คุณเคยรู้สึกไหมว่าคุณกำลังถูกดึงเข้าไปในล้านทิศทาง จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสูญเสียศูนย์กลาง แก่นแท้ของคุณ และตัวตนของคุณ? ทุกคนต้องการให้คุณทำอะไรบางอย่างเพื่อพวกเขา และแน่นอน คุณต้องการช่วย และคุณต้องการอยู่ตรงนั้นเพื่อพวกเขา เป็นหินของพวกเขา เป็นไหล่ที่ไว้อาลัย คุณรู้ว่าคุณต้องดูแลตัวเอง แต่นั่นต้องใช้เบาะหลัง

ความรู้สึกพึงพอใจที่คุณได้รับเมื่อคุณช่วยใครซักคนไม่อาจปฏิเสธได้ เมื่อคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา คุณรู้สึกว่าจำเป็น มีราคาที่ต้องจ่ายแน่นอน

อารมณ์หรือความรู้สึกยอมรับนี้มาพร้อมกับราคานั้น มันเหมือนกับดาบสองคม คุณให้และให้จนกว่าคุณจะรู้สึกหมดแรง ว่างเปล่า และคุณไม่สามารถจดจำตัวเองได้อีกต่อไป

คุณถามตัวเองว่า การทำความดีมากมายทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าได้อย่างไร?

คุณขอร้องให้จิตวิญญาณของคุณเลี้ยงดูความดีทั้งหมดที่ทำอยู่ แต่มันยังคงรู้สึกหิวโหย คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงวงจรนี้ได้เพราะคุณติดอยู่กับการทำซ้ำ และดูเหมือนว่าจะไม่มีใครต้องการคลิกปุ่มถัดไปในเร็วๆ นี้

ที่นี่ เราจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองและเป็นรุ่นที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อที่คุณจะได้อยู่เคียงข้างผู้ที่ต้องการคุณเมื่อถึงเวลาโฆษณา

สารบัญ

1. การดูแลตัวเองหมายความว่าอย่างไร
2. ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการดูแลตนเอง
3. ทำไมการดูแลตัวเองจึงสำคัญ
4. วิธีดูแลตัวเอง
5. ความคิดสุดท้าย
6. เคล็ดลับการดูแลตนเองเพิ่มเติม

การดูแลตัวเองหมายความว่าอย่างไร

นี่คือคำถามล้านดอลลาร์ใช่ไหม? คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถสร้างหรือทำลายคุณได้เพราะความแตกต่างระหว่างการดูแลตนเองและการเอาแต่ใจตัวเองนั้นบาง การก้าวผิดด้านผิดอาจหมายถึงการทำลายตนเองโดยสิ้นเชิง แล้วคุณจะหาสมดุลนี้ได้อย่างไร? นี่หมายถึงการตัดสินใจอย่างไม่มีเหตุผลในที่ทำงานที่คุณยอมแพ้ทุกอย่างหรือไม่? ไม่ นี่หมายความว่าการหมกมุ่นอยู่กับความต้องการของตัวเองจนเริ่มกลายเป็นจุดบอดให้กับผู้อื่นหรือไม่? ไม่อย่างแน่นอน.

การดูแลตัวเองเป็นเพียงการตระหนักว่าคุณมีความสำคัญเช่นกัน หมายถึงไม่เพิกเฉยต่อความต้องการของคุณและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีโดยไม่จำเป็นและตลอดเวลา สามารถอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นการช่วยเหลือผู้อื่นโดยช่วยตัวเองก่อน หมายถึงการจัดลำดับความสำคัญความสุขและความสำเร็จของคุณโดยไม่ละเมิดผู้อื่น

ยอมรับเถอะว่าคนรอบข้างเราต้องการเราเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน แต่ที่สำคัญที่สุด คุณยังต้องการคุณด้วย ซึ่งจะเป็นความสำคัญของคุณ? คุณไม่ควรจะขยายความมีน้ำใจและการคำนึงถึงตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณทำกับคนรอบข้างหรือ? หากคุณต้องการมีชีวิตที่ดีที่สุด คำตอบควรเป็นดังก้องกังวานใช่

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการดูแลตนเอง

หลายปีที่ผ่านมา ความคิดในการเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเองได้เคลื่อนผ่านความเข้าใจผิดและตำนานต่างๆ โชคดีที่สิ่งเหล่านี้เริ่มเปลี่ยนไปเมื่อผู้คนตระหนักดีว่าการดูแลตนเองมีความสำคัญเพียงใด ต่อไปนี้คือความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่ต้องแก้ไข

การให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นเรื่องสำคัญ

นี่เป็นเหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้รู้สึกผิดเมื่อเราตัดสินใจที่จะทำให้ตัวเองเป็นอันดับแรก วิธีมองที่ดูจริงใจและใจดียิ่งขึ้นคือการตระหนักว่าการดูแลตัวเองทำให้คุณเติมเต็มและช่วยให้คุณดูแลคนที่คุณรักได้ดียิ่งขึ้น คุณจะไม่มีประโยชน์เลยหากคุณกำลังหมดลงอย่างต่อเนื่อง ถามตัวเองว่าคุณเต็มใจเสียสละความสุขและสุขภาพจิตจริงหรือไม่

ผู้คนต้องการความช่วยเหลือจากคุณเสมอ

มีความแตกต่างมากมายระหว่างการอยู่ที่นั่นเมื่อคุณต้องการ กับการโฉบตลอดเวลาและรอที่จะแก้ไขปัญหาของทุกคนอย่างน่าอัศจรรย์ แม้จะยากต่อการได้ยิน คุณไม่ใช่วีรบุรุษของโลก ไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะช่วยทุกคน ไม่ต้องพูดถึงว่าการทำเช่นนี้จะทำให้คนรอบข้างสูญเสียความสามารถในการเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขาเท่านั้น สิ่งนี้นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับการพึ่งพาอาศัยกันโดยไม่ได้ตั้งใจโฆษณา

พรมแดนจะผลักผู้คนออกไป

มีกฎหมายที่ระบุว่าคุณดึงดูดสิ่งที่คุณแสดง หากคุณแสดงตัวว่าพร้อมเสมอหรือเป็นผู้ช่วยชีวิต คุณจะดึงดูดผู้คนที่ต้องการความช่วยเหลือ หากคุณไม่ได้กำหนดขอบเขตว่าควรได้รับการปฏิบัติอย่างไร คุณจะถูกสอบสวนและกดดันอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณจะใช้ชีวิตเพื่อผู้อื่น และชีวิตของคุณก็ดูเหมือนจะไม่ใช่ของคุณอีกต่อไป ผู้คนจะทดสอบขีดจำกัดของคุณเสมอ และบางครั้งก็ใช้ประโยชน์จากธรรมชาติที่ดูเหมือนดีของคุณ ด้วยเหตุผลนี้ ขอบเขตจึงจำเป็นและใช่ ดีต่อสุขภาพ

การคาดหวังสิ่งตอบแทนมันไม่ดี

ในขณะที่คุณอยากจะเชื่อว่าการกระทำของคุณนั้นไร้ค่าโดยสิ้นเชิงและคุณไม่คาดหวังสิ่งใดตอบแทน เรามักจะรู้สึกไม่พอใจเมื่อการกระทำของเราไม่ได้รับการตอบสนอง ดูเหมือนง่ายที่จะตำหนิผู้อื่น แต่คุณต้องตระหนักว่าการดูแลตัวเองเป็นความรับผิดชอบของคุณ และถึงแม้บางคนอาจจะฉวยโอกาส คุณต้องเข้าใจว่าเมื่อใดควรกำหนดขอบเขตและรักษาความรักนั้นไว้สำหรับตัวคุณเอง

คุณค่าของคุณขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น

โดยพื้นฐานแล้ว ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการให้ความสำคัญกับความคิดเห็นหรือความปรารถนาของผู้อื่นที่มีต่อคุณ ทั้งหมดนี้เน้นที่ความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในการปฏิเสธบางครั้งเมื่อสถานการณ์เรียกร้อง ตระหนักว่าหากคุณได้รับความรัก คุณจะได้รับความรักในสิ่งที่คุณเป็น ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะให้หรือเสนอได้

ทำไมการดูแลตัวเองจึงสำคัญ

คุณยังคงสงสัยว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญหรือไม่? ถึงเวลาแล้วที่จะขจัดความรู้สึกผิดนั้นออกไป เพราะเอฟเฟกต์นั้นวิเศษมาก และผลลัพธ์ก็เปลี่ยนชีวิตได้จริง

ปรับปรุงประสิทธิภาพ

การดูแลตนเองช่วยให้โฟกัสเฉพาะสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ การจัดลำดับความสำคัญช่วยให้คุณมีสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

คุณเคยมีความฝันของการเดินทางที่คุณอยากจะทำมาตลอด แต่ดูเหมือนคุณจะไม่มีวันหาเวลาให้กับมันเลยใช่หรือไม่? การให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกจะช่วยลดการไม่พักผ่อนที่ไม่จำเป็นซึ่งส่งผลต่อความต้องการและเป้าหมายทั้งหมดโฆษณา

ปรับปรุงสุขภาพกาย

ในทางชีววิทยา การกระทำสะท้อนกลับมีสองประเภทหลัก: การกระทำสะท้อนความเห็นอกเห็นใจและการกระทำสะท้อนความเห็นอกเห็นใจ การกระทำสะท้อนความเห็นอกเห็นใจคือการตอบสนองของเราต่อเหตุฉุกเฉิน หรือที่เรียกว่าการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี การวิจัยพบว่าการเน้นย้ำประเด็นต่างๆ อย่างต่อเนื่อง กระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองด้วยการแสดงความเห็นใจ^[1]. ปฏิกิริยานี้เกิดจากการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดในร่างกาย เช่น อะดรีนาลิน หรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน ฮอร์โมนเหล่านี้ในกระแสเลือดของเราเตรียมร่างกายโดยการขยายหลอดเลือด เพิ่มความดันโลหิต และทำให้ร่างกายเครียดโดยรวมและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

ในทางกลับกัน การทานยาเย็นและผ่อนคลายทำให้เกิดปฏิกิริยาตรงกันข้าม ซึ่งเป็นปฏิกิริยาพาราซิมพาเทติกที่ทำให้คุณผ่อนคลาย สดชื่น และแข็งแรงพอที่จะต้านทานโรคต่างๆ ได้ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง^[สอง].

เมื่อคุณเรียนรู้วิธีปล่อยวางปัญหาของคนอื่นแล้ว คุณจะพบว่าคุณใช้การแสดงความเห็นอกเห็นใจน้อยลงมาก ซึ่งดีต่อทั้งสุขภาพกายและจิตใจของคุณ

ความนับถือตนเองที่สูงขึ้น

เมื่อคุณจัดสรรเวลาทำสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองเป็นประจำ มันจะส่งข้อความเชิงบวกไปยังสมองของคุณและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มความรู้สึก คุณค่าในตัวเอง และความมั่นใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณ ค้นพบคุณค่าของคุณ และตระหนักถึงความหลงใหลของคุณ ถึงเวลาที่จะจำความคิดของคุณและค้นพบตัวเอง

วิธีดูแลตัวเอง

มีหลายวิธีในการฝึกดูแลตัวเอง และเคล็ดลับคือค้นหาวิธีที่คุณเชื่อมต่อและวิธีใดที่ดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีที่สุดกับตารางเวลาของคุณ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับพื้นที่ในชีวิตของคุณที่พวกเขาจำเป็นต้องใช้

1. การดูแลตนเองทางอารมณ์

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงอารมณ์ของคุณอย่างแม่นยำ เมื่อพูดถึงสุขภาพทางอารมณ์ ความคิดที่ดีที่สุดคือการจัดวางความรู้สึกตามที่เป็นอยู่และป้องกันการระงับอารมณ์โดยไม่จำเป็น คุณอาจรู้สึกอยากที่จะระบายความรู้สึก แต่ทางเลือกที่ดีคือการยอมรับและจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะควบคุมอารมณ์ไม่ได้ แต่คุณควบคุมว่าอารมณ์เหล่านั้นส่งผลต่อคุณอย่างไรโฆษณา

เคล็ดลับการดูแลอารมณ์

• พบนักบำบัด. แม้ว่านี่จะเป็นทางเลือก แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการพูดคุยผ่านความรู้สึกของคุณและทำความเข้าใจว่าคุณต้องการอะไรและต้องการอะไร
• ระลึกถึงความทรงจำดีๆ อยู่เสมอ เพราะมันจะทำให้คุณคิดบวก
• จดบันทึกความคิดหรือไดอารี่
• อย่ากลัวที่จะปล่อยมันออกมาและร้องไห้ และขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ
• ดนตรีมีชื่อเสียงว่าเป็นอาหารของจิตวิญญาณและการวิจัย^[3]ได้พิสูจน์แล้วว่าการร้องเพลงไปพร้อมกับเพลงโปรดของคุณจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างมาก

2. การดูแลตนเองทางกายภาพ

ประโยชน์ของการดูแลตนเองไม่ได้จำกัดอยู่แค่จิตใจของเราเท่านั้น แต่ยังขยายออกไปเพื่อแสดงผลลัพธ์ในร่างกายของเราด้วย การดูแลตนเองเป็นที่รู้จักอย่างแน่นอนในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ แม้แต่การกระทำง่ายๆ ของความกังวลที่น้อยลงก็ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เคล็ดลับการดูแลร่างกาย Physical

• ฝึกฝน โยคะ เพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณและเพิ่มกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
• เรียนรู้กีฬาชนิดใหม่เพื่อกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
• เดินเล่น และเชื่อมต่อกับทัศนียภาพและบรรยากาศ
• กินเพื่อสุขภาพเพื่อสร้างสมดุลของฮอร์โมนและมอบทุกสิ่งที่จำเป็นให้กับร่างกายเพื่อให้คุณมีพลังงาน
• ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง เนื่องจากวิธีนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและประสิทธิภาพการทำงาน

3. เทคนิคการดูแลตนเองเบ็ดเตล็ด

ใช้เวลาในการเชื่อมต่อกับเพื่อนของคุณเป็นครั้งคราวอย่างลึกซึ้ง สิ่งนี้ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่น่าพอใจและมีความหมายมากขึ้น ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ^[4].

อย่ากลัวที่จะปฏิเสธคำเชิญที่คุณเหนื่อยเกินกว่าจะเพลิดเพลิน หากคุณต้องการมัน ให้เวลากับตัวเองและให้เวลากับฉันบ้าง

การทำสมาธิ ช่วยได้เสมอ นอกจากนี้ยังเน้นรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเนื่องจากช่วยให้สิ่งต่าง ๆ ในมุมมองในขณะที่ช่วยให้คุณชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ

ความคิดสุดท้าย

การเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองก่อนอาจเป็นการตัดสินใจที่ยากที่สุดที่คุณจะทำ อย่างไรก็ตาม ในระยะยาว การตัดสินใจครั้งนี้จะเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุด เพราะจะทำให้คุณกลายเป็นคนที่ดีที่สุดและบรรลุเป้าหมายทั้งหมดที่คุณรอคอยที่จะจัดการได้ในที่สุด เริ่มต้นการดูแลตนเองตั้งแต่วันนี้

เคล็ดลับการดูแลตนเองเพิ่มเติม

• คู่มือ 5 ขั้นตอนในการดูแลตนเองสำหรับคนไม่ว่าง
• 12 เครื่องมือดูแลตนเองที่ทรงพลังที่คุณขาดไม่ได้
• การดูแลตนเองสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีที่สุดได้อย่างไร

เครดิตภาพเด่น: Jakob Owens ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง