25 ไอเดียอาหารกลางวันอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพสำหรับการทำงาน
คุณเคยมีช่วงเวลาที่คุณกำลังวิ่งออกจากประตูและทันใดนั้นคุณก็รู้ว่าคุณลืมจัดอาหารกลางวัน…อีกครั้ง!
ให้ฉันวาดภาพให้คุณ และคุณสามารถบอกฉันได้ว่ามันฟังดูคุ้นๆ หรือเปล่า
8:45: อ๊ะ… ลืมทำอาหารเช้า! คุณคว้ากราโนล่าบาร์แล้วออกไป
10:00 คุณรู้สึกว่าเกิดความผิดพลาดขึ้น เวลาสำหรับกาแฟ!
3:00 คุณสูญเสียเวลา คุณกำลังหิวโหย! คุณกินตัวเองอย่างรวดเร็วที่สุด คุณสามารถหาอาหารร่วมกันได้ วันเริ่มไหลรินอีกครั้ง คุณขอกาแฟอีกสองสามแก้ว น้ำอัดลมและลูกกวาดสองแท่งที่จะโอบกอดคุณไว้ในขณะที่พลังงานของคุณเริ่มพังและ ความเครียด จะใช้เวลามากกว่า.
8:00- หิวอีกแล้ว!! คุณกินพิซซ่า การรักษาที่สมควรได้รับ
12:00- ความหิวเริ่มโจมตีอีกครั้ง คุณพยายามรวบรวมพลังใจที่จะรั้งคุณไว้ จากการวิ่งไปที่ตู้เย็น
ฟังนะ ถ้าสถานการณ์นั้นเกิดขึ้นจริง แสดงว่าคุณไม่ใช่คนดี การทำงานเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสสอนฉันไว้สองสามอย่างจริงๆ : หนึ่งในนั้นคือวัฒนธรรมสมัยใหม่ของเราที่มีต่อวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความสะดวกสบายเป็นกุญแจสำคัญในสังคมของเรา แม้ว่าจะสามารถสร้างชีวิตที่มีประสิทธิผลและสมบูรณ์ได้ในบางกรณี ฉันก็ได้เห็นผลข้างเคียงบางอย่างเช่นกัน ฉันเห็นผู้คนที่รู้สึกว่าถูกลากผ่านแต่ละวัน โดยหวังว่าจะพบความสมดุลระหว่างอาชีพที่ประสบความสำเร็จ ความสัมพันธ์ที่เฟื่องฟู และสุขภาพที่อุดมสมบูรณ์!
นี่คือข่าวดี: มีคำตอบ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ประสบปัญหาในการเปลี่ยนแปลงชีวิต ถึงเวลาที่จะผสมผสานความสะดวกสบายเข้ากับสุขภาพแล้ว!
ฉันได้พบอาหารมื้อด่วนและดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคุณเพื่อชีวิตที่วุ่นวายและรู้สึกมีสุขภาพที่ดีอย่างน่าอัศจรรย์ไปพร้อม ๆ กัน! นี่คืออาหาร 25 อันดับแรกของฉันที่คุณสามารถนำไปทำงานได้!
1. Hummus Collard Wraps
ฉันรักปลอกคอปกอย่างแน่นอน! และด้วยเหตุผลที่ดี ประการแรกพวกเขาสดและน่าพอใจมากจนคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีสุขภาพดีที่สุด ประการที่สอง พวกมันทำและแพ็คง่ายมาก ประการที่สาม รสชาติอร่อย!
เชื่อฉันเถอะว่าถ้าคุณต้องการเริ่มมีสุขภาพที่ดีจริงๆ การห่อด้วย collard เป็นวิธีที่จะทำ!
2. ถั่วชิกพีเมดิเตอร์เรเนียน Quinoa Bowl
แม้แต่คำว่าเมดิเตอร์เรเนียนก็ยังทำให้ฉันอยากทานอาหารเพื่อสุขภาพ! ชาม quinoa นี้มีสารอาหารหนาแน่นและจะทำให้คุณอิ่มด้วยไฟเบอร์ในปริมาณสูง คุณสามารถเตรียมอาหารเหล่านี้สำหรับสัปดาห์และรับประทานอาหารกลางวันมูลค่าหนึ่งสัปดาห์ได้ในเวลาประมาณ 30 นาที
3. ไส้กรอกแผ่นกระทะและชามผัก
อาหารจานโปรดของฉัน! มันง่ายเหมือนป๊อปในเตาอบและคุณก็พร้อมแล้ว ชามเตรียมอาหารเหล่านี้จะเป็นที่ชื่นชอบสำหรับคุณอย่างแน่นอน คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังรับประทานอาหารรสเลิศโดยไม่ต้องใช้เวลาอยู่ในครัวนานโฆษณา
4. ถ้วยไข่ Keto Proscuitto
คุณกำลังกระโดดบน bandwagon keto หรือไม่? ถ้วยไข่เหล่านี้เหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน! โปรตีนสูงและไขมันอิ่มตัวจะทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลง คุณจะลืมไปเลยว่าคุณมีสุขภาพที่ดีเพียงใดแม้กระทั่งการรับประทานอาหารกับผู้ดูแลสูตรนี้
5. ผัดไทยคาร์โบไฮเดรตต่ำ
คุณเคยลองก๋วยเตี๋ยว Shiritake แล้วหรือยัง? ถ้าไม่คุณควรอย่างแน่นอน! บะหมี่ที่น่าประทับใจเหล่านี้ทำมาจากมันเทศที่แช่ในน้ำเป็นหลัก ผลิตภัณฑ์สุดท้ายคือเส้นก๋วยเตี๋ยว 0 แคลอรีแสนอร่อย
ผัดไทยเป็นที่ชื่นชอบของฉันมานานแล้ว และบะหมี่เหล่านี้ทำให้น้ำตาลในเลือดของฉันสมดุลในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดในสมัยก่อน ให้มันยิงอย่างแน่นอน!
6. ไก่ Enchilada ยัดไส้พริกไทย
พริกยัดไส้ไก่เหล่านี้บรรจุสารอาหารและโปรตีนที่ดีในขณะที่เตรียมอาหารได้ง่าย สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือ การบรรจุเป็นเรื่องง่าย และการอุ่นอาหารก็ไม่มีปัญหา เพิ่มอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้ลงในรายการเตรียมอาหารของคุณอย่างแน่นอน
7. โผล่ชาม
คุณกระโดดขึ้นไปบน bandwagon Poke Bowl หรือไม่? ถ้าไม่คุณกำลังจะค้นพบสิ่งใหม่ที่ชื่นชอบ! รูปภาพซูชิในชาม สิ่งที่น่าทึ่งนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวันพักผ่อน
8. ฮัมมุสไก่ ซูชิริโต
หากคุณสงสัยว่าซูชิริโตคืออะไร ให้ฉันช่วยคุณเถอะ มันคือส่วนผสมระหว่างเบอร์ริโตกับซูชิ แน่นอนว่าเรื่องนี้ต้องพลิกแพลงเล็กน้อย
เพื่อให้การเตรียมอาหารเป็นเรื่องง่ายสุด ๆ มันจึงเต็มไปด้วยถั่วงอก ไก่ ฮัมมุส และผัก การเตรียมอาหารใช้เวลาไม่กี่นาที และเป็นเรื่องสนุกหากคุณรู้สึกเบื่อกับสลัด
9. พิซซ่า Skillet
โฆษณา
คาดเดาอะไร? พิซซ่าไม่ได้อยู่นอกเมนู! พิซซ่านี้มีแป้งตอร์ติญ่าเป็นฐาน ซึ่งหมายความว่าคุณตัดคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ยังควบคุมความอยากนั้นอยู่ ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันง่ายมากที่จะทำ เตรียมอาหารหรือโกงอาหาร? บอกเลยว่าดีที่สุดของทั้งสองอย่างรวมกัน!
10. กล่องเบนโตะ
อาหารกลางวันเหล่านี้ถูกประดิษฐ์ขึ้นในญี่ปุ่นและโดยทั่วไปแล้วจะเทียบเท่ากับถุงอาหารกลางวันแบบอเมริกัน ตั้งแต่นั้นมา มันได้กลายเป็นอาหารโปรดของชาวอเมริกันและสามารถเติมสารเติมแต่งใดก็ได้ที่คุณต้องการ ตั้งแต่เมดิเตอร์เรเนียนไปจนถึงอเมริกัน กล่องเหล่านี้จะต้องเป็นที่ชื่นชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมื้ออาหารในระหว่างการเดินทาง!
11. สลัดในขวด
Salad in a Jar ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นคลาสสิกที่เราทุกคนควรกลับมาเมื่อเราติดอยู่ในร่องสุขภาพ สลัดเหล่านี้เตรียมง่ายมากและง่ายต่อการบรรจุ
หยิบผักและท็อปปิ้งต่างๆ มาใส่ในขวดโหล และทำเมนูผักต่างๆ ที่บรรจุไว้สำหรับทุกวันในสัปดาห์ คุณจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับไลฟ์สไตล์ใหม่!
12. เบอร์ริโตไก่และอโวคาโด
ใครไม่ชอบเบอร์ริโตที่ดี? ด้วยอาหารกลางวันแสนอร่อยนี้ คุณจะได้รับข้อดีทั้งหมดโดยไม่รู้สึกหนักและอ้วนตลอดทั้งวัน แพ็คง่าย? อ๋อ อร่อย? คุณเบ็ตช่า! การกรอก? อย่างแน่นอน! ดูเหมือนว่าเราจะพบว่าตัวเองเป็นผู้ชนะ!
13. สปลิตพุดดิ้ง
มื้อนี้มีการแร็พว่าเป็นอาหารเช้า แต่ก็ทำให้เป็นอาหารกลางวันที่เหลือเชื่อเช่นกัน มื้อนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน! โปรอื่น? มันง่ายอย่างไม่น่าเชื่อที่จะรวมกัน ใช้เวลาเพียง 5 นาทีของวันก่อน และคุณก็พร้อมสำหรับมื้อกลางวันเพื่อสุขภาพในวันพรุ่งนี้
14. ห่อผักกาดหอมไก่อะโวคาโด
Lettuce Wraps เป็นที่ชื่นชอบของฉันมาเป็นเวลานาน พวกเขาทำให้คุณรู้สึกสดชื่น อิ่มเอิบ และสมดุล
ด้วยโปรตีนทั้งหมดที่บรรจุในมื้อเดียว คุณไม่ต้องกังวลว่าคาร์โบไฮเดรตจะพังในอีกสองสามชั่วโมงหลังจากนั้น แถมยังทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งวันอีกด้วย เพิ่มรายการนี้ลงในรายการอาหารกลางวันของคุณ คุณจะดีใจที่คุณทำ!
ตรวจสอบสูตรที่นี่ โฆษณา
15. ปอเปี๊ยะเวียดนาม
หากคุณเคยไปร้านอาหารเวียดนาม คุณคงเคยเห็นสิ่งเหล่านี้ในเมนู
ปอเปี๊ยะมีรสชาติที่สดใหม่และเบา แต่กลับอัดแน่นไปด้วยรสชาติที่น่าพึงพอใจ ด้วยซอสถั่วลิสงนี้จับคู่กับโรลสด คุณจะไม่ต้องเดาเลยว่าจะลองสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้ คุณจะรู้สึกมีวัฒนธรรมมากขึ้นกว่าเดิม!
16. ไข่ม้วนในชาม
ถ้าคุณรักไข่ม้วน คุณจะรักม้วนไข่เหล่านี้ในชาม มื้อเที่ยงนี้สมบูรณ์แบบสำหรับการรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง มื้อเที่ยงนี้จะทำให้คุณพึงพอใจกับความแปลกใหม่
17. Fajita Burrito Bowl
หากคุณเคยไป Chipotle คุณคงรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไรที่นี่! ชาม Burrito นั้นเป็นเพียงแค่… เบอร์ริโตในชาม! คุณจะได้รับรสชาติอันน่าทึ่งของเบอร์ริโตแต่ไม่เลอะเทอะ ง่ายต่อการแพ็ค กินง่ายกว่า และอร่อยทุกอย่าง! บอกเลยว่าเป็นมื้อง่ายๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย! ลองดูสิและฉันคิดว่าคุณจะพบว่าคุณสนุกกับมัน!
18. สลัดโหระพาคาปรี
สลัดนี้เป็นหนึ่งในรายการของคุณอย่างแน่นอน ไฟเบอร์จะทำให้คุณอิ่มในขณะที่ใบโหระพาให้ความรู้สึกสดชื่นสำหรับคุณ เป็นมื้อที่เอร็ดอร่อย สด และสนุก!
19. ชามพระพุทธรูปเมดิเตอร์เรเนียน
บางอย่างเกี่ยวกับการผสมผสานที่เอร็ดอร่อยนี้ทำให้ต่อมรับรสของฉันมีน้ำ ชามพระพุทธเจ้านี้ผสมผสานรสเปรี้ยวของครีมกับผักย่างมากมาย
20. ชามซูชิไก่
หากคุณไม่ชอบปลาดิบ ซูชิหน้าไก่อาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ
แตกต่างจาก Poke Bowls อาหารกลางวันนี้ทำจากไก่ที่ยังคงรสชาติอันทรงพลัง มันสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องเดินทางไปซื้อของเพิ่มเติมและให้รสชาติที่น่าพอใจเหมือนกัน นอกจากนี้ ข้าวในมื้อนี้ยังสามารถย่อยเป็นข้าวกะหล่ำดอก ทำให้เป็นที่ชื่นชอบของ Keto และ Paleo ได้ทันที!โฆษณา
21. ถั่วดำ Quinoa Burritos
มื้อนี้น่าทึ่งมากสำหรับอาหารประเภทโยนเข้าตู้เย็นอย่างรวดเร็ว นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ทานมังสวิรัติที่ต้องการรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง เบอร์ริโตเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำได้ง่ายเท่านั้น แต่ยังจัดเก็บง่ายอย่างเหลือเชื่ออีกด้วย เพียงแค่โยนมันลงในช่องแช่แข็งและหยิบมันออกมาก่อนออกเดินทาง!
22. บะหมี่ซูกินีกุ้งเนยกระเทียม
หากคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับบะหมี่ผัก ถึงเวลาเรียนรู้แล้ว! บะหมี่ผักเป็นวิธีที่สนุกและอร่อยอย่างเหลือเชื่อในการเปลี่ยนผักธรรมดาให้เป็นพาสต้าจานโปรดของคุณ พาสต้ากุ้งเนยกระเทียมเหล่านี้อาจทำให้คุณน้ำลายไหลก่อนที่คุณจะกัดครั้งแรก
23. บวบลาซานญ่า
ฉันรู้ ตอนแรกเปลี่ยนบวบเป็นพาสต้า ตอนนี้เป็นลาซานญ่า? มันจบลงที่ไหน? ฉันรู้ว่ามันฟังดูบ้า แต่จานนี้เป็นจานที่ต้องลอง อันที่จริงฉันพยายามทำซักพักแล้วสามีของฉันชอบมันมาก ดีกว่าอันเดิมที่ฉันทำเพื่อเขา ปรากฎว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีบะหมี่ที่มีแป้งสูงเพื่อสร้างอาหารอิตาเลียนที่น่าทึ่ง! สารทดแทนเหล่านี้จะทำงานได้ดี
24. แกงมังสวิรัติ - เบอร์เกอร์มันฝรั่งหวาน Spiced
หากคุณกำลังวางแผนที่จะใช้พืชมากขึ้น ฉันปรบมือให้คุณ! การเพิ่มอาหารจากพืชเป็นพิเศษในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรู้สึกตื่นตาตื่นใจและเพิ่มสารอาหารของคุณ!
แน่นอน ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเฉพาะสลัด หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อย คุณจะพบกับสูตรอาหารที่น่าทึ่งมากมายให้ลอง Sweet Potato Burgers เหล่านี้จะช่วยคุณตลอดการเดินทางด้วยการทำให้อาหารกลางวันสนุกและอร่อย!
25. ฟาฮิตามังสวิรัติ
นี่เป็นอีกหนึ่งสูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เปลี่ยนไปใช้พืชเป็นหลัก ฟาฮิตาทำง่าย บรรจุง่าย และกินอร่อย สิ่งที่คุณต้องทำคือนำอาหารกลางวันมา อุ่นในไมโครเวฟ และเพลิดเพลินกับอาหารมื้ออร่อย!
เคล็ดลับโบนัสเพื่อทำให้อาหารกลางวันง่ายขึ้น
- หาวันเตรียมอาหารหนึ่งวัน มันทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมากถ้าคุณสามารถเตรียมอาหารทั้งหมดของคุณให้พร้อมในหนึ่งวัน บางครั้ง เมื่อฉันรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น ฉันจะเตรียมอาหารเพื่อเตรียมอาหารง่ายๆ ในวันนั้น![1]
- ค้นหาลวดเย็บกระดาษที่ดีสองสามอย่างที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณในวิธีที่ดีที่สุด
- ลองรับประทานอาหารกลางวันที่ง่ายและรวดเร็วดังต่อไปนี้:
- สูตรกระทะเดียว
- ห่อ
- แซนวิช
- ซุป
- หม้อตุ๋น
- พาสต้า
- สลัด
- ชามข้าว
- ผักกาดห่อ wrap
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
- 14 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพง่าย ๆ สำหรับผู้ที่เดินทาง
- 20 สูตรการกินเพื่อสุขภาพที่แม้แต่คนที่พิถีพิถันที่สุดก็ยังชอบ
- 25 สูตรอาหารค่ำเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วง่าย ๆ ที่ควรลอง (และไป Paleo) ในสัปดาห์นี้
เครดิตภาพเด่น: หลุยส์ แฮนเซล ผ่าน unsplash.com
อ้างอิง
| [1] | ^ | ชุบชีวิต: วิธีที่ดีที่สุดในการจัดเตรียมอาหาร (ไม่มีมื้อที่น่าเบื่ออีกต่อไป!) |
