เป็นไปได้ว่าคุณกำลังยุ่งอยู่กับงาน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่คุณต้องทำงาน ครอบครัวที่คุณต้องจัดหา และค่าใช้จ่ายที่ต้องจ่าย

หลายปีผ่านไป คุณเริ่มรู้สึกถึงความเหนื่อยหน่ายจากความต้องการและความคาดหวังทั้งหมดที่คุณต้องการ คุณไม่รู้สึกว่าคุณกำลังควบคุมชีวิตของคุณเอง ที่จริงแล้ว มันรู้สึกเหมือนกับว่าสถานการณ์ในชีวิตกำลังควบคุมคุณอยู่

จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีวิธีที่คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ดีขึ้นและสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งหมดที่คุณเคยชิน

สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านการตระหนักรู้ในตนเอง

คุณอาจเคยได้ยินแนวคิดนี้มาก่อน แต่คุณไม่แน่ใจจริงๆ ว่าแนวคิดนี้คืออะไรหรือจะช่วยคุณได้อย่างไร

ฉันจะเจาะลึกว่าการตระหนักรู้ในตนเองคืออะไรและขั้นตอนที่แน่นอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้มาซึ่งตัวคุณเอง อ่านต่อหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีปลดล็อกศักยภาพและหาวิธีลดความเครียดและความวิตกกังวล และรับความกระจ่างชัดว่าคุณเป็นใครและมีความสามารถอะไร

สารบัญ

1. การตระหนักรู้ในตนเองคืออะไร?
   • นักจิตวิทยากำหนดความตระหนักในตนเองอย่างไร
   • ศาสนากำหนดความตระหนักในตนเองอย่างไร
2. ทำไมการตระหนักรู้ในตนเองจึงสำคัญกับคุณ
3. วิธีเริ่มพัฒนาการตระหนักรู้ในตนเอง
4. ความคิดสุดท้าย
5. ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเอง

การตระหนักรู้ในตนเองคืออะไร?

การตระหนักรู้ในตนเองมีคำจำกัดความที่สำคัญบางประการ ในโลกตะวันตก ความหมายโดยทั่วไปหมายถึงการกระตุ้นศักยภาพของพรสวรรค์และความสามารถอย่างเต็มที่

นักจิตวิทยากำหนดความตระหนักในตนเองอย่างไร

จิตวิทยาความเห็นอกเห็นใจยังเป็นไปตามแนวความคิดเกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเอง

นักจิตวิทยา อับราฮัม มาสโลว์ ได้ตั้งชื่อคนที่เขาคิดว่าสามารถเข้าใจตนเองได้ เช่น อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ อับราฮัม ลินคอล์น และอีลีเนอร์ รูสเวลต์ เป็นต้น ทฤษฎีความต้องการลำดับชั้นที่มีชื่อเสียงของเขาระบุไว้เพื่อให้เกิดการตระหนักรู้ในตนเอง (หรือในกรณีนี้ Maslow ใช้คำว่า self-actualization)^[1]จำเป็นต้องมีการตอบสนองความต้องการบางอย่างก่อนที่จะบรรลุ:^[สอง]

โฆษณา

ตัวอย่างเช่น การตระหนักรู้ในตนเองไม่สามารถทำได้หากคุณประสบปัญหาทางการเงินและมัวแต่กังวลว่าจะจ่ายค่าเช่าและจัดหาอาหารให้ครอบครัวของคุณอย่างไร น่าเสียดายที่คนจำนวนมากมักเป็นเช่นนี้ ซึ่งทำให้มีโอกาสเพียงเล็กน้อยในการเพิ่มความสามารถให้สูงสุด

ศาสนากำหนดความตระหนักในตนเองอย่างไร

ในศาสนา แนวความคิดของการตระหนักรู้ในตนเองนั้นนำมาจากมุมมองที่ต่างออกไปโดยสิ้นเชิง การเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณนั้นเกี่ยวข้องกับการก้าวข้ามจิตใจและร่างกายของคุณเอง ตัวตนนี้มักถูกมองว่าเป็นสิ่งมีชีวิตนิรันดร์ซึ่งไม่ได้จำกัดอยู่ที่พื้นที่ทางกายภาพที่ร่างกายและจิตใจของคุณรับไว้ หลายคนรู้จักส่วนนี้ของตัวเองว่าเป็นจิตวิญญาณ

ในการนำคำจำกัดความทั้งหมดมารวมกัน การตระหนักรู้ในตนเองคือการเรียนรู้คำตอบของคำถามพื้นฐานในที่สุด ฉันเป็นใคร?

คำตอบอยู่จากการเข้าใจว่าคุณไม่ใช่อารมณ์หรือความคิดของคุณ ตัวตนที่แท้จริงของคุณไม่ใช่แม้แต่ร่างกายหรือจิตใจของคุณ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณสัมผัสได้ด้วยตัวเอง แต่ไม่ใช่ตัวคุณ

และเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเหล่านี้ที่ไม่ใช่ของคุณมากเกินไป นั่นคือเมื่อคุณตกเป็นเหยื่อและติดอยู่กับประสบการณ์เชิงลบของคุณ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล และความกลัว

แม้ว่าความคิด ความรู้สึก และร่างกายจะเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ คุณไม่เป็นเช่นนั้น

ฉันรู้ว่าแนวคิดนี้อาจทำให้เข้าใจได้ยาก ดังนั้นนี่คือวิดีโอที่ยอดเยี่ยมที่จะสำรวจว่าคุณเป็นใครจริงๆ อธิบายโดย Prince EA มันเป็นวิดีโอที่ทำขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการสัมภาษณ์ที่แปลกประหลาดกับนักแสดงตลกจิมแคร์รี่ในการสัมภาษณ์พรมแดงที่นิวยอร์กแฟชั่นวีค 2017

นี่คือวิดีโอ:

คุณสามารถรับคำแนะนำการทำสมาธิขั้นพื้นฐานได้ฟรีหรือชำระเงินสำหรับการทำสมาธิแบบพิเศษเพื่อเข้าถึงการทำสมาธิแบบเฉพาะเจาะจงมากขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสิ่งต่างๆ เช่น การเห็นคุณค่าในตนเอง ความคิดสร้างสรรค์ และความสัมพันธ์

ในกรณีที่คุณไม่ต้องการดาวน์โหลดแอป นี่คือการฝึกสมาธิง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้:

1. นั่งสบายบนเก้าอี้
2. เริ่มต้นด้วยการลืมตาด้วยการโฟกัสที่นุ่มนวลผ่อนคลาย
3. ใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและทางปาก
4. หลังจากหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง ให้หลับตาเบา ๆ ขณะที่หายใจออก
5. กลับสู่การหายใจตามปกติ
6. ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและเพลิดเพลินกับการอยู่กับปัจจุบันโดยที่ไม่ต้องทำอะไร ไม่ต้องไป ไม่ต้องตรวจสอบ
7. ใช้เวลาสักครู่เพื่อสัมผัสถึงแรงกดดันของร่างกายบนเก้าอี้ที่อยู่ใต้ตัวคุณ เท้าบนพื้น มือ และแขนที่วางอยู่บนขา
8. ค่อยๆ ดึงโฟกัสกลับไปที่การหายใจของคุณ
9. ในขณะที่คุณนั่งอยู่ที่นั่นเริ่มสังเกตเห็นลมหายใจและร่างกายด้วยความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและลดลง อย่าพยายามหยุดความคิดของคุณ เพียงแค่ปล่อยให้พวกเขามาและไป
10. ณ จุดนี้ สิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือเมื่อคุณตระหนักว่าจิตใจของคุณล่องลอยไป ค่อย ๆ นำโฟกัสกลับไปที่ลมหายใจของคุณอีกครั้ง
11. ค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่ร่างกายของคุณ กลับไปที่ความรู้สึกที่สัมผัสเก้าอี้และพื้นที่รอบๆ ตัวคุณ และเมื่อพร้อมแล้ว ให้ลืมตาขึ้นอีกครั้ง

แม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 5-10 นาทีต่อวัน การเรียนรู้ที่จะฝึกจิตใจให้อยู่กับปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญมากต่อการเดินทางสู่การตระหนักรู้ในตนเองของคุณ คุณต้องถอยหนึ่งก้าวจากความบ้าคลั่งของชีวิตและเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับสิ่งที่สำคัญที่สุด

อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมที่สามารถใช้เพื่อให้เกิดการตระหนักรู้ในตนเองซึ่งเกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งของร่างกายอีกเล็กน้อยคือโยคะ ในขณะที่โยคะมีหลายรูปแบบและได้กลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในวัฒนธรรมตะวันตก แต่จุดประสงค์ดั้งเดิมของโยคะนั้นเป็นการฝึกสมาธิเพื่อให้เกิดจิตสำนึกในระดับที่สูงขึ้นซึ่งมาจากการตระหนักรู้ในตนเอง

คุณสามารถเข้าถึงช่องโยคะฟรีมากมายบน Youtube หรือเข้าร่วมยิมเพื่อเริ่มต้น

2. ให้เวลาสำหรับการตระหนักรู้ในตนเองทุกวัน

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่โฆษณา

ฉันไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้!

ฉันขอแตกต่าง

ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณทำในหนึ่งวันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจอย่างจริงจัง แทนที่จะเป็นนิสัย

จากนิสัยทั้งหมดของคุณ อาจมีนิสัยที่ไม่ดีอยู่บ้าง หากคุณสามารถสังเกตกิจวัตรประจำวันของคุณได้ มีวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ให้เป็นนิสัยที่ดี ซึ่งก็คือการเริ่มเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อให้คุณเปลี่ยนนิสัยได้ง่ายขึ้น

แนวคิดนี้มากกว่าการพยายามบีบเวลาเพื่อทำบางสิ่งบางอย่าง ง่ายๆ เปลี่ยนนิสัยประจำวันให้เป็นอย่างอื่น .

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการชงกาแฟและนั่งลงบนโต๊ะอาหารเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อติดตามข่าว

ข่าวมักจะเต็มไปด้วยข้อมูลเชิงลบ ดังนั้นทำไมไม่ใช้เวลา 20 นาทีเหล่านั้นในการทำสมาธิแทนล่ะ?

วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงนี้คือเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณโดยเก็บแล็ปท็อปและโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่น เพื่อที่คุณจะได้ไม่สามารถเข้าถึงได้ทันทีเมื่อคุณนั่งลงบนโต๊ะอาหาร คุณทำให้ตัวเองใช้เวลานั่งสมาธิได้ง่ายขึ้นแทนที่จะจ้องหน้าจอ

ต้องการคำแนะนำที่ดีเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำลายนิสัยที่ไม่ดีหรือไม่? คุณสามารถลองใช้วิธี Control Alternate Delete ที่เป็นความลับของ Lifehack CEO ซึ่งเป็นวิธีที่เขาใช้ในการทำลาย 3 นิสัยที่ไม่ดีในเวลาน้อยกว่า 2 เดือน

ความคิดสุดท้าย

การตระหนักรู้ในตนเองไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน แต่ถ้าคุณเปลี่ยนการฝึกฝนให้เป็นนิสัย รับรองว่าคุณจะไปถึงที่นั่น เมื่อคุณทำสำเร็จ คุณจะรู้สึกเหมือนกับว่าคุณควบคุมชีวิตของตัวเองได้มากขึ้นและสามารถก้าวไปสู่อีกระดับหนึ่งได้โฆษณา

เมื่อคุณเข้าใจถึงความสำคัญและประโยชน์ของการตระหนักรู้ในตนเองแล้ว ทำไมไม่ลองสละเวลาสักครู่เพื่อลองทำดู

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเอง

• การทบทวนตัวเองทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้นได้อย่างไร
• ความตระหนักในตนเองคืออะไร (และจะเพิ่มพูนความสำเร็จในชีวิตได้อย่างไร)
• พลังแห่งการทบทวนตัวเอง: 10 คำถามที่คุณควรถามตัวเอง
• วิธีสร้างความนับถือตนเอง (คู่มือเพื่อตระหนักถึงพลังที่ซ่อนอยู่ของคุณ)

เครดิตภาพเด่น: ของขวัญ Habeshaw ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง