คุณเป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่? หากมีบางอย่างที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ การรับประทานอาหารบางประเภทสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การมีอาหารที่ทำให้ง่วงนอนอาจเป็นวิธีที่ดีในการได้พักผ่อนตามต้องการ ดังนั้น ถ้าคำโบราณคือ 'คุณคือสิ่งที่คุณกิน' คุณสามารถเลือกได้ว่าคุณอยากจะเป็นซากศพที่นอนไม่หลับ หรือเป็นคนนอนหลับสบาย ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน!

มาดูอาหารบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนกัน

1. วอลนัท

พวกเขาอุดมไปด้วย 'ทริปโตเฟน' ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งทั้งสองอย่างนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลายจิตใจของคุณ ควบคุม 'นาฬิกาในร่างกาย' ภายในของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับเหมือนเด็กทารก บางคนมียาเม็ดที่มีเมลาโทนินเพื่อให้นอนหลับเร็วขึ้น เห็นได้ชัดว่าวอลนัทเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติมากกว่า จากการศึกษาของศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัส วอลนัท 1 กรัมมีเมลาโทนินระหว่าง 2.5 ถึง 4.5 นาโนกรัม ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น^[1] โฆษณา

2. อัลมอนด์

เป็นอัญมณีแห่งอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากมีแมกนีเซียม ซึ่งมักใช้แก้อาการปวดศีรษะและลดความเครียด โดยทั่วไปแล้วพวกมันเป็น 'อาหารสมอง' ที่ดี ซึ่งช่วยให้จิตใจของคุณทำงานได้ดีขึ้น และส่งเสริมการนอนหลับ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่า 'อัลมอนด์ที่เปิดใช้งาน' ซึ่งเป็นอัลมอนด์ที่แช่ในน้ำอย่างน้อย 24 ชั่วโมง^[สอง]อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและหัวใจที่แข็งแรงขึ้นด้วย

3. นมอุ่น

ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์จากนมใดๆ รวมทั้งชีสหรือคอทเทจชีสที่มีนมอุ่นอยู่ด้านบนสุดของรายการ มีแคลเซียม ซึ่งช่วยในการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย เคยลองดื่มนมร้อนสักแก้วก่อนนอนไหม? ลองเพียงครั้งเดียว คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าหลับตาลงและคุณ 'ผล็อยหลับไป' การนอนหลับ (หรือความง่วงนอน) คือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว! นักวิทยาศาสตร์บางคนกล่าวว่านมอุ่นๆ สักแก้วสามารถผ่อนคลายได้เหมือนกับผ้าห่มผืนเก่าที่โปรดปราน^[3] โฆษณา

4. กล้วย

พวกมันค่อนข้างเป็นที่นิยมเนื่องจากอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นยาคลายกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและคลายตัว คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ พวกเขายังได้รับวิตามิน B6 และเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย กระตุ้นเซโรโทนิน โดยผลพลอยได้คือการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง ผลวิจัยชี้ กล้วยกับการนอนสัมพันธ์กันแน่นอน!^[4]

นี่คือแนวคิด ผสมนมอุ่น กล้วย อัลมอนด์และวอลนัทเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มเพื่อการนอนที่สมบูรณ์แบบใช่หรือไม่ ถ้ามันได้ผล อาจเป็นแค่ยาอายุวัฒนะที่คุณต้องการก็ได้! อ่านต่อ.

5. ใบสลัด

โฆษณา

โดยเฉพาะผักกาดหอมมีแลคทูคาเรียมซึ่งมีคุณสมบัติยากล่อมประสาทคล้ายกับฝิ่น ลดการอักเสบในร่างกายทุกชนิด การมีผักกาดหอมมากเกินไปจะไม่ทำให้สมองของคุณ 'ซอมบี้' แต่สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระจายความตึงเครียดและผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับได้ดี นี่คือหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางส่วนเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของผักกาดหอม^[5]และจะช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร

6. มันเทศ

พวกมันไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 วิตามินเอ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นการนอนหลับในร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยดูแลสุขภาพตาด้วย ไม่เพียงแต่คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น คุณยังสามารถมองเห็นได้ดีขึ้นด้วยการรวมสารพัดเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ! วารสารพืชสมุนไพรนี้กล่าวว่ามันฝรั่งเกือบจะทำตัวเหมือนยานอนหลับโดยป้องกันการผลิตกรดในกระเพาะอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ^[6]เป็นทฤษฎีที่มีหลักฐานสนับสนุน!

7. น้ำเชอร์รี่

โฆษณา

ยาหวานนี้อุดมไปด้วยทริปโตเฟนที่กระตุ้นเมลาโทนิน และยังเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกายซึ่งทำให้ร่างกาย 'ขี้เกียจและง่วงนอน' ได้ การศึกษานี้พบว่าการบริโภคน้ำเชอร์รี่วันละสองครั้งช่วยเพิ่มเวลาการนอนหลับได้ถึง 90 นาที!^[7]ค่อนข้างน่าสนใจใช่ไหม

8. ชาสมุนไพร

ชาคาโมมายล์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและหลัง และทำหน้าที่เป็นยาคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท การดื่มชาคาโมมายล์สักถ้วยจะช่วยให้คุณรู้สึก 'มึนหัว' ว่าคุณจำเป็นต้องหลับใหล มีความมหัศจรรย์ เป็นธรรมชาติ และปลอดภัย! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาคาโมมายล์ยังทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้า ดังนั้นจึงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยลดความวิตกกังวล^[8]

อาหารสำหรับความคิด: ลองกินสลัดที่มีผักกาดหอม มันเทศ และน้ำสลัดเชอร์รี่ ตามด้วยชาสมุนไพรสักถ้วยเพื่อดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่บนเตียงทันทีหลังจากบริโภคสิ่งนี้โฆษณา

บทสรุป

ตามหลักการทั่วไป คุณควรทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ และงดอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนวางแผนจะนอน ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่าดื่มน้อยเกินไป มิฉะนั้นคุณจะขาดน้ำจนนอนไม่หลับและไม่มากเกินไป หรือคุณจะขับรถไปเข้าห้องน้ำอย่างไม่รู้จบตลอดทั้งคืน) เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างดีเพื่อการนอนหลับ ดังนั้น ไปข้างหน้า กินอาหารกระตุ้นการนอนหลับ สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ และจูบลาอาการนอนไม่หลับของคุณ!

อ้างอิง