เริ่มต้นการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณด้วยนิสัยง่ายๆ 10 ข้อนี้

เบนจามิน แฟรงคลินกล่าวไว้ว่า: เข้านอนเร็ว ตื่นแต่เช้า จะทำให้ผู้ชายแข็งแรง ร่ำรวย และฉลาด เขารู้จากประสบการณ์ของตัวเองและเฝ้าดูคนอื่น ๆ ว่าคนที่ตื่นเช้ามีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จมากกว่า นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายตอนเช้ามีความสำคัญมาก

หนึ่งการศึกษาในปี 2560 พบว่า:^[1]

หลังจากควบคุมปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ นิสัยการสูบบุหรี่ และอื่นๆ…นกฮูกกลางคืน พบว่ามีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ มากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับประเภทในตอนเช้า

นี่เป็นเหตุผลที่ดีในการใช้แรงจูงใจในตอนเช้าและออกกำลังกายตอนเช้าให้เสร็จ

Circadian Rhythm สำหรับออกกำลังกายตอนเช้า

ดังที่คุณเห็นในกราฟด้านบน ความดันโลหิตของคุณจะเริ่มสูงขึ้นระหว่าง 6 ถึง 7 โมงเช้า^[สอง].ซึ่งหมายความว่านี่คือช่วงเวลาที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณได้เคลื่อนไหวและหัวใจของคุณเต้นแรง แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีในตอนเช้าก็ตาม โฆษณา

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายตอนเช้า

1. จำเหตุผลของคุณไว้

เริ่มต้นด้วยการจดจำว่าทำไมคุณถึงอยากตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้า หากคุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายและตั้งเหตุผลในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย คุณจะไม่ตื่นเช้าอย่างแน่นอน

การตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าใช่ ทุกคนคงทำใช่มั้ย? เป้าหมายสำหรับสุขภาพและความฟิตของคุณต้องแข็งแกร่ง และเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังนั้นต้องทรงพลังมากจนไม่มีอะไรหยุดคุณไม่ให้บรรลุเป้าหมายนั้น

2. เข้านอนเร็ว

หากคุณต้องการตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายตอนเช้า การเข้านอนเร็วขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ การนอนตอนเที่ยงคืนและพยายามตื่นตอนหกโมงจะไม่เป็นผลดีต่อคุณ

มันอาจจะยากสักสองสามวันในขณะที่คุณปรับนิสัยการนอนของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นกิจวัตรในตอนเช้า วิธีนี้จะช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้นและเร็วขึ้นในตอนกลางคืนโดยธรรมชาติ

3. ให้คำมั่นสัญญา

บางครั้งฉันบอกชุมชน Facebook ของฉันถึงแผนการของฉันที่จะออกกำลังกาย และเราทุกคนต่างก็มีแรงจูงใจซึ่งกันและกันด้วยการโพสต์การวิ่ง การออกกำลังกายของเรา ฯลฯ นี่เป็นวิธีหนึ่งในการพัฒนาความรับผิดชอบ การประกาศเจตนาของคุณต่อสาธารณะจะช่วยเพิ่มโอกาสในการดำเนินการตามแผนของคุณอย่างแท้จริงโฆษณา

อีกวิธีในการทำเช่นนี้คือการหาพันธมิตรที่รับผิดชอบซึ่งมีเป้าหมายที่คล้ายกันสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า คุณสามารถเช็คอินร่วมกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแผนของคุณหากไม่ได้ผล ให้จ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวสักสองสามสัปดาห์เพื่อเริ่มต้น

คุณสามารถเรียนรู้วิธีหาพันธมิตรที่รับผิดชอบได้ดี ที่นี่ .

4. หาเพื่อน

หากคุณสามารถหาเพื่อนที่มีแรงบันดาลใจเหมือนคุณ และคุณสามารถรับผิดชอบซึ่งกันและกันในการออกกำลังกายได้ทุกวัน คุณก็จะบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย หลายคนชอบออกกำลังกายกับเพื่อนมากกว่าออกกำลังกายคนเดียว ไม่ว่าจะเป็นการแชทขณะวิ่งบนลู่วิ่งในโรงยิม หรือการมีคนคอยดูคุณขณะยกน้ำหนัก การออกกำลังกายกับเพื่อนในบางครั้งอาจเป็นเรื่องที่น่าสนุกกว่า

การส่งข้อความหากันในคืนก่อนหน้าด้วยถ้อยคำง่ายๆ นั้นดีที่สุด อย่าถาม: เรายังออกกำลังกายตอนเช้าอยู่หรือเปล่า? ด้วยคำถามแบบนี้ ถ้าพวกเขาคิดว่าจะไม่ออกกำลังกาย คุณก็แค่ให้พวกเขาเลือกไม่รับ

ออกแถลงการณ์แทน: แทบรอไม่ไหวที่จะพบคุณในตอนเช้า! นี่หมายความว่าพวกเขาจะอยู่ที่นั่นและพวกเขาจะรู้สึกผูกพันมากขึ้นที่จะแสดงขึ้น

5. รักษาตัวเอง

เราทุกคนต้องปฏิบัติต่อตนเองเป็นระยะๆ หลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า วางแผนให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารเช้าที่มีสีสันและดีต่อสุขภาพหรือสมูทตี้ยามเช้าแสนอร่อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณตั้งหน้าตั้งตารออะไรบางอย่างและก้าวไปสู่จุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายโฆษณา

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรางวัลและการลงโทษ ที่นี่ .

6. เปลี่ยนความคิดของคุณ

หลายคนทิ้งความคิดเรื่องการออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการพูดว่า ฉันไม่ใช่คนตื่นเช้า แทนที่จะใช้ข้ออ้างนี้ ให้ตัดสินใจพยายามเป็นคนตื่นเช้าโดยเปลี่ยนความคิด

เมื่อคุณพิจารณาถึงประโยชน์ของการตื่นเช้าและออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ คุณจะรู้สึกดีกับชีวิตโดยรวมมากขึ้น

7. วางแผนวันของคุณ

คุณรู้ว่าคุณกำลังจะยุ่ง ลองบล็อกเวลาเพื่อวางแผนสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวัน และอย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้าด้วย^[3]. หากคุณมีแผนที่วางไว้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะทำตามและทำทุกอย่างในรายการให้เสร็จลุล่วง

8. ใคร่ครวญว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากนี้

การเริ่มต้นออกกำลังกายตอนเช้านั้นยาก แต่ นึกภาพว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร หลังสามารถช่วยคุณค้นหาแรงจูงใจ ลองนึกถึงพลังงานพิเศษที่คุณมีและความรู้สึกภาคภูมิใจที่คุณรู้สึกได้เมื่อรู้ว่าคุณมีประสิทธิผลอยู่แล้ว ไม่ว่าคุณจะทำอะไรในช่วงที่เหลือของวัน อย่างน้อยคุณก็ต้องออกกำลังกาย!โฆษณา

สำหรับผม ผมอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีนักวิ่งจำนวนมาก เมื่อฉันกำลังกลับบ้านในตอนเย็นหรือนั่งบนลานในร้านอาหารโปรดของฉัน และฉันเห็นนักวิ่งผ่านไป มันทำให้ฉันรู้สึกสำเร็จมากจนได้ของฉันในเช้าวันนั้น และฉันสามารถเพลิดเพลินกับตอนเย็นได้

9. จัดวางชุดออกกำลังกายของคุณ

การจัดเตรียมชุดออกกำลังกายของคุณในคืนก่อนหน้านั้นจะทำให้คุณเริ่มวิ่งสายไม่ได้เพราะคุณหาอะไรใส่ไม่ได้ ใช้ความมุ่งมั่นที่คุณมีก่อนนอนเพื่อโน้มน้าวให้ตัวเองตอนเช้าที่ไม่ค่อยมีแรงบันดาลใจว่าคุณต้องลุกขึ้นและออกกำลังกายตอนเช้า เมื่อคุณตื่นนอนและเห็นชุดของคุณวางอยู่ข้างๆ คุณจะ ผลักดันให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหว

10. ตั้งนาฬิกาปลุกหลายตัว

หลายคนพลาดการออกกำลังกายตอนเช้าเพียงเพราะพวกเขากดปุ่มเลื่อนซ้ำหลายครั้ง เพื่อที่จะทำให้สิ่งนี้ยากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นชุด ด้วยวิธีนี้ หากคุณกดเลื่อนการปลุกซ้ำๆ คุณจะมีนาฬิกาปลุกสามหรือสี่ตัวดังขึ้นทุก ๆ สิบนาที ซึ่งจะน่ารำคาญมากพอที่จะทำให้คุณลุกจากเตียง

นอกจากนี้ ตั้งนาฬิกาปลุกอย่างน้อยหนึ่งตัวจากเตียงของคุณอย่างน้อยสองสามฟุต เพื่อที่คุณจะได้ถูกบังคับให้ลุกขึ้นไปปิด

ความคิดสุดท้าย

ประมาณสามปีที่แล้ว ฉันเปลี่ยนจากการเป็นคนที่บอกว่าฉันจะไม่มีวันตื่นเช้ามาเป็นคนที่ชอบเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วที่สุด หากไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิที่เริ่มมาประมาณ 8 หรือ 9 โมงเช้า คุณจะพบว่าคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายในตอนเช้ามากขึ้น

ดำเนินการบางอย่างข้างต้นและค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มต้นวันใหม่และรู้สึกดี โฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า

เครดิตภาพเด่น: Tomasz Woźniak ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง

[1]	^	ปานกลาง: Early Birds มีสุขภาพดีและอายุยืนยาวขึ้นการศึกษากล่าว
[สอง]	^	ความหวังตามใบสั่งแพทย์: จังหวะ Circadian คืออะไร? – ความผิดปกติ อาการ ผลกระทบต่อสุขภาพ
[3]	^	รายชื่อทั้งหมด: การปิดกั้นเวลา