สำหรับพวกเราหลายคน การใส่ใจสิ่งหนึ่งสิ่งใดเป็นระยะเวลานานไม่ใช่เรื่องธรรมชาติหรือง่าย ด้วยเทคโนโลยี ข้อมูลที่น่าตื่นเต้นไม่เคยมีมาก่อน และเมื่อเราทำงานจากที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิม การค้นหาสิ่งกวนใจ (บางครั้งก็ยินดีต้อนรับ) ไม่ใช่เรื่องยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะเรียนรู้วิธีเพิ่มช่วงความสนใจเมื่อเวลาผ่านไป

แม้ว่าคุณจะรู้สึกมีสมาธิ แต่สมองของคุณก็ไม่ได้ยุ่งกับงานปัจจุบันตลอดเวลา จากการศึกษาของฮาร์วาร์ด ผู้คนใช้เวลา 47% ของเวลาตื่นนอนไปกับการแยกโซนหรือฟุ้งซ่าน^[1]

แม้ว่าจิตใจที่หลงระเริงจะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้ แต่การจดจ่ออาจไม่เป็นประโยชน์ทั้งหมด เมื่อคุณไม่สามารถให้ความสนใจได้ คุณจะจบลงด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำที่เพิ่มขึ้นและข้อผิดพลาดในงานที่คุณจัดการให้เสร็จ โชคดีที่มีกลยุทธ์เพียงเล็กน้อย คุณสามารถสร้างช่วงความสนใจของคุณขึ้นมาใหม่เพื่อเพิ่มผลิตภาพและประสิทธิผลในการทำงานและชีวิตได้

สงสัยว่าจะเพิ่มช่วงความสนใจของคุณได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับ 5 ข้อที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มประสิทธิผล การมุ่งเน้น และความสนใจ

1. หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

หลีกเลี่ยงความปรารถนาที่จะ มัลติทาสก์ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะสลับไปมาระหว่างอีเมลและร่างงานนำเสนอ หรืออ่านบทความเกี่ยวกับงานโดยเปิดแท็บซูม แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่ที่นี่หรืออยู่ที่นั่นอย่างสมบูรณ์

น่าเสียดายที่ในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังทำสำเร็จมากขึ้นเมื่อคุณหมุนกิจกรรมอย่างฉุนเฉียว คุณกำลังเสี่ยงที่จะทำสำเร็จน้อยลง เนื่องจากการสลับงานจะแบ่งความสนใจของคุณ ดังนั้นคุณจึงมีส่วนร่วมในแต่ละงานน้อยลง คุณมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดมากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างเต็มที่ในแต่ละครั้งโฆษณา

ที่สำคัญไม่แพ้กัน คุณจะต้องเสียความรู้ความเข้าใจ เสียเวลาและพลังงานทุกครั้งที่เปลี่ยนโหมด^[สอง]คิดว่าพลังงานทางปัญญาของคุณ—ความคิดของคุณ—เป็นทรัพยากร ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนโฟกัส คุณจะใช้ทรัพยากรจนหมด ซึ่งหมายความว่าคุณให้ความสำคัญกับโครงการและงานของคุณน้อยลงทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ดังนั้น หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะเรียนรู้วิธีเพิ่มช่วงความสนใจของคุณ ให้ปิดแท็บที่ไม่จำเป็นทั้งหมด—ไม่ว่าจะบนเบราว์เซอร์หรือในสมองของคุณ—ในขณะที่คุณจดจ่อกับงานเพียงงานเดียว งานและจิตใจของคุณจะดีขึ้น

หากคุณต้องการหยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและเริ่มทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ คว้าคู่มือแนะนำฟรี คู่มือ 4 ขั้นตอนเพื่อสร้างเวลาว่างให้มากขึ้นจากตารางงานที่ยุ่ง . มันจะแนะนำให้คุณเริ่มวางแผนและจัดลำดับความสำคัญของงานและทำงานให้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงรับคู่มือฟรีของคุณที่นี่!

2. ลบสิ่งรบกวน

สภาพแวดล้อมของคุณส่งผลต่อช่วงความสนใจของคุณมากกว่าที่คุณคิด ดังนั้น หากคุณพยายามดิ้นรนและใส่ใจกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ให้ลองลบสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวออก คุณจะไม่เพียงแต่สามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้มากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังมีโอกาสทำงานหลายอย่างพร้อมกันน้อยลงเมื่อคุณไม่มีตัวเลือกให้ทำ

นั่นอาจหมายถึงการสวมหูฟังในขณะที่คุณทำงานเพื่อกลบเสียงรบกวนอื่นๆ หรือปิดเบราว์เซอร์อีเมลของคุณจนกว่างานจะเสร็จ นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงการลบแอปโซเชียลมีเดียและปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณในขณะที่คุณกำลังพยายามทำสิ่งที่สำคัญ ยังดีกว่าวางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นเลย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีโทรศัพท์อยู่ใกล้ในห้องเดียวกันอาจทำให้เสียสมาธิ^[3]

3. ดูแลร่างกายของคุณ

คุณเคยสังเกตไหมว่ามันยากกว่ามากที่จะให้ความสนใจกับบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานานเมื่อคุณไม่ได้อยู่ที่จุดสูงสุด? โดยส่วนตัวในช่วงเวลาที่งานยุ่งหรือยุ่งมาก ฉันตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ การทำสมาธิ และโภชนาการ ฉันพบว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้สมองของฉันรู้สึกเฉียบแหลมขึ้น ซึ่งทำให้ฉันสามารถให้ความสนใจกับผู้คน งาน และโครงการได้ดีขึ้นโฆษณา

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงว่าการดูแลร่างกายส่งผลโดยตรงต่อสมองของเรา ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางแม้เพียงสั้นๆ สั้นๆ ก็สามารถปรับปรุงการควบคุมทางปัญญาได้ (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ความสามารถในการมีสมาธิ)^[4]

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มยังสร้างความแตกต่างอย่างมาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการอดนอนอาจส่งผลต่อความจำของแต่ละบุคคล ความสามารถในการทำงานประจำวันที่เรียบง่าย และใช่แล้ว ช่วงความสนใจของพวกเขา^[5]

คุณธรรมของเรื่องราว: หากจิตใจของคุณไม่เสมอภาค ให้เริ่มด้วยการบำรุงเลี้ยงร่างกายของคุณ คุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้น แต่ยังทำงานได้ดีขึ้นด้วย

4. เล่นเกม

คุณยังสามารถสนุกไปกับการสร้างกล้ามเนื้อสมองเพื่อเพิ่มสมาธิของคุณเมื่อเวลาผ่านไป หลักฐานแสดงให้เห็นเกมที่ใช้ความจำและต้องมีสมาธิ เช่น ซูโดกุ จิ๊กซอว์ การค้นหาคำศัพท์ หรือเกมความจำ สามารถพัฒนาทักษะการจดจ่อ^[6]

เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการจดจ่อกับเกมในช่วงเวลาสั้นๆ การศึกษาแนะนำเพียงแค่ใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ในกิจกรรมฝึกสมอง (เช่นเกมด้านบน) ก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างความแตกต่าง นอกจากนี้ คุณยังจะได้รับ ทักษะการแก้ปัญหา ระหว่างทางซึ่งจะให้บริการคุณในที่ทำงานด้วย

และข่าวดีสำหรับนักเล่นเกม: การศึกษาหนึ่งในปี 2018 พบหลักฐานว่าหนึ่งชั่วโมงของการเล่นเกมสามารถช่วยให้ผู้คนให้ความสนใจกับงานเฉพาะในขณะที่ละเลยสิ่งรบกวนสมาธิ^[7] โฆษณา

5. เล่นเพลงที่ใช่

บางครั้ง เสียงรบกวนอาจทำให้เสียสมาธิเมื่อคุณพยายามทำงานอย่างหนัก ซึ่งอาจส่งผลให้มีสมาธิสั้น อย่างไรก็ตาม เสียงรบกวนที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดนตรีบางประเภท สามารถอัดแน่นความสามารถของคุณในการปรับปรุงความสนใจต่อสิ่งที่สำคัญ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าทั้งดนตรีคลาสสิกและดนตรีรอบข้างนั้นดีกว่าความเงียบในการปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสอย่างเด่นชัด^[8].

การศึกษาครั้งที่สองที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการฟังซิมโฟนีสั้นมีส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่และความจำ ที่น่าสนใจคือ สมองของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการพักระหว่างเพลงสั้น ๆ ดังนั้นให้ลองฟังเพลย์ลิสต์หรือสถานีวิทยุในแอปสตรีมมิ่งที่คุณชื่นชอบเพื่อสร้างช่วงความสนใจของคุณ^[9]

6. ฝึกสมาธิ

การทำสมาธิไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเพิ่มช่วงสมาธิได้อีกด้วย เมื่อคุณทำสมาธิกับบางสิ่ง คุณกำลังฝึกโฟกัส และเมื่อเวลาผ่านไป สมาธิก็จะขยายออก คิดว่าการทำสมาธิเหมือนการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับสมองของคุณ ยิ่งทำยิ่งมีสมาธิ!

ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าแม้การปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดี เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจช่วยปรับปรุงการโฟกัส แต่การทำสมาธิมีพลังมากขึ้นในการเพิ่มช่วงความสนใจ ในการศึกษานี้ นักศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย-ซานตา บาร์บารา ซึ่งฝึกสติและการทำสมาธิเพียง 10 ถึง 20 นาที สี่ครั้งต่อสัปดาห์ ได้คะแนนสูงกว่าในการทดสอบความจำและกิจกรรมที่ต้องให้ความสนใจ^[10] โฆษณา

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำสมาธิ ให้ลองดาวน์โหลดแอปอย่าง Headspace หรือ Calm เพื่อสร้างการทำสมาธิและการฝึกสมองให้เป็นกิจวัตร อย่าลืมเก็บโทรศัพท์ไว้ให้พ้นสายตาเมื่อคุณทำงาน

7. ปรับโครงสร้างวันทำงานของคุณ

ฉันพบว่ายิ่งวันทำงานของฉันนานขึ้นและน่าเบื่อมากขึ้นเท่าไร ฉันก็ยิ่งอยากที่จะหันเหความสนใจไปที่อื่นมากขึ้นเท่านั้น (หรือจริงๆ แล้ว เข้าสู่ระบบโซเชียลมีเดีย) นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตั้งใจจะแบ่งเวลาทำงานเป็นส่วนย่อยๆ เมื่อฉันมีช่วงพักเพื่อตั้งตารอ ฉันสามารถให้ความสนใจในสิ่งที่ฉันต้องการจะทำโดยไม่แบ่งแยก

หลักฐานไม่ได้เป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จากการศึกษาพบว่า หากคุณต้องการปรับปรุงความสามารถในการให้ความสนใจ คุณควรแบ่งวันทำงานออกเป็นส่วนๆ ที่น่ากลัวน้อยกว่าและจัดการได้ง่ายกว่าในขณะที่หยุดพักเป็นประจำ^{[สิบเอ็ด]}

ดูเหมือนว่าจะมีจุดที่น่าสนใจสำหรับการผลิต จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่ง คนงาน 10 อันดับแรกมีสมาธิจดจ่อกับค่าเฉลี่ยเป็นเวลา 52 นาที ก่อนพัก 17 นาที ดังนั้น หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการให้ความสนใจ ให้ลองทำงานครั้งละ 45-60 นาที จากนั้นให้สร้างช่วงเวลาพัก 15-20 นาทีระหว่างแต่ละช่วงงาน⁽¹²⁾

เมื่อคุณลดสิ่งรบกวนสมาธิและเข้าสู่กิจวัตรที่ทำให้คุณจดจ่อ คุณจะไม่เพียงแค่ทำงานให้สำเร็จมากขึ้น (และดีขึ้น) เท่านั้น คุณยังจะพบว่าตัวเองสนุกกับสิ่งที่คุณทำอีกด้วย

ความคิดสุดท้าย

การเรียนรู้วิธีเพิ่มช่วงความสนใจนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมากในตอนแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามให้ความสนใจตั้งแต่แรกอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ด้วยความคิดและวินัยที่ถูกต้อง และการปฏิบัติตาม 7 ขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะปรับปรุงและควบคุมโฟกัสได้ในที่สุด และปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณ โฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเพิ่มช่วงความสนใจของคุณ

• วิธีโฟกัสให้ดีขึ้นและเพิ่มช่วงความสนใจของคุณ
• วิธีการมุ่งเน้นและเพิ่มผลผลิตของคุณ (คู่มือขั้นสุดท้าย)
• วิธีปรับปรุงการโฟกัส: 7 วิธีฝึกสมองของคุณ

เครดิตภาพเด่น: Muhammad Raufan Yusuf ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง