ไม่น่าแปลกใจที่วัฒนธรรมของ (โยคะกายภาพ) หฐโยคะพัฒนาขึ้นในหมู่ผู้หญิงเป็นส่วนใหญ่หรือไม่? ผู้ชายอย่างเราละอายใจที่จะฝึกปัญญาทางกาย จิต วิญญาณ เพราะมันกลายเป็นเรื่องของผู้หญิง หรือเป็นการกีดกันความคิดที่ว่าผู้ชายอย่างเราแกร่งพอและไม่ต้องการกิจกรรมแบบนี้?

เรารู้ว่าการฝึกหฐโยคะถูกนำมาสู่วัฒนธรรมตะวันตกของเราในศตวรรษที่ 20 โดยปรมาจารย์โยคะที่เป็นผู้ชาย และผู้ชายส่วนใหญ่เป็นผู้สร้างโยคะสูตรดั้งเดิมของปตัญชลีประมาณ 200 ปีก่อนคริสตกาล – ค.ศ. 200 หรือที่รู้จักในชื่อราชาโยคะหรือคิงส์โยคะ ซึ่งเป็นพื้นฐานของรูปแบบโยคะอื่นๆ ที่ฝึกฝนทั่วโลก^[1]

พึงระลึกไว้เสมอว่าโยคะนั้นลึกซึ้งกว่าท่าทางและการหายใจทางร่างกายมาก แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นและเป็นพื้นฐานสำหรับการสำรวจตนเองและการค้นหาตนเองภายใน ยิ่งคุณดื่มด่ำกับการฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งค้นพบมากขึ้นเท่านั้น อาสนะ – อาสนะ ^[2]หรือ ท่าโยคะ เป็นการฝึกฝนโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อระดมร่างกายและจิตใจให้บรรลุทักษะทางจิต สิ่งนี้บอกเราว่าโยคะนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชายจริงๆ

ไม่นานมานี้ เมื่อฉันชวนเพื่อนของฉันมาเรียนโยคะอาสนะที่ฉันสอนอยู่ เขามองมาที่ฉันอย่างท้อแท้ด้วยรอยยิ้มเขินอายและพูดว่า จริงเหรอ โยคะสำหรับผู้ชาย? ฉันไม่รู้เกี่ยวกับเรื่องนั้น ฉันด้วยท้องนี้ที่ตึงเครียด มันจะเป็นความเขินอายที่จะแสดงตัวเองต่อหน้าผู้คนที่มีความยืดหยุ่นมากกว่าคนอื่น ๆ นับประสาทำท่าทาง ฉันยิ้มตอบด้วยน้ำเสียงให้กำลังใจบอกเขาว่า คุณมักจะพูดถึงเรื่องการฟิตหุ่น! เชิญแวะมาดูว่าการฝึกโยคะแบบง่ายๆ สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเองได้อย่างไร!

ด้วยการออกกำลังกายทั้ง 7 อย่างที่ตามมา ในเวลาเพียงชั่วโมงเดียว เราก็สามารถขจัดความเข้าใจผิดของเขาเกี่ยวกับโยคะสำหรับผู้ชายได้สำเร็จ และเปลี่ยนความคิดของเขา ถึง ผม tude ในเชิงบวก แม้ว่าเขาจะไม่เคยชอบฝึกเป็นกลุ่ม แต่เขาก็ติดใจ – เขาชอบท่าสำหรับผู้เริ่มต้นทั้งหมด และเริ่มฝึกที่บ้านอย่างสม่ำเสมอและขยันหมั่นเพียร

ท่าโยคะที่สำคัญที่สุดและเหมาะสมที่สุดคือ: สถิรสุขามาสาสน์ - ท่าทางที่มั่นคงและสะดวกสบาย สถิระ แปลว่า มั่นคง มั่นคง และเข้มแข็ง และ สุขา แปลว่า สบาย ง่าย สงบ และ อาสนะ แปลว่า ท่าทางหรือท่าทางของร่างกายโฆษณา

นี่คือคำแนะนำทั้งหมดจากโยคะสูตรทั้งหมด (YS, 2.46-2.48) เกี่ยวกับวิธีการทำท่าโยคะ ตราบใดที่คุณใช้องค์ประกอบของความมั่นคงและความสบายกับท่าทางของร่างกายและปรับให้เข้ากับลมหายใจ (YS, 2.47) คุณดำเนินการ อาสนะ อย่างถูกต้อง

ผู้ชายทุกคนที่ต้องการควบคุมความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ และบรรลุวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ล้วนมีเหตุผลในการฝึกโยคะ และนี่คือข้อตกลง ในแบบฝึกหัดโยคะเจ็ดข้อถัดไป คุณจะเห็นวิธีเข้าสู่โยคะอย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จ เตรียมตัวให้พร้อมและมีสุขภาพดีขึ้นทันที!

1. Tadaasana – The Mountain Pose (รูปแบบ A – การจัดตำแหน่งในอุดมคติ)

1. ยืนบนเท้าของคุณ (ดูประเภท A) ควรใช้เท้าเปล่าเพื่อให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับพื้นได้ หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ .
2. เท้า ชิด กับสะโพก
3. กล้ามเนื้อหัวเข่าและต้นขา หดตัวเล็กน้อย .
4. กระดูกเชิงกราน ปรับระดับ แนวนอน
5. หน้าอก เปิด .
6. หัวไหล่ ผ่อนคลาย
7. เชื่อมต่อ ปลายนิ้วโป้งกับปลายนิ้วชี้ - หมุนเวียนพลังงาน .
8. กล้ามเนื้อใบหน้า ผ่อนคลาย (ปิดตาเล็กน้อยเปิดปากเล็กน้อย)
9. หายใจเบา ๆ ในตำแหน่งนี้
10. บน การสูดดม , หัวของคุณกำลังดึง (กะโหลก) ขึ้นไป, ยืดกระดูกสันหลัง .
11. สร้าง เธรดเสมือน ภายในร่างกายของคุณตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงกระหม่อม – ปลายศีรษะ
12. หายใจเบา ๆ , ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งหมดของคุณ ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกัน ตามคำแนะนำ
13. เชื่อมต่อ ไปที่เธรดและสังเกตว่ามัน ความเคลื่อนไหว .
14. อยู่ในตำแหน่งนี้เพื่อ 12 ลมหายใจ – 4 วินาที หายใจเข้าและ 6 วินาที หายใจออก - ประมาณ. 2 นาทีตาม การฝึกหายใจเข้าลึกๆ No. 1 ในโพสต์ก่อนหน้าของฉัน

เมื่อฝึกโยคะทางกายภาพ เรากำลังนับลมหายใจแทนการวัดเวลา การจัดลมหายใจให้ตรงกับท่าทางของร่างกายเป็นองค์ประกอบสำหรับการเชื่อมต่อกับนาฬิกาภายในของคุณ – การมองอย่างใกล้ชิดว่าเกิดอะไรขึ้นในตัวคุณ – การรับรู้จากภายใน เป้าหมายของท่าภูเขาคือ:

• รักษาเสถียรภาพของระบบประสาทด้วยการหายใจ
• สร้างพลังงานและปลดปล่อยความตึงเครียด
• ทำให้การเคลื่อนไหวของด้ายมีเสถียรภาพ (ความมั่นคงภายใน) ผ่านการหายใจ
• การพัฒนาจิตสำนึกภายใน
• การรับรู้การเคลื่อนไหวภายในของร่างกาย (ความแข็งแรง) และความสบาย (ความง่ายและความเบา) ของร่างกาย
• สร้างการหายใจเป็นจังหวะ
• ปรับปรุงการโฟกัส สมาธิ และการสังเกต

2. Virabhadraasana – The Warrior Pose (รูปแบบ)

1. จากท่าภูเขา หายใจออกเบา ๆ ทำ ก้าวไปข้างหน้า (ประมาณ 3 ฟุต) ด้วยเท้าขวาของคุณ (ดูรูปด้านบน) และ ค่อยๆงอ คุณเข่าขวาเพื่อให้กระดูกเชิงกรานของคุณจมลง (เท่าที่สบายเท่านั้น) ไปที่พื้น เคล็ดลับ: วางเข่าซ้ายบนเสื่อหรือหมอนหากกล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถรองรับท่าทางนี้ได้
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวของคุณอยู่ที่ สมดุล 50/50 บนขาทั้งสองข้าง
3. หายใจเข้าเบาๆ , เอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้า – ดันฝ่ามือเข้าหากัน, หน้าอกเปิด , ใบไหล่ผ่อนคลาย - ลงข้างล่าง.
4. หายใจเข้าอย่างมีสติ ลึก ๆ และเป็นจังหวะ (หน้าท้องผ่อนคลาย). ระวังการขยายบริเวณขาหนีบขณะหายใจเข้า
5. โฟกัสของคุณ มองจุดหนึ่ง และอยู่ในตำแหน่งนี้เพื่อ ห้าหายใจช้า ๆ ลึก ๆ (หรือมากเท่าที่คุณรู้สึกว่าใช่)
6. สมาธิ อย่างสมบูรณ์ในการหดตัวของกล้ามเนื้อต้นขาและแรงกดบนข้อต่อสะโพกของคุณ ปรับสมดุลน้ำหนักของคุณ 50/50 ที่เท้าทั้งสองข้าง
7. สร้างพลังงาน ด้วยการหายใจเข้าแต่ละครั้ง!
8. คลายความตึงเครียด ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง!
9. อย่าปล่อยให้การหดตัวของกล้ามเนื้อรุนแรงเกินไปและรบกวนจังหวะการหายใจของคุณ ลอยอุ้งเชิงกรานขึ้นลง เพื่อปรับสมดุลความเข้มของการหดตัวของกล้ามเนื้อ
10. ทำเช่นเดียวกันกับแขนของคุณ ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าการเกร็งของกล้ามเนื้อไหล่รบกวนการหายใจ กางและลดแขน .
11. หายใจออก ถอยหลังหนึ่งก้าวลดแขนแล้วกลับมาที่ท่าภูเขา
12. พักบ้าง ด้วยการหายใจลึกๆ ยาวๆ หนึ่งครั้ง
13. ทำซ้ำ เหมือนกัน (ขั้นตอนที่ 1 ถึง 11) ด้วยเท้าซ้าย

ทำสามรอบ (3 x เท้าขวา, 3 x เท้าซ้าย) เป้าหมายของท่านักรบคือ:โฆษณา

• สร้างพลังงานและปลดปล่อยความตึงเครียด
• ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและกลูเตส
• ยืดสะโพก (กล้ามเนื้อขาหนีบ) และยกข้อต่อสะโพก
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

3. Trikonaasana – ท่าสามเหลี่ยม (รูปแบบ)

1. จากท่าภูเขา กางเท้าออก ประมาณ ด้านข้าง 2-3 ฟุต เท้าซ้าย 0 ° เท้าขวา 90° ไปทางขวา ( ปรับ ระดับของเท้าของคุณตามที่เห็นสมควร เคล็ดลับ: เพื่อการจัดตำแหน่งและผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ให้ทำท่านี้กับผนังและปรับท่าทางของคุณด้วยมือ)
2. หายใจเข้าเบาๆ กางแขนออกที่ระดับความสูงไหล่ (ฝ่ามือหันไปข้างหน้า)
3. ไกลออกไป หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ ทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น
4. หายใจออกช้าๆ และจาก กระดูกต่ำสุด เริ่มงอไปทางขวา (กระดูกสำหรับกระดูกจากล่างขึ้นบน) สะโพกซ้ายค่อย ๆ ออกไปด้านนอก ช้า! เวลางอต้องรู้สึก มั่นคงและสบาย . ฝ่ามือขวาของคุณวางบนกระดูกสะบ้าหัวเข่าขวา (หรือต่ำกว่านั้น ถ้าคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น) มือซ้ายของคุณเหยียดขึ้นในแนวตั้งตามกระดูกสันหลังของคุณงอ
5. เพ่งสายตา ณ จุดหนึ่งและคงอยู่ในตำแหน่งนี้เพื่อ ห้าหายใจช้า ๆ ลึก ๆ (หรือมากเท่าที่คุณรู้สึกว่าใช่) สัมผัสความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและความตึงเครียดบริเวณหลัง ขา หรืออุ้งเชิงกราน
6. กับแต่ละ การหายใจเข้าไปสร้างพลังงาน และกับแต่ละคน หายใจออกคลายความตึงเครียด . ค่อยๆ ปรับกระดูกเชิงกราน ลำตัว คอ ฯลฯ หากจำเป็นระหว่างการหายใจเป็นจังหวะ
7. ด้วย an หายใจออกช้าๆ, กลับมาสู่ตำแหน่งที่ 3.
8. พักบ้าง ด้วยการหายใจลึกๆ ยาวๆ หนึ่งครั้ง
9. ทำซ้ำ เหมือนกัน (ขั้นตอนที่ 1 ถึง 8) ไปทางซ้าย

ทำสามรอบ (ซ้ายและขวา) เป้าหมายของท่าสามเหลี่ยมคือ:

• สร้างพลังงานและปลดปล่อยความตึงเครียด
• การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง บริเวณเชิงกราน และกล้ามเนื้อขาหนีบ
• การเคลื่อนตัวของหลังส่วนล่าง (กระดูกสันหลังส่วนเอว) และไหล่
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังผิวเผินและแกนกลาง

4. Malasana – ท่าหมอบ

1. จากท่าสามเหลี่ยมมาสู่ท่าภูเขาและเพื่อ for ห้าหายใจลึก ๆ อ่อนโยน , หมุนเชิงกราน (ทั้งสองด้าน) เพื่อจัดตำแหน่งกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นของคุณ
2. แพร่กระจาย เท้าของคุณประมาณ ข้างละ 2-3 ฟุต เปิดเท้าทั้งสองประมาณ ออกไปด้านนอก 45 องศา
3. หายใจเข้าเบาๆ เหยียดร่างกายทั้งหมดขึ้นไป ฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอก
4. หายใจออกเบา ๆ เข้าไปหมอบลดกระดูกเชิงกรานของคุณ – รักษา หลังตรง ในขณะที่คุณลงไป ร่างกายส่วนบนเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและข้อศอกแตะด้านในของหัวเข่า เคล็ดลับ: ลดระดับช้าๆเท่าที่คุณรู้สึกสบายเท่านั้น หากคุณต้องหายใจเข้าระหว่างทางลง ให้ทำเพียงเพื่อให้หายใจออกโดยลดระดับลงมาอีกเท่านั้น เป้าหมายคือการหมอบเพื่อให้บั้นท้ายของคุณแตะส้นเท้า แต่คุณไปมากเท่าที่ท่าทางของคุณรู้สึกมั่นคงและสบาย
5. ค้นหา .ของคุณ ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด และอยู่ที่นั่นเพื่อ ห้าลมหายใจที่อ่อนโยน (หรือมากเท่าที่คุณรู้สึกว่าใช่) หน้าอกยังคงเปิดอยู่ตลอดเวลา ดันข้อศอกแนบเข่าเบา ๆ เพื่อให้คุณ ยืดกล้ามเนื้อขาหนีบ .
6. ทำ การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน ในท่านี้ คุณจึงจัดตำแหน่งสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และหลังส่วนล่างได้อย่างเหมาะสมที่สุด
7. ใช้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณเพื่อขึ้นสู่ท่าภูเขา แต่หลังจากที่คุณมี หายใจออก 50% ของปริมาณอากาศของคุณ ( อย่า ยืนขึ้นในขณะที่ปอดของคุณอยู่ภายใต้ความกดดันที่เต็มไปด้วยอากาศ)

ทำซ้ำ ห้าครั้ง (ปรับซ้ำตามที่เห็นสมควร ถ้าคุณรู้สึกสบายและมีพลัง ให้ทำมากกว่าห้าครั้ง ถ้าไม่ทำ ให้น้อยลง) เป้าหมายของท่าหมอบคือ:

• สร้างพลังงานและปลดปล่อยความตึงเครียด
• ยืดหยุ่นมากขึ้นในกล้ามเนื้อขาหนีบ
• การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างให้แข็งแรง
• การเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพก
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและเข่า

5. Bhujangasana – The Cobra Pose (รูปแบบ)

1. จากท่าภูเขา หายใจออกเบา ๆ แล้วย่อตัวลงสู่ท่า Squat Pose วางฝ่ามือและเข่าลงบนพื้นและ ค่อยๆ ยืดตัว ลงบนพื้น หน้าผากของคุณแตะพื้น ฝ่ามือของคุณวางไว้ใกล้กับหน้าอกของคุณ – ใต้ไหล่ของคุณ
2. ผ่อนคลาย ร่างกายของคุณมี body หายใจเข้าลึกๆ เบาๆ , รู้สึกถึงการเชื่อมต่อของร่างกายทั้งหมดของคุณกับพื้น กดฝ่ามือเบา ๆ ขณะเตรียมวิดพื้น
3. หายใจเข้าเบา ๆ ช้า ๆ ยกศีรษะและคอขึ้นแล้วสัมผัสได้ถึงแรงกด 50/50 ที่มือและบริเวณเชิงกราน
4. ใช้กำลังแขนยกขึ้น vertebra สำหรับ vertebra เริ่มจากตัวที่ต่ำที่สุด หลังส่วนบน คอและศีรษะตั้งตรง กล้ามเนื้อคางผ่อนคลาย ปากเปิดเล็กน้อย ขณะที่คุณผ่านไปครึ่งทาง หายใจเข้าต่อไป เพื่อเปิดหน้าอกให้สุดและทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณตั้งตรง (เท่าที่เป็นไปได้) โปรดจำไว้ว่าท่าทางจะต้อง มั่นคงและสบาย .
5. หายใจออก ทางปากของคุณ และปล่อยให้น้ำหนักของร่างกายส่วนบนของคุณแขวนอยู่บนบ่าของคุณ ควรมีแรงกดเบา ๆ ที่หลังส่วนล่าง ปรับตำแหน่งมือของคุณบนพื้นเพื่อให้ ไหล่รองรับน้ำหนัก ของร่างกายส่วนบนของคุณอย่างเหมาะสมที่สุด
6. Take ห้าหายใจลึก ๆ ช้า ๆ ในตำแหน่งนี้และรู้สึกกดดัน (หรือบรรเทา) ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย
7. การทดลอง – ปรับตำแหน่งของลำตัวเคลื่อนไหว โดยเฉพาะส่วนหลังส่วนล่าง

ทำซ้ำ ห้าครั้ง เป้าหมายของ Cobra Pose คือ:โฆษณา

• สร้างพลังงานและปลดปล่อยความตึงเครียด
• การเคลื่อนกระดูกสันหลังแต่ละส่วน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง
• การยืดกล้ามเนื้อขาหนีบ

6. Chaturanga Dandaasana – ท่าไม้เท้าสี่ขา (รูปแบบ)

1. จากท่างู - ลำตัวและหน้าผากบนพื้น หายใจเข้าลึกๆ – วางฝ่ามือแนบหน้าอก วางเท้าบนพื้น การจัดเตรียม สำหรับการดันขึ้น
2. หายใจออก , เงยหน้าขึ้น, ขัน กล้ามท้อง ใช้กำลังแขนและ ยกขึ้น ร่างกายของคุณเพียงไม่กี่นิ้ว
3. คุณอยู่ในท่าไม้เท้าสี่ขา Take ห้าลมหายใจลึก ๆ อ่อนโยน gentle (ปรับความสูงของร่างกายให้เหมาะสม หากจำเป็น ให้วางเข่าบนพื้นเพื่อรองรับ)
4. หายใจออก กลับมาที่พื้น - ผ่อนคลาย ร่างกายทั้งหมดวางหน้าผากบนพื้น

ทำซ้ำ แบบฝึกหัดนี้สามครั้ง เป้าหมายของท่าไม้เท้าสี่ขาคือ:

• สร้างพลังงานและปลดปล่อยความตึงเครียด
• การรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อไหล่หน้า กล้ามเนื้อหน้าอกและแขน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและ gluteus

7. พลกะอาสนะ - The Plank Pose (รูปแบบ)

1. จากตำแหน่งที่ผ่อนคลายของคุณบนพื้น หายใจเข้าลึกๆ , วางฝ่ามือแนบหน้าอก, ยกศีรษะขึ้น, วางเท้าบนพื้น, การจัดเตรียม สำหรับการดันขึ้น
2. หายใจออกทางฟันของคุณ , กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ, ใช้กำลังแขนของคุณ, และ วิดพื้น ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ท่าแพลงก์
3. ปรับ ฝ่ามือหรือเท้าของคุณเพื่อค้นหาตำแหน่งที่เหมาะและอยู่ในสำหรับ ห้าหายใจลึก ๆ ช้า ๆ . เคล็ดลับ : ถึง ระดม (เสริมสร้างและงอ) ร่างกายของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ในรูปแบบต่างๆ โดย ค่อยๆลดลง กระดูกเชิงกราน ( เมื่อหายใจออก ) – เข่าแตะพื้นและปรับแรงกดระหว่างแขนและเข่า
4. หายใจออก ลงมาที่พื้นและผ่อนคลายร่างกายของคุณ หายใจเข้า – รู้สึกถึงพลังที่เข้ามา หายใจออก – รู้สึกตึงเครียดออกจากร่างกาย

ทำซ้ำ แบบฝึกหัดนี้สามครั้ง เป้าหมายของท่าแพลงก์คือ:

• สร้างพลังงานและปลดปล่อยความตึงเครียด
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แขน และไหล่
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังโดยรวมและบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและไอ
• สร้างความอดทนและความยืดหยุ่น

เซสชั่นโยคะของคุณเสร็จสิ้น ใช้เวลาสักครู่นอนอยู่บนพื้น หายใจเบา ๆ และลึก ๆ และเก็บทุกการเคลื่อนไหวและประสบการณ์ที่คุณได้รับในการฝึกฝนนี้ ตอนนี้มีความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวามากขึ้น ใช้ประสบการณ์นี้และนำไปใช้อย่างสร้างสรรค์ในชีวิตประจำวันของคุณ รู้ว่าคุณจะก้าวไปอีกขั้นในการฝึกฝนครั้งต่อไปและสัมผัสกับข้อมูลเชิงลึกใหม่

ความคิดสุดท้าย

การฝึกโยคะเหล่านี้ควรใช้เวลาประมาณ 45-50 นาที อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนการทำซ้ำและจำนวนครั้งของการหายใจได้ตามสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณโฆษณา

เมื่อพิจารณาจากท่าที่เรียบง่ายแต่ให้ประโยชน์สูงเหล่านี้ เราสามารถสรุปได้ว่านอกจากประโยชน์ทางสรีรวิทยาในการระดมและเสริมสร้างร่างกายแล้ว ประโยชน์ที่สำคัญกว่าของการออกกำลังกายเหล่านี้คือ:

• การพัฒนาทักษะทางจิต เช่น สมาธิ แรงจูงใจ การสังเกต ความมั่นใจ สมาธิ โดยหันเข้าด้านในโดยเน้นการหายใจเบา ๆ
• การฟื้นคืนความมีชีวิตชีวาและการสร้างความแข็งแกร่งและ ความยืดหยุ่น ผ่านการเคลื่อนไหวซ้ำๆ
• การลดความเครียดและโรคประสาท^[3]อันเป็นผลมาจากทั้งสองข้างต้น

ประโยชน์ที่กล่าวข้างต้นสามารถรับรู้ได้เมื่อมีการสร้างสมดุลระหว่างการหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย

โยคะสามารถนำคุณไปสู่จุดเริ่มต้นใหม่สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เจริญรุ่งเรืองซึ่งกำหนดเป้าหมายใหม่พร้อมแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุง ให้ 7 ท่าโยคะนี้เป็นเป้าหมายของคุณ

ทำกิจวัตรประจำวัน (ในจังหวะของคุณเอง – อย่างกลมกลืน) โดยฝึกออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวัน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจในเชิงบวกในเวลาไม่กี่สัปดาห์

และถ้าคุณเลือกที่จะเป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียนโยคะ อย่ากังวลว่าคุณจะดูเป็นอย่างไรและจะใส่ชุดอะไรตราบใดที่เสื้อผ้าของคุณสบาย จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในระดับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

จำไว้ว่าทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหม่ในชีวิตของคุณอยู่ในตัวคุณ เริ่มฝึกฝนและกระบวนการของความสำเร็จจะแฉ! ฉันขอแสดงความยินดีกับวิญญาณในตัวคุณ!โฆษณา

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ

• การฝึกโยคะยามเช้าเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร (+10 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้น)
• กิจวัตรโยคะยามเช้า 15 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น
• 9 เหตุผลในการผสมผสานการทำสมาธิโยคะและการมีสติในชีวิตของคุณ

เครดิตภาพเด่น: Artem Beliaikin ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง