คุณต้องการคาเฟอีนเพื่อผ่านพ้นวันของคุณหรือไม่? ฉันเคยประสบกับอาหารเสริมเพื่อการตื่นตัวที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ทุกตัวที่ผลิตก่อนปี 2550 (เมื่อฉันฉลาดขึ้น) และสามารถสัญญากับคุณได้ว่าทุกอย่างจะมีผลเช่นเดียวกัน: ช่วงเวลาสั้น ๆ ของการเตรียมพร้อมที่เพิ่มขึ้นจะตามมาด้วยความเฉื่อยที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ) หรือวิตกกังวลและวิตกกังวล บริโภคคาเฟอีนให้เพียงพอรวมกับน้ำผลไม้จากป่าที่ได้รับความนิยม และในที่สุดคุณจะกลายเป็นคนขี้โมโหที่โอเวอร์คล็อก

บางทีคุณอาจจะอยู่แล้ว? คุณไม่จำเป็นต้องเป็น ต่อไปนี้คือ 7 วิธีในการเพิ่มความตื่นตัวและผลผลิตที่ตามมาโดยไม่ต้องดื่มกาแฟแก้วที่ 6 ก่อนอาหารกลางวัน: โฆษณา

1. นอนงีบ

เวอร์ชันสั้นๆ ของ power nap การงีบหลับใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที และมักจะให้พลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานในช่วงสองสามชั่วโมงที่ผ่านมา ทำอย่างไร? นั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มสบายและถือของบางอย่างไว้ในมือข้างหนึ่ง ซึ่งเมื่อตกลงบนพื้นแล้วจะมีเสียงดังพอที่จะปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับตื้น ถือสิ่งของที่คุณเลือกไว้เพื่อที่จะตกลงกับพื้นเมื่อคุณผ่อนคลายมือและปล่อยให้ตัวเองหลับไป ทันทีที่คุณหลับ วัตถุจะหล่นลงมา และคุณจะตื่นขึ้นด้วยความตื่นตัว หากคุณเคยหลับไปสักสองสามวินาทีขณะขับรถ คุณก็รู้ดีว่าการตื่นจากการงีบหลับนั้นรู้สึกอย่างไร!

2. โครงการขนาดเล็ก

ไมโครโปรเจ็กต์คือโปรเจ็กต์ขนาดเล็กที่สามารถทำได้ในเวลาอันสั้น การสละเวลาสักสองสามนาทีจากการทำงานที่ทำให้ง่วงนอนเพื่อทำงานเล็กๆ น้อยๆ ของคุณเองสามารถให้ความตื่นเต้นและบรรลุผลสำเร็จในทันทีที่จำเป็นในการทำให้สมองของคุณกลับมาอยู่ในเกียร์สำหรับงานที่น่าสนใจน้อยกว่าที่คุณเผชิญ

3. การยืดกล้ามเนื้อ

ดึงส่วนหลังของคุณออกจากเบาะนั่งนั้นแล้วคลายความเฉื่อยและตึงเครียดด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาที! คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบาง การเหยียดขั้นพื้นฐาน และย้ายไปที่ที่ซับซ้อนมากขึ้นตามที่คุณรู้สึกสบายใจโฆษณา

4. เกมการแข่งขัน

เล่นเกมที่ทำให้จิตใจของคุณทำงานเมื่อคุณพยายามเอาชนะคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่คุณรู้จัก การผสมผสานระหว่างการแข่งขัน กลยุทธ์ และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะช่วยเพิ่มพลังสมองที่คุณต้องการเพื่อก้าวต่อไป WeeWar เป็นรายการโปรดล่าสุดของฉัน การผสมผสานระหว่างกลยุทธ์ ความเรียบง่าย และโชคเล็กๆ น้อยๆ ทำให้เป็นวิธีที่สนุกในการพักสมองจากงานของฉันในขณะที่ติดต่อกับเพื่อน

5. ไฮเดรท!

สมองของคุณส่วนใหญ่เป็นน้ำ ดังนั้นมันจึงสมเหตุสมผลที่คุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อความตื่นตัวและประสิทธิภาพสูงสุด! พวกเขามาโยคลินิก แนะนำ รูปแบบการให้น้ำสามรูปแบบเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีของเหลวเพียงพอ:

• ทดแทน – แนวคิดคือการแทนที่ของเหลวทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปตลอดทั้งวัน ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะสูญเสียน้ำประมาณ 1 ลิตรในแต่ละวันเนื่องจากการระเหยผ่านผิวหนัง การหายใจ ฯลฯ หากคุณมีเหงื่อออกมากหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่น คุณจะต้องการเพิ่มปริมาณที่เหมาะสม รวมปริมาณนั้นกับปริมาณน้ำที่คุณสูญเสียเป็นปัสสาวะ แล้วคุณจะมีความคิดที่ดีว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
• 8 โดย 8 – น้ำ 8 ออนซ์ 8 ครั้งต่อวัน (รวมประมาณ 2 ลิตร) เป็นวิธีง่ายๆ ในการจดจำว่าคุณต้องรักษาไว้มากแค่ไหนเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและสูญเสียพลังสมองอันมีค่าเนื่องจากร่างกายของคุณต้องดิ้นรนเพื่อดำเนินการ
• ปริมาณที่กำหนด – ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของคุณสำหรับแนวคิดที่แน่ชัดมากขึ้นว่าคุณควรดื่มน้ำมากน้อยเพียงใดโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวและเพศของคุณ

การซื้อขายกาแฟ 16.00 น. กับน้ำสักแก้วอาจมีประโยชน์นานขึ้นในการปกป้องคุณจากผลกระทบของคาเฟอีนเป็นเวลานานหลายชั่วโมงที่อาจทำให้คุณตื่นสายโฆษณา

6. โทรศัพท์เพื่อน

ต่อสู้กับอาการง่วงนอนด้วยการพูดคุยกับเพื่อนเพื่อสนทนาสั้นๆ การวางแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจสามารถช่วยเพิ่มพลังใจให้กับคุณและนำคุณกลับเข้าสู่เกมได้อย่างรวดเร็ว สนทนาให้สั้นลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลากับการตื่นตัวที่ค้นพบใหม่ในการแชทในขณะที่คุณยังมีงานต้องทำ!

7. ออกกำลังกาย

ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ คุณควรสามารถทำกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้สักสองสามนาทีโดยไม่ทำให้เหงื่อออก รู้สึกโง่ที่ทำกระทืบหรือกระโดดแจ็คในห้องเล็ก ๆ ของคุณหรือไม่? คุณจะรู้สึกแย่กว่านี้มากถ้าคุณถูกจับได้ว่าหลับในที่ทำงาน! หากคุณมีเวลามากขึ้นและไม่ต้องกังวลเรื่องเหงื่อออก ให้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อใช้บัตรออกกำลังกายที่คุณซื้อในเดือนมกราคมหรือไปวิ่ง คุณจะกลับมามีจิตใจที่สดชื่นและเพลิดเพลินไปกับความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลาสองสามชั่วโมงเนื่องจากหัวใจของคุณยังคงไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณเพิ่มขึ้น

แล้วคุณล่ะ? คุณมีนิสัยชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกครั้งที่รู้สึกง่วงหรือไม่? บางทีคุณอาจไม่มีคาเฟอีนและมีเคล็ดลับของคุณเองหรือสองข้อที่จะแบ่งปัน? โฆษณา

ภาพ: จจ7

สมัครสมาชิก Lifehack.org ที่นี่