เราทุกคนกินมากเกินไปเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณกินมากเกินไปเป็นประจำในขณะที่รู้สึกควบคุมไม่ได้และไม่สามารถหยุดได้ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกินมากเกินไปหรือนิสัยที่เป็นอันตรายของการกินมากเกินไป

โดยส่วนตัวแล้วฉันได้พัฒนากรณีที่รุนแรงของความผิดปกติของการกินมากเกินไปในช่วงวัยเด็กซึ่งทำให้ฉันอ้วนเมื่ออายุเจ็ดขวบ ฉันใช้เวลามากกว่าสิบห้าปีกว่าจะผ่านพ้นมันไปได้ และมันส่งผลกระทบอย่างมากต่อทั้งชีวิตส่วนตัวและชีวิตทางสังคมของฉัน

บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับและเทคนิคในการหยุดการกินมากเกินไปและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

สารบัญ

1. ความผิดปกติของการกินการดื่มสุราคืออะไร?
   • สาเหตุและผลของการกินมากเกินไป
   • การกินมากเกินไปกับการกินมากเกินไป
2. มีสติในการรับประทานอาหาร
3. เคล็ดลับง่ายๆในการหยุดการกินมากเกินไป Bin
4. ความคิดสุดท้าย
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหยุดการกินมากเกินไป Bin

ความผิดปกติของการกินการดื่มสุราคืออะไร?

ความผิดปกติของการกินมากเกินไป^[1]เป็นโรคการกินผิดปกติทั่วไปที่คุณกินอาหารปริมาณมากบ่อยครั้งในขณะที่รู้สึกไม่มีอำนาจที่จะหยุดและรู้สึกเป็นทุกข์อย่างมากระหว่างหรือหลังการรับประทานอาหาร

คุณอาจกินจนรู้สึกไม่สบายและรู้สึกผิด ละอายใจ หรือซึมเศร้าภายหลัง เอาชนะตัวเองเพราะขาดการควบคุมตนเอง หรือกังวลว่าการรับประทานอาหารที่บีบบังคับจะส่งผลอย่างไรกับร่างกายของคุณ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับการกินมากเกินไป ให้อ่านต่อไปเพราะบทความนี้เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ

หากคุณมีความผิดปกติของการกินมากเกินไป คุณอาจรู้สึกอับอายและละอายใจเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณ และพยายามซ่อนอาการของคุณด้วยการรับประทานอาหารอย่างลับๆ คุณอาจพบว่าการกินมากเกินไปเป็นการปลอบประโลมในช่วงเวลาสั้นๆ ช่วยบรรเทาอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ หรือความรู้สึกเครียด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงกลับเข้ามาอีกครั้ง และคุณก็เต็มไปด้วยความรู้สึกเสียใจและเกลียดชังตนเอง

หากคุณกินมากเกินไปเป็นประจำ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเป็นการตอกย้ำการรับประทานอาหารที่ต้องบังคับเท่านั้น ยิ่งคุณรู้สึกแย่กับตัวเองและรูปร่างหน้าตามากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้อาหารเพื่อรับมือมากขึ้นเท่านั้น มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์: กินเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น รู้สึกแย่ลง แล้วหันกลับมากินอาหารเพื่อบรรเทาทุกข์โฆษณา

แม้คุณจะรู้สึกไร้อำนาจเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความผิดปกติของการกินมากเกินไปนั้นสามารถรักษาได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำลายวงจรการกินมากเกินไป จัดการอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร และควบคุมการกินและสุขภาพของคุณอีกครั้ง เช่นเดียวกับที่ฉันทำ

เป็นปัญหาทางจิตทั้งสาเหตุและวิธีแก้ปัญหาไม่ได้ตรงไปตรงมา เพื่อเอาชนะโรคการกินมากเกินไป ความตระหนักในตนเองเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

สาเหตุและผลของการกินมากเกินไป

โดยทั่วไป ต้องใช้หลายสิ่งหลายอย่างร่วมกันเพื่อพัฒนาความผิดปกติของการกินมากเกินไป ซึ่งรวมถึงยีน อารมณ์ และประสบการณ์ของคุณ ในกรณีส่วนตัวของฉัน ฉันโตมากับอาหารจุกจิกสุดๆ เพราะฉันแทบไม่เคยชอบของที่เสิร์ฟในโรงอาหารของโรงเรียนเลย ฉันก็แค่ปฏิเสธที่จะกิน และเมื่อกลับถึงบ้านแล้ว ก็กวาดครัวออกจากขนมปังและมันฝรั่งทอดทั้งหมดโดยไม่ให้พ่อแม่เห็นฉัน

ลูกค้าของฉันบางคนมีอาการเมาสุราเนื่องจากแรงกดดันทางสังคมจากพ่อแม่ในช่วงวัยรุ่นตอนต้น แรงกดดันทางสังคมให้ผอมสามารถเพิ่มความรู้สึกและกระตุ้นการกินทางอารมณ์ของคุณ พ่อ แม่ บาง คน ตั้ง ฉาก ที่ จะ กิน มาก เกิน ไป โดย ไม่ ตั้งใจ โดย ใช้ อาหาร เพื่อ ปลอบโยน ปฏิเสธ หรือ ให้ รางวัล ลูก ๆ.

เด็กที่สัมผัสกับ วิจารณ์บ่อย เกี่ยวกับร่างกายและน้ำหนักของพวกเขาก็มีความเสี่ยงเช่นเดียวกับผู้ถูกทารุณกรรมทางเพศในวัยเด็ก

หลายคนยังมีอาการผิดปกติจากการกินมากเกินไปเนื่องจากพบว่าอาหารเป็นวิธีที่ง่ายในการระงับความรู้สึกโกรธ ซึมเศร้า ความเหงา หรือขาดความสนใจจากพ่อแม่ อาการซึมเศร้าและการกินมากเกินไปมีการเชื่อมโยงอย่างมาก ผู้ที่กินมากมักมีอาการซึมเศร้าหรือเคยเป็นมาก่อน คนอื่นอาจมีปัญหากับการควบคุมแรงกระตุ้นและการจัดการและการแสดงความรู้สึกของตน ความนับถือตนเองต่ำ ความเหงา และความไม่พอใจของร่างกายอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป

แต่ทำไมคุณถึงยังกินมากอยู่ ทั้งๆ ที่คุณไม่รู้สึกกดดันทางสังคม ความยุ่งยากเรื่องอาหาร หรือความรู้สึกด้านลบอย่างรุนแรงที่จะระงับอีกต่อไป?

ความจริงก็คือนิสัยเก่าและเสริมกำลังนั้นยากที่จะทำลายและเชื่อมโยงอยู่ในตัวเรา in จิตใต้สำนึก .โฆษณา

โรคนี้รักษาได้ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหยุดและหลังจากนั้น ให้เข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้ และจากนั้นจะเลิกกินมากเกินไปได้อย่างไร

การกินมากเกินไปกับการกินมากเกินไป

หากบางครั้งคุณมีอาการเล็กน้อยตามที่ระบุไว้ข้างต้นและรับประทานอาหารมากเกินไปเป็นระยะๆ ก็มีวิธีแก้ไขปัญหาที่ง่ายกว่ามาก

อาจเป็นแค่นิสัยเดิมๆ ในการล้างจานหรือเก็บเศษมันฝรั่งทั้งถุงที่คุณเพิ่งเปิดออกโดยไม่ตั้งใจ เหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีระงับความรู้สึกเสมอไป

หากเป็นกรณีนี้ และคุณพบว่าตัวเองทำเป็นระยะๆ แสดงว่าคุณอาจกินมากเกินไป

เส้นทางสู่การทำลายนิสัยเก่าเริ่มต้นด้วยการรู้จักตัวเองอย่างลึกซึ้งและใส่ใจกับอารมณ์ของคุณและสิ่งที่กระตุ้น

มีสติในการรับประทานอาหาร

คุณสามารถหยุดกินมากเกินไปได้ในบางครั้งด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมที่อาหารหายาก แต่สำหรับชาวตะวันตกส่วนใหญ่อย่างเรา นั่นไม่ใช่ทางเลือก อาหารมีมากมายและทางเลือกที่เรามีอยู่นั้นไม่มีที่สิ้นสุด

ซึ่งหมายความว่าเพื่อหยุดการกินมากเกินไป ทางออกเดียวคือเรียนรู้วิธีระบุและจัดการตัวกระตุ้นที่เป็นต้นเหตุ

พึงตระหนักไว้ว่าการสามารถสังเกตอารมณ์ของคุณได้ทันทีและหยุดตัวเองก่อนที่จะแสดงออกมาตามแรงกระตุ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คนส่วนใหญ่มักจะรู้สึกท่วมท้นและแสดงออกอย่างหุนหันพลันแล่น ด้วยเหตุนี้ ก่อนที่จะแนะนำกลวิธีใดๆ เพื่อหยุดนิสัยการกินมากเกินไป เราขอแนะนำให้คุณพัฒนาการฝึกสมาธิทุกวัน^[สอง] โฆษณา

การนั่งสมาธิทุกวันมีพลังที่จะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้น และถอยออกจากพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความสุขของคุณ

หากคุณต้องการเริ่มต้นการทำสมาธิแบบเจริญสติ บทความนี้อาจช่วยคุณได้

การฝึกสติในวัยยี่สิบต้นๆ ไม่เพียงช่วยให้ฉันหายจากโรคการกินมากเกินไป แต่ยังช่วยให้ฉันเลิกสูบบุหรี่และใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจอีกด้วย

การมีสติช่วยให้คุณหยุดการกินมากเกินไปได้อย่างไร

วิธีการทำงานของสตินั้นง่ายมาก ยิ่งคุณฝึกตัวเองให้สังเกตความรู้สึกของคุณเมื่อมันเกิดขึ้นมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งหยุดและปล่อยมันไปได้ดีขึ้นเท่านั้น

ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณอยู่บ้านคนเดียวและเริ่มรู้สึกเบื่อหน่าย คุณเตือนตัวเองอย่างรวดเร็วว่าคุณโสดและเหงา ความคิดนี้กระตุ้นความรู้สึกที่รุนแรงและไม่สบายใจของความคับข้องใจ ความเศร้า หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้าลึกๆ การพยายามระงับความรู้สึกด้านลบนั้นรุนแรงมาก และในจิตใต้สำนึกของคุณ วิธีแก้ปัญหาที่แปลกมากคือการมองหาอาหารที่ช่วยปลอบประโลม

ณ จุดนี้ หากคุณเข้าถึงอาหารได้ง่าย แรงกระตุ้นของคุณคือไปให้ถึง ถึงจุดนี้คุณอาจพยายามแสดงพลังใจ แต่ตราบใดที่อารมณ์ด้านลบยังคงมีอยู่ แรงกระตุ้นของการกินมากเกินไปก็จะไม่หายไป

ในที่สุด คุณจะตกลงไปในสิ่งล่อใจและเริ่มกิน คุณบอกตัวเองว่าคุณจะกินอีกมื้อหนึ่ง แต่มีเสียงในหัวของคุณบอกว่าฉันเป็นคนล้มเหลวในการต้านทานสิ่งล่อใจ ฉันอาจจะหยุดพยายามและกินให้หมด และนั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้น

ในตัวอย่างนี้ หากคุณสามารถสังเกตเห็นความตื่นตัวของความรู้สึกเบื่อหน่ายได้ คุณก็จะหยุดอยู่ตรงนั้นและหลังจากตั้งคำถามถึงความรู้สึกนั้น คุณอาจลองนึกถึงบางสิ่งเพื่อให้จิตใจไม่ว่าง เช่น โทรหาเพื่อน ไปทำงาน เป็นต้นโฆษณา

การสังเกตความตื่นตัวของความรู้สึกแรกของคุณ (ความรู้สึกเชิงลบน้อยที่สุด) จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่นำไปสู่การกินมากเกินไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

เคล็ดลับง่ายๆในการหยุดการกินมากเกินไป Bin

เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นความรู้สึกของตัวเองและหยุดก่อนที่จะปล่อยให้มันบานปลายคือการสวมหนังยางรัดข้อมือ

เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นความตื่นตัวของความรู้สึกที่ทำให้คุณกินจนหมด ให้หยุดอยู่ตรงนั้น ดึงหนังยางออก แล้วปล่อยให้มันกระทบข้อมือของคุณแรงพอที่จะทำให้เจ็บปวด

เมื่อถึงจุดนี้ สมองของคุณจะรับรู้ว่ามันเจ็บปวดเมื่อได้สัมผัสกับความรู้สึกนั้น และการโฟกัสทางจิตใจของคุณจะเปลี่ยนจากความรู้สึกด้านลบเป็นความรู้สึกทางกายภาพ นั่นคือ ความเจ็บปวด

พึงตระหนักว่าความเจ็บปวดอาจเพียงพอที่จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจคุณจากอารมณ์ที่อ่อนแอ แต่มันจะไม่ช่วยอะไรมากเมื่อต้องรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรงและท่วมท้น ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกินมากเกินไปเพราะคุณไม่สามารถหยุดอารมณ์ที่เพิ่มสูงขึ้นได้ แค่ให้อภัยตัวเองและยอมรับว่าคุณได้พยายามแล้วและคุณกำลังก้าวหน้า

ความคิดสุดท้าย

เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณตั้งสติเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ด้านลบของคุณอ่อนแอลงเรื่อยๆ และคุณจะเริ่มพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร

ไม่มีเวทย์มนตร์สำหรับมัน แค่ทำงานหนักและสม่ำเสมอ ด้วยแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีหยุดการกินมากเกินไปและเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหยุดการกินมากเกินไป Bin

• ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสองอันดับแรกเพื่อหยุดการกินมากเกินไป
• วิธีหาแผนการกินเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับคุณ
• ความผิดปกติของการกินไม่ใช่ทางเลือก แต่นี่คือวิธีที่ผู้คนต่อสู้กับพวกเขา

เครดิตภาพเด่น: Andi Whisky ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง