ความเครียดจากการทำงานเป็นโรคระบาดสมัยใหม่ คนงานอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามประสบกับความเครียดจากการทำงานเรื้อรัง คาดกันว่าจะทำให้ธุรกิจอเมริกันต้องเสียค่าแรงและค่ารักษาพยาบาลถึง 3 แสนล้านดอลลาร์ต่อปี^[1]. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องเริ่มเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน

เห็นได้ชัดว่าหากคุณมีความเครียดจากการทำงาน แสดงว่าคุณอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยว อย่างไรก็ตาม ความเครียดนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้

ในบทความนี้ ฉันจะแนะนำวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับความต้องการงาน เพื่อให้คุณกลับมาเป็นคนงานที่มีความสุขและมีประสิทธิผลอีกครั้ง

สารบัญ

1. ความเครียดจากการทำงานมาจากไหน
2. ผลกระทบเชิงลบของความเครียด
3. วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน
4. ความคิดสุดท้าย
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมในการจัดการกับความเครียด

ความเครียดจากการทำงานมาจากไหน

ปัจจัยบางอย่างมักจะควบคู่ไปกับความเครียดจากการทำงาน สาเหตุของความเครียด ได้แก่

งานเยอะเกินไป

คุณรู้สึกท่วมท้นกับงานของคุณและพบว่าตัวเองพูดว่า: มีเวลาไม่เพียงพอในหนึ่งวัน! คุณอาจทำงานหลายโครงการมากเกินไปหรือทำงานล่วงเวลาทุกครั้งที่เจ้านายขอ

งานง่ายเกินไป

หากงานไม่ท้าทายคุณด้วยการแก้ปัญหาหรือสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติม คุณอาจสูญเสียแรงจูงใจและเครียดได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้เติบโตในตำแหน่งนั้น

ขาดการสนับสนุนทางสังคม

บางทีคุณอาจรู้สึกกดดันจากเพื่อนร่วมงานหรือไม่รู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนในที่ทำงาน ความเครียดจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราขาดความสัมพันธ์ที่ดี แม้แต่ในงานของเรา

คำชมเล็กน้อย คำวิจารณ์มากมาย

ผู้จัดการที่มีหมัดมักใช้คำวิจารณ์อย่างต่อเนื่องเพื่อพยายามกระตุ้นคุณ แต่สิ่งที่คุณอยากได้ยินจริงๆ ก็คืองานที่ดี แม้แต่การวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ก็ยังเป็นอีกขั้นหนึ่ง

วัฒนธรรมการทำงานที่มีการแข่งขันสูง

คุณอาจรู้สึกว่าต้องแข่งขันกับเพื่อนร่วมงานอยู่ตลอดเวลาเพื่อก้าวไปข้างหน้า สิ่งนี้อาจทำให้เหนื่อยและเครียดมาก

ขาดการควบคุม

หัวหน้าหรือผู้จัดการของคุณชอบที่จะบริหารจัดการแบบไมโคร ทำให้คุณมีพื้นที่ว่างในการตัดสินใจและใช้ความคิดสร้างสรรค์โฆษณา

มุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบ

แม้ว่าการทำอย่างดีที่สุดจะเป็นการดี แต่การเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบสามารถเป็นตัวสร้างความเครียดจากการทำงานที่ทรงพลังได้ คุณอาจรู้สึกว่างานของคุณไม่เคยดีพอ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลขณะรอให้ใครวิจารณ์งานนั้น

เงินเดือนต่ำ

หากคุณทำงานหนักแต่ได้ผลตอบแทนทางการเงินเพียงเล็กน้อย คุณอาจเริ่มรู้สึกไม่มีคุณค่า ท้อแท้ และเครียด

ผลกระทบเชิงลบของความเครียด

ความเครียดเรื้อรังเป็นข่าวร้ายสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ เหล่านี้คืออาการทางสุขภาพของความเครียด^[2]:

• ปวดหัว
• เวียนหัว
• เพิ่มความอยากอาหาร
• ปวดตา
• ปวดหลัง
• ปัญหาทางเดินอาหาร
• ความเหนื่อยล้า
• นอนไม่หลับ

จากการศึกษาหนึ่งชี้ให้เห็นว่าความเครียดในชีวิตเรื้อรังมีความเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องกับการทำงานขององค์ความรู้ที่แย่ลง การรับรู้ที่ลดลงอย่างรวดเร็ว และอุบัติการณ์ของภาวะสมองเสื่อมที่เพิ่มขึ้น^[3]. สิ่งนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการหลีกเลี่ยงความเครียดจากการทำงานให้มากที่สุด^[4].

วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน

คุณไม่จำเป็นต้องตกเป็นเหยื่อของความเครียดจากการทำงาน นี่คือวิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน:

1. เผื่อเวลาไว้สำหรับการวางแผน

หากงานกลายเป็นเรื่องมากเกินไปสำหรับคุณ และคุณมักจะล้าหลังอยู่ตลอดเวลา ถึงเวลาต้องถอยออกมา แทนที่จะพยายามและล้มเหลวในการตามให้ทัน คุณควรใช้เวลาคิดถึงเป้าหมายและวิธีจัดลำดับความสำคัญของงานเพื่อปรับปรุงการจัดการเวลา

เรียนรู้วิธีการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนกับ คำแนะนำทีละขั้นตอนนี้ .

ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายเริ่มต้นของคุณคือการทำงานให้สำเร็จ (อาจเป็นครั้งแรกในรอบหลายเดือน) ให้ใช้เวลา 10 นาทีในการคิดให้ชัดเจนและลึกซึ้งว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร เมื่อเป้าหมายและงานของคุณชัดเจนในใจแล้ว คุณก็พร้อมสำหรับขั้นตอนที่สอง

2. จัดตำแหน่งงานของคุณกับเป้าหมายของคุณ

การรู้เป้าหมายและงานที่เกี่ยวข้องไม่เพียงพอหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน หลายคนมาถึงขั้นนี้แล้ว แต่ยังล้าหลังกับงานและล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายโฆษณา

เคล็ดลับคือการเข้าใจว่างานใดของคุณควรมีความสำคัญสูงและงานใดที่สามารถทำได้เมื่อคุณมีเวลาว่าง

ตัวอย่างเช่น การตรวจสอบกล่องจดหมายของคุณทุก ๆ 20 นาทีอาจดูเหมือนเป็นงานที่มีประโยชน์สำหรับคุณ แต่ในความเป็นจริง มันทำหน้าที่เป็นสิ่งรบกวนสมาธิอย่างต่อเนื่องและเป็นสาเหตุของความเครียด คุณควรจัดสรรเวลา 30 นาทีในตอนเช้าและตอนบ่ายเพื่อตรวจสอบอีเมลของคุณแทน

การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นสำหรับงานที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ งานเหล่านี้มักจะเป็นสิ่งต่างๆ เช่น การเขียนข้อเสนอทางธุรกิจ การสร้างงานนำเสนอ PowerPoint หรือการทำโครงการที่สำคัญให้เสร็จสิ้น

เคล็ดลับเหล่านี้ในการจัดลำดับความสำคัญ จะช่วยให้คุณจัดตำแหน่งงานของคุณกับเป้าหมายและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 10 เท่า

3. ลบ เปลี่ยนแปลง หรือยอมรับความเครียด

คุณจะจัดการกับความเครียดจากการทำงานที่เฉพาะเจาะจงได้อย่างไร? ฉันแนะนำวิธีการดังต่อไปนี้ที่ WellCast แนะนำ^[5]:

หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วแบ่งออกเป็นสามคอลัมน์ ที่ด้านบนให้เขียน ลบ ในคอลัมน์แรก เปลี่ยน ในวินาทีและ ยอมรับ ในที่สาม

ต่อไป ให้นึกถึงแหล่งที่มาของความเครียดจากการทำงานที่เข้าถึงตัวคุณได้มากที่สุด บางทีมันอาจเป็นเช็คเงินเดือนของคุณ มันอาจจะเล็กกว่าที่คุณต้องการหรือรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับ ไม่ต้องกังวล นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะหลุดพ้นจากความเครียดรอบ ๆ ค่าจ้างต่ำของคุณ

อันไหนที่คุณชอบ?

• การลบตัวเองออกจากบริษัท
• เพื่อลองเปลี่ยนเงินเดือนโดยขอขึ้นเงินเดือน
• ที่จะยอมรับว่าเงินเดือนของคุณโอเคสำหรับคุณ for

คุณอาจแปลกใจกับความคิดที่เข้ามาในหัวของคุณ อย่าปฏิเสธพวกเขา แต่ให้เวลากับตัวเองชัดเจนว่าคุณต้องการดำเนินการต่ออย่างไร

ถ้าสภาพที่เป็นอยู่ทำให้คุณรู้สึกดี ให้เขียนเช็คเงินเดือนในคอลัมน์ยอมรับ หากคุณตัดสินใจว่าต้องการเพิ่มเงินเดือนแต่อยู่ในบริษัทเดียวกัน ให้เขียนเช็คเงินเดือนลงในคอลัมน์การเปลี่ยนแปลง และสุดท้าย หากคุณตัดสินใจว่าเวลาเหมาะสมที่จะแสวงหาโอกาสใหม่ในองค์กรอื่น ให้เขียนเช็คเงินเดือนในคอลัมน์นำออกโฆษณา

เมื่อตัดสินใจอย่างแน่วแน่ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกถึงการควบคุมในทันที และระดับความเครียดของคุณจะเริ่มลดลง ที่เหลือก็แค่ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

แน่นอน หากคุณมีปัจจัยกดดันจากการทำงานหลายอย่าง ให้ใช้การเอาออก เปลี่ยนหรือยอมรับใบงานเพื่อแก้ไขปัญหาทั้งหมดเพื่อลดความเครียด มันจะเป็นเวลาที่ใช้ไปอย่างดี

4. สร้างความสัมพันธ์เชิงบวกในที่ทำงาน

กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการเรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียดในที่ทำงานคือการยอมรับความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว ไม่เพียงแต่บรรเทาสถานการณ์เชิงลบด้วยการสร้างบัฟเฟอร์ระหว่างงานประจำวันกับการเชื่อมต่อเชิงลบเท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกถึงการสนับสนุนและบรรเทาทุกข์ในชีวิตส่วนตัวของคุณ

พยายามค ตอบแทนมิตรภาพกับเพื่อนร่วมงานของคุณ . ไปที่ชั่วโมงแห่งความสุขหลังเลิกงานหรือเพียงแค่ชวนเพื่อนร่วมงานไปดื่มกาแฟในช่วงกลางวัน ไม่เพียงแต่คุณจะมีคนให้ความไว้วางใจ แต่คุณจะเริ่มเชื่อมโยงความรู้สึกเชิงบวกกับการทำงาน

การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้จัดการหรือหัวหน้างานของคุณก็เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดเช่นกัน การสนทนาเชิงบวกแบบสองทางเกี่ยวกับจุดที่คุณอยู่ในงาน การซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ และการทำงานร่วมกันเพื่อวางแผนการดำเนินการในแง่ของสภาพการทำงานที่ดีขึ้นและความคาดหวังเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

ซึ่งจะนำไปสู่การเปิดและรับทรัพยากรที่จำเป็นในการสนับสนุนหรือช่วยเหลือคุณ

5. ใช้เวลาให้ตัวเอง

ทุกคนสามารถถูกครอบงำได้เมื่อความเครียดเกิดขึ้นในที่ทำงาน และสิ่งนี้สามารถแพร่กระจายไปยังด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณได้ นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องทำนาฬิกาให้ออกจากงานและให้ความสำคัญกับการจัดการความเครียดเป็นครั้งคราว

หาเวลาพักผ่อนเพื่อผ่อนคลายและเติมพลังและกลับมาทำงานอย่างกระฉับกระเฉง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ เช่น ใช้เวลากับลูกๆ หรือคู่ของคุณ หรือเยี่ยมชมเมืองที่คุณอยากสำรวจมาโดยตลอด

หากไม่สามารถหยุดงานท่ามกลางความเครียดได้ ให้หยุดพักตามกำหนดเวลาตลอดทั้งวัน นั่งเงียบๆ ที่ไหนสักแห่งหรือยืดเหยียดเพื่อให้เลือดไหลเวียนโฆษณา

6. ลงมือทำอย่างมีสติเพื่อสุขภาพของคุณ

ความเครียดจากการทำงานที่ประชดประชันก็คือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณสามารถเป็นเบาะหลังได้ ซึ่งอาจเพิ่มระดับความเครียดได้ การรักษาและปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณจะช่วยให้ความเครียดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่ให้สารอาหารที่เพียงพอแก่ร่างกาย กินผลไม้และผักใบเขียวมากขึ้น อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี ปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และเมล็ดพืช เช่น แฟลกซ์ เจีย และกัญชง อาหารประเภทนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดเพื่อรับมือกับกลไกความเครียด

หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งนี้ชัดเจน แต่อาหารประเภทนี้ที่คุณเข้าถึงได้ในช่วงเวลาที่มีความเครียดและการปฏิเสธ อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ชีสและเนื้อแดง ทำให้เกิดอาการเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า อาหารที่มีน้ำตาลกลั่นสูง, เช่น คุกกี้ ช็อกโกแลตแท่ง และขนมปัง อาจเป็นของว่างที่สะดวกสบาย แต่สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณพังและไหม้ได้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เอ็นดอร์ฟินนั้นดีในการต่อต้านความเครียด และคุณสามารถได้รับสารเหล่านี้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ออกกำลังกาย สร้างความฟุ้งซ่านและช่วยให้คุณได้ความคิดกลับมารวมกันอย่างเป็นระเบียบ เริ่มออกกำลังกายวันนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ!

นอนหลับให้เพียงพอ

ทำให้การนอน 8 ชั่วโมงเป็นเรื่องสำคัญเพื่อช่วยลดความเครียดจากการทำงาน เมื่อเราเครียด บางครั้งอาจรู้สึกนอนไม่หลับ แต่การอดนอนจะทำให้ความเครียดในปัจจุบันของเราเกินจริงเท่านั้น

ความคิดสุดท้าย

ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดจากการทำงาน เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของมนุษย์ ความแตกต่างระหว่างการปล่อยให้ความเครียดเอาชนะคุณกับการรับมือกับความเครียดคือการเริ่มต้นโดยการสร้างสภาพแวดล้อมและวิถีชีวิตเชิงบวก

การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดจากการทำงานเป็นงานทั้งภายในและภายนอก การมุ่งเน้นที่การปรับปรุงสุขภาพของคุณจะสร้างความคิดเชิงบวกที่สามารถตอบสนองได้ดีขึ้น การสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับคนบางคนรอบตัวคุณจะให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่คุณ

เอาชนะความเครียดด้วยความคิดที่ถูกต้อง!

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการจัดการกับความเครียด

• 8 สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ
• ทำไมคุณถึงสามารถ (และคุณควร) ออกจากงานเพราะความเครียด
• วิธีลดความเครียดทางจิตใจอย่างรวดเร็ว (และเป็นธรรมชาติ)

เครดิตภาพเด่น: whoislimos ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง