คุณฟุ้งซ่านกับการส่งเสริมวิธีการลดน้ำหนักและแผนอาหารอย่างไม่หยุดยั้งหรือไม่? คุณกำลังอ้วนขึ้นอีกครั้งแต่ไม่อยากหยุดเคี้ยวชีสที่คุณโปรดปรานใช่หรือไม่?

ถ้าใช่ แสดงว่าคุณโชคดีเพราะเราได้รวบรวมยาลดน้ำหนัก Keto ที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ทำไมคุณควรไว้วางใจเรา?

ตามบทความที่เราได้อ่านจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น Harvard Medical School และ Healthline เราพร้อมที่จะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Ketogenic Diet

ก่อนตัดสินใจซื้อ อ่านข้อมูลสำคัญและคำถามที่พบบ่อยอย่างละเอียด เพื่อแก้ไขคำถามของคุณที่สำคัญที่สุดคือ, ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ หากคุณมีความคิดที่สองหรือมีอาการป่วยอย่างต่อเนื่อง

อาหาร Ketogenic คืออะไร?

คีโตเจนิคไดเอท(หรือเรียกสั้นๆ ว่า Keto diet) ทำหน้าที่ลดการสะสมน้ำตาลในร่างกาย^[1]เป็นผลให้ไขมันพลังงานเริ่มแตกตัวสร้างโมเลกุลที่เรียกว่าคีโตนที่ร่างกายใช้เป็นอาหาร นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักในขณะที่ร่างกายบริโภคไขมัน

แต่ไม่ต้องกังวล มันไม่เกี่ยวข้องกับผักสีเขียวทั้งหมด เสนออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่เพียงแค่นี้ แต่อาหารคีโตเจนิคยังอาจได้รับประโยชน์จากโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคลมบ้าหมู และโรคอัลไซเมอร์

บทวิจารณ์ยาลดน้ำหนัก Keto แนะนำว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่แนะนำมากที่สุดโดยแพทย์หลายคน

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Keto Diet ให้ดูที่บทความนี้: ความจริงเบื้องหลังการลดน้ำหนัก Keto: แผนอาหารนี้ใช้งานได้จริงหรือไม่?

คีโตเจนิคไดเอทประเภทต่างๆ

คีโตเจนิคไดเอทมี 8 ชนิดที่เหมาะกับปัญหาการลดน้ำหนักสำหรับระบบเผาผลาญต่างๆ

1. อาหารคีโตเจนิคมาตรฐาน (SKD)

SKD เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก โปรตีนปานกลาง และอาหารที่มีไขมันสูง โดยทั่วไปประกอบด้วยไขมัน 70-75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5-10% การบริโภคผักควรเข้มข้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีแป้ง เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

อาหารคีโตเจนิคนี้ประสบความสำเร็จในการช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก เพิ่มการควบคุมความดันโลหิต และเพิ่มความปลอดภัยในหัวใจ

2. อาหารคีโตเจนิคคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก (VLCKD)

อาหารประเภทนี้มักจะเรียกว่าอาหารคีโตมาตรฐานเพราะอาหารมาตรฐานเกี่ยวข้องกับอาหารคีโตเจนิคที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

3. อาหารคีโตเจนิคสูตรดี (WFKD)

ใช้รูปแบบเดียวกับอาหารคีโตเจนิคทั่วไปที่นี่ สูตรที่ดีบอกเป็นนัยว่าอาหาร โปรตีน และธาตุอาหารหลักคาร์โบไฮเดรตเป็นไปตามอัตราส่วนทางโภชนาการของคีโตเจนิคตามปกติ และดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดคีโตซีสมากที่สุด

4. MCT Ketogenic Diet

สิ่งนี้มุ่งเน้นไปที่การมีอาหารที่มีไขมันสูงสุดในไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (MCTs) MCT สามารถพบได้ง่ายในน้ำมันมะพร้าวและนำเสนอเป็นของเหลวอิมัลชันสำหรับน้ำมัน MCT สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากขึ้นในขณะที่รักษาคีโตซีส

พึงระลึกไว้อย่างหนึ่งว่า หากบริโภคในปริมาณมาก อาจทำให้ท้องเสียและปวดท้องได้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลของ MCT และไขมันที่ไม่ใช่ MCTโฆษณา

5. อาหาร Ketogenic ที่ จำกัด แคลอรี่

นอกจากนี้ยังอยู่ในรูปแบบเดียวกันของอาหารคีโตขั้นพื้นฐาน ยกเว้นว่าจะแนะนำให้บริโภคแคลอรี่ตามปริมาณที่กำหนด โดยปกติแล้ว การรักษาแคลอรี่ให้จำกัดนั้นไม่สำคัญ เพราะผลของการกินไขมันและการเป็นคีโตซีสมักจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในตัวเอง

6. อาหารคีโตเจนิคแบบวัฏจักร (CKD)

คาร์บแบ็คโหลดหรือ CKD เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตมากกว่า (เช่น ห้าวันของคีโตเจนิกพร้อมกับคาร์บที่สูงกว่าสองวัน) มีจุดมุ่งหมายเพื่อรองรับนักกีฬาซึ่งจะเติมเต็มไกลโคเจนที่สูญเสียในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายด้วยวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

7. อาหารคีโตเจนิคเป้าหมาย (TKD)

สิ่งนี้มีพื้นฐานอยู่บนสมมติฐานที่ว่าคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปจะถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเมื่อความต้องการพลังงานของกล้ามเนื้อลดลงในขณะที่เรากำลังเคลื่อนไหว

มันสามารถทำหน้าที่เป็นประนีประนอมที่ช่วยให้คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน ระหว่างอาหารคีโตเจนิคมาตรฐานกับอาหารคีโตเจนิคแบบวนซ้ำ

8. อาหารคีโตเจนิคที่มีโปรตีนสูง

อาหารนี้มีแคลอรีมากกว่าเมื่อเทียบกับอาหารคีโตเจนิคทั่วไป โดยมีโปรตีน 35% ไขมัน 60% และคาร์โบไฮเดรต 5% จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าคีโตเจนิคที่มีโปรตีนสูงอาจทำให้คนลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อมูลสำคัญ

นี่คือข้อเท็จจริงที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิค

1. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อาหาร Keto ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ช่วยลดฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว

2. อาจลดอาการชัก

ส่วนผสมของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารคีโตเปลี่ยนการใช้พลังงานของร่างกายเพื่อกระตุ้นคีโตซิส ซึ่งเป็นกลไกที่ร่างกายใช้ออกซิเจนเพื่อสร้างร่างกายคีโตน ผลการศึกษาพบว่าช่วยควบคุมอาการชักในผู้ป่วยโรคลมบ้าหมูบางคน โดยเน้นย้ำผู้ที่ไม่เคยได้รับการรักษาด้วยวิธีอื่น

3. อาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

ยังช่วยป้องกันหรือรักษามะเร็งบางชนิด จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การรับประทานอาหารคีโตเจนิคอาจเป็นยาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยโรคต่างๆ มากมาย ควบคู่ไปกับเคมีบำบัดและการฉายรังสี^[สอง]เนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันมากกว่าเซลล์ปกติในเซลล์มะเร็ง ซึ่งจะทำให้ตายได้

4. สามารถเพิ่มความปลอดภัยและการทำงานของหัวใจและสมอง

โอกาสของโรคหัวใจและหลอดเลือดสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยอัตราที่สูงขึ้นของคอเลสเตอรอล ดังนั้นอาหารคีโตจึงสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนของหัวใจในคนได้โดยการลดคอเลสเตอรอลจากอาหาร

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าคีโตนที่สร้างข้อได้เปรียบในการป้องกันระบบประสาทระหว่างรับประทานอาหารคีโต บ่งบอกว่าสมองและเซลล์ประสาทอาจได้รับการเสริมและปกปิด^[3]นั่นคือเหตุผลที่อาหารคีโตสามารถช่วยให้บุคคลหลีกเลี่ยงความผิดปกติเช่นโรคอัลไซเมอร์หรือควบคุมได้

5. ปรับปรุงสิว

สิวเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและเป็นหนึ่งในปัญหาผิวที่สำคัญ สิวมีสาเหตุหลายประการ และในบางคนมีความเชื่อมโยงกับอาหารและน้ำตาลในเลือด

การจุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการและกลั่นในปริมาณมากจะเปลี่ยนแปลงความสมดุลของแบคทีเรียและเพิ่มและลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก ซึ่งทั้งหมดจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของผิวหนัง

6. Keto ไม่ใช่สำหรับทุกคน

อาหาร Ketogenic นั้นไม่ง่ายขนาดนั้น Keto-flu ซึ่งเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงของอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะดึงออก คุณอาจง่วงนอน กระหายขนมอย่างหมกมุ่น และสัมผัสได้ถึง 'ความหิว' ซึ่งไม่ได้จัดว่าเป็นผลข้างเคียงที่ไม่ธรรมดา คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้และปวดหัวได้เช่นกัน

7. ไม่ใช่ทุกอย่างที่ควรอยู่บนจานของคุณ

แผนอาหารนี้สนับสนุนรายการอาหารเฉพาะดังต่อไปนี้: เมล็ดพืช; ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ผักแป้งเช่นมันเทศและมันฝรั่ง ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น แอปเปิ้ล ส้ม และกล้วย แอลกอฮอล์ น้ำตาล; และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

อาหารส่งเสริมโปรตีนจากแหล่งต่างๆ เช่นเดียวกับไข่ ปลา อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอก และผักที่ไม่มีแป้งโฆษณา

5 ยาลดน้ำหนัก Keto ที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

1. Nutriana Keto Diet BHB Pills

เหล่านี้ประกอบด้วยเกลือ BHB ที่ช่วยให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อและสมองของคุณ พลังงานคีโตนที่ผลิตขึ้นจะใช้แทนคาร์โบไฮเดรตในการให้พลังงานแก่ร่างกาย

ยาเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อมาพร้อมกับอาหาร Keto และการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง ยา BHB มีประโยชน์เพราะปราศจากกลูเตนและช่วยรักษาพลังงานตลอดทั้งวัน ช่วยลดเวลาที่ต้องอยู่ในภาวะคีโตซีสและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ ยาเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่หิวโหยและปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ เกลือคีโตนที่มีอยู่ในยาเม็ดมักจะนำไปสู่อาการคลื่นไส้ ท้องร่วง และไม่สบายท้องในช่วงสองสามวันแรกของการบริโภค

รับ Nutriana Keto Diet BHB Pills ที่นี่

2. ยาลดน้ำหนัก Keto บริสุทธิ์

เหล่านี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่ลงตัวของสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก มันมีส่วนผสมสมุนไพรพิเศษบางอย่างที่จะเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พวกเขาเริ่มต้นสถานะของคีโตซีสในร่างกายและช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

ยาลดน้ำหนักเหล่านี้เปลี่ยนไขมันให้เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย และเพิ่มระดับ adiponectin ที่ช่วยในการควบคุมการเผาผลาญ มันสามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นอาการปวดหัวใจและความวิตกกังวล

นอกจากนี้ การมีอยู่ของส่วนผสมสมุนไพรในยาเม็ดเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในแต่ละคนได้

รับ Pure Keto Diet Pills ที่นี่

3. Herbtonics Apple Cider Vinegar Keto Diet Pills

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลเป็นน้ำส้มสายชูที่ทำจากน้ำแอปเปิ้ลหมักและสามารถใช้เป็นส่วนประกอบหลักในการผลิตยาคีโตเพื่อช่วยเร่งการลดน้ำหนัก ยาเม็ดน้ำส้มสายชูเหล่านี้มีส่วนผสมจากธรรมชาติและไม่มีรสหรือสารเคมีเทียม

สิ่งเหล่านี้สามารถขจัดสารประกอบไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างง่ายดายและช่วยให้ผู้บริโภคได้รับประสบการณ์ที่ชัดเจนทางจิตใจและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้ พวกเขาทำความสะอาดร่างกายของผู้บริโภคโดยล้างของเสียที่ไม่ได้ย่อยออกไปทั้งหมดและด้วยเหตุนี้จึงลดอาการท้องอืด

อย่างไรก็ตาม ยาเม็ดเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองคอได้เนื่องจากมีกรดอยู่ในยาเม็ด นอกจากนี้ การบริโภคยาเม็ดเหล่านี้ในระยะยาวสามารถทำลายความสมดุลของกรด-เบสในร่างกายได้

รับ Herbtonics Apple Cider Vinegar Keto Diet Pills ที่นี่

4. วิตามิน Bounty Keto BHP ยาลดน้ำหนักคีโตนจากภายนอก

หากคุณบังเอิญกินบางอย่างที่ไม่เป็นมิตรกับคีโต คุณสามารถหยิบยาคีโตนจากภายนอกเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส เกลือ BHB ที่มีอยู่ในยาเม็ดคีโตนจะให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อและสมองยาเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับอารมณ์และพลังงาน ความอยากอาหารถูกระงับและทำให้การอักเสบลดลง

ในทางกลับกัน เมื่อคีโตนสะสมในร่างกายมากเกินไปจะผลิตกรด ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญไขมัน ทำให้เลือดมีสภาพเป็นกรด ซึ่งสามารถทำลายตับ ไต และสมองได้

รับวิตามิน Bounty Keto BHP Exogenous Ketone Diet Pills ที่นี่

5. VitaRaw Exogenous Keto Diet Pills

นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของยาเม็ดคีโตจากภายนอก มีประสิทธิภาพมากกว่ายาเม็ดอื่นๆ ในตลาดถึง 3 เท่า และพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่า ประกอบด้วย Keto BHB 2100mg ซึ่งสูงกว่าผลิตภัณฑ์ประเภทอื่นที่คล้ายคลึงกัน

พวกเขาไม่ได้บังคับใช้อาหารคีโตที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการของผู้บริโภคแม้จะรับประทานอาหารตามหลังก็ตาม ซึ่งแตกต่างจากยาเม็ดคีโตอื่นๆ พวกเขาไม่เพียงแต่หลั่งไขมันออกจากร่างกายของคุณ แต่ยังรักษากล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถนำไปสู่โรคไข้หวัด Keto และทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ในการบริโภค ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งเหล่านี้มักจะนำไปสู่กลิ่นปาก ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมาก

รับ VitaRaw Exogenous Keto Diet Pills ที่นี่

ผลข้างเคียงและวิธีแก้ปัญหาด่วน

ทุกสิ่งที่ดีทำงานควบคู่ไปกับข้อเสีย แผนอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักนี้ได้สัมผัสกับข้อเสียบางประการ

กระหายน้ำมากเกินไป ปัสสาวะบ่อย วิตกกังวลสับสน และ/หรือหงุดหงิดง่าย หัวใจเต้นเร็ว หน้ามืดและสั่น เหงื่อออก และหนาวสั่น เป็นผลข้างเคียงระยะสั้นบางประการของอาหารที่เป็นคีโตเจนิค

Keto Flu ไม่ใช่ไวรัส ดังนั้นจึงไม่ติดเชื้อหรือเป็นพิษ แต่แน่นอนว่าอาจทำให้เครียดได้ เป็นโชคดีชั่วคราว และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกดีอีกครั้งและจะมีความแข็งแกร่งมากกว่าที่เคยเป็นมาก่อนการรับประทานอาหารจะเริ่มขึ้น

มีการวัดบางอย่างที่คุณต้องทำในขณะที่จัดการกับผลข้างเคียงที่กล่าวถึงข้างต้น:

1. เพิ่มการบริโภคเกลือและน้ำ เนื่องจากทั้งคู่มีความรับผิดชอบต่อปัญหาไข้หวัดใหญ่คีโตมากกว่า
2. พยายามกินไขมันให้มากขึ้นเพื่อกำจัดผลข้างเคียง . ในอาหารคีโตที่สมดุล คุณสามารถกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงและมีพลังงานเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หิวหลังอาหาร
3. พยายามทานอาหารคีโต อีกหลายวันกว่าจะหายจากอาการ ร่างกายของคุณจะใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงใหม่และอาการเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น
4. ลดการออกกำลังกายของคุณ . อย่าสร้างภาระให้ร่างกายเมื่อเครียดอยู่แล้ว พยายามทำใจให้สบายในช่วงสองสามสัปดาห์แรกและชุบตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงไข้หวัดใหญ่คีโต
5. มีขนมคีโตto เช่น ไข่ลวก ในกรณีที่คุณรู้สึกหิวระหว่างหรือหลังอาหาร การเน้นย้ำถึงสัดส่วนของอาหารที่คุณรับประทานอาจทำให้อาการแย่ลงหรือแย่ลงไปอีก

คำถามที่พบบ่อย

ถาม: ฉันสามารถกินคาร์โบไฮเดรตอีกครั้งได้หรือไม่?

ถึง: ผู้คนมักรู้สึกไม่แน่ใจเกี่ยวกับอาหารนี้เนื่องจากสมมติฐานก่อนหน้านี้บางประการ: ไขมันนั้นแย่หรือว่าวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือการหยุดกินโดยสิ้นเชิง!

สิ่งหนึ่งที่ผู้คนกังวลมากคือพวกเขาจะสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้อีกครั้งหรือไม่ ใช่ แต่การเปลี่ยนกลับไปใช้รูปแบบการกินปกติของคุณอาจดูยากสักหน่อย สองสามครั้งแรกที่คุณกินคาร์โบไฮเดรตหลังคีโต ให้กินขนาดเดียว พยายามอย่าหลงระเริงมากเกินไป

ประการที่สอง เริ่มต้นด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ได้แปรรูป แทนที่จะไปทานเค้กและพิซซ่าโดยตรง ไปทานคาร์โบไฮเดรตจากพืช และที่สำคัญ ไปอย่างช้าๆ! แนะนำคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณทีละน้อย ในช่วงหลายสัปดาห์ ให้เพิ่มอาหารมื้อหนึ่งหรือของว่างทีละมื้อ

สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ได้อย่างสบายตลอดทั้งวัน

ถาม: ฉันจะสูญเสียกล้ามเนื้อหรือไม่?

ถึง: คุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อในขณะที่ติดตามอาหารคีโต แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่จำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโฆษณา

สามขั้นตอนง่ายๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อ ได้แก่ การกินโปรตีนที่เพียงพอ การรับประทานแคลอรี่ส่วนเกิน (ซึ่งมาจากไขมันในอาหารที่เป็นคีโตเจนิค) และการฝึกอย่างถูกต้อง ดังนั้น คีโตเจนิคไดเอทจึงเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากการบริโภคโปรตีนค่อนข้างสูง

ยิ่งไปกว่านั้น การจำกัดคาร์โบไฮเดรตยังช่วย 'กระตุ้นต่อมหมวกไต' ให้กับร่างกาย ซึ่งพบว่าป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

ถาม: ฉันสามารถกินโปรตีนได้มากแค่ไหน?

ถึง: ปริมาณโปรตีนที่บริโภคในอาหารคีโตนี้ไม่ใช่ตัวเลขที่เหมาะกับทุกคน

'ฉันต้องกินโปรตีนเท่าไหร่' คุณอาจถาม ความต้องการโปรตีนของคุณขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และองค์ประกอบของร่างกาย (เช่น น้ำหนักรวมลบไขมันในร่างกาย)

คุณต้องมีโปรตีน 1.2-1.7 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (ประมาณ 0.6 กรัมต่อปอนด์) ดังนั้น ให้โปรตีน 85-110 กรัมต่อวัน ถ้าคุณหนัก 70 กิโลกรัม (154 ปอนด์) ให้แบ่งปริมาณนี้ตลอดทั้งวันระหว่างมื้ออาหารคีโต และคุณจะได้รับโปรตีนอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

การไม่ถึงคีโตซีสที่เหมาะสมไม่ได้เกิดจากโปรตีนมากเกินไป แต่เป็นการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

ถาม: ลมหายใจของฉันมีกลิ่น ฉันจะทำอะไรได้บ้าง

ถึง: คีโตซีสมีสายสัมพันธ์บางอย่างติดอยู่ด้วยและหนึ่งในนั้นคือ 'ลมหายใจคีโต' ลมหายใจคีโตเป็นรสชาติหรือกลิ่นที่แตกต่างในปากที่แตกต่างจากกลิ่นปากทั่วไป บางคนอธิบายลมหายใจคีโตว่ามีรสโลหะ

นอกจากรสชาติที่ตลกขบขันนี้แล้ว ลมหายใจคีโตยังสามารถมีกลิ่นเหมือนผลไม้หรือมีกลิ่นแรงที่คล้ายกับน้ำยาล้างเล็บ อย่างไรก็ตาม วางใจได้ว่ากลิ่นปากนี้มาพร้อมกับการเยียวยาบางอย่าง เช่น การดื่มน้ำมากขึ้น เพื่อให้คีโตนถูกขับออกทางปัสสาวะและปรับปรุงลมหายใจ

คุณควรฝึกสุขอนามัยช่องปากที่ดี เช่น แปรงฟันวันละสองครั้งและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำเพื่อลดปริมาณคีโต การทานมินต์หรือหมากฝรั่งสามารถช่วยกลบกลิ่นนี้ได้

โปรดจำไว้ว่า ผู้ที่ทานอาหารคีโตเจนิคไม่เคยมีประสบการณ์การหายใจคีโต และนั่นเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในลมหายใจของคุณภายในไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์

ถาม: ฉันได้ยินมาว่าคีโตซีสเป็นอันตรายอย่างยิ่ง นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่?

ถึง: มีคนถามบ่อยว่าคีโตซีสเป็นอันตรายหรือไม่? คำตอบคือใช่และไม่ใช่

ผู้ที่มีปัญหาพื้นฐานที่อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน เช่น โรคเบาหวาน มีความเสี่ยงสูงเนื่องจากระดับอินซูลินลดลง ในขณะที่บางคนประสบปัญหาเล็กน้อยเช่น 'ไข้หวัดใหญ่คีโต'

ในช่วงเริ่มต้นของภาวะคีโตซีส บางคนรายงานว่าเมื่อเริ่มเป็นคีโตซีสจะรู้สึกไม่สบาย บางครั้งพวกเขาอาเจียนและประสบกับความลำบากในทางเดินอาหาร อ่อนเพลีย และเซื่องซึม ผู้คนร้อยละ 25 ประสบปัญหานี้เนื่องจากระดับน้ำตาลต่ำ ไข้หวัดคีโตสามารถลดได้ด้วยการดื่มน้ำ

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน คีโตซีสสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะกรดซิตริกได้ จากนั้นก็มีผู้ที่อาจใช้อาหารคีโตเป็นข้ออ้างในการกินเนยและเบคอนให้มากขึ้น ผู้ที่ทำเช่นนั้นอาจต้องเผชิญกับระดับคอเลสเตอรอลสูงและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงควรขอคำแนะนำจากนักโภชนาการหรือแพทย์

บรรทัดล่าง

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและพอดีได้กลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนจำนวนมากในศตวรรษที่เรากำลังอาศัยอยู่ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ผู้คนมักจะตั้งตารอที่จะปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายหลายประเภท เช่น อาหาร Ketogenic ที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารที่ใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลักแทนคาร์โบไฮเดรต

ในโลกที่มีช่องทางด่วนนี้ ผู้คนมักตั้งตารอผลลัพธ์ที่รวดเร็วและทันท่วงที ในกรณีเช่นนี้ พวกเขาเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทต่างๆ เพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก

นั่นเป็นเหตุผลที่เราค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดยาลดน้ำหนักคีโตและเราได้รวบรวมรายชื่อยาลดน้ำหนักคีโตที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ำหนักและช่วยให้คุณอยู่ในภาวะคีโตซีสได้ หวังว่าหนึ่งในยาลดน้ำหนัก Keto ที่ดีที่สุดเหล่านี้จะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก

อาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก

• 10 สุดยอดอาหารเสริมลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและธรรมชาติ
• 7 อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ
• 10 อาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เครดิตภาพเด่น: จัสมิน ชไรเบอร์ ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง