คุณทราบดีว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญเพียงใด ใครไม่ใช่มั้ย? แต่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างสามารถลบความก้าวหน้าทางสุขภาพของคุณได้ภายในไม่กี่วินาที หากคุณต้องการชนะการต่อสู้ที่ส่วนนูน ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 10 อย่าง เช่น กาฬโรค

# 1: พาสต้าสีขาว

คาร์โบไฮเดรตขัดสี เป็นหนึ่งในสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดของอาหารที่ไม่แข็งแรง และพาสต้าก็ลำบากเป็นพิเศษ แป้งที่ใช้ทำพาสต้าที่ละเอียดหรือสีขาวนั้นผ่านกรรมวิธีมาอย่างดีและขาดคุณสมบัติทางโภชนาการส่วนใหญ่ไป พาสต้าที่ผ่านการกลั่นและธัญพืชอื่นๆ สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยปล่อยฮอร์โมนที่ขัดขวางความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน เพียงอย่างเดียวควรเป็นแรงจูงใจมากมายที่จะข้ามพาสต้า

#2: ขนมหวาน

มีฟันหวาน? จากนั้น คุณกำลังเผชิญกับแหล่งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดแหล่งหนึ่ง น้ำตาลมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยและเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของการเพิ่มน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุด การปล่อยตัวให้หวานเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร แต่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงของหวาน เช่น เค้ก คุกกี้ พาย และไอศกรีมทุกครั้งที่ทำได้โฆษณา

#3: เฟรนช์ฟรายส์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เฟรนช์ฟรายส์เป็นแหล่งสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน ของทอดและฟาสต์ฟู้ดอื่นๆ มีแคลอรีและไขมันสูง และมีส่วนผสมที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงและเต็มไปด้วยสารเคมี

#4: โซดา

โซดาเป็นส่วนผสมของแคลอรีเปล่าที่เติมน้ำตาล ซึ่งหมายความว่ามันมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นศูนย์ โซดาส่วนใหญ่มีสารให้ความหวานจากข้าวโพดราคาถูกที่เรียกว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าน้ำตาลโต๊ะธรรมดาตาม นักวิจัยพรินซ์ตัน . วางน้ำ กาแฟ และชาทับลูกอมเหลวนี้

#5: เนื้อสัตว์แปรรูป

เนื้อสัตว์แปรรูปเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั่วไปในอาหารตะวันตก ปัญหาคือ เนื้อสัตว์ประเภทนี้ ได้แก่ เบคอน ไส้กรอก แฮม และเนื้อเดลี่อื่นๆ แคน เพิ่มความเสี่ยงของคุณ ของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่งวง ไก่ และปลา เป็นทางเลือกที่ดีกว่าโฆษณา

# 6: ซีเรียล

ซีเรียลเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งหลายคนคิดว่าดีต่อสุขภาพ แต่ซีเรียลส่วนใหญ่จะอัดแน่นไปด้วยธัญพืชขัดสี น้ำตาล และส่วนผสมแปรรูป ยกตัวอย่าง Fruit Loops ฉลากส่วนผสมประกอบด้วย:

น้ำตาล, แป้งข้าวโพดผสม, แป้งสาลี, แป้งข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด, ใยข้าวโอ๊ต, ใยข้าวโพดละลายน้ำ, น้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน (มะพร้าว, ถั่วเหลือง และ/หรือเมล็ดฝ้าย), เกลือ, แดง 40, แต่งกลิ่นธรรมชาติ, ฟ้า 2, สีขมิ้น, เหลือง 6 สีอันนาตโต สีฟ้า 1 บาทเพื่อความสด

นั่นเป็นขยะประดิษฐ์ทั้งหมดที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้โดยปราศจากโฆษณา

#7: น้ำสลัด

น้ำสลัดเป็นอีกหนึ่งตัวการที่ไม่ชัดเจนในโลกของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นเป็นเพราะว่าน้ำมันส่วนใหญ่ผลิตขึ้นจากน้ำมันราคาถูกและผ่านกรรมวิธีสูง เช่น ถั่วเหลือง ข้าวโพด และคาโนลา น้ำมันประเภทนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูง ซึ่งจริงๆ แล้วอาจ ส่งเสริมการอักเสบ ในร่างกายของคุณ

ให้เลือกน้ำสลัดที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอกแทน ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า และมองหาน้ำสลัดที่มีโซเดียมต่ำกว่า 200 มิลลิกรัม หรือ ทำด้วยตัวเอง แทน.

#8: ขนมปังขาว

มีบางสิ่งที่น่าเพลิดเพลินมากกว่าขนมปังอบสดใหม่อุ่นๆ สักชิ้น แต่ขนมปังขาวที่คุณได้รับจากร้านขายของชำส่วนใหญ่นั้นห่างไกลจากสิ่งนี้ มันเต็มไปด้วยสารตัวเติม เกลือ และขยะอื่นๆ และขนมปังขาวเป็นหนึ่งใน is อาหารที่แย่ที่สุด คุณสามารถกินได้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้และเลือกขนมปังโฮลวีตโฆษณา

#9: มาการีน

มาการีนและเนยเทียมอื่น ๆ นั้นแย่สำหรับคุณมากกว่าเนยจริง นั่นเป็นเพราะมาการีนจำนวนมากยังคงมีไขมันทรานส์ที่น่ากลัว ซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ และลด HDL คอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ แม้แต่แบรนด์มาการีนที่ไม่มีไขมันทรานส์ก็ยังมีน้ำมันที่ก่อให้เกิดการอักเสบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เลือกเนยที่เลี้ยงด้วยหญ้าอย่างดีจาก ชาวนาท้องถิ่น แทน. ต่อมรับรสของคุณจะขอบคุณ

#10: ชิปส์

ตามที่ หนึ่งการศึกษาวิจัย ซึ่งติดตามผู้หญิงในสหรัฐอเมริกามากกว่า 120,000 คน มันฝรั่งทอดเป็นอาหารอันดับหนึ่งที่มาจากการเพิ่มน้ำหนักในกลุ่มผู้เข้าร่วมการศึกษา ดังนั้นอาจถึงเวลาหยุดเก็บตู้กับข้าวของคุณกับ Doritos, Fritos และมันฝรั่งทอด คุณคิดว่า? เลือกทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ป๊อปคอร์น และผักพร้อมฮัมมุสแทน