คุณอาจมีวันที่ยากลำบากหรือสัปดาห์ที่ยากลำบาก รู้สึกเหมือนเป็นการปีนขึ้นเขาเพื่อออกจากร่องลึกทางอารมณ์และจิตใจ และมีความกรุณาต่อตัวเอง แต่โชคดีที่เรามีเครื่องมือมากมายในการตั้งทัศนคติใหม่ เมื่อเราแสดงความเมตตา เราก็เริ่มสร้างรูปแบบนิสัยและวิถีประสาทในสมองใหม่^[1]. ความคิดใหม่ๆ เหล่านี้นำเราจากการมองทุกอย่างในแง่ลบและน่ากลัว ไปสู่ความร่าเริง แง่บวก และเต็มไปด้วยโอกาส

เราเข้าใจความเมตตาจากมุมมองของวิธีที่เราปฏิบัติต่อครอบครัวและเพื่อนฝูงของเรา จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราใช้แนวทางเดียวกันนี้กับวิธีที่เราปฏิบัติต่อตนเอง สุขภาพของเราจะดีขึ้นอย่างไรหากเราฟังสัญญาณของร่างกายและตอบสนองด้วยความเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจ นี่เป็นคำถามที่ลึกซึ้งที่จะถาม ในขณะที่มีวันที่แย่และรู้สึกแย่เป็นอีกส่วนหนึ่งของชีวิตเรา สามารถ เริ่มใช้เครื่องมือต่างๆ ในชีวิตประจำวันของเรา ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเห็นอกเห็นใจในตนเองมากขึ้น

1. ให้อภัยตัวเองบ่อยๆ

นี่อาจเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดและยากที่สุดที่จะนำไปใช้ในชีวิตของคุณ แต่มันมีประสิทธิภาพมาก! เราเข้มงวดกับตัวเองและเรามักเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของตัวเอง เราสามารถให้อภัยเพื่อนและครอบครัวของเราได้อย่างง่ายดาย แต่เรามีเวลายากกว่าที่จะให้อภัยภายใน

วันนี้ ฝึกการให้อภัยตัวเอง . เมื่อคุณจมอยู่กับการตำหนิตัวเอง ให้หยุดและคิดว่าคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์เดียวกันนี้กับเพื่อนอย่างไร บ่อยครั้ง เราต้องการการให้อภัยแบบเดียวกัน ท้ายที่สุดแล้ว เรากำลังพยายามอย่างเต็มที่ เมื่อเรารู้ดีขึ้น เราก็สามารถทำได้ดีขึ้น ในระหว่างนี้ การให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญ

2. เขียนจดหมายรักให้ตัวเอง

นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีค่าในการเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ หากคุณต้องการเพิ่มสัมผัสแห่งความรักและเมตตาต่อตัวเองจริงๆ ดึงเครื่องเขียนสุดเก๋ของคุณออกมา^[สอง]! หากคุณกำลังมีปัญหาในการเขียน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเขียนถึงตัวเองที่อายุน้อยกว่า คุณต้องการจะพูดอะไร มักจะเป็นคำพูดให้กำลังใจ

เรามีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองอย่างมากเมื่อมองย้อนกลับไป หลังจากที่ชีวิตได้ทดสอบและอวยพรเราแล้ว การเขียนจดหมายรักทำให้เรามีมุมมองในการค้นหาความกตัญญู! หากต้องการ คุณยังสามารถส่งจดหมายถึงตัวคุณเอง หรือบันทึกและเปิดภายในเวลาไม่กี่เดือนหรือหลายปีก็ได้โฆษณา

3. ดูแลสุขภาพกายของคุณ

นี่อาจดูเหมือนออกไปเดินเล่นทุกวันในละแวกบ้านหรือสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบ มันอาจดูเหมือนการเข้าชั้นเรียนโยคะในเช้าวันเสาร์หรือการเข้ายิมหรือฟิตเนสคลับที่ชื่นชอบ

เมื่อเรารู้สึกแย่ ร่างกายของเราจะยึดติดกับพลังงานและอารมณ์ที่กักขังไว้ทั้งหมดนั้น เราต้องเคลียร์พลังงานนั้น ๆ เพื่อรักษาสุขภาพกาย สุขภาพจิต และสุขภาพจิตด้วย^[3]. สิ่งที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับคุณ! แค่ทำให้รู้สึกดีและสนุกไปกับมัน

4. บำรุงและรักษาตัวเอง

นี่อาจดูเหมือนพาตัวเองออกไปทานอาหารเย็นหรือทำอาหารอร่อยๆ ให้ตัวเองอยู่ที่บ้าน! บ่อยครั้งในช่วงเวลาที่สิ้นหวัง สิ่งแรกที่เริ่มขาดก็คือโภชนาการของเรา เรากินไม่เพียงพอหรือกินมากเกินไป และไม่เคยเป็นอาหารที่เหมาะสม

กำหนดเวลาในปฏิทินของคุณเพื่อปรนเปรอตัวเอง! อาจเป็นการสั่งอาหารจากร้านอาหารที่คุณโปรดปราน หรือทำให้ตัวเองเสียขวัญกับสิ่งที่คุณไม่เคยสั่งเป็นประจำ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ให้แน่ใจว่ามันรู้สึกพิเศษ บางสิ่งบางอย่างที่ไม่ธรรมดา และโบนัสคะแนนถ้ามันมีสุขภาพดี!

5. หานักบำบัดโรค

เมื่อพูดถึงสุขภาพจิตและสุขภาพจิต การแสวงหาสุขภาพแบบมืออาชีพถือเป็นชัยชนะครั้งสำคัญและเป็นวิธีที่ดีในการมีเมตตาต่อตัวเอง เราไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ตลอดเวลา เราต้องการใครสักคนที่คอยพื้นที่ให้เรา รับฟัง รับฟัง และเสนอมุมมองที่เราเองจะไม่มี^[4]. ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือ

นักบำบัดมักจะท้าทายให้คุณเผชิญหน้ากับวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์และประสบการณ์ต่างๆ ดังนั้น หากคุณมีปัญหากับการคิดเชิงลบ การบำบัดก็มีประโยชน์อย่างยิ่ง เพียงให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเข้าสู่มันด้วยใจที่เปิดกว้างและเห็นอกเห็นใจตนเองโฆษณา

6. ซื้อดอกไม้ให้ตัวเอง

นี่อาจดูเหมือนเป็นแนวทางที่ไม่คุ้นเคยในการแสดงความมีน้ำใจ แต่ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณซื้อดอกไม้ให้ตัวเอง นานแค่ไหนแล้วจริงๆ? มีพลังมหาศาลในการรักษาตัวเองแบบเดียวกับที่คุณจะปฏิบัติต่อคนที่คุณรัก

การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น การซื้อดอกไม้ให้ตัวเองเป็นแนวทางเล็กๆ น้อยๆ ต่อรูปแบบนิสัยใหม่ๆ เหล่านั้น เมื่อรวมกันแล้วจะสร้างมุมมองใหม่ของความสุข ความสุข ความสงบ และความพอใจ พาตัวเองออกไปเดทเพื่อก้าวไปอีกขั้น! คุณอาจจะแปลกใจว่าคุณสนุกกับบริษัทของตัวเองมากแค่ไหน

7. เมื่อคุณอยู่ใน Rut ถามคำถาม

เรากระโดดข้ามสิ่งเร้าภายนอกทันทีเมื่อเราเผชิญกับความท้าทายหรืออยู่ในร่อง คุณอาจหันไปพึ่งอาหาร ยา หรือแอลกอฮอล์ หรือคุณอาจทำตัวเองให้ยุ่ง ฟุ้งซ่าน หรือไม่ใส่ใจในความกระวนกระวายใจและการตัดสินใจที่ไม่ดี

เราสามารถถามคำถามตัวเองเพื่อเริ่มเจาะลึกสถานการณ์ปัจจุบันของเรา เช่น ถามว่าตอนนี้ต้องการอะไร? อาจเป็นช่วงเวลาแห่งการวิปัสสนาที่ทรงพลัง ไม่เพียงแต่นำเรากลับมาสู่ปัจจุบัน แต่ยังตัดเสียงรบกวนของการพูดคุยกันทางจิตใจและอารมณ์อีกด้วย

8. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่มีใจเดียวกัน

คนที่เรารักมีวิธีที่สวยงามในการดึงคุณออกจากความฉุนเฉียวของคุณเองเมื่อคุณไม่รู้วิธีที่จะใจดีกับตัวเอง เพียงแค่อยู่ใกล้ๆ กับคนอื่นๆ พลังของเราสามารถยกระดับและเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ส่งเสริมการเริ่มต้นวันใหม่ที่สดใสของเรา ให้แน่ใจว่าคุณหาเพื่อนที่จะอดทนกับคุณและจัดพื้นที่ให้คุณได้ยินและรัก หากคุณรู้สึกว่าเพื่อนของคุณไม่สามารถทำได้ อาจเป็นช่วงเวลาที่ต้องจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับพวกเขา อย่าลืมล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่สามารถยกคุณขึ้นกับคนที่สามารถทำให้คุณตกต่ำได้!

9. ไฮเดรท!

นี่อาจดูเหมือนเป็นเครื่องมือง่ายๆ แต่ก็มีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อ! เช่นเดียวกับอาหาร ความชุ่มชื้น เป็นสิ่งที่เราโยนไปที่เตาด้านหลังเมื่อเรารู้สึกไม่สบาย ดูเหมือนจะไม่สำคัญขนาดนั้นจนกว่าเราจะปวดหัวและไม่รู้ว่ามันมาจากไหนโฆษณา

การดื่มน้ำไม่เพียงแต่ควบคุมระบบการทำงานโดยธรรมชาติของร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเราอีกด้วย^[5]. อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม หากคุณไม่แน่ใจ น้ำคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ!

10. มีวันดูแลตัวเอง

นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นแฟนซี คุณสามารถอาบน้ำ ปิกนิกนอกบ้าน หรือเลือกที่จะซุกตัวในยามค่ำคืนเพื่อชมภาพยนตร์ วันดูแลตัวเองคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการอยู่กับตัวเองและเพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยความซาบซึ้งมากขึ้น มีหลายวิธีในการเพลิดเพลินกับวันที่ไม่เสียเงินจำนวนมาก และทั้งหมดนี้มีเครื่องมือที่มีอยู่แล้วในบ้านหรือในชุมชนของคุณ

11. ให้เวลาสำหรับการทำสมาธิ

นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมในการปรับให้เข้ากับสภาพจิตใจของคุณและทำงานเพื่อสอนให้คุณมีเมตตาต่อตัวเอง ด้วยแอปพลิเคชั่นการทำสมาธิมากมาย คุณสามารถค้นหาเซสชั่นหรือตัวจับเวลาที่ครูเป็นผู้แนะนำพร้อมเพลงประกอบที่นุ่มนวลเพื่อให้คุณทำสมาธิได้ ครูสอนการทำสมาธิมักบอกว่าคำตอบทั้งหมดของเราอยู่ในตัวเรา ดังนั้นการเริ่มต้นปฏิบัตินี้ในเวลาที่เรากำลังดิ้นรนสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีประสิทธิภาพ

12. ให้การยอมรับตัวเอง

มีความสำเร็จมากมายที่เราไม่ได้ใช้เวลาในการเฉลิมฉลอง แต่เรารอให้คนอื่นเฉลิมฉลองหรือรับรู้ถึงความสำเร็จของเราแทน วันนี้ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอยากจะเป็นที่จดจำ อาจเป็นโครงการที่คุณเคยทำหรือสิ่งที่คุณอุทิศเวลาและความพยายามในชีวิตของคุณ งั้นก็ฉลอง!

แบ่งปันกับเพื่อนและครอบครัวของคุณและตบหลังตัวเอง! อีกวิธีที่สนุกในการทำให้ตัวเองเป็นที่จดจำคือการสร้าง Brag Bucket ทุกครั้งที่คุณทำบางสิ่งสำเร็จ ให้จดบันทึกสิ่งที่คุณทำลงไป สิ้นปีนี้ มาดูทุกสิ่งที่คุณทำและเฉลิมฉลองให้กับตัวเอง!

13. นวดให้ตัวเอง

เราได้กล่าวไปแล้วว่าร่างกายมีสัมภาระทางอารมณ์และจิตใจอย่างไร นี้สามารถแสดงขึ้นในความตึงเครียด ความรัดกุม ปวดเมื่อย หรือปวด แม้ว่าการไปนวดจะคุ้มค่า แต่คุณก็สามารถให้ตัวเองได้ อายุรเวท น้องสาวของศาสตร์แห่งโยคะ เน้นการนวดบำบัดโดยเฉพาะที่เรียกว่า อับยานก้า ซึ่งเป็นการนวดน้ำมันที่สามารถทำได้เองที่บ้านอย่างสะดวกสบาย^[6].โฆษณา

14. หยุดอดทนต่อสิ่งที่/ใครทำคุณไม่ดี

บางครั้งการฝึกฝนความมีน้ำใจต่อตนเองนั้นเกี่ยวกับการตัดสายใยของสิ่งที่ไม่ทำให้คุณมีความสุขในชีวิตอีกต่อไป นี่อาจเป็นความคิด กิจวัตรประจำวัน หรือบุคคล ไม่เป็นไรที่จะเดินออกจากสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง เมื่อคุณสามารถปล่อยวางและทำตัวให้ห่างเหินในลักษณะนั้นได้ พื้นที่มากขึ้นก็เปิดให้คุณเติมเต็มความว่างเปล่านั้นด้วยสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ!

15. พักผ่อนและเติมพลัง

เราอยู่ในสังคมที่บูชาผลิตภาพ แม้ว่าอาจจำเป็นในบางกรณี แต่ก็สร้างสมมติฐานว่าการขาดผลิตภาพทำให้คุณมีค่าน้อยลงในฐานะพนักงานและบุคคล และทำให้ยากที่จะหาเวลามาทำดีกับตนเอง เราต้องกลับไปสู่กระแสของธรรมชาติ ซึ่งแสดงให้เราเห็นว่าถึงแม้จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นมากนัก แต่ชีวิตก็ยังเจริญรุ่งเรืองและเติบโต เราก็เช่นกัน

เราไม่ได้ออกแบบมาให้เจริญเติบโตในสังคมที่บดขยี้ เราไม่จำเป็นต้องทำงาน เคลื่อนไหว สร้างสรรค์ และทำเสมอไป บ่อยกว่าไม่, เราต้องพักผ่อน ! เราต้องเป็นอย่างง่ายๆ และเราจำเป็นต้องรู้ว่านี่เป็นมากกว่าปกติ

ความคิดสุดท้าย

เราทุกคนมีวันที่เรารู้สึกแย่ ในช่วงเวลาเหล่านี้ เราสามารถหมกมุ่นอยู่กับความสิ้นหวังและปล่อยให้มันกลืนกินเรา หรือเราสามารถฝึกฝนเครื่องมือที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการบำรุงเลี้ยงตนเอง แก่นแท้ของความกรุณาและเห็นอกเห็นใจตนเองคือความจริงที่ว่าเราทุกคนพยายามอย่างเต็มที่ทุกวันแล้ววันเล่า ตามคำกล่าวของชาวพุทธโบราณว่า ตัวคุณเอง เช่นเดียวกับใครก็ตามในจักรวาล สมควรได้รับความรักและความเสน่หาจากคุณ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่จะเมตตาตัวเอง

• คู่มือ 5 ขั้นตอนในการดูแลตนเองสำหรับคนไม่ว่าง
• 30 วิธีฝึกรักตนเองและคิดดีต่อตนเอง
• 15 วิธีในการฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อความสำเร็จ

เครดิตภาพเด่น: เอลลี่ จอห์นสัน ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง