เริ่มฟิตได้แล้ววันนี้! ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดเริ่มต้นง่ายๆ 4 แบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและทำต่อไปเมื่อระดับความฟิตของคุณก้าวหน้า แม้ว่าวิธีนี้จะเน้นไปที่ผู้เริ่มต้น แต่แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะคนที่มีงานยุ่ง เมื่อคุณไม่สามารถไปยิมหรือกำลังเดินทาง สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่เพียงเล็กน้อยเพื่อใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้การไม่มีเวลาเป็นข้ออ้างในการละเลยความฟิตของคุณ

ก้าวแรกสู่ร่างกายที่แข็งแรงไม่จำเป็นต้องยาก ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นง่ายๆ ที่สามารถเริ่มเสริมสร้างและสร้างร่างกายของคุณได้

รับความท้าทายนี้ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แต่ละสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะทึ่งในความรู้สึกที่ร่างกายแข็งแรงขึ้นทั้งหมด และคุณพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ ในการออกกำลังกาย ฉันได้รับรางวัลด้านฟิตเนสสองสามรางวัลในฐานะนาวิกโยธินสหรัฐฯ และฉันก็พบว่าความสม่ำเสมอและความเรียบง่ายชนะใจในวันนั้นเสมอ การทำมากเกินไป กิจวัตรที่ซับซ้อน ฯลฯ ดูเหมือนจะเข้ามาขวางทางฉันเสมอ แต่เมื่อผมมีความสม่ำเสมอและเรียบง่าย ผมก็ยึดติดกับมันและปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถสัมผัสผลลัพธ์เดียวกันได้

ไม่ว่าคุณจะมีเวลา 10 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง จงใช้เวลาที่มีสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ ผลลัพธ์เหล่านี้จะกระตุ้นให้คุณเพิ่มความพยายามและเพิ่มพูนความรู้ ความกว้าง และระดับความฟิตของคุณโฆษณา

วิดพื้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพ: หน้าอก ลูกหนู และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เริ่มต้นถึงขั้นสูง

ขั้นตอนง่ายๆ: เริ่มต้นด้วยมือของคุณหันไปข้างหน้าบนพื้น แยกความกว้างไหล่ และหน้าอกเหนือพื้นสองสามนิ้ว รักษาร่างกายให้ตรง วางเท้าและมือ ดันขึ้นจนสุดแขนแล้วปล่อยกลับลงไปเหนือพื้นไม่กี่นิ้ว ทำซ้ำ ก้มหน้าลงหรือมองไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำอย่างน้อย 3 ชุด หากจำเป็น คุณสามารถวางน้ำหนักไว้บนเข่าแทนนิ้วเท้าเพื่อให้ง่ายขึ้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งสำหรับแต่ละชุดและสร้างขึ้นจากที่นั่น

ไม้กระดาน

โฆษณา

ประโยชน์ต่อสุขภาพ: ความแข็งแกร่งหลัก เริ่มต้นถึงขั้นสูง

ขั้นตอนง่ายๆ: วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่โดยเอามือออกโดยตรง ให้ศีรษะของคุณมองลงหรือไปข้างหน้าเล็กน้อยและลำตัวของคุณตรง ถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกว่าคุณจะรักษาร่างกายให้ตรงแล้วหยุด ทำเช่นนี้ 3 ครั้ง คุณอาจเริ่มต้นด้วยเพียง 15 ถึง 30 วินาที ทำงานได้ไม่เกิน 2 นาทีหรือนานกว่านั้น

Burpees

ประโยชน์ต่อสุขภาพ: ออกกำลังกายทั้งตัว ความแข็งแรง และหัวใจและหลอดเลือด เริ่มต้นถึงขั้นสูงโฆษณา

ขั้นตอนง่ายๆ: เริ่มจากท่ายืนโดยให้แขนอยู่เคียงข้างคุณ งอเข่าและก้มลงกับพื้นจนมือของคุณสัมผัสกัน เตะขาของคุณไปข้างหลังแล้วเคลื่อนตัวไปยังตำแหน่งวิดพื้น จากนั้นเตะขาของคุณไปข้างหน้าแล้วกระโดดขึ้น ทำซ้ำ เริ่มอย่างช้าๆ และทำสักครู่ เพิ่มความเร็วและระยะเวลาของคุณเมื่อคุณก้าวหน้า ยิง Burpees เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

กระโดดเชือก

ประโยชน์ต่อสุขภาพ: หัวใจและหลอดเลือด, ความแข็งแรงของแกนกลาง, ความแข็งแรงของแขน, ความแข็งแรงของขา, สมรรถภาพร่างกายโดยรวม.

ขั้นตอนง่ายๆ: ซื้อเชือกกระโดด กลับไปสู่ทักษะในวัยเด็กของคุณและกระโดด! ตั้งหน้าตั้งตารอและยกมือเกี่ยวกับความสูงของขยะ เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ พูดหนึ่งนาทีโดยไม่หยุด จากนั้นสร้างถึง 10 นาทีหรือมากกว่านั้นโฆษณา

ฟิตเนสเริ่มแล้ววันนี้!

การออกกำลังกายเป็นสิ่งเสพติดเมื่อคุณสร้างนิสัย การสร้างนิสัยสำคัญกว่าสิ่งที่คุณทำหรือระยะเวลาที่คุณทำ นิสัยส่วนใหญ่ใช้เวลาสร้างสามเดือน ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มนิสัยด้วยการอุทิศตัวเองให้ถึงสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ ระยะเวลาไม่สำคัญ ทำทุกอย่างที่คุณทำได้ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงห้านาทีของการออกกำลังกายข้างต้น เมื่อคุณสร้างกิจวัตรนี้เป็นนิสัย และคุณเริ่มรู้สึกถึงผลลัพธ์ การเพิ่มจำนวนและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำจะเป็นเรื่องง่าย และหากแม้การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้อาจดูเหมือนหนักใจ ให้จำสิ่งที่ง่ายที่สุดที่รับประกันว่าฟิตเนสของคุณจะก้าวไปข้างหน้า: ออกไปเดินเล่น

สำหรับแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่สำนักงาน ลองดูที่นี่ ลิงค์!

เครดิตภาพเด่น: vadymvdrobot ผ่าน stock.adobe.com