วิธีละทิ้งความขุ่นเคืองและความโกรธ

ถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมา ครั้งสุดท้ายที่ฉันรู้สึกมีความสุข อิสระ และความกตัญญูกตเวทีคือเมื่อไหร่?

หากคุณจำไม่ได้ แสดงว่าคุณอาจเก็บความขุ่นเคืองไว้ได้

เมื่อพูดถึงการจัดการกับคนอื่น พวกเราหลายคนพบว่าตัวเองสั่นคลอนอย่างช่วยไม่ได้ระหว่างความโกรธและความกลัว เราพยายามค้นหาวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วอย่างต่อเนื่องเพื่อบรรเทาช่วงเวลาที่โกรธเกรี้ยวและบรรเทาความคิดวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้มักจะไม่มีอะไรมากไปกว่าการแก้ไขชั่วคราว ซึ่งทำให้เราสามารถแก้ไขปัญหานี้ไปได้อีกหนึ่งวัน ในขณะเดียวกัน รากของปัญหายังคงเปื่อยเน่าและแย่ลงเรื่อยๆ จนกว่าเราจะทนดูมันไม่ได้อีกต่อไป

แต่ถ้าคุณพบว่ามีวิธีที่ถาวรและยาวนานในการรู้สึกโกรธและหวาดกลัวน้อยลง และในที่สุดก็ควบคุมอารมณ์ของคุณได้

ก็เรียกว่า ละทิ้งความขุ่นเคือง

วิธีการทำงาน: ความขุ่นเคือง ความโกรธ และความกลัวล้วนเชื่อมโยงกัน เราติดอยู่ในวงจรการหมกมุ่นอยู่กับการกลัวอนาคต โกรธในปัจจุบัน และเต็มไปด้วยความขุ่นเคืองในอดีตของเรา ยาถอนพิษจากความกลัวคือศรัทธา วิธีแก้ไขความโกรธคือความรัก และวิธีแก้แค้นคือการยอมรับ

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม 12 ขั้นตอน^[1]นี้อาจฟังดูคุ้นเคย แต่สามารถนำไปใช้กับชีวิตของใครก็ได้โฆษณา

แต่ก่อนอื่น เรามาพยายามทำความเข้าใจว่าความแค้นคืออะไร

ความแค้นคืออะไร?

คำอธิบายที่ดีที่สุดของความไม่พอใจที่ฉันเคยได้ยินมาจากการฟัง Dr. Drew จาก Loveline:

ความขุ่นเคืองก็เหมือนการกลืนพิษและคาดหวังให้คนอื่นตาย

เขาไม่ใช่คนแรกที่พูดแบบนี้ แต่ก็ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการทำความเข้าใจความขุ่นเคือง

ในทางจิตวิทยา ความขุ่นเคืองคือเมื่อบุคคลมีความรู้สึกไม่พอใจต่อบุคคลหรือสถานที่อื่นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความอยุติธรรมที่แท้จริงหรือในจินตนาการ

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความไม่พอใจนั้นหายไปได้ยากมาก เพราะมีคำแนะนำที่ไม่ดีมากมายเกี่ยวกับวิธีจัดการกับพวกเขา เพื่อนที่โกรธเคืองอาจบอกคุณว่า ให้ผ่านพ้นไปแล้ว นักบำบัดอาจบอกเราให้ปล่อยมันไป คนอื่นอาจบอกว่าลืมมันไปหรือยิ่งไม่ช่วยอะไรคืออดีตก็คืออดีต

ขอโทษนะ คำแนะนำทั่วไปนั้นหมายความว่าอย่างไรโฆษณา

บอกได้เลยว่า คุณไม่ควรทำ ต่อไปนี้ด้วยความขุ่นเคือง:

ละเลยพวกเขา
ต่อสู้ผ่านพวกเขา
ล็อคไว้ในตู้เสื้อผ้า
แสร้งทำเป็นไม่รู้สึกตัว
ลองแล้วลืมมัน

แทน, คุณควรทำ สิ่งเหล่านี้:

เผชิญหน้ากับพวกเขา
รู้สึกถึงพวกเขา
จัดการกับพวกเขา
รักษาจากพวกเขา

ปลอมจนกว่าคุณจะทำให้มันใช้ไม่ได้เมื่อพูดถึงความรู้สึกที่ฝังลึกที่เรามีเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์บางอย่าง แต่การจัดการกับพวกเขานั้นพูดง่ายกว่าทำอย่างแน่นอน

วิธียอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต

ก่อนที่คุณจะเริ่มเอาชนะความขุ่นเคือง คุณควรรู้สิ่งต่อไปนี้:

มันเป็นกระบวนการ
มันอาจจะแย่ลงก่อนที่จะดีขึ้น
ต้องใช้ความเต็มใจและใจที่เปิดกว้าง

ความขุ่นเคืองเป็นความรู้สึกเชิงลบที่คุณอาจแบกรับมานานหลายปี ในช่วงเวลานี้ พวกเขาอาจสร้างความเสียหายอย่างมากต่อความสามารถของคุณในการโต้ตอบกับโลก

ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่าทึ่ง แต่สิ่งเหล่านี้มักเป็นเรื่องใหญ่และฝังรากลึก อย่าคาดหวังว่าจะสามารถพูดบทสวดและ - อึ! พวกเขาไปแล้ว. คุณควรรู้ว่าคุณกำลังเริ่มต้นการเดินทางที่ยาวนานและอาจเจ็บปวด แต่จุดหมายปลายทางนั้นคุ้มค่าอย่างยิ่ง

4 ขั้นตอนในการละทิ้งความขุ่นเคือง

เอาล่ะ 4 ขั้นตอนในการปลดปล่อยความขุ่นเคือง:โฆษณา

ขั้นตอนที่ 1: ทำรายชื่อทุกคนที่คุณมีความขุ่นเคืองต่อ

หากคุณทำสิ่งนี้อย่างตรงไปตรงมา รายการควรจะค่อนข้างยาว

รวมทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกเชิงลบโดยอัตโนมัติ คุณยังสามารถรวมสถานที่และสถาบันต่างๆ (โรงเรียนที่คุณเคยเรียน สนามบินที่คุณเคยมีประสบการณ์แย่ๆ มา) อะไรก็ได้ที่ไม่สำคัญเกินไปหรือเล็กเกินไป

ขั้นตอนที่ 2: ข้างชื่อบุคคลนั้น ให้เขียนสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อทำให้คุณไม่พอใจ

อีกครั้งไม่มีอะไรเล็กเกินไป หากคุณไม่พอใจเจ้านายของคุณ อาจเป็นเพราะบุคคลนั้นกำหนดเวลาที่ไม่สมควรแก่คุณ หรืออาจเป็นเพราะคุณไม่ชอบทรงผมของเขา

เหตุผลของความขุ่นเคืองไม่จำเป็นต้องมีเหตุผล—แต่ต้องเป็นความจริง นี่คือจุดที่มันจะยาก และคุณจะรู้สึกแย่กว่าที่คุณเคยทำก่อนเริ่ม พยายามมีศรัทธาว่าผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่า—เพราะมันจะเป็นเช่นนั้น!

ขั้นตอนที่ 3: ตอนนี้คุณเขียนว่าความไม่พอใจแต่ละส่วนในชีวิตของคุณส่งผลกระทบอย่างไร

หากคุณไม่พอใจครูเฒ่าที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย คุณอาจจะบอกว่ามันส่งผลกระทบต่อคุณ ความนับถือตนเอง self หรือความมั่นใจ

ประเด็นคือต้องตระหนักอย่างถ่องแท้ถึงวิธีเฉพาะเจาะจงที่ความขุ่นเคืองส่งผลกระทบต่อตัวตนของคุณ และความสามารถของคุณที่จะรู้สึกปลอดภัย ปลอดภัย และเป็นที่รัก

ขั้นตอนที่ 4: ถัดจากเหตุผลหรือความขุ่นเคือง คุณจะต้องเขียนส่วนของคุณ your

นี่คือวิธีที่คุณมีส่วนทำให้เกิดปัญหาโฆษณา

กลับไปที่ตัวอย่างเจ้านายของเรา เมื่อถึงจุดนี้ คุณพบว่าคุณไม่พอใจเจ้านาย คุณไม่พอใจเจ้านายเนื่องจากกำหนดเวลาที่ไม่สมเหตุสมผล ส่วนของคุณในปัญหานี้อาจเป็นเพราะคุณไม่เคยพูดคุยและของานน้อยลง

นี่คือที่มาของความซื่อสัตย์และความเต็มใจ คุณต้องซื่อสัตย์ในส่วนของคุณ และเต็มใจที่จะยอมรับมัน มิฉะนั้นคุณอาจติด

ความคิดสุดท้าย

ทีนี้ อ่านจากซ้ายไปขวา คุณควรจะสามารถพัฒนาภาพที่ชัดเจนว่าใครที่คุณไม่พอใจ เหตุใดคุณจึงไม่พอใจพวกเขา แง่ลบที่มันส่งผลต่อชีวิตของคุณ และส่วนที่คุณเล่นในทั้งหมดนั้น

การทำความเข้าใจความขุ่นเคืองของคุณโดยการทำลายล้างหวังว่าจะเริ่มกระบวนการพัฒนาจากบุคคลที่อยู่ในวงจรทั่วไปของความไม่พอใจ ความกลัว และความโกรธ และช่วยให้คุณเปลี่ยนไปเป็นคนที่สามารถระบุแหล่งที่มาของความรู้สึกและกำหนดเป้าหมายเฉพาะด้านได้ พวกเขาต้องการทำงาน

จุดประสงค์ของงานเขียนนี้คือการได้สัมผัสกับอิสรภาพโดยการปล่อยความลับ ความกลัว และการโกหกที่เรายึดมั่น และนำปัญหาเหล่านี้ออกจากหัวของเราและลงกระดาษ

สิ่งที่จะทำกับกระดาษหลังจากนั้นขึ้นอยู่กับคุณ บางคนเลือกที่จะแบ่งปันกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ บางคนก็เผามันเป็นสัญลักษณ์ของการยอมจำนนต่อความรู้สึกเหล่านั้น

นี่เป็นวิธีที่พยายามและเป็นจริงซึ่งดัดแปลงมาจากโมเดลโปรแกรม 12 ขั้นตอนที่ใครๆ ก็ทำได้ ซึ่งแตกต่างจากการรักษาที่มีราคาแพง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ นอกจากราคาปากกาและกระดาษ คุณต้องสูญเสียอะไร?โฆษณา