให้เวลาช้าลงหรือเร็วขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังใช้เวลากับคนที่คุณรักและทำในสิ่งที่คุณชอบ เวลาจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน หากคุณกำลังทำงานที่น่าสังเวชในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย ทุกวินาทีจะรู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดกับเวลา ให้หายใจเข้าช้าๆ และเตือนตัวเองว่าคุณหาเวลา เวลาเป็นของคุณ จากนั้นเพลิดเพลินไปกับความเร็วและทำสิ่งที่คุณต้องทำ ด้วยการฝึกฝน เครื่องมือเล็กๆ น้อยๆ นี้จะมีประโยชน์สำหรับการเอาชนะแรงกดดันทางจิตใจของเวลา

12. อย่าถูกหลอกด้วยความสมบูรณ์แบบ

เมื่อคุณอยู่ในความลำบากในการเลี้ยงลูกและทำงาน บางครั้งความกระวนกระวายใจก็แสดงออกถึงความสมบูรณ์แบบ ในความพยายามที่จะรู้สึกควบคุมได้ คุณอาจตั้งเป้าหมายโดยพลการแต่ไร้เหตุผลสำหรับตัวเองที่รู้สึกว่าจำเป็นหรือเป็นความจริง

จัดทำรายการอย่างรวดเร็วของทุกงานที่คุณคาดหวังจากตัวเองและครอบครัว ตอนนี้ถามมันทั้งหมด อะไรคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ และอะไรที่ดีกว่ากัน? งานอะไรที่สามารถปล่อยให้คนอื่นใช้ดุลยพินิจ ลูกทำได้ดีพอหรือตกงานอย่างสมบูรณ์?

เก็บงานใด ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขและทำมันอย่างมีความสุข ปล่อยวางงานที่รู้สึกเหมือนได้มาตรฐานหรือความคาดหวังโดยได้รับผลตอบแทนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เก็บไว้ใช้ยามเกษียณถ้าคุณต้องการ

13. ให้เวลาคุณภาพกับลูกๆ ของคุณ

คิดถึงเวลาที่คุณใช้พักผ่อนและสนุกกับลูก ๆ ของคุณเป็นงาน 100,000 ดอลลาร์ต่อชั่วโมง ปริมาณที่น้อยมากยังคงมีค่าอย่างเหลือเชื่อ

การแสดงให้ลูกเห็นว่าพวกเขามีความสำคัญพอๆ กับที่จะเกิดขึ้นในเกมจับปลา 10 นาที เช่นเดียวกับการใช้เวลาทั้งวันที่สวนน้ำ เวลาว่างที่ใช้ร่วมกัน หนังสือก่อนนอน ห่างจากโทรศัพท์ของคุณครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ความรักสบตากับทารกของคุณช่วยเพิ่มความปลอดภัยและความทรงจำที่ยอดเยี่ยมตลอดชีวิต

ลองนึกภาพว่าวันหนึ่งลูกของคุณพูดว่า 'แม่ทำงานหนัก แต่แม่มีเวลาที่จะกอดฉัน ฟังเรื่องราวของฉัน และให้คำแนะนำกับฉันเสมอ ฉันรู้เสมอว่าฉันสำคัญกับเธอโฆษณา

14. นั่งสมาธิวันละหนึ่งนาที

ใช่ คุณอาจทำได้มากกว่านี้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถจ่ายเกินหนึ่งนาทีได้ ให้นั่งสบาย ๆ หายใจเข้าและอยู่ในร่างกายของคุณในเวลานี้ เป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง และเด็กๆ ก็ทำได้เช่นกัน

ขณะทำสมาธิ ให้สังเกตหัวใจอันเป็นที่รักของคุณ วันนี้คุณต้องการอะไร — ความอดทน, ความเห็นอกเห็นใจ, ความคิดสร้างสรรค์, การดูแล, การเล่น? อย่าลืมแสดงตัวเพื่อตัวคุณเอง แล้วคุณจะปรากฏตัวเพื่องานและครอบครัวของคุณเช่นกัน

15. ปกป้องและเฉลิมฉลองการนอนหลับ

ตั้งแต่เด็กจนถึงวัยรุ่น มีหลายสาเหตุที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เด็กๆ จะรบกวนการนอนของคุณ

นี่คือสิ่งที่: การนอนไม่หลับโดยไม่คาดคิดเนื่องจากการเติบโตในวัยเด็กหรือการเจ็บป่วยเป็นเรื่องปกติและควบคุมได้ยาก หากคุณรู้สึกหนักใจ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

มีสองสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงทัศนคติต่อการนอนหลับ เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความมั่นใจมากกว่าที่จะล้มลง

หนึ่ง จัดลำดับความสำคัญและปกป้องเวลานอนของคุณ หากคุณมักจะรอจนกว่าเด็กๆ เข้านอนเพื่อทำงานหรือพักผ่อนในที่สุด ก็ไม่เป็นไร แต่อย่าปล่อยให้กิจกรรมเหล่านี้มาบั่นทอนเวลานอนของคุณ

ให้เลือกระหว่างซักผ้าอื่นๆ เช่น Words With Friends ดู Game of Thrones หรือนอนแปดชั่วโมง เลือกการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ

สองขอบคุณและแสดงความขอบคุณสำหรับการนอนหลับที่คุณได้รับ บางครั้ง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ให้ตัวเองได้เพลิดเพลินเมื่อไรก็ได้เมื่อคุณนอนอยู่ในพื้นที่ที่แสนสบายเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซม

เมื่อคุณตื่นนอนและพูดว่าฉันนอนไม่พอเมื่อคืนนี้ คุณก็ควรระแวดระวังว่ามีบางอย่างที่ขาดหายไป ความคิดนี้เพียงอย่างเดียวสามารถกระตุ้นความรู้สึกท่วมท้น

ตั้งค่าระบบประสาทของคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยชื่นชมการได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ความคิดสุดท้าย

ชีวิตการเป็นแม่ทำงานไม่ใช่เรื่องง่าย ความรู้สึกท่วมท้นเป็นเรื่องธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติ แต่ความรู้สึกเหล่านี้สามารถครอบงำและทำให้เกิดความเครียดและความไม่พอใจเรื้อรังได้

ให้เวลาตัวเองเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกของคุณใหม่โดยใช้ขั้นตอนข้างต้น ในไม่ช้าคุณจะค้นพบความสงบและความสามารถของตัวเอง

เรียนรู้บทเรียนจากลูกที่กำลังเติบโตของคุณ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ทั้งในปัจจุบันและอนาคตโฆษณา

เพิ่มเติมสำหรับคุณแม่วัยทำงาน

• 13 วิธีที่คุณแม่ที่ทำงานสร้างสมดุลระหว่างงานและครอบครัว (และมีความสุข)
• 15 สิ่งที่คุณแม่วัยทำงานเท่านั้นที่จะเข้าใจ
• 25 เคล็ดลับการเพิ่มผลผลิตที่น่าทึ่งจาก Mompreneurs ที่ประสบความสำเร็จ

เครดิตภาพเด่น: บรูโน่ นาสซิเมนโต ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง