ตอนนี้เรารู้สึกท่วมท้นในชีวิตของเรามากขึ้นกว่าเดิม ตั้งแต่อาชีพการงานและการเติบโตส่วนบุคคล ไปจนถึงครอบครัวและการรักษาความสัมพันธ์ที่ดี ดูเหมือนว่าการหาสมดุลที่เหมาะสมเพื่อเล่นปาหี่เป็นความพยายามที่ไร้ประโยชน์

ในยุคที่เทคโนโลยีก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับเรา การทำงานบนระบบนำร่องอัตโนมัติเกือบทุกวันสามารถทำได้ง่าย เงื่อนไขแบบนั้นตามทันเรา เมื่อในที่สุดเราก็หมดไฟและล้มเหลวจากการประชุม กำหนดการ และลำดับความสำคัญมากเกินไป

ความเครียดถาโถมเข้าใส่เราราวกับคลื่นยักษ์ และเราก็ต้องดิ้นรนเพื่อไปรับตัวเองในลำดับที่เหมือนเมื่อก่อน สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเกินควรในขณะนั้นคือความเหนื่อยล้าของเราในการรับมือด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในระยะยาว จากสถิติล่าสุดจาก American Institute of Stress ความเครียดที่เกิดจากความเครียดส่วนใหญ่มาจากภาระงาน ในขอบเขตนั้น พนักงาน 65% ระบุว่าความเครียดในที่ทำงานมีส่วนทำให้เกิดปัญหาที่สำคัญ เช่น ปวดตา นอนหลับยาก และความบกพร่องทางร่างกายอื่นๆ เช่น อาการอุโมงค์ carpel และความไวต่อหลังส่วนล่างจากสถานที่ทำงานประจำ^[1].

ในกรณีเช่นนี้ เรารีบไปที่วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว เช่น คาเฟอีนมากเกินไปที่จะรักษาพลังงานไว้ และนิสัยการดูแลตนเองที่ไม่ดีที่บ้าน เช่น การขาดแรงจูงใจในการกินเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกาย กลไกการเผชิญปัญหาของเรากลายเป็นวิธีแก้ปัญหาแบบ Bandaid ที่ไม่ได้สอนวิธีจัดการกับความเครียดในรูปแบบที่ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว

รายการต่อไปนี้แนะนำกลยุทธ์การรับมือกับความเครียดที่พาเราออกจากสภาวะตอบโต้ และเข้าสู่กรอบความคิดที่ตระหนักถึงความเครียดของเรามากขึ้น การตระหนักรู้นี้เป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาการควบคุมที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดไม่เพียงเท่านั้น แต่ทำในลักษณะที่ส่งเสริมรูปแบบนิสัยที่ดีต่อสุขภาพต่อไป

1. มีสติสัมปชัญญะ

เมื่อเราเครียด เรามักจะสูญเสียการสัมผัสกับการรับรู้ถึงการหายใจอย่างมีสติของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งเรากลั้นหายใจหรือหายใจเข้าตื้น ในทางกลับกันสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อร่างกายในระดับเซลล์และกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งทำให้เรามีปฏิกิริยาตอบสนอง น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนมักจะอยู่ในสถานะตอบสนองนี้เป็นเวลานาน กระโดดหรือวิ่งอย่างต่อเนื่องหลังจากงาน ความรู้สึก และความเครียดมากขึ้น

สิ่งที่แย่กว่านั้นคือการหายใจตื้นสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความตึงเครียดในกราม คอ หลังส่วนล่าง และส่วนอื่นๆ ของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดเซลล์เม็ดเลือดขาวบางชนิดที่มีหน้าที่ในการปัดเป่าโรค การติดเชื้อ และการอักเสบได้อย่างมาก^[สอง]. ลมหายใจของเราคือ ตามตัวอักษร ทำให้เรามีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด แนวทางปฏิบัติที่ดีคือหยุดหายใจและกลับไปหายใจ การหายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยให้รู้สึกสงบและตั้งศูนย์ใหม่ ซึ่งจำเป็นสำหรับการกลับมาที่ประเด็นเดิมด้วยความคิดที่ชัดเจนขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลมหายใจของคุณเติมเต็มท้องและปอดของคุณมีความสำคัญในการส่งเสริมการหายใจแบบกะบังลมที่ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย

ปรับเป็นวิดีโอด้านล่างสำหรับการฝึกหายใจแบบเคลื่อนไหวหากคุณจมอยู่กับสถานการณ์ที่ตึงเครียด:

7. ลดความซับซ้อนของกิจวัตรยามเช้าของคุณ

พวกเราหลายคนต้องการทำให้เสร็จมากที่สุดในวันใดวันหนึ่ง เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการข้ามทุกรายการออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของเรา แต่การไม่ทำบ่อย ๆ ทำให้เราเครียดและกังวลมากขึ้น และเพื่ออะไร

การลดความซับซ้อนของกิจวัตรตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีพื้นที่ว่างมากขึ้นในการจัดลำดับความสำคัญของงานในลักษณะที่ไม่รู้สึกแออัดและล้นหลาม

ลองเตรียมอาหารกลางวันสำหรับเด็ก (หรือของคุณเอง) ในคืนก่อน หรือจัดเสื้อผ้าหรือของใช้ทำงานก่อนเข้านอน ในตอนเช้า นั่งลงกับรายการสิ่งที่ต้องทำที่คุณสามารถจดไว้ แทนที่จะพยายามจำทุกอย่างเมื่อวันเริ่มคลี่คลาย

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่เหมาะกับ คุณ จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น: 15 วิธีในการทำให้กิจวัตรตอนเช้าของคุณง่ายขึ้นและมีเช้าที่ดีโฆษณา

8. การยืนยันและมนต์

มนต์คือคำหรือวลีที่พูดซ้ำบ่อยๆ เพื่อสร้างสมาธิ การจดจ่อ และการตระหนักรู้ในปัจจุบัน^[4]เมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเตือนตัวเองเกี่ยวกับคำหรือวลีนี้สามารถทำให้คุณกลับมามีพื้นฐานและความสงบ เพื่อที่คุณจะได้เข้าถึงปัญหาอีกครั้งด้วยความรู้สึกที่ชัดเจนใหม่

ที่นี่ 10 ข้อคิดดีๆ สู่ความสำเร็จที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ .

9. นอนหลับให้มากขึ้น

สังคมของเรามีชื่อเสียงในการเฉลิมฉลองงานที่ทำในเวลานอนน้อย เรามาเพื่อเทิดทูนผู้คนและความสามารถของพวกเขาในการดึงคนทั้งคืนและทำงานให้เสร็จโดยแทบไม่ได้พักผ่อนเลย น่าเสียดายที่สิ่งนี้ยังสร้างความเครียดให้กับชีวิตของเราอีกด้วย

รับ นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง ทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างรากฐานของการทำงานที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีในวันรุ่งขึ้น ไม่เพียงแต่เราจะตื่นมาอย่างสดใส มีความสุขมากขึ้น พักผ่อนมากขึ้น และพร้อมที่จะรับมือกับวันใหม่ แต่ความสามารถทางปัญญาของเราจะได้รับการฟื้นฟูเพื่อรับมือกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ

10. กินอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล

เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด เรามักจะไปหาอาหารจานด่วนที่หาได้ง่าย แต่ไม่จำเป็นว่าจะต้องดีต่อสุขภาพ สิ่งที่เรากินเข้าไปมากมีส่วนช่วยในความรู้สึกของเรา และในทางกลับกัน วิธีที่เราควบคุมเวลาที่เหลือของวันของเรา รวมถึงความเครียดด้วย

อาหารแปรรูปพิเศษที่มีน้ำตาลและไขมันสูงไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อลำไส้ของเราอีกด้วย เมื่อความสมดุลระหว่างแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีและไม่ดีหายไป การอักเสบก็จะตามมาอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับโรคที่เกี่ยวข้องกับลำไส้^[5]

เราไม่สามารถขจัดความเครียดในระบบที่ขาดสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้จานของคุณสมดุลกับผักใบดำ ถั่ว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนที่เพียงพอ เรียน วิธีหาแผนการกินเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับคุณ .

อย่าลืมน้ำ!

11. จงกล้าแสดงออกแทนที่จะก้าวร้าว

สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถระบายความหงุดหงิด และทำให้เรารู้สึกก้าวร้าวมากกว่าที่เราต้องการ บางทีเราอาจตะคอกใส่เพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัว หรือไม่สบายใจในที่ประชุมหรือในการโต้เถียง กรณีเหล่านี้สามารถทิ้งร่องรอยไว้ซึ่งมักจะยากต่อการย้อนกลับ เมื่อความเครียดลดลง

การเรียนรู้ ทำอย่างไรถึงจะมั่นใจ แทนที่จะก้าวร้าวคือความสมดุล และสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณพูดความจริงและเข้าใจประเด็นของคุณ ในขณะเดียวกันก็ควบคุมอารมณ์และอยู่ภายใต้การควบคุม

12. รู้ว่าต้องควบคุมอะไรและจะปล่อยอะไร

โดยธรรมชาติแล้ว เราชอบที่จะควบคุมผลลัพธ์ สถานการณ์ และบางครั้งอาจรวมถึงเรื่องอื่นๆ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การจำนำหลังจากความปรารถนาที่จะควบคุมนั้นมักจะทำให้เราลำบากมากกว่าที่เราต้องการ

การรู้ว่าเมื่อใดควรละทิ้งสถานการณ์ ความขัดแย้ง หรือบุคคลอาจเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดนั้น นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อคุณในการแยกแยะว่าเมื่อใดและอย่างไรที่จะปล่อยสิ่งที่ไม่ทำให้คุณได้รับรางวัล ความสุข หรือจุดประสงค์อีกต่อไปโฆษณา

เราไม่ได้ตั้งใจจะควบคุมทุกอย่าง และยอมรับว่านั่นอาจเป็นประสบการณ์ที่ปลดปล่อยอย่างแท้จริง

13. เปิดใจให้เพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือสมาชิกในครอบครัว

เราคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า ไม่มีใครเป็นเกาะ นั่นยิ่งจริงมากขึ้นเมื่อเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก บ่อยครั้ง เราชอบแยกตัวและเผชิญหน้ากับการต่อสู้แบบตัวต่อตัว โดยจะเกิดขึ้นหลังจากที่เราแก้ไขปัญหาแล้วและได้รับชัยชนะเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม มีการสนับสนุนและช่องโหว่ในการเปิดใจให้กับคนที่คุณไว้วางใจ ช่วยให้คุณแบ่งเบาภาระ ไม่ใช่ให้ใครมาแก้ไข แต่แค่เลิกแบกมันไปเงียบๆ

การเปิดช่องทางการสื่อสารและการสารภาพนั้นยังทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่สวยงามเพื่อรับคำติชมและมุมมองที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อน

14. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

ในแต่ละวันมีเวลาไม่เพียงพอที่จะทำทุกอย่างที่เราต้องการทำ นับประสารับช่วงต่อจากคนอื่นๆ ที่เชิญเรา ถามเรา หรือแนะนำให้เรามากขึ้น

การเรียนรู้เวลาและวิธีการปฏิเสธสามารถปลดปล่อยภาระของความต้องการเพื่อตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่นได้อย่างมากมาย นอกจากนี้ยังสามารถเปิดให้คุณมุ่งความสนใจไปที่งานและลำดับความสำคัญของคุณเอง ซึ่งอาจลดขนาดลงเมื่อคุณตัดงานที่คุณทำออกจากคนอื่น

15. ให้เวลากับความสนุก

แม้ว่าความเครียดจะมาจากหลายสิ่งหลายอย่างและหลากหลายรูปแบบ แต่ก็เกิดจากการที่เราขาดความสนุกสนานเข้ามาในชีวิต ด้วยการทำเช่นนี้ คุณสามารถตัดความเครียดที่แกนกลาง เบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดในการเชื่อมต่อกับบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้!

นึกถึงกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่คุณไม่ได้ทำมาระยะหนึ่งแล้วหรืออยากลองทำมาโดยตลอด จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมนี้ในเร็วๆ นี้ แล้วไปสนุกให้เต็มที่! สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณอนุญาตให้ตัวเองเล่น

ความคิดสุดท้าย

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต มีเรื่องมากมายให้เล่นปาหี่ในแต่ละวัน เราพร้อมที่จะเผชิญกับความเครียดจากทุกมุม

วิธีที่เราตอบสนองต่อพวกเขานั้นอยู่ในการควบคุมของเราทั้งหมด มีทักษะในการเผชิญปัญหาที่เราสามารถฝึกฝนได้ซึ่งจะทำให้เราอยู่ในสถานะที่ดีขึ้นในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่รักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราเป็นอันดับแรกและแข็งแกร่งสำหรับปีต่อ ๆ ไป

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับมือกับความเครียด

• 7 เทคนิคการจัดการความเครียดเพื่อให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางอีกครั้ง
• กลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับความเครียด
• เหนื่อยทางใจคืออะไร? 11 วิธีในการต่อสู้กับความอ่อนล้าของสมอง

เครดิตภาพเด่น: Jacob Sedlacek ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง