โรคกรดไหลย้อนและอิจฉาริษยา ( โรคกรดไหลย้อน ) อาจเป็นเรื่องยากและเจ็บปวดในการใช้ชีวิตด้วย — ไม่ใช่แค่ระหว่างวันหรือหลังอาหาร การศึกษาหนึ่งพบว่า 1 ใน 4 ของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนี้ในเวลากลางคืน ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากภาวะนี้สามารถขัดจังหวะการนอนหลับได้ และผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนถึง 55% ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับโรคกรดไหลย้อนหรืออาการแสบร้อนกลางอก นี้สามารถมีผลกระทบร้ายแรงและเชิงลบต่อคุณภาพชีวิต

ข่าวดีก็คือนอกจาก ยา มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายที่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสภาพนี้โฆษณา

นอนตะแคงซ้าย

อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจ แต่การนอนตะแคงซ้ายเป็นวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการลดปัญหาอาการปวดกรดไหลย้อนในตอนกลางคืน ไม่มีใครแน่ใจว่าทำไม แต่มีหลายทฤษฎี:โฆษณา

• ทฤษฎีหนึ่งเป็นเพราะกระเพาะอาหารตั้งอยู่ทางด้านซ้ายของร่างกาย และเมื่อคุณนอนหลับในเวลานี้ แรงโน้มถ่วงเองทำให้มีโอกาสน้อยที่เนื้อหาของกระเพาะอาหารจะกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน
• อื่นๆ การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าการนอนตะแคงซ้ายสามารถเพิ่มแรงกดบนกล้ามเนื้อหูรูด (การเปิด) ระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร และทำให้กรดไหลย้อนมีโอกาสน้อยลง
• คลินิกอื่น ทบทวน ของการเยียวยาธรรมชาติสำหรับโรคกรดไหลย้อนพบว่ามีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการนอนตะแคงขวาสามารถ เพิ่มขึ้น ความยาวของการโจมตี GERD เช่นเดียวกับปริมาณกรดที่ไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหารในขณะที่นอนตะแคงซ้ายสามารถ ลด ปัญหาเหล่านี้ ท่านอนตะแคงซ้ายช่วยป้องกันการคลายกล้ามเนื้อหูรูดและรักษากล้ามเนื้อหูรูด ข้างบน ระดับกรดในกระเพาะอาหาร

โฆษณา

เคล็ดลับอื่นๆ สำหรับการควบคุมโรคกรดไหลย้อนโดยธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การนอนตะแคงซ้ายไม่เพียงพอที่จะช่วยจัดการกับโรคนี้ — มีวิธีอื่นในการควบคุมโดยธรรมชาติ ได้แก่:โฆษณา

• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ
• การยกหัวเตียงขึ้นอย่างน้อย 30 องศา เพื่อลดโอกาสการเกิดกรดไหลย้อน
• รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงระหว่างทานอาหารเสร็จและเข้านอน
• หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้กระเพาะระคายเคือง เช่น ช็อคโกแลต แอลกอฮอล์ และอาหารรสเผ็ดหรือมัน

ถ้าโรคกรดไหลย้อนหรือกรดไหลย้อนเป็นปัญหา คุณควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้หลอดอาหารเสียหายอย่างถาวร บางครั้งถึงแม้จะใช้เคล็ดลับการควบคุมตามธรรมชาติดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ก็ยังต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เช่นกัน