Dolly Parton อาจพูดได้ดีที่สุดเมื่อเธอร้องเพลง

วันที่คุณเกิดคือวันที่คุณเริ่มตาย

เยือกเย็น? แน่นอน แต่มันก็เป็นหัวใจสำคัญว่าทำไมเราต้องดูแลสมองของเราในขณะที่เรายังทำได้ หากคุณต้องการให้การคิดทางปัญญาของคุณเฉียบแหลมในปีทองของคุณ คุณต้องดำเนินการอย่างแข็งขันตั้งแต่ตอนนี้เพื่อพัฒนาและรักษาทักษะเหล่านั้นไว้

โชคดีที่สมองไม่หยุดเติบโตและพัฒนาเมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ สมองของเราเป็นพลาสติก ซึ่งหมายความว่าพวกมันสามารถเปลี่ยนแปลงต่อไปได้ ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้เคล็ดลับและกลเม็ดบางประการเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงการคิดทางปัญญาของคุณในขณะที่ยังทำได้อยู่

บทความนี้จะให้ 6 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อรักษาและปรับปรุงการคิดทางปัญญาของคุณ สามข้อแรกวางรากฐานสำหรับการทำงานของสมองที่แข็งแรง และสามข้อสุดท้ายคือกลยุทธ์ในการปรับปรุงทักษะการคิดแบบองค์ความรู้ขั้นสูงตลอดทั้งวัน

สารบัญ

1. กำหนดความรู้ความเข้าใจ
2. วิธีปรับปรุงการคิดทางปัญญา
   • 1. ลดความเครียด
   • 2. ทำกิจกรรมแอโรบิก
   • 3. นอนหลับให้เพียงพอ
   • 4. การจำลองทางปัญญา
   • 5. คิดดัง
   • 6. การทำแผนที่แนวคิด
3. ความคิดสุดท้าย
4. เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงการคิด

กำหนดความรู้ความเข้าใจ

ความรู้ความเข้าใจเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางปัญญา ตัวอย่างของทักษะทางปัญญา ได้แก่ การจดจำ การคิด และการใช้เหตุผล โดยพื้นฐานแล้ว การรับรู้เป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการคิดที่มีสติสัมปชัญญะของคุณ

อนุกรมวิธานของบลูมทำให้เรามีแผ่นโกงสำหรับทักษะการคิดทางปัญญาที่หลากหลาย ความยากและความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น อนุกรมวิธานของ Bloom รวมถึงการจดจำ ทำความเข้าใจ ประยุกต์ใช้ วิเคราะห์ ประเมิน และสร้างสรรค์^[1]

วิธีปรับปรุงการคิดทางปัญญา

1. ลดความเครียด

สมองของมนุษย์ทำงานไม่เต็มที่เมื่อมีความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดทำให้รุนแรงขึ้นหรือแม้กระทั่งนำไปสู่ความเจ็บป่วย เช่น ภาวะซึมเศร้า ภาวะสมองเสื่อม และโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล^[สอง] โฆษณา

ดังนั้นการจัดการความเครียดจึงมีความสำคัญต่อการคิดทางปัญญาที่เหมาะสมที่สุดและสุขภาพสมองโดยรวม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยจัดการกับความเครียดของคุณ

แบบฝึกหัดการหายใจ

การลดความเครียดมีหลายรูปแบบ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ แบบฝึกหัดการหายใจ การทำสมาธิและการเดินเล่น

การฝึกหายใจเพื่อลดความเครียดควรรวมถึงการหายใจลึกๆ ช้าๆ ที่วัดได้ จดจ่ออยู่กับลมหายใจขณะที่คุณหายใจเข้าและออก สิ่งนี้จะช่วยขจัดความเครียดและส่งออกซิเจนที่จำเป็นมากไปยังสมอง ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการคิดทางปัญญาอย่างเหมาะสมที่สุด

การทำสมาธิ

การทำสมาธิยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย การทำสมาธิวันละห้านาทีก็ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับความเครียด

การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับการติดตามความคิดของคุณมากกว่าการบังคับตัวเองให้ไม่คิด เมื่อความคิดใหม่ๆ ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ ก็ปล่อยให้มันผ่านไป บางคนนึกภาพความคิดของตนเป็นก้อนเมฆเพื่อช่วยตัวเองในการฝึกสมาธิ

เดินเล่น

มักจะดีกว่าที่จะเดินออกไปเมื่อคุณเครียดมากกว่าพยายามทำให้กล้ามเนื้อผ่าน เพื่อลดความเครียดให้หยุดพัก รับอากาศบริสุทธิ์เพื่อช่วยให้คุณโล่งใจและหลีกเลี่ยงการเกิดปฏิกิริยา ยิ่งกว่านั้นการได้ออกไปสู่ธรรมชาตินั้นดีต่อจิตวิญญาณ

2. ทำกิจกรรมแอโรบิก

อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความคิดทางปัญญาของคุณคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเคลื่อนไหวร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจสามารถหยุดการเสื่อมสภาพตามธรรมชาติของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ข้างขม่อม และขมับ ซึ่งจะช่วยลดการคิดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ^[3]การเสื่อมสภาพของบริเวณเหล่านี้ถือเป็นเรื่องปกติของวัยชรา แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยชะลอความเสื่อมได้

เดินเร็ว

คุณอาจไม่คิดว่าการเดินจะมีพลังมากพอที่จะนับเป็นกิจกรรมแอโรบิก แต่ก็เป็นอย่างนั้นจริงๆ แค่เร่งฝีเท้าแล้วเดินให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ การเดินเร็ว 20 นาทีในแต่ละวันจะช่วยส่งเสริมความคิดทางปัญญาของคุณได้เป็นอย่างดีโฆษณา

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับกิจกรรมแอโรบิก ข้อต่อเป็นเรื่องง่าย และคุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังเหงื่อออกขณะว่ายน้ำในสระ

โยคะ

โยคะบางประเภท เช่น อัษฎางคโยคะ สามารถเพิ่มแอโรบิกให้คุณได้ นอกเหนือจากการช่วยการทำสมาธิและความยืดหยุ่น

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การวิจัยยังชี้ว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีที่สุด งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าการนอนหลับอาจเป็นส่วนสำคัญของความจำ

การนอนหลับคือการที่สมองละทิ้งการเชื่อมต่อ synaptic บางอย่างเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับผู้อื่น โดยพื้นฐานแล้ว สมองของคุณจำเป็นต้องนอนหลับเพื่อกลั่นกรองทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวัน จดจำสิ่งที่สำคัญและลืมส่วนที่เหลือ

ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน จำไว้ว่าการนอนไม่ใช่สิ่งที่คุณจะตามทัน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

กิจวัตรก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ คิดเรื่องกิจวัตรการนอนของคุณและทำตามนั้น การเปลี่ยนกิจวัตรอาจทำให้ตารางการนอนของคุณยุ่งเหยิง

จำกัดเวลาหน้าจอของคุณ

เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ อย่าลืมจำกัดเวลาอยู่หน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หน้าจอจะหลั่งสารโดปามีนในสมองของคุณและทำให้อะดรีนาลีนของคุณสูบฉีด ดังนั้นพวกเขาจึงทำให้บางคนตื่นตัวเกินกว่าจะนอนหลับได้ง่ายในแต่ละคืน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเป็นห้ามรบกวน เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับของคุณด้วยเสียงบี๊บและเสียงเตือน อันที่จริง นักวิจัยในปัจจุบันกล่าวว่าการเก็บไว้ในห้องอื่นอาจดีกว่าสำหรับการพักผ่อนในยามค่ำคืนโฆษณา

เมลาโทนิน

เมลาโทนินยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งจะพุ่งสูงขึ้นในช่วงรอบการนอนหลับตอนกลางคืน ดังนั้นการเสริมด้วยยาเม็ดเมลาโทนินสามารถช่วยให้ร่างกายมีจังหวะการตื่นนอนได้ ทำให้คุณนอนหลับได้อย่างที่ต้องการเพื่อการคิดทางปัญญาที่ดีที่สุดในระหว่างวัน

4. การจำลองทางปัญญา

การลดความเครียด การออกกำลังกาย และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นรากฐานสำหรับการปรับปรุงการคิดอย่างมีปัญญา แต่เพื่อส่งเสริมสมองของคุณอย่างแท้จริง มีอีกสามกลยุทธ์ที่คุณสามารถนำไปใช้ในระหว่างวันได้

การจำลองทางปัญญาเป็นเพียงเครื่องมือพัฒนาสมองที่แต่ละคนต้องใช้ความรู้ที่มีอยู่เพื่อคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาใหม่ ๆ เช่นปริศนาอักษรไขว้และซูโดกุ

การจำลองทางปัญญาช่วยเพิ่มความสามารถในการประมวลผลทางปัญญาของสมอง เนื่องจากสมองเป็นพลาสติก หากคุณไม่ได้ใช้ความสามารถของสมองในการรับข้อมูลใหม่และแก้ปัญหา คุณจะสูญเสียมันไป^[4]

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สมองของคุณมีความท้าทายและกระฉับกระเฉง การจำลองทางปัญญาเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำเช่นนั้นได้^[5]

5. คิดดัง

กลยุทธ์ต่อไปในการปรับปรุงการคิดทางปัญญาของคุณคือเทคนิคที่เรียกว่าการคิดออกเสียง มันง่ายอย่างที่คิด แทนที่จะคิดอย่างเงียบ ๆ ในหัวของคุณ ให้พูดกระบวนการคิดของคุณ

การคิดออกเสียงเป็นเครื่องมือฝึกที่ยอดเยี่ยม ช่วยให้ครูได้ยินว่าต้องปรับปรุงความเข้าใจในจุดใดของนักเรียน นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ทางคลินิกในพยาบาล^[6]การคิดออกเสียงจะบังคับให้คุณพูดทุกส่วนของปัญหาออกมา ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องถูกมองข้าม

6. การทำแผนที่แนวคิด

สุดท้าย การทำแผนที่แนวคิดยังช่วยปรับปรุงการคิดทางปัญญาของคุณได้อีกด้วย การทำแผนที่แนวคิดคือการแสดงภาพความคิดของใครบางคน — คิดเว็บคำ แผนที่แนวคิดเป็นเพียงภาพวาดที่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงและความสัมพันธ์ระหว่างแนวคิดทั้งหมดโฆษณา

ในการศึกษาหนึ่ง แผนที่แนวคิดช่วยปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์ของพยาบาลระดับบัณฑิตศึกษา^[7]คล้ายกับการคิดออกเสียง การทำแผนที่แนวคิดแสดงให้เห็นข้อบกพร่องในการคิดของนักเรียน แต่ยังช่วยเสริมทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณของนักเรียนอีกด้วย

ก็เหมือนคำกล่าวที่ว่า ถ้าคุณอยากเรียนรู้อะไรจริงๆ ให้สอนมัน การทำแผนที่สิ่งที่เรารู้ทำให้เราบังคับตัวเองให้ครุ่นคิดถึงสิ่งที่เราทำและไม่รู้เกี่ยวกับหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง สิ่งนี้ช่วยเสริมความเข้าใจของเราและทำให้ชัดเจนว่าเราต้องเติมช่องว่างในความรู้ของเราที่ใด

ความคิดสุดท้าย

การคิดทางปัญญาไม่เหมือนกับการคิดอย่างมีวิจารณญาณ การคิดทางปัญญายังรวมถึงการจำ ทำความเข้าใจ ประยุกต์ใช้ วิเคราะห์ ประเมิน และสร้างสรรค์ การลดความเครียด การออกกำลังกาย และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำให้แน่ใจว่าสมองของเรามีสุขภาพแข็งแรง ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ และจัดเรียงความทรงจำในแต่ละคืน

ในระหว่างวัน เราสามารถออกกำลังกายสมองด้วยการจำลองการรับรู้ การคิดออกเสียง และการทำแผนที่แนวคิด เพื่อปรับปรุงการคิดทางปัญญาขั้นสูงของเรา

คุณอาจเริ่มตายตั้งแต่แรกเกิด แต่วิธีที่ดีกว่าในการดูก็คือสมองของคุณสามารถเติบโตและพัฒนาต่อไปได้จนถึงวันที่คุณตาย เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังปรับปรุงการคิดทางปัญญาด้วยเคล็ดลับ 6 ข้อนี้

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงการคิด

• เพิ่มความเร็วของความคิดด้วยเทคนิคนี้
• 7 ทักษะทางปัญญาที่สำคัญที่สุดสำหรับการเรียนรู้ที่รวดเร็วและประสบความสำเร็จ
• 8 วิธีฝึกสมองให้เรียนรู้ได้เร็วขึ้นและจำได้มากขึ้น

เครดิตภาพเด่น: ภาพที่ชาญฉลาดผ่าน unsplash.com

อ้างอิง