คุณอาจทราบอยู่แล้วว่าคุณควรดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทำไม? ใช่ เป็นความจริงที่คุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้นานนักหากไม่ได้ดื่มน้ำ แต่การรักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวัน ประโยชน์ของน้ำไม่มีที่สิ้นสุด และ H20 อาจมีความสำคัญมากกว่าที่คุณรู้

บทความนี้จะให้ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์และเชิงวิชาการแก่คุณเกี่ยวกับน้ำ ในตอนท้ายของบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เหตุผลดีๆ บางประการในการดื่มน้ำให้เพียงพอ

สารบัญ

1. คุณค่าทางโภชนาการของน้ำ
2. 5 ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของน้ำ
3. คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน?
4. วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น
5. บทสรุป
6. เพิ่มเติมเกี่ยวกับความชุ่มชื้นและโภชนาการที่ดี

คุณค่าทางโภชนาการของน้ำ

ในแง่ของโภชนาการ น้ำเปล่ามีแคลอรีเป็นศูนย์ เหตุผลเดียวคือเหตุผลที่ดีที่จะบริโภคมันให้มากขึ้น

น้ำไม่ได้เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมัน ต่างจากการบริโภคอื่นๆ เกือบทุกชนิด^[1]หน้าที่เดียวของมันคือการให้ความชุ่มชื้นแก่คุณ และคุณสามารถดื่มได้มากโดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะขึ้น

บ่อยครั้งเมื่อคุณรู้สึกหิว ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณต้องการน้ำเพิ่ม แทนที่จะเอื้อมมือไปหาลูกกวาด ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อน แล้วคุณจะพบว่าความหิวจะหายไปในไม่ช้า

5 ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของน้ำ

น้ำมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณจนเป็นไปไม่ได้ที่จะกล่าวถึงสิ่งเหล่านี้ในบทความนี้ อย่างไรก็ตาม ต่อไปนี้คือประโยชน์ 5 ประการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ที่น้ำมีต่อสุขภาพของคุณ และเหตุผลที่คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอโฆษณา

1. ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

สมรรถภาพทางกายของคุณอาจได้รับผลกระทบหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ในความเป็นจริง สมรรถภาพทางกายของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงหากคุณสูญเสียน้ำในร่างกายเพียง 2% ผลลัพธ์อาจเป็นได้หลายอย่าง เช่น ความเหนื่อยล้า สูญเสียการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย แรงจูงใจน้อยลง และความเกียจคร้าน การออกกำลังกายจะรู้สึกยากขึ้นมากจากมุมมองทางร่างกายและจิตใจในกรณีนี้

ในทางกลับกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับความชุ่มชื้นที่ดีไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์ข้างต้นเท่านั้น แต่ยังอาจลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่มาพร้อมกับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง สิ่งนี้สมเหตุสมผลเมื่อคุณนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำประกอบด้วยกล้ามเนื้อถึง 80%^[สอง]ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ที่สุด

2. ปรับปรุงการทำงานของสมอง

ระดับความชุ่มชื้นของคุณมีผลอย่างมากต่อการทำงานของสมอง จากการศึกษาพบว่าแม้ระดับการขาดน้ำเพียงเล็กน้อย 1-2% (ของน้ำในร่างกายที่ลดลง) ก็อาจทำให้การทำงานของสมองลดลงได้^[3]ความจริงที่ว่าน้ำสามารถช่วยให้คุณรักษาโฟกัสและความจำที่ดีเป็นเพียงหนึ่งในประโยชน์มากมายของน้ำ

สิ่งนี้ถูกเน้นในการศึกษาที่ดำเนินการกับหญิงสาวที่มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่สูญเสียของเหลว 1.36% หลังออกกำลังกายมีอาการสมาธิสั้น อารมณ์ไม่ดี และมีอาการปวดหัวมากขึ้น^[4]

การศึกษาที่คล้ายกันกับชายหนุ่มยังแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียของเหลว 1.59% จะเพิ่มความรู้สึกเมื่อยล้าและวิตกกังวล และลดความจำในการทำงาน

3. ป้องกันและรักษาอาการปวดหัว

ต่อจากข้อก่อนๆ ที่แสดงให้เห็นว่าน้ำมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองอย่างไร ภาวะขาดน้ำมักเป็นสาเหตุของไมเกรนในหลายๆ คนอย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการป้องกันภาวะขาดน้ำแล้ว การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและแม้กระทั่งป้องกันอาการปวดศีรษะไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก^[5] โฆษณา

4. ส่งมอบสารอาหารให้กับร่างกายของคุณ

แม้ว่าน้ำบริสุทธิ์จะไม่ได้ประกอบด้วยสารอาหารใดๆ ก็ตาม แต่ก็สามารถดูดซับแร่ธาตุบางชนิดและส่งไปยังร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ดีที่สุดของน้ำ^[6]หลังจากออกกำลังกาย น้ำจะทำหน้าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวโดยการส่งสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในตอนกลางคืน เนื่องจากเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณฟื้นตัว

น้ำแร่บรรจุขวดบางครั้งอาจมีแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ เช่น โซเดียม แมกนีเซียม และแคลเซียม เพียงให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากเพื่อเรียนรู้เนื้อหาแร่ธาตุที่แน่นอนของน้ำแร่บรรจุขวดของคุณ

5. ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย

น้ำสามารถดูดซับและถ่ายเทความร้อนในร่างกายได้ดีเยี่ยม อันที่จริง มันเป็นวิธีหลักที่ร่างกายมนุษย์สามารถควบคุมอุณหภูมิได้

น้ำมีความจุความร้อนค่อนข้างสูง ดังนั้นน้ำในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณจึงสามารถทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน^[7]นี่เป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณดื่มน้ำปริมาณมากในสภาพอากาศร้อน

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน?

เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าเหตุใดคุณจึงควรดื่มน้ำให้มากขึ้น คำถามต่อไปคือปริมาณที่คุณต้องการเพื่อรับประโยชน์ของน้ำ อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยการตอบสนองที่ไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง และการตอบสนองที่พบบ่อยที่สุดคือกฎ 8 แก้วต่อวันที่ไม่ถูกหลักวิทยาศาสตร์

อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าควรดื่มตามเพศ น้ำหนัก ระดับการออกกำลังกาย และสภาพอากาศของคุณจะดีกว่ามาก อ่านบทความนี้เพื่อทราบปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน: คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน (และเท่าไหร่ที่มากเกินไปสำหรับคุณ) โฆษณา

กฎง่ายๆคือการดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของคุณได้พัฒนากลไกที่ซับซ้อนในสมองและร่างกายของคุณเพื่อส่งสัญญาณเมื่อร่างกายของคุณต้องการปริมาณของเหลวมากขึ้น เรียนรู้ที่จะฟังความกระหายของคุณ และคุณก็สามารถดื่มน้ำให้เพียงพอได้

วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น

หลังจากคำนวณปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในหนึ่งวัน คุณอาจพบว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ หากเป็นกรณีนี้ คุณจะต้องหาวิธีใหม่ๆ ในการดื่มน้ำมากขึ้นในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ เช่น แตงโม และสร้างนิสัยการดื่มน้ำให้เพียงพอ เช่น การดื่มน้ำหนึ่งถ้วยก่อนอาหารแต่ละมื้อ หรือถือขวดน้ำติดตัวไปทำงาน

หากคุณพยายามพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพแบบนี้แต่ไม่สามารถผ่านการผัดวันประกันพรุ่งได้ ให้ลองดู Lifehack's ชั้นเรียนแบบด่วน: ไม่มีการผัดวันประกันพรุ่งอีกต่อไป .

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการดื่มน้ำให้มากขึ้น คุณสามารถดูได้ที่ 3 แอพที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น

คุณยังสามารถกินน้ำจากผลไม้และผักเหล่านี้:^[8]

โฆษณา

บทสรุป

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายที่ทำงานอย่างเหมาะสม คุณควรพยายามรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอเพื่อรับประโยชน์มากมายของน้ำ

ความชุ่มชื้นไม่ได้เป็นเพียงประโยชน์ของน้ำที่คุณจะได้รับจากการรักษาระดับการดื่มน้ำในแต่ละวันที่ดี น้ำสามารถช่วยให้คุณอยู่ในสภาวะสูงสุด รักษาการทำงานของสมอง ป้องกันอาการปวดหัว และควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวันเพื่อรับประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ที่น้ำมีให้

เพิ่มเติมเกี่ยวกับความชุ่มชื้นและโภชนาการที่ดี

• 14 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
• ทำไมการดื่มน้ำในที่ทำงานจึงสำคัญ
• 5 สิ่งสำคัญที่คนส่วนใหญ่คิดถึงเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการ
• วิธีฟิตหุ่น: The Ultimate Guide

เครดิตภาพเด่น: Nigel Msipa ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง