วิธีลดไขมันต้นขาอย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันไม่ให้กลับมาอีก: รักษาอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การรักษาวิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดไขมันที่ต้นขา แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย ด้านล่างนี้คือขั้นตอนที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยให้คุณเริ่มลดไขมันที่ไม่ต้องการจากต้นขาของคุณ แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้จะช่วยให้คุณมีน้ำเสียงและให้ต้นขาของคุณดูเรียบเนียนขึ้น

เหตุผลที่ผู้หญิงเก็บไขมันไว้ที่ต้นขา

ก่อนที่ผู้หญิงจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน พวกเขามักจะเก็บไขมันไว้ที่ต้นขาและสะโพก แนวโน้มนี้ทำให้ผู้หญิงมีหุ่นที่เรียกว่า 'ลูกแพร์' เหตุผลที่ผู้หญิงบางคนเก็บไขมันด้วยวิธีนี้มีเหตุผลเชิงวิวัฒนาการ เมื่อผู้หญิงเป็นชาวถ้ำ การกักเก็บไขมันประเภทนี้มักช่วยให้พวกเขาผ่านพ้นภัยแล้งและความอดอยาก ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 1,000 แคลอรีต่อวัน ดังนั้น ผู้หญิงที่สะสมไขมันบริเวณสะโพกและต้นขาได้ง่ายจึงได้เปรียบเนื่องจากสามารถใช้แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้ในการคลอดบุตรและให้อาหารทารกในช่วงฤดูแล้งได้ ความสามารถในการกักเก็บไขมันบริเวณต้นขาและสะโพกนี้ตกทอดมาหลายชั่วอายุคน นี่เป็นสาเหตุว่าทำไมไขมันต้นขาถึงมีมาก ยากที่จะกำจัด .

ผู้ชายเก็บไขมันไว้ที่ต้นขา

ผู้หญิงไม่ใช่คนเดียวที่ทุกข์ทรมานจากไขมันต้นขา ผู้ชายยังสามารถเก็บไขมันไว้ในบริเวณนี้ของร่างกาย รวมอยู่ในบล็อกนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่ผู้ชายโดยเฉพาะเพื่อช่วยพวกเขา ลดไขมันต้นขาที่ไม่ต้องการ

ท่าออกกำลังกายลดไขมันต้นขาสำหรับผู้หญิง

ดันมือนั่ง

นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าของคุณบนพื้น เข่าของคุณควรงอเป็นมุม 90 องศา วางฝ่ามือไว้ที่หัวเข่าด้านนอก ดันเข่าออกไปทางฝ่ามือแล้วกดเข้าด้านในด้วยมือของคุณ ค้างไว้หนึ่งนาทีขณะหายใจตามปกติ

โฆษณา

ผ่านการป้องกัน

ยกขานั่ง

นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าของคุณบนพื้น เข่าของคุณควรงอเป็นมุม 90 องศา วางมือไว้ข้างเก้าอี้ ยกและยืดขาขวาขณะหายใจออก หายใจตามปกติและค้างไว้ 30 วินาที ลดขาขวาลงแล้วหายใจออก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยขาซ้ายของคุณ

ผ่านการป้องกัน

สะพานนั่ง

นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าของคุณบนพื้น เข่าของคุณควรงอเป็นมุม 90 องศา วางมือไว้ข้างเก้าอี้ ยกสะโพกขึ้นโดยให้ฝ่ามือและเท้ารองรับน้ำหนักตัวและหายใจออก ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวดูเหมือนสะพาน หายใจตามปกติและ ค้างไว้ 20 ถึง 60 วินาที โฆษณา

ผ่านการป้องกัน

ท่าออกกำลังกายลดไขมันต้นขาสำหรับผู้ชาย

สะพานก้นนอน

นอนราบกับพื้นหรือเสื่อ แล้วให้หลังราบและงอเข่า ควรวางเท้าให้มั่นคงบนพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัวแล้วยกกระดูกเชิงกรานไปทางเพดาน มุ่งสร้างมุม 45 องศากับร่างกายของคุณ งอก้นและต้นขาแล้วนับ ลดตัวเองกลับลงไปที่พื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้

ผ่านคู่มือสุขภาพฉบับใหม่ โฆษณา

เตะกลับ

สมดุลบนขาข้างหนึ่ง ยกขาอีกข้างขึ้นข้างหลังคุณเล็กน้อย เก็บก้นและลำตัวของคุณให้แน่น รักษาเข่างอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อคข้อต่อ โน้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่คุณค่อยๆ เตะขาที่ยกขึ้นกลับ โน้มตัวไปข้างหน้า รักษาร่างกายให้ตรง คุณควรรู้สึกถึงการยืดเอ็นร้อยหวายของคุณ บีบกล้ามเนื้อในก้นของคุณและย้อนกลับการเคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะกลับสู่ท่ายืน ทำท่านี้ซ้ำกับขาอีกข้าง

ผ่านคู่มือสุขภาพฉบับใหม่

ใส่ใจกับสิ่งที่คุณดื่ม

ให้แน่ใจว่าคุณเก็บไฮเดรทเมื่อออกกำลังกาย ดื่มน้ำ. แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำ 64 ออนซ์ต่อวัน (ประมาณ 1.9 ลิตร) หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำผลไม้เข้มข้น และอื่นๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีน้ำตาลอยู่มาก (บางครั้งมากถึง 300 แคลอรี)

ดื่มชา

รู้สึกอิสระที่จะดื่มชามากเท่าที่คุณต้องการ การดื่มชาเขียวเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและมีแคลอรีเพียงเล็กน้อย ชาให้พลังงานเพียง 1-2 แคลอรีต่อลิตร

ดื่มก่อนกิน

เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งคือการดื่มน้ำสักแก้วหรือชาสักถ้วยก่อนรับประทานอาหาร วิธีนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้น้อยที่สุด นี่อาจหมายความว่าคุณจะ กินน้อยลงในระหว่างมื้ออาหาร โฆษณา

ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน

รักษาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารต่ำช่วยลดไขมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตัดคาร์โบไฮเดรตออกจนหมดเพราะร่างกายของคุณยังต้องการพลังงานอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะทำให้อินซูลินหลั่งออกมามากขึ้น ร่างกายตอบสนองต่อการหลั่งอินซูลินที่สูงโดยเปลี่ยนเป็นกลูโคส (หรือน้ำตาล) และอาจทำให้ไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ในร่างกายของคุณ อาหารที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง ปลา ผักใบเขียว และชีสที่ยังไม่แปรรูป อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ พาสต้าหรือขนมปัง

รักษาอาหารแคลอรี่ต่ำ

คุณควรตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ และในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญต่อวัน การกิน 1500 แคลอรี่ต่อวันเป็นเป้าหมายที่ดี คุณอาจต้องการจำกัดปริมาณไขมันของคุณให้อยู่ระหว่าง 35 ถึง 60 กรัมต่อวัน คุณสามารถตั้งเป้าสำหรับคอมเพล็กซ์ 170 ถึง 240 กรัม คาร์โบไฮเดรตต่อวัน

หากคุณควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ในบล็อกนี้ แสดงว่าคุณกำลังจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการสำหรับต้นขาที่ดูเพรียวบางและมีสุขภาพดีขึ้น

เครดิตภาพเด่น: แก้ไขบ้านผ่าน lethomeremedies.com